நோயால் தாக்கப்படுவதை யார் விரும்புகிறார்கள்? நிச்சயமாக இல்லை. ஆம், அவற்றைப் பாதுகாக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. ஆரோக்கியமான உடலைப் பராமரிக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய சில வழிகள் இங்கே உள்ளன.
எளிதில் நோய்வாய்ப்படாமல் இருக்க ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது
1. பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்
பச்சை மற்றும் இலை காய்கறிகளில் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை சீரான உணவை பராமரிக்கவும் ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கவும் உதவுகின்றன.
எலிகள் மீது நடத்தப்பட்ட ஒரு பரிசோதனையின்படி, ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் போன்ற கடுமையான காய்கறிகளை சாப்பிடுவது, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மிகவும் உகந்ததாக வேலை செய்ய தேவையான செல் மேற்பரப்பு புரதங்களை அதிகரிக்கும் இரசாயன சமிக்ஞைகளை உடலுக்கு அனுப்ப உதவும்.
இந்த ஆய்வில், பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடாத ஆரோக்கியமான எலிகள் செல் மேற்பரப்பு புரதத்தில் 70-80 சதவீதம் குறைவை சந்தித்தன.
2. வைட்டமின் டி நுகர்வு
வைட்டமின் டி குறைபாடு, பலவீனமான எலும்பு வளர்ச்சி, இதய பிரச்சினைகள் மற்றும் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.
வைட்டமின் D இன் சிறந்த ஆதாரங்களைக் கொண்ட உணவுகளில் முட்டையின் மஞ்சள் கரு, காளான்கள், சால்மன், சூரை மற்றும் மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்டை வாங்கலாம் மற்றும் டி3 (கோல்கால்சிஃபெரால்) உள்ள ஒன்றைத் தேர்வு செய்யலாம், ஏனெனில் இது உங்கள் இரத்தத்தில் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிப்பதில் நல்லது.
ஆனால் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கு முன், இதை உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.
3. வழக்கமான உடற்பயிற்சி
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். நடைபயிற்சி போன்ற இலகுவான உடற்பயிற்சியுடன் ஆரம்பிக்கலாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்களை பொருத்தமாகவும் மெலிதாகவும் இருக்கும்.
கூடுதலாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி வீக்கம் மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களைத் தடுக்கிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் நோயை எதிர்த்துப் போராடும் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் சுழற்சியை துரிதப்படுத்துகிறது என்று ஒரு ஆய்வு நிரூபிக்கிறது.
4. கிரீன் டீ குடிக்கவும்
கிரீன் டீ நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. க்ரீன் டீயின் ஆரோக்கிய நன்மைகள், ஃபிளாவனாய்டுகள் எனப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் அதிக அளவு காரணமாக இருக்கலாம். எனவே இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
எனவே, இதைச் செய்வது எளிது என்பதால், ஆரோக்கியமான உடலைப் பராமரிக்கும் இந்த முறை பரவலாக நடைமுறையில் உள்ளது.
5. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
போதுமான தூக்கம் ஒரு வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கான திறவுகோல்களில் ஒன்றாகும். இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது எட்டு மணிநேரம் தூங்குபவர்கள், வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களின் தாக்குதல்களில் இருந்து உடல் அதிக நோய் எதிர்ப்பு சக்தியுடன் இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. இதற்கிடையில், ஒவ்வொரு இரவும் 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குபவர்களுக்கு 7 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் தூங்குபவர்களை விட வைரஸ் காரணமாக சளி வருவதற்கான வாய்ப்பு 4 மடங்கு அதிகம்.
இது நீண்ட தூக்கத்தின் போது உடல் வெளியிடும் சைட்டோகைன்களால் ஏற்படுகிறது. சைட்டோகைன்கள் ஒரு வகை புரதமாகும், இது உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.
6. உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
மன அழுத்தம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இதனால் மக்கள் நோய்க்கு ஆளாகிறார்கள்.
கார்டிசோல் வீக்கம் மற்றும் நோயை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் நபர்களில் ஹார்மோன்களின் தொடர்ச்சியான வெளியீடு உண்மையில் இந்த ஹார்மோன்களின் திறனைக் குறைக்கும்.
இதனால் உடல் வீக்கமடைந்து நோய்களுக்கு ஆளாக நேரிடும். எனவே சரியான உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒரு வழி மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவதாகும். மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த அல்லது விடுவிக்க யோகா அல்லது தியானம் செய்ய முயற்சி செய்யலாம்.
7. உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் பழகவும்
தனிமை பெரும்பாலும் பல நோய்களுக்கான தூண்டுதலாக தொடர்புடையது, குறிப்பாக இதய அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து மீண்டு வருபவர்களில்.
அமெரிக்க உளவியல் சங்கத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, சமூக தனிமைப்படுத்தல் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், இது உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் விரைவாக குணமடையும் திறனைக் குறைக்கிறது.
8. தூய்மையை பராமரிக்கவும்
ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க மற்றொரு வழி தனிப்பட்ட மற்றும் சுற்றுப்புற சுகாதாரத்தை பராமரிப்பதாகும். இதனால், பல்வேறு நோய்களின் தாக்குதல்களைத் தவிர்க்கலாம். நல்ல சுகாதாரத்தை பராமரிக்க சில வழிகள்:
- தினமும் குளிக்கவும்
- சாப்பிடுவதற்கு முன் அல்லது உணவு தயாரிப்பதற்கு முன்பும், சாப்பிட்ட பின்பும் கைகளை கழுவுங்கள்.
- காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் போடுவதற்கு முன் அல்லது உங்கள் கண்கள் அல்லது வாயைத் தொடர்பு கொள்ளும் பிற செயல்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் கைகளைக் கழுவவும்.
- உங்கள் கைகளை 20 விநாடிகள் கழுவி, அவற்றை உங்கள் விரல் நகங்களுக்கு அடியில் தேய்க்கவும்.
- இருமல் அல்லது தும்மும்போது உங்கள் வாய் மற்றும் மூக்கை ஒரு துணியால் மூடவும்.
9. புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும்
புரோபயாடிக்குகளைப் பெறும் மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பவர்கள், குறைந்த நேரத்திற்கு வலியை அனுபவிப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
10. மதுவைத் தவிர்க்கவும்
ஆல்கஹால் குடிப்பது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் முக்கிய கூறுகளான டென்ட்ரிடிக் செல்களை சேதப்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. காலப்போக்கில், அடிக்கடி மது அருந்துவது பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ் தொற்றுகளுக்கு ஒரு நபரின் உணர்திறனை அதிகரிக்கும்.
ஜர்னல் ஆஃப் க்ளினிக்கல் அண்ட் வாக்சின் இம்யூனாலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, ஆல்கஹால்-சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட மற்றும் ஆல்கஹால் அல்லாத எலிகளின் டென்ட்ரிடிக் செல்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பதில்களை ஒப்பிடுகிறது.
ஆல்கஹால் பல்வேறு அளவுகளில் எலிகளில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அடக்கியது. குடிப்பழக்கம் உள்ளவர்களுக்கு தடுப்பூசி ஏன் குறைவாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை விளக்க இந்த ஆய்வு உதவுகிறது என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர்.