OCD டயட்டின் முழுமையான வழிகாட்டி மற்றும் நிலைகள் |

OCD உணவு மற்றும் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் இன்னும் தீவிரமாக உடல் எடையைக் குறைக்கும் மக்களிடையே முதன்மையானவை. இந்த டயட்டை செய்யும் போது உடல் எடை குறைப்பு உட்பட பல்வேறு நன்மைகள் கிடைக்கும்.

இந்த உண்ணாவிரத முறையைப் போன்ற ஒரு உணவுத் திட்டம் சரியான விதிகளின்படி இருந்தால் உண்மையில் செய்ய முடியும். தோராயமாக சரியான OCD உணவை எப்படி செய்வது? ஒரு தொடக்கக்காரர் செல்ல வேண்டிய படிகள் உள்ளதா? பின்வரும் வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்.

OCD உணவின் நான்கு நிலைகள்

OCD டயட் என்பது உணவு உண்ணும் சாளர முறையைப் பயன்படுத்தி உண்ணாவிரதம் போன்ற ஒரு உணவு முறை. சரி, சாப்பிடும் சாளரமே நீங்கள் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படும் நேரமாகும்.

உணவு நேரங்கள் வேறுபட்டவை மற்றும் விருப்பப்படி இலவசம், சில 8 மணி நேரம், 6 மணி நேரம், ஒரு நாளைக்கு 4 மணி நேரம் வரை செய்யப்படும். நீங்கள் தேர்வுசெய்யக்கூடிய OCD உணவில் சாப்பிடும் சாளரத்தின் நிலைகள் கீழே உள்ளன.

1. 16:8. உணவளிக்கும் சாளரம்

OCD டயட்டை இயக்குவதற்கான இந்த முதல் வழிகாட்டி ஆரம்ப கட்டத்தில் நீங்கள் செய்யலாம். 16 மணிநேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பதன் மூலம் ஒரு நாளில் (24 மணிநேரம்) 8 மணிநேர உண்ணும் சாளரத்தை முயற்சி செய்யலாம். இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் 8 மணி நேரம் எந்த உணவையும் பானத்தையும் சாப்பிடலாம்.

உணவு உண்ணும் சாளரம் முடிந்ததும், தண்ணீரைத் தவிர வேறு எந்த உணவையும் குடிக்கக் கூடாது. உண்ணாவிரத அட்டவணையை அமைத்தல் மற்றும் உண்ணும் சாளரத்தை 2 வாரங்களுக்கு தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் காலை 7 மணிக்கு OCD உணவைத் தொடங்குகிறீர்கள், பிறகு காலை 7 மணி முதல் மாலை 3 மணி வரை எந்த உணவையும் சாப்பிடலாம். உணவு உண்ணும் ஜன்னல் முடிந்ததும், நாளை காலை 7 மணி வரை தண்ணீர் குடித்து மட்டுமே விரதம் இருக்க வேண்டும்.

2. உணவளிக்கும் சாளரம் 18:6

இந்த இரண்டாவது கட்டத்தில், ஒரு சிறிய வித்தியாசம் மற்றும் உணவு நேரம் கூடுதலாக உள்ளது. இந்த 18:6 நிலை 6 மணி நேரத்திற்கு எந்த உணவையும் சாப்பிட அனுமதிக்கிறது. அதன் பிறகு, நீங்கள் 18 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் காலை 10 மணிக்கு சாப்பாட்டு சாளரத்தைத் திறக்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். அடுத்த 8 மணிநேரம் அல்லது மாலை 4 மணிக்கு நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்கிவிட்டீர்கள். தண்ணீரைத் தவிர வேறு எதையும் குடிக்க முடியாது. இது மறுநாள் காலை 10 மணி வரை நடந்தது.

உங்களில் இதைச் செய்ய விரும்புவோர், 2 வாரங்களுக்கு சிறப்பாகச் செய்யப்படும் உண்ணாவிரத ஜன்னல்களின் முதல் கட்டத்தை முதலில் பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

3. 20:4 உணவளிக்கும் சாளரம்

அடுத்த கட்டத்தை உடல் சரிசெய்ய முடிந்ததாக உணரும்போது நீங்கள் செய்யலாம். நிலை 20:4 ஒரு சிறிய உணவு உண்ணும் சாளரத்துடன் தொடங்கலாம், இது ஒரு நாளில் 4 மணிநேரம் மட்டுமே.

பயன்படுத்தப்படும் முறை முதல் மற்றும் இரண்டாம் நிலைகளிலிருந்து மிகவும் வேறுபட்டதல்ல. உண்ணாவிரதம் மற்றும் உண்ணும் சாளரத்தில் மட்டுமே வித்தியாசம் உள்ளது.

