விரிந்த வயிறு மட்டுமின்றி, பெரிய கன்றின் அளவும் பலருக்கு முன்னால் உங்களுக்கு நம்பிக்கையை குறைக்கிறது. குறிப்பாக ஷார்ட்ஸ் அல்லது குட்டைப் பாவாடைகளை அணிய விரும்பும் பெண்களுக்கு, பெரிய கன்றுகள் நிச்சயமாக மிகவும் குழப்பமான தோற்றம். எனவே, வேகமாக இருக்கும் ஆனால் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பான கன்றுகளை சுருக்க வழி உள்ளதா? நிதானமாக, பதில் பின்வரும் மதிப்பாய்வில் உள்ளது.
கன்றுகளை விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் சுருக்குவது எப்படி
கன்றுகள் மற்றும் தொடைகள் தசை மற்றும் தோலடி கொழுப்பால் ஆனது, இது தோலின் கீழ் இருக்கும் கொழுப்பு வகையாகும். இந்த கன்று தசைகள் சுருங்கும்போது மாற்றுப்பெயர் இறுகி, அதிக அளவு தோலடி கொழுப்பு சேர்ந்தால், உங்கள் கீழ் கால்கள் பெரியதாகவும் தடிமனாகவும் இருக்கும்.
ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்றாலும், பெரிய கன்றுகளின் நிலை நிச்சயமாக உங்களை நம்பிக்கையுடன் உணர வைக்கிறது, இல்லையா? கவலை வேண்டாம், சிறிய மற்றும் மெலிந்த கன்றுகள் இருப்பது சாத்தியமற்றது அல்ல!
இன்று முதல் நீங்கள் செய்யக்கூடிய உங்கள் கன்றுகளை சுருக்க பல வழிகள் உள்ளன.
1. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி
கன்றுகளை சுருங்கச் செய்வதற்கான மிக முக்கியமான வழி, கால்களுக்குக் கீழே குவிந்திருக்கும் தோலடி கொழுப்பை எரிப்பதாகும். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மூலம் இந்த கொழுப்புகளை எரிக்கலாம்.
அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் படி, தினமும் 30 நிமிடங்களுக்கு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்தால், கன்றுகளில் உள்ள கொழுப்பை விரைவாக எரிக்க முடியும், தெரியுமா! விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவற்றிலிருந்து நீங்கள் விரும்பும் எந்த வகையான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
அதிகபட்ச முடிவுகளுக்கு, வாரத்திற்கு 5 முறை தவறாமல் சைக்கிள் ஓட்ட முயற்சிக்கவும். சைக்கிள் ஓட்டுதல் கன்றுகள், குளுட்டுகள், குவாட்ஸ் மற்றும் தொடை எலும்புகளில் தசை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவும்.
2. கால் தசைகளை நீட்டுதல்
கன்றுகளை சுருக்குவது எப்படி என்பது கடினமான உடற்பயிற்சியை மட்டும் செய்ய வேண்டியதில்லை, ஆனால் எளிமையான நீட்சிகள் மூலம் உணர முடியும், உங்களுக்குத் தெரியும்! கால்களில் கவனம் செலுத்தும் நீட்சிகள் தொடை தசைகளை பருமனாக இல்லாமல் பிட்டத்திற்கு இறுக்கமாக்கும்.
உங்கள் கன்றுகளை சுருக்குவதற்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த கால் நீட்டிப்பு இங்கே:
- நிமிர்ந்து நில். அதிக சமநிலைக்கு, உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கலாம்.
- உங்கள் வலது பாதத்தை முன்னால் வைக்கவும், உங்கள் இடது கால் பின்னால் வைக்கவும். 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்க உங்கள் வலது காலின் முழங்காலை வளைக்கவும். காயத்தைத் தவிர்க்க, உங்கள் வலது முழங்கால் செங்குத்தாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- சில நொடிகள் பிடி. உங்கள் தொடைகள் மற்றும் கன்றுகளுக்கு எதிராக உங்கள் எடை அழுத்துவதை உணருங்கள். பின்னர், தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.
- 10 முறை செய்யவும். அப்படியானால், இடது காலிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.
3. உணவு வகைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்
உடல் இயற்கையாகவே அதிகப்படியான கொழுப்பை ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்தும். நீங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தினால், கன்றுகளில் உள்ள கொழுப்பு உட்பட ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய உடலில் மீதமுள்ள கொழுப்பை உடல் எரிக்கும். எரிந்த கன்றுகளில் அதிக கொழுப்பு, உங்கள் கன்றுகளின் அளவு சிறியதாக இருக்கும்.
எனவே, ஊட்டச் சத்து, குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த கலோரி உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உதாரணமாக, அதிக காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள், மெலிந்த புரதம் மற்றும் முழு தானியங்கள் சாப்பிடுவதன் மூலம். வறுத்த, எண்ணெய் அல்லது கேக், பீட்சா அல்லது சிப்ஸ் போன்ற அதிக சர்க்கரை உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
4. சிறிது ஆனால் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்
அதை உணராமல், உங்கள் உணவை சரிசெய்வது உங்கள் கன்றுகளை சுருக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும், உங்களுக்குத் தெரியும்! உணவு வகைகளில் கவனம் செலுத்துவதோடு, பகுதிகள் மற்றும் உணவு நேரங்களை நிர்வகிப்பது கன்றுகளை சுருக்குவதற்கான உங்கள் முயற்சிகளின் வெற்றியை பாதிக்கிறது.
படிப்படியாக, உங்கள் உணவின் பகுதியைக் குறைத்து, மெதுவாக அல்லது அவசரப்படாமல் சாப்பிடுங்கள். கூடுதலாக, பிரதான உணவுக்குப் பிறகு ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு சிற்றுண்டியை நீங்கள் சாப்பிடலாம் மற்றும் ஊக்குவிக்கப்படுவீர்கள்.
இது உங்களை அடிக்கடி சாப்பிட வைக்கிறது என்றாலும், இதுபோன்ற உணவு முறைகள் உண்மையில் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை இன்னும் நிலையானதாக இருக்கும். எனவே, நீங்கள் பெறக்கூடிய 3 முக்கிய நன்மைகள் உள்ளன, அதாவது கன்றுகள் சுருங்குதல், எடை இழப்பு, நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைத்தல்.
நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், கன்றுகள் சுருங்குவதற்கு நேரம் எடுக்கும்
கன்றுக்குட்டியை சுருங்க பல்வேறு வழிகளில் செய்துள்ளீர்கள், ஆனால், கன்றின் அளவு சிறிதும் குறைவதாக தெரியவில்லையே? ஈட்ஸ், பீதி அடையாதீர்கள் அல்லது இன்னும் விட்டுவிடாதீர்கள், சரி!
உடல் எடையை குறைப்பது போல், கன்றுகள் சுருங்குவதையும் உடனடியாக செய்ய முடியாது. நீங்கள் ஏற்கனவே கைவிட்டிருந்தால், உங்கள் முயற்சிகள் வீண் என்று நினைத்தால், உங்கள் கன்றுகள் ஒருபோதும் மெலிதாகவோ அல்லது சுருங்கவோ முடியாது.
கன்றுக்குட்டியை சுருங்கச் செய்வதற்கான வழிகள் சீரானதாகவும் நிலையானதாகவும் இருக்க வேண்டும் என்பதே முக்கியமானது. அதனால் முடிவுகள் இன்னும் உகந்ததாக இருக்கும், நீங்கள் நம்பும் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக தயங்காதீர்கள். குறிப்பாக சில நோய்களின் வரலாறு உங்களிடம் இருந்தால்.