நடுத்தர முதுகுவலி, இந்த காரணங்கள் மற்றும் எப்படி சமாளிப்பது

பெரும்பாலான மக்கள் பெரும்பாலும் இடுப்புக்கு அருகில் வலது, இடது அல்லது கீழே முதுகுவலியைப் புகார் செய்கின்றனர். நடுத்தர முதுகில் வலியைப் பற்றிய புகார்கள் மிகவும் அரிதானவை, ஏனெனில் இது துல்லியமாக மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகள் பெரும்பாலும் உடல் எடையை மையமாகக் கொண்டு பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஆனால் உண்மையில், ஒரு சிலரே முதுகெலும்பின் நடுவில் முதுகுவலியை அனுபவிப்பதில்லை. எனவே, என்ன காரணம்?

அனைத்து நடவடிக்கைகளும் சீராக இயங்க, நீங்கள் வீட்டில் முயற்சி செய்யக்கூடிய நடுத்தர முதுகுவலிக்கு எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது என்பதைப் பார்க்க மறக்காதீர்கள்.

நடுத்தர முதுகு வலிக்கான காரணங்கள்

மெடிக்கல் நியூஸ் டுடே அறிக்கையின்படி, நடுத்தர முதுகெலும்பில் வலியின் தோற்றத்தை பாதிக்கும் சில காரணிகள் இங்கே:

1. வயது

நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​முதுகுவலி ஏற்படும் வாய்ப்புகள் அதிகம். அதனால்தான் முதுகின் நடுவில் முதுகுவலியின் புகார்கள் 30-60 வயதுடையவர்களால் அடிக்கடி அனுபவிக்கப்படுகின்றன.

இந்த அதிகரித்த ஆபத்து வயதான செயல்முறையால் பாதிக்கப்படுகிறது, இது தசை வெகுஜனத்தை குறைக்கிறது, முதுகெலும்பு மூட்டுகளில் திரவம் மெலிந்து, எலும்பு அடர்த்தி குறைகிறது.

2. எலும்பு அல்லது மூட்டு பிரச்சனைகள்

கீல்வாதம் (கீல்வாதம்) அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (எலும்பு இழப்பு) போன்ற பின் பகுதியில் உள்ள எலும்புகள் மற்றும்/அல்லது மூட்டுகளில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள் முதுகெலும்பின் மையத்தில் வலியைத் தூண்டும்.

கீல்வாதம் தவிர, கீல்வாதம் (OA) என்பது ஒரு பொதுவான மூட்டு அழற்சியாகும், இது நடுத்தர முதுகில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது. OA இன் அறிகுறிகள் எலும்புகளின் முனைகள் ஒன்றோடொன்று உராய்ந்து வலி, வீக்கம் மற்றும் விறைப்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகின்றன.

அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் என்பது முதுகெலும்பைப் பாதிக்கும் ஒரு வகை மூட்டுவலி ஆகும். அறிகுறிகள் வலி மற்றும் நடுத்தர முதுகில் விறைப்பு ஆகியவை அடங்கும். காலப்போக்கில், இந்த நோய் முதுகெலும்புகளை இணைக்கிறது, இது தோரணை மற்றும் இயக்கத்தை பாதிக்கலாம்.

3. வாழ்க்கை முறை

நடுத்தர முதுகுவலியின் பெரும்பாலான காரணங்கள் மோசமான தோரணையால் ஏற்படுகின்றன.

வளைந்த தோரணை முதுகின் தசைகள், குறிப்பாக நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு தசைகள் நீட்டலாம், ஏனெனில் அவை கழுத்து மற்றும் தோள்களின் அடிப்பகுதியின் நிலையை நிலைநிறுத்த கடினமாக உழைக்க வேண்டும், இதனால் அவை முதுகில் இருக்கும்.

கனமான பொருட்களை மோசமான முறையில் தூக்கும் பழக்கத்தினால் வலி ஏற்படலாம். முறையற்ற தோரணையுடன் கனமான பொருட்களைத் திரும்பத் திரும்பத் தூக்குவது முதுகில் உள்ள தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் நீட்டவோ அல்லது கிழியவோ செய்யலாம்.

