கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறந்த எடை அதிகரிப்பு எது?

கர்ப்ப காலத்தில் உடல் எடை அதிகரிப்பது உங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் என்பது உங்களுக்கு தெரியுமா? அதிக எடை அல்லது எடை குறைவாக இருக்கும் தாயின் நிலை, கர்ப்பம் தொடர்பான நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளது. எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பின் நிலையை நீங்கள் அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களில் எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள்

Medlineplus மேற்கோளிட்டு, கர்ப்ப காலத்தில் சராசரி கர்ப்பிணிப் பெண் 11.5-16 கிலோகிராம் எடை அதிகரிக்கிறது.

ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களுக்கும் பிரிக்கும்போது, ​​இந்த அதிகரிப்பு பொதுவாக முதல் மூன்று மாதங்களில் 1-2 கிலோகிராம் மற்றும் வாரத்திற்கு 500 கிராம் ஆகும்.

கர்ப்ப காலத்தில் 1/3 எடை அதிகரிப்பு கரு, நஞ்சுக்கொடி மற்றும் அம்னோடிக் திரவத்திற்கு ஆகும்.

இதற்கிடையில், மீதமுள்ள 2/3 இதற்கானது:

• கருப்பை தசை (கருப்பை) தொடர்ந்து பெரிதாகிறது
• மார்பக திசு
• இரத்த அளவு அதிகரிப்பு
• தாய்ப்பாலுக்கான தயாரிப்பில் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் கொழுப்பு சேமிப்பு.

இந்த எடை அதிகரிப்பில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தாயின் உடலின் தேவைகளையும் கருவின் ஆற்றல் தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்ய சாதாரண கர்ப்பத்தில் அதிக அளவு உடல் கொழுப்பை சேமித்து வைப்பார்கள்.

தாய்ப்பாலூட்டும் போது ஆற்றல் தேவைகளுக்கு தயாரிப்பதில் கொழுப்பும் பங்கு வகிக்கிறது.

கருவுற்ற 10-20 வாரங்களுக்கு இடையில் அல்லது கருவின் அதிக ஆற்றல் தேவைக்கு முன் உடல் அதிக கொழுப்பை சேமித்து வைக்கிறது.

கர்ப்பத்தின் இறுதி கட்டத்திற்கு முன்பே கொழுப்பு இருப்புக்கள் குறையும். கர்ப்ப காலத்தில் சுமார் 3.5 கிலோகிராம் கொழுப்பு இருப்புக்களில் 0.5 கிலோகிராம் மட்டுமே கருவில் சேமிக்கப்படுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் கர்ப்ப சிக்கல்களின் ஆபத்து

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கும்போது ஏற்படக்கூடிய விளைவுகளில் கர்ப்பகால சிக்கல்களும் ஒன்றாகும்.

பொதுவாக ஏற்படும் சிக்கல்கள்:

• கர்ப்பகால உயர் இரத்த அழுத்தம் (கர்ப்ப காலத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தம்)
• கர்ப்பகால நீரிழிவு
• பெரிய குழந்தை அளவு (மேக்ரோசோமியா)
• ப்ரீக்ளாம்ப்சியா
• சிசேரியன் மூலம் பிறப்பு

மார்ச் ஆஃப் டைம்ஸில் இருந்து மேற்கோள் காட்டி, கர்ப்ப காலத்தில் குறைவான எடை கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பல ஆபத்துகள் உள்ளன.

மிகவும் பொதுவான இரண்டு முன்கூட்டிய பிறப்புகள் (கர்ப்பத்தின் 37 வாரங்களுக்கு முன் பிறப்பு) மற்றும் குறைந்த பிறப்பு எடை (LBW).

எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் எடையை சாதாரண வரம்பில் வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதையும் உடற்பயிற்சியையும் குறைக்க வேண்டும்.

இதற்கிடையில், நீங்கள் எடை குறைவாக இருந்தால், உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய ஆரோக்கியமான, அதிக ஊட்டச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்ண வேண்டும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களில் எடை அதிகரிப்பதற்கான விதிகள்

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பது கர்ப்பத்திற்கு முன் தாயின் எடையைப் பொறுத்தது.

கர்ப்பிணி பெண்கள் யார் குறைந்த எடை தங்கள் சொந்த தேவைகளுக்காக கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பை பராமரிக்க முனைகின்றன.

இதுவே குறைவான எடை கொண்ட கர்ப்பிணிகள் கர்ப்ப காலத்தில் மற்ற கர்ப்பிணி பெண்களை விட அதிக எடை அதிகரிக்க வேண்டும்.

இதற்கிடையில், அதிக எடை கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கரு வளர்ச்சியை ஆதரிக்க தங்கள் ஆற்றல் இருப்புகளில் சிலவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

இது அதிக எடை கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களை சிறிது அதிகரிக்க வேண்டும் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் அவர்களின் எடையைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பது குழந்தை பிறக்கும் போது சாதாரண எடையுடன் இருக்கும் என்பதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது, ஏனெனில் பிற காரணிகள் குழந்தையின் பிறப்பு எடையை பாதிக்கின்றன.

இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பது உங்கள் பிறந்த குழந்தையின் எடை சாதாரண வரம்பில் இருக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் தாயின் எடையைப் பொறுத்து, கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பின் வரம்பு தனிநபர்களிடையே மாறுபடும்.

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC) படி, கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

குறைந்த உடல் எடை கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு

எடை குறைவாக இருக்கும் தாய்மார்களுக்கு குறைந்த எடை ) கர்ப்பத்திற்கு முன், கர்ப்ப காலத்தில் 12.7-18 கிலோகிராம் எடை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

குறைந்த எடை அல்லது குறைந்த எடை இங்கு கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) 18.5 கிலோ/மீ2க்கும் குறைவாக உள்ளது.

சாதாரண எடை கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு

கர்ப்பத்திற்கு முன் சாதாரண எடை கொண்ட தாய்மார்களுக்கு, கர்ப்ப காலத்தில் அவர்களின் எடையை 11.3-15.9 கிலோகிராம் அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சாதாரண உடல் எடை என்பது கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) 18.5-24.9 கிலோகிராம்/மீ2 வரை இருக்கும்.

அதிக எடை கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு

அதிக எடை கொண்ட தாய்மார்களுக்கு அதிக எடை ) கர்ப்பத்திற்கு முன், பரிந்துரைக்கப்பட்ட எடை அதிகரிப்பு 6.8-11.3 கிலோகிராம் ஆகும்.

அதிக எடை என்பது 30 கிலோ/மீ2 அல்லது அதற்கும் அதிகமான உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) கொண்டிருப்பதாகும்.

உடல் பருமன் உள்ள தாய்மார்களுக்கு

கர்ப்பத்திற்கு முன் பருமனாக இருந்த தாய்மார்களுக்கு, கர்ப்ப காலத்தில் 5-9 கிலோகிராம் எடை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடல் பருமன் உள்ள கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) 25-29.9 கிலோ/மீ2 வரை இருக்கும்.

இரட்டைக் குழந்தைகளுடன் கர்ப்பமாக இருக்கும் தாய்மார்களுக்கு

இரட்டைக் குழந்தைகளுடன் கர்ப்பமாக இருக்கும் தாய்மார்களுக்கு, கர்ப்ப காலத்தில் 11.5-24.5 கிலோகிராம் எடை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) கண்டுபிடிக்க, பிஎம்ஐ கால்குலேட்டரைக் கொண்டு கணக்கிடுங்கள்.

இதற்கிடையில், நீங்கள் அதிக எடை கொண்டவரா இல்லையா என்பதை அறிய விரும்பினால், கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் எடை கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடலாம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் எடை அதிகரிப்பை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதை நன்கு கட்டுப்படுத்த, உடலின் நிலைக்கு ஏற்ப சில வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடையுடன் இருந்தால், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பல்வேறு ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்:

• சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட அரிசி, உருளைக்கிழங்கு, ரொட்டி மற்றும் தானியங்கள்.
• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 பரிமாணங்கள்.
• விலங்கு புரதம் கொண்ட இறைச்சி, மீன் மற்றும் முட்டைகள், அதே போல் காய்கறி புரதம் கொண்ட டெம்பே, டோஃபு மற்றும் கொட்டைகள்.
• தயிர் மற்றும் சீஸ் போன்ற பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்.
• கர்ப்பிணிகள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் குறைந்த கொழுப்பை தேர்வு செய்யவும்.

ஆரோக்கியமாக இருக்க, நீங்கள் சர்க்கரை உணவுகள் அல்லது பானங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டும், உப்பு மற்றும் வறுத்த தின்பண்டங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான காலை உணவு மெனுவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில், ஆரோக்கியமானதாக இருக்க வேகவைத்தோ, பேக்கிங் செய்தோ அல்லது வேகவைத்தோ சமைக்கப்பட்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

சிறிதளவு ஆனால் அடிக்கடி, ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். கூடுதலாக, கர்ப்ப காலத்தில் நடைபயிற்சி மற்றும் நீச்சல் போன்ற லேசான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

எப்பொழுதும் சுறுசுறுப்பாக நகர்வதன் மூலம் எடையை பராமரிக்கலாம் மற்றும் தாய்மார்கள் பிரசவத்தை எளிதாகவும் சுமுகமாகவும் செல்ல உதவுவார்கள்.

இதற்கிடையில், எடை குறைவாக இருக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அல்லது குறைந்த எடை , ஒவ்வொரு உணவிலும் கொழுப்பைச் சேர்க்கவும்.

ஆனால் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அதிக எடை அதிகரிப்பை அனுபவிக்காதபடி கட்டுப்படுத்தவும்.