மிகவும் கனமான இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் கடினமாக இருந்தால் அல்லது இந்த உணவு வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் இரண்டாவது நிலைக்கு ஒட்டிக்கொள்ளலாம்.

4. ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்

கடினமான மற்றும் கடினமான கட்டங்களுக்கான நேரம் வந்துவிட்டது. இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் 24 மணிநேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் சாப்பிடவே கூடாது என்று அர்த்தமில்லை. நீங்கள் இன்னும் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டுமே.

உதாரணமாக, இந்த நிலையில் OCD டயட்டை மாலை 6 மணிக்கு தொடங்கினால், நீங்கள் மாலை 6 மணிக்கு மட்டுமே சாப்பிடுவீர்கள். உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகும், மறுநாள் உணவு உண்ணும் நேரம் வரை மட்டுமே நீங்கள் தண்ணீரை உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.

இந்த OCD உணவை உணவின் முந்தைய நிலைகளுடன் இணைக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இரண்டு வாரங்களுக்கு இதைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உடல் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை அனுபவிக்காது அல்லது பிற பிரச்சனைகளை கூட ஏற்படுத்தாது.

OCD டயட்டில் இருக்கும்போது சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

நிலைகளைப் புரிந்துகொண்ட பிறகு, இப்போது இந்த ஒரு உணவு முறையைப் பயன்படுத்துவதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் OCD டயட்டின் உண்ணும் சாளர கட்டத்தில் இருக்கும்போது உட்கொள்ள வேண்டிய ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

பொதுவாக, கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது முக்கியம். ஆற்றல் ஆதாரமாக இருப்பதைத் தவிர, உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவைப்படுகின்றன, அதாவது நீங்கள் உண்ணும் உணவில் இருந்து உடல் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்யும் போது.

பின்னர், ஒவ்வொரு நாளும் உடலுக்கு தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க புரத ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது. முட்டை, விலங்கு இறைச்சி, டோஃபு அல்லது டெம்பே போன்ற உணவுப் பொருட்களில் புரதத்தைப் பெறலாம்.

இதற்கிடையில், தினசரி வைட்டமின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய, உங்கள் உணவின் சாளர கட்டத்தில் பச்சை காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள் போன்ற உணவுகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும். ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளைத் தவிர்க்க நீங்கள் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

மற்றும் மிக முக்கியமாக, கனிம நீர். உணவு அல்லது உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​நீங்கள் போதுமான மினரல் வாட்டரை மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும். உணவின் போது உங்கள் உடல் குறைவடையவோ அல்லது நீரிழப்பு ஆகவோ கூடாது. தந்திரம் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 1-2 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

அதுமட்டுமின்றி, உடல் பலவீனமடையாமல் இருக்க, உணவின் போது எப்போதும் லேசான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது அவசியம்.

OCD டயட்டில் செல்வதற்கு முன் என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்

OCD உணவின் எடை இழப்பு விளைவுகள் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானவை. துரதிர்ஷ்டவசமாக, எல்லோரும் இந்த உணவில் செல்ல முடியாது. மேலே குறிப்பிட்டுள்ள உணவு சாளர படிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்களின் வழக்கமான சிறந்த உணவு நேரத்தை நீங்கள் தவறவிடுவீர்கள்.

அதிக நேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பது பசி ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும், இது சாப்பிடும் விருப்பத்தை அதிகரிக்கும். அப்படியானால், நீங்கள் உண்ணும் சாளரத்தில் நுழையும் போது அதன் விளைவு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் பசியை வெளியேற்றுகிறது.

கூடுதலாக, OCD உணவில் செல்ல அறிவுறுத்தப்படாத சிலர் உள்ளனர், அதாவது:

• சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்கள்,
• இதய நோய் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் உள்ளது,
• உணவுக் கோளாறுகளின் வரலாற்றைக் கொண்ட மக்கள்
• அமினோரியா வரலாற்றைக் கொண்டவர்கள்,
• கர்ப்பிணி பெண்கள், அதே போல்
• 18 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள்.

நீங்கள் குறிப்பிடப்பட்ட குழுவில் விழுந்தால், இந்த உணவை முயற்சிக்கும் முன் முதலில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.

ஒவ்வொருவரின் உடலும் வெவ்வேறு உணவின் விளைவுகளை உணர முடியும் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். உணவுக் கட்டுப்பாட்டிற்குப் பிறகு தலைவலி, குமட்டல், அசாதாரண பதட்டம் அல்லது பிற அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், உடனடியாக உணவை நிறுத்தி மருத்துவரை அணுகவும்.