நீங்கள் வழக்கத்தை விட அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பது இயல்பானது. இருப்பினும், அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிட நீங்கள் அடிக்கடி இதைச் செய்தால், இந்த நிலையைச் சமாளிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன.
சிறுநீர் கழிப்பதற்கான தூண்டுதல் உணவு மற்றும் பானம், மருந்துகள், சில நோய்கள் வரை பல காரணிகளால் தூண்டப்படுகிறது. எனவே, அதைச் சமாளிப்பதற்கான சிறந்த வழி அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பதற்கான காரணத்தை சரிசெய்ய வேண்டும். நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?
தொடர்ந்து சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்ற ஆர்வத்தை சமாளிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பது அல்லது இல்லாதது ஒப்பீட்டளவில் தொடர்புடையது, ஏனெனில் சிறுநீர்ப்பை நோய் போன்ற சிறுநீர் அமைப்பு பிரச்சினைகள் பொதுவாக வயதானவர்கள் அல்லது சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களால் அனுபவிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் பற்றிய புகார்கள் உண்மையில் மிகவும் பொதுவானவை.
இதே பிரச்சனையை நீங்கள் சந்தித்தால், அதை தீர்க்க சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
1. போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்
சிறுநீர்ப்பை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க தண்ணீர் முக்கியமானது. இருப்பினும், அதிக தண்ணீர் குடிப்பது உண்மையில் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கும். உடலின் திரவத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
சராசரியாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். திரவத்தின் பிற ஆதாரங்கள் காய்கறிகள், பழங்கள் அல்லது சூப் உணவுகளிலிருந்து வரலாம். உங்கள் சிறுநீர்ப்பை சீரான இடைவெளியில் நிரம்பும் வகையில் தொடர்ந்து குடிக்கவும்.
2. காஃபினேட்டட் பானங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துதல்
தொடர்ந்து சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்ற வெறியை போக்க, நீங்கள் என்ன குடிக்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். காபி, டீ, சோடா போன்ற காஃபின் கலந்த பானங்கள் டையூரிடிக் ஆகும். இந்த பானங்கள் சிறுநீரில் நீர் மற்றும் உப்பு அளவை அதிகரிக்கின்றன, இதனால் அதன் அளவு அதிகரிக்கிறது.
மது அருந்தும்போதும் அப்படித்தான். சிறுநீர் உற்பத்தியைத் தடுக்கும் ஆன்டிடியூரிடிக் ஹார்மோனின் (ADH) செயல்பாட்டை ஆல்கஹால் அடக்குகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக மது அருந்துகிறீர்களோ, அந்த அளவு ADH ஹார்மோனின் அளவு குறைகிறது, அதனால் சிறுநீர் உற்பத்தி கட்டுப்படுத்த முடியாததாகிறது.
3. உட்கொள்ளும் மருந்துகளின் வகைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்
உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது இதய செயலிழப்புக்கான மருந்துகள் போன்ற டையூரிடிக் மருந்துகள் சிறுநீர் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். உடலில் இருந்து அதிகப்படியான சோடியத்தை அகற்ற இந்த மருந்து சிறுநீரகங்களுக்கு உதவுகிறது. அந்த வழியில், இதயம் இரத்தத்தை திறம்பட பம்ப் செய்ய முடியும்.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, டையூரிடிக் மருந்துகள் சிறுநீர் உற்பத்தியை அதிகரிக்கின்றன, இதனால் நீங்கள் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கிறீர்கள். உங்களுக்கு சிறுநீர் பாதை நோய் இருந்தால் மற்றும் டையூரிடிக் மருந்துகளை எடுக்க வேண்டியிருந்தால், பக்க விளைவுகளை குறைக்க உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
4. உப்பு நுகர்வு வரம்பு
அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பதைச் சமாளிக்க மற்றொரு எளிய வழி உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது. உப்பை அதிகம் உட்கொள்ளும்போது சிறுநீரகங்கள் அதை சிறுநீருடன் வெளியேற்றும். உப்பு நிறைய தண்ணீரை ஈர்க்கிறது, இதனால் அதிக சிறுநீர் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.
நாகசாகி பல்கலைக்கழகத்தின் 2017 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது இரவில் சிறுநீர் கழிப்பதற்கான தூண்டுதலைக் குறைக்க உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டது (நாக்டூரியா). பதிலளித்தவர்கள் தங்கள் தூக்கம் அதிக ஒலி மற்றும் தரமானதாக மாறியது என்று ஒப்புக்கொண்டனர்.