அதுமட்டுமின்றி, நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக புகைபிடிக்கும் பழக்கம் இருந்தால் வலியின் ஆபத்து அதிகமாக இருக்கும். முதுகுத்தண்டுக்கு ஊட்டச்சத்து குறைவதால் புகைபிடித்தல் வலிக்கு ஆளாகிறது.

அதே போல் உடல் பருமனும். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருப்பதால், எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் முதுகில் உள்ள எந்த அமைப்புகளிலும் வலியை உணர முடியும்.

4. பிற காரணங்கள்

முதுகெலும்பின் நடுப்பகுதியில் வலியின் தோற்றம் ஒரு உடல் காயத்தால் தூண்டப்படலாம், இதன் விளைவாக எலும்பு முறிவு ஏற்படுகிறது. விளையாட்டு காயம், கார் விபத்து அல்லது வீழ்ச்சியின் விளைவாக நடுத்தர முதுகில் உள்ள முதுகெலும்புகளில் ஏதேனும் எலும்பு முறிவுகள் அல்லது முறிவுகள் ஏற்படலாம்.

அறிகுறிகள் கடுமையான வலி அடங்கும், இது ஒவ்வொரு இயக்கத்திலும் மோசமாகிறது. காயம் முள்ளந்தண்டு வடத்தை பாதித்தால், வலியானது கூச்ச உணர்வு, உணர்வின்மை மற்றும் அடங்காமை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். எலும்பு முறிவுகளுக்கு உடனடி மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

கூடுதலாக, ஒரு ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் நடுத்தர முதுகில் வலியைத் தூண்டும். டிஸ்க்குகள் முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் அமைந்துள்ளன, அவை ஒவ்வொன்றும் ஒரு அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் குஷனாக செயல்பட திரவத்தால் நிரப்பப்படுகின்றன. திரவம் நிரப்பப்பட்ட பட்டைகள் உடைந்து அல்லது நீண்டு செல்லலாம். இது ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இடம்பெயர்ந்த அல்லது சிதைந்த வட்டு சுற்றியுள்ள நரம்புகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கலாம்.

நடுத்தர முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

மருத்துவரிடம் செல்வதற்கு முன், வீட்டிலேயே இதை சமாளிக்க சில வழிகளை நீங்கள் செய்யலாம்.

1. சூடான மற்றும் குளிர் அழுத்தங்கள்

வலி உள்ள பகுதியில் சூடான மற்றும் குளிர் அழுத்தங்கள் இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகள். நீங்கள் முதலில் ஒரு துணியால் மூடப்பட்ட பனிக்கட்டிகளால் உங்கள் நடுப்பகுதியை சுருக்கலாம்.

பின்னர், சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு அதே பகுதியில் ஒரு சூடான சுருக்கத்தை வைக்கவும். வலிமிகுந்த பகுதியில் ஓய்வெடுக்க குறைந்தது 20 நிமிடங்களுக்கு ஓய்வு கொடுக்க மறக்காதீர்கள்.

2. மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது

சுருக்க நுட்பம் வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் இப்யூபுரூஃபன் அல்லது நாப்ராக்ஸன் போன்ற வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்ளலாம். இந்த முறை வலி மற்றும் வீக்கத்தை சமாளிக்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது, குறிப்பாக நடுத்தர முதுகில் வலி.

இதற்கிடையில், நடுத்தர முதுகுவலியின் கடுமையான நிகழ்வுகளுக்கு வலுவான மருந்துகளைப் பயன்படுத்தி சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும். அவற்றில் வலியைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஓபியாய்டுகள் மற்றும் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் உள்ளன.

3. தோரணையை மேம்படுத்தவும்

உங்கள் நடுத்தர முதுகு வலிக்கான காரணங்களில் ஒன்று தவறான தோரணை. எனவே, உட்கார்ந்து அல்லது நடக்கும்போது உடல் நிலையை மேம்படுத்தத் தொடங்குங்கள்:

• நேராக தோள்களுடன் நேராக நிற்கவும்.
• வளைந்திருக்கவில்லை.
• நீங்கள் அடிக்கடி உட்கார்ந்தால், எழுந்து நிற்க சில நிமிடங்கள் கொடுக்க முயற்சிக்கவும்.
• நாற்காலி மற்றும் கணினியின் உயரத்தை சரிசெய்தல், அத்துடன் நிலை விசைப்பலகை மற்றும் சுட்டி.

