மனநிலை மாற்றத்திற்கான காரணங்கள் மற்றும் கவனிக்க வேண்டிய அறிகுறிகள் •

மனநிலை அல்லது மனநிலை அந்த நேரத்தில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் சூழ்நிலை மற்றும் நிலைமைகளைப் பொறுத்து அடிக்கடி மாறும். ஒருவேளை இன்று காலை நீங்கள் உணரலாம் வெற்றிலை ஏனெனில் அவர் போக்குவரத்து நெரிசலில் சிக்கிக் கொண்டார், ஆனால் பிற்பகலில், மனநிலை இதயச் சிலையால் மதிய உணவு உபசரித்ததால் நீங்கள் சிறப்பாக உள்ளீர்கள். மனம் அலைபாயிகிறது ( மனம் அலைபாயிகிறது) இது அனைவருக்கும் இயல்பானது மற்றும் இயற்கையானது. இருப்பினும், சில நிபந்தனைகளின் கீழ், மாற்றங்கள் மனநிலை இது ஒரு தீவிர நிலையாகவும் இருக்கலாம்.

இந்த நிலையைப் பற்றி மேலும் அறிய, அது என்ன என்பது பற்றிய முழு மதிப்பாய்வு இங்கே மனம் அலைபாயிகிறது , சாதாரண மற்றும் அசாதாரண காரணங்கள் மற்றும் அறிகுறிகள் உட்பட.

என்ன அது மனம் அலைபாயிகிறது?

மனநிலை ஊசலாட்டம் மனநிலை மாற்றங்கள் ( மனநிலை ) ஒரு நபரில் தோன்றும். இந்த நிலை பொதுவாக உணர்ச்சி மாற்றங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, அவை சுற்றுச்சூழல் அல்லது சூழ்நிலைக்கு உடலின் எதிர்வினை.

மனநிலை இந்த ஏற்ற இறக்கம் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு இயற்கையானது. இருப்பினும், மனநிலை மாற்றங்கள் மிகவும் தீவிரமானவை, தீவிரமானவை மற்றும் தெளிவான காரணம் அல்லது தூண்டுதல் இல்லாமல் நிகழலாம், இதனால் அது உறவுகள், தொழில், உடல் ஆரோக்கியம் உட்பட உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிடும்.

அன்று மீ நல்ல ஊஞ்சல் உச்சநிலைகள் திடீரென்று நிகழலாம் மற்றும் உணர்ச்சிகரமான ஏற்ற தாழ்வுகளை உள்ளடக்கியது, மகிழ்ச்சி மற்றும் சோகத்திற்கு இடையில் மாறி மாறி வரும். கூடுதலாக, கோபம், பதட்டம், கோபம் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற உணர்வுகளை ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய காலத்தில் சமாளிக்க முடியும்.

இந்த நிலையில், மனம் அலைபாயிகிறது நீங்கள் என்ன அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை கவனிக்க வேண்டும். ஏனெனில், மாற்றம் மனநிலை இது இயற்கைக்கு மாறானது மற்றும் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடுவது மனநலக் கோளாறின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

எதனால் ஏற்படுகிறது மனம் அலைபாயிகிறது?

சாத்தியமான காரணங்களில் ஒன்று மனம் அலைபாயிகிறது மூளையில் ஏற்படும் இரசாயன ஏற்றத்தாழ்வு, உடல் உற்பத்தி செய்யும் மனநிலை மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது. இந்த ஏற்றத்தாழ்வு பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தும் ஏற்படலாம். இதோ விளக்கம்.

• வானிலை மாற்றங்கள்

வானிலை ஒரு நபரின் மனநிலையை பாதிக்கலாம். சூரிய ஒளியில் குறைவாக வெளிப்படும் நபர், மனநிலையை பாதிக்கும் ஹார்மோன், உடலில் செரோடோனின் அளவு குறைவதை அனுபவிக்கலாம்.

எனவே, குளிர்காலத்தில் அல்லது மழைக்காலத்தில் இருக்கும் ஒரு நபர் ஒழுங்கற்ற மனநிலை மாற்றங்களை அனுபவிக்கலாம். இந்த நிலை பெரும்பாலும் குறிப்பிடப்படுகிறது பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு (SAD), இது பருவங்களால் தூண்டப்படும் ஒரு வகை மனச்சோர்வு.

• சில உணவுகள்

நமது செயல்பாடுகளுக்கு ஆற்றலை வழங்குவதோடு, டோபமைன் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதன் மூலம் உணவு மனநிலையை பாதிக்கும். டோபமைன் மூளையில் உள்ள ஒரு இரசாயனமாகும், இது நம்மை நன்றாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், திருப்தியாகவும் உணர வைக்கிறது, இது மகிழ்ச்சியான நடத்தையை மீண்டும் செய்ய ஊக்குவிக்கிறது.