5. Kegel பயிற்சிகள் செய்வது
தொடர்ந்து செய்தால், Kegel பயிற்சிகள் சிறுநீர்ப்பை தசையை தளர்த்தலாம். இந்தப் பயிற்சியானது சிறுநீர்க் குழாயைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை இறுகப் பிடித்து தளர்வடையச் செய்து, நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் போது வழக்கம் போல் பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கிறது.
இதைச் செய்ய, நீங்கள் சிறுநீர் கழிப்பதைப் பிடிப்பது போல் உங்கள் இடுப்புத் தள தசைகளை இறுக்கி, ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள். இது வேலை செய்தால், உங்கள் கீழ் இடுப்பு தசைகளை மீண்டும் ஐந்து விநாடிகளுக்கு தளர்த்தவும், நீங்கள் பழகுவதற்கு 4-5 முறை செய்யவும்.
6. தூங்கும் போது சாக்ஸ் அணியுங்கள்
இது எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், இந்த முறை இரவில் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பதை சமாளிக்க உதவும். நீங்கள் படுக்கும்போது அல்லது தூங்கும்போது, புவியீர்ப்பு விசையானது உடல் திரவங்களை கீழே நகர்த்தி கால்களில் குவிக்கும்.
இதன் விளைவாக, கால் நரம்புகளில் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்தத்தால் திரவம் மீண்டும் உறிஞ்சப்படுவதற்கு காரணமாகிறது. திரவத்தின் ஊடுருவல் உருவாகும் சிறுநீரை அதிகரிக்கும். குறிப்பாக சற்று இறுக்கமாக இருக்கும் காலுறைகளை படுக்கைக்கு அணிவது இதை சமாளிக்க உதவும்.
7. சிறுநீர்ப்பைக்கு உடற்பயிற்சி செய்தல் ( சிறுநீர்ப்பை பயிற்சி )
பிளேடர் பயிற்சி சிறுநீர்ப்பை பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு சிகிச்சையாகும், குறிப்பாக சிறுநீர் அடங்காமை. இந்த சிகிச்சையானது சிறுநீர் கழிப்பதற்கும் வெளியேறும் சிறுநீரின் அளவிற்கும் இடையே உள்ள தூரத்தை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் சிறுநீர்ப்பை செயல்பாட்டை பயிற்றுவிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
சிகிச்சையின் போது, நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்க விரும்பாவிட்டாலும், கால அட்டவணையில் சிறுநீர் கழிப்பதைப் பயிற்சி செய்வீர்கள். நீங்கள் முன்கூட்டியே சிறுநீர் கழிக்க முடியாவிட்டால், தளர்வு நுட்பங்கள் அல்லது கெகல் பயிற்சிகள் மூலம் அதைச் சமாளிக்கலாம்.
அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பதை பின்வரும் முறை மூலம் சமாளிப்பது எப்படி என்பது இங்கே: சிறுநீர்ப்பை பயிற்சி .
- காலையில் எழுந்தவுடன் உடனடியாக சிறுநீர் கழிக்கவும். உங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் அட்டவணை இங்குதான் தொடங்குகிறது.
- நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய சிறுநீர் கழிக்கும் இடைவெளியைத் தீர்மானிக்கவும். தொடக்கத்தில், ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை முயற்சிக்கவும்.
- உங்கள் செயல்பாட்டின் போது அட்டவணையைப் பின்பற்றவும். இரவில், தேவைப்படும்போது சிறுநீர் கழிக்கலாம்.
- நீங்கள் முன்கூட்டியே சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்றால், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து அதை அடக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடல் தசைகளை தளர்த்தி சிறிது நேரம் உட்காருங்கள்.
- உங்களால் சிறுநீர் கழிக்க முடியாவிட்டால், குளியலறைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஐந்து நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும். அதன் பிறகு, அட்டவணைக்குத் திரும்ப முயற்சிக்கவும்.
- உங்கள் வாராந்திர அட்டவணையை நீங்கள் கடைப்பிடித்தவுடன், நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் நேரத்தை 15 நிமிடங்கள் அதிகரிக்கவும்.
- அட்டவணையைத் தொடர்ந்து பின்பற்றவும் மற்றும் ஒவ்வொரு 3-4 மணிநேரமும் சிறுநீர் கழிக்கும் வரை நேர இடைவெளியை அதிகரிக்கவும்.
அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பது எப்போதுமே ஒரு தீவிரமான பிரச்சனையைக் குறிக்காது, ஆனால் இந்த நிலை கவனிக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிடலாம். மேலே உள்ள பல்வேறு முறைகள் உங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க முடியாவிட்டால், தீர்வுக்கு மருத்துவரை அணுகவும்.