4. விளையாட்டு

வெளிப்படையாக, உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதன் மூலம் நடுத்தர முதுகுவலியையும் சமாளிக்க முடியும், உனக்கு தெரியும்! இருப்பினும், நிச்சயமாக, அனைத்து வகையான உடற்பயிற்சிகளும் இந்த பகுதியில் வலியைப் போக்க பாதுகாப்பானவை மற்றும் பயனுள்ளவை அல்ல.

இந்த நிலையைச் சமாளிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் சில முதுகுவலி, நீச்சல் மற்றும் நடைபயிற்சி ஆகியவற்றுக்கான யோகா போஸ்கள் ஆகும்.

நீங்கள் இன்னும் குறையாக உணர்ந்தால், செய்ய முயற்சிக்கவும் பாலங்கள் மற்றும் பலகைகள் வயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க.

5. மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்

அடுத்த 72 மணிநேரத்திற்கு நீங்கள் இன்னும் வலியை உணர்ந்தால், இந்த நிலை குறித்து உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். பொதுவாக, அவர்கள் வலியைப் போக்க உதவும் பல விருப்பங்களை வழங்குவார்கள், அவற்றுள்:

• மசாஜ் மற்றும் உடல் செயல்பாடு போன்ற உடல் சிகிச்சை.
• அவருக்கு வலி நிவாரணி, தசை வலி நிவாரணிகள், ஸ்டீராய்டு ஊசிகள் போடப்பட்டன.
• டிஸ்கெக்டமி, லேமினோடமி அல்லது முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சை போன்ற காரணத்தை முதலில் பார்த்து செய்யப்படும் அறுவை சிகிச்சை.

இப்போது, நடுத்தர முதுகுவலியைச் சமாளித்த பிறகு, நிச்சயமாக நீங்கள் இதை மீண்டும் அனுபவிக்க விரும்பவில்லையா? அதே பகுதியில் வலி தோன்றுவதைத் தடுக்க சில வழிகள் உள்ளன.

நடுவில் முதுகு வலி வராமல் தடுப்பது எப்படி

நிவாரணம் மற்றும் சிகிச்சையளிப்பது மட்டுமல்லாமல், இந்த எலும்பு வலி மீண்டும் ஏற்படாமல் இருக்க தடுப்பு நடவடிக்கைகளையும் எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில குறிப்புகள் இங்கே:

1. எடையை பராமரிக்கவும்

நடுத்தர முதுகு வலிக்கான காரணங்களில் ஒன்று உடல் பருமன். இது உங்கள் முதுகுத்தண்டில் அதிகப்படியான அழுத்தம் காரணமாகும். இப்போது, இது நிகழாமல் தடுக்க, நீங்கள் உங்கள் சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க வேண்டும் மற்றும் வலியைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

2. கனமான பொருட்களை கவனமாக தூக்கவும்

உடல் பருமன் தவிர, அதிக எடையை நீங்கள் தூக்குவதால், சில சமயங்களில் கவனமாகச் செய்யாமல் இருப்பதாலும் முதுகுவலி ஏற்படுகிறது. எனவே, நடுத்தர முதுகுவலியைத் தடுக்க உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து முழங்கால்களில் ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் கனமான பொருட்களைத் தூக்குவதில் கவனமாக இருக்க முயற்சிக்கவும்.

3. தூங்கும் நிலையை மாற்றுதல்

நடக்கும்போது அல்லது உட்காரும்போது மட்டுமல்ல, தூங்கும் நிலையும் நடுத்தர முதுகுவலியை பாதிக்கும்.

நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தூங்கினால், உங்கள் முதுகெலும்பை சீரமைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் நடுத்தர முதுகெலும்பில் வலிகள் அல்லது வலிகளை உருவாக்கலாம். சரி, உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு துருப்பு அல்லது தலையணையை வைப்பதன் மூலம் உங்கள் தூக்க நிலையை சாய்வாக மாற்ற முயற்சிக்கவும்.

நடுத்தர முதுகுவலியைக் கடப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் சில வழிகளை அறிந்த பிறகு, அவற்றைப் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். வலி நீங்கவில்லை என்றால், மேலதிக சிகிச்சைக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.