• ஹார்மோன் மாற்றங்கள்

ஒரு நபரின் ஹார்மோன் மாற்றங்களும் காரணமாக இருக்கலாம் மனம் அலைபாயிகிறது . இது பொதுவாக பருவமடையும் பருவ வயதினரிடையே அல்லது மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நோய்க்குறி (PMS), கர்ப்பம் அல்லது மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் ஏற்படுகிறது.

• மருந்து பக்க விளைவுகள்

மனநிலை ஊசலாட்டம் கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் (ப்ரெட்னிசோன்) போன்ற சில மருந்துகளை உட்கொள்வதன் பக்க விளைவுகளாகவும் இது ஏற்படலாம். அது மட்டுமின்றி, அதிகப்படியான மது அருந்துவதும் ஒழுங்கற்ற மனநிலை மாற்றங்களுக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.

சுகாதார நிலைமைகள் காரணமாக இருக்கலாம் மனம் அலைபாயிகிறது

மேலே குறிப்பிடப்பட்டவை தவிர, உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் உட்பட பல சுகாதார நிலைகளும் தூண்டலாம் மனம் அலைபாயிகிறது தீவிரத்திற்கு. இந்த சுகாதார நிலைகளில் சில, அதாவது:

• கவனம்-பற்றாக்குறை ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ADHD)

கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ADHD) என்பது குழந்தைகளை பாதிக்கும் பொதுவான மனநல கோளாறுகளில் ஒன்றாகும். ADHD உடையவர்கள் பொதுவாக மற்ற குழந்தைகளை விட அதிக கவலை, விரக்தி அல்லது ஏமாற்றம் அடைகின்றனர். அவர்கள் அடிக்கடி தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதில் சிரமப்படுகிறார்கள், இதனால் அசாதாரண மனநிலை மாற்றங்கள் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன.

• இருமுனை கோளாறு

இருமுனை சீர்குலைவு என்பது ஒரு மன நோய் மனம் அலைபாயிகிறது நோயாளியில் தீவிரமானது. இந்த நோய் மனச்சோர்வு (சோகம்) இருந்து பித்து (அதிக மகிழ்ச்சி) அல்லது நேர்மாறாக, தினசரி நடவடிக்கைகளில் தலையிடக்கூடிய மனநிலை மாற்றங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

• பார்டர்லைன் ஆளுமை நோய்க்குறி/பிபிஎஸ்

எல்லைக்குட்பட்ட ஆளுமைக் கோளாறு (பிபிஎஸ்) உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் உணர்ச்சிகள் மற்றும் நடத்தைகளை நிர்வகிப்பதில் சிரமப்படுகிறார்கள் மற்றும் நிலையற்ற உறவு முறைகளைக் கொண்டுள்ளனர். எனவே, மனம் அலைபாயிகிறது அடிக்கடி எரிச்சல், பதட்டம் அல்லது அதிகப்படியான மகிழ்ச்சி போன்ற உணர்வுகளுடன் கூடிய பிபிஎஸ் உள்ளவர்களிடம் உச்சநிலை அடிக்கடி நிகழ்கிறது.

• ஸ்கிசோஃப்ரினியா

ஸ்கிசோஃப்ரினியா என்பது ஒரு தீவிர மனநலக் கோளாறாகும், இதில் பாதிக்கப்பட்டவர் யதார்த்தத்தை சாதாரணமாக விளக்க முடியாது. இந்த நிலையில் உள்ளவர்கள் எண்ணங்கள், நடத்தை மற்றும் உணர்ச்சிகளில் அடிக்கடி பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்கின்றனர், எனவே மனநிலை மாற்றங்கள் பொதுவானவை.

• மனச்சோர்வு

மனச்சோர்வு என்பது ஒரு மனநிலைக் கோளாறு ஆகும், இது பாதிக்கப்பட்டவர்கள் சோகமாக உணர அல்லது அவர்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களில் ஆர்வத்தை இழக்கச் செய்கிறது. மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது மனம் அலைபாயிகிறது மனச்சோர்வு உள்ளவர்களில், தங்களைத் தனிமைப்படுத்திக் கொள்வது அல்லது வேலை செய்யும் திறனைக் குறைப்பது போன்ற பல்வேறு தீங்கு விளைவிக்கும் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம்.

• மன அழுத்தம்

மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் ஒரு நபர் மனநிலை மாற்றங்களை அனுபவிக்கும் ஆபத்து அதிகம். ஒரு நபர் அதிக அளவு மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது கூட, சிறிதளவு எதிர்மறையான நிகழ்வு திடீர் மனநிலை மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்.

• சில நோய்கள்

மேலே உள்ள பல்வேறு மன நிலைகளுக்கு கூடுதலாக, மனம் அலைபாயிகிறது டிமென்ஷியா, மூளைக் கட்டிகள், மூளைக்காய்ச்சல் அல்லது பக்கவாதம் போன்ற மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை நேரடியாகப் பாதிக்கும் மருத்துவ நிலைகளாலும் இது ஏற்படலாம். அதுமட்டுமின்றி, தைராய்டு நோய் மற்றும் நுரையீரல் நோய் மற்றும் இதய நோய் (இருதயம்) போன்ற மூளையில் ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனைப் பாதிக்கும் நிலைமைகளும் காரணமாக இருக்கலாம்.

இந்த நிலைமைகளின் கீழ், செரோடோனின், காபா, டோபமைன் மற்றும் நோர்பென்ப்ரைன் போன்ற மூளையில் உள்ள நரம்பியக்கடத்திகளின் உற்பத்தி பாதிக்கப்படலாம். இதைப் பொறுத்தவரை, இது மனச்சோர்வு, பதட்டம், மகிழ்ச்சி, மன அழுத்தம், பயம் போன்ற மனநிலையில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்.

அடையாளங்கள் மனம் அலைபாயிகிறது எதை கவனிக்க வேண்டும்

மனநிலை ஊசலாட்டம் மனநிலை மாற்றங்கள் அடிக்கடி நிகழும் மற்றும் உங்கள் செயல்பாடு மற்றும் செயல்திறனில் குறுக்கீடு செய்தால், உடல்நலப் பிரச்சனையாக மாறலாம். இது பொதுவாக மனநல கோளாறுகளுடன் தொடர்புடைய பல்வேறு அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்துள்ளது. இந்த அறிகுறிகளில் சில:

• எல்லா நேரத்திலும் கவலை அல்லது சோகமாக உணர்கிறேன்.
• எளிதில் கோபம் மற்றும் எரிச்சல்.
• கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் நல்ல முடிவுகளை எடுக்க இயலாமை.
• மகிழ்ச்சியான செயல்களில் ஆர்வம் இழப்பு.
• பசியின்மை மற்றும் எடை மாற்றங்கள், கீழே அல்லது மேலே செல்லலாம்.
• சோர்வு, மந்தமான உணர்வு, மற்றும் ஆற்றல் இல்லாமை, அல்லது அதிக சுறுசுறுப்பு மற்றும் பல செயல்களைச் செய்வது.
• தூக்க பழக்கங்களில் மாற்றங்கள் அல்லது தூக்கக் கலக்கம்.
• பொறுப்பற்ற அல்லது பொருத்தமற்ற நடத்தை.
• சீக்கிரம் பேசு.
• தகவல்களைப் புரிந்துகொள்வதிலும் தெரிவிப்பதிலும் சிரமம்.
• சில நேரங்களில் தலைவலி அல்லது செரிமான பிரச்சனைகள் போன்ற உடல் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும்.

மேலே உள்ள அறிகுறிகளுக்கு மேலதிகமாக, உங்களைத் துன்புறுத்துவது அல்லது தற்கொலைப் போக்குகளைக் காட்டுவது போன்ற அழிவுகரமான நடத்தையுடன் கூடிய மனநிலை மாற்றங்களையும் நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். இந்த நிலையில், விரும்பத்தகாத விஷயங்களைத் தடுக்க ஒரு நபர் உடனடியாக ஒரு மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணர் அல்லது உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவர் போன்ற நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

எனவே, நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது உங்களுக்கு அல்லது உங்கள் உறவினர்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம் மனம் அலைபாயிகிறது. மேலே உள்ள அசாதாரண அறிகுறிகள் சரியான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையை மருத்துவர்களுக்கு எளிதாக்கும்.

எப்படி தீர்ப்பது மனம் அலைபாயிகிறது?

மருத்துவ நிலை காரணமாக ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்களை மருத்துவ நிலைக்கு சிகிச்சையளிப்பதன் மூலம் சிகிச்சையளிக்க முடியும். மருந்துகள், சிகிச்சை மற்றும் நேர்மறையான வாழ்க்கை முறை ஆகியவை சமாளிக்க ஒரு வழி மனம் அலைபாயிகிறது . கடக்க செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன மனம் அலைபாயிகிறது:

• தினசரி அட்டவணையை தவறாமல் பின்பற்றவும்.
• வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஏனெனில் இது எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும், இது மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தி மனநிலையை மேம்படுத்தும்.
• தினமும் போதுமான அளவு தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உண்ணுங்கள், மேலும் சர்க்கரை உணவுகள், ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
• யோகா, தியானம் அல்லது வெறுமனே புத்தகத்தைப் படிப்பது மற்றும் இசையைக் கேட்பது போன்ற மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான வழிகளைத் தேடுங்கள்.
• நம்பகமானவர்களிடம் பேசுங்கள்.