புரதம் மற்றும் வைட்டமின்களுக்கு கூடுதலாக, உங்கள் உடலுக்கு கொழுப்பும் தேவைப்படுகிறது. இந்த பொருள் உடலுக்கு ஆற்றலை உற்பத்தி செய்வதற்கான இருப்பு எரிபொருளாக தேவைப்படுகிறது, மேலும் வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவதற்கு பொறுப்பாகும். கொலஸ்ட்ரால் தவிர, உடலில் ட்ரைகிளிசரைடு கொழுப்பு வகைகளும் உள்ளன. உடலுக்கு இது தேவைப்பட்டாலும், நிலை சாதாரண வரம்புகளை மீறக்கூடாது. உடலில் ட்ரைகிளிசரைடு அளவு ஏற்கனவே அதிகமாக இருந்தால், அதன் அளவை எவ்வாறு குறைப்பது? வாருங்கள், பின்வரும் மதிப்பாய்வில் பதிலைக் கண்டறியவும்.
ட்ரைகிளிசரைடுகள் என்றால் என்ன, அவற்றின் அளவு ஏன் சாதாரணமாக இருக்க வேண்டும்?
உயர் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை எவ்வாறு குறைப்பது என்று விவாதிப்பதற்கு முன், முதலில் இந்த கொழுப்பைப் புரிந்துகொள்வது நல்லது. ட்ரைகிளிசரைடுகள் உங்கள் இரத்தத்தில் இருக்கும் ஒரு வகை கொழுப்பு (லிப்பிட்) ஆகும்.
நீங்கள் சாப்பிடும் போது, உங்கள் உடல் அதிகப்படியான கலோரிகளை ட்ரைகிளிசரைடுகளாக மாற்றுகிறது. அதாவது, உடல் நேரடியாக இந்த கலோரிகளை ஆற்றல் எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துவதில்லை. இந்த ட்ரைகிளிசரைடு சேமிப்பு கொழுப்பு செல்களில் உள்ளது. தேவைப்படும் போது, உடல் ஆற்றலுக்காக ட்ரைகிளிசரைடுகளை வெளியிட ஹார்மோன்களைப் பயன்படுத்தும்.
கலோரிகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிட்டால், அந்த கலோரிகளில் ஒரு பகுதியை மட்டுமே உடல் எரித்தால், உடலில் அளவு அதிகமாக இருக்கும். இந்த நிலை ஹைபர்டிரிகிளிசெரிடெமியா என்று அழைக்கப்படுகிறது.
உடலுக்குப் பிற்காலத்தில் ஆற்றலுக்காக ட்ரைகிளிசரைடுகள் தேவைப்பட்டாலும், அதிக அளவு உடல் நலப் பிரச்சினைகளை உண்டாக்கும். எனவே, உடலில் உள்ள உயர் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
மயோ கிளினிக்கின் படி, உயர் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள் தமனி சுவர்கள் (அதிரோஸ்கிளிரோஸிஸ்) கடினப்படுத்துதல் மற்றும் தடித்தல் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். இந்த நிலை மாரடைப்பு, இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் கணைய அழற்சி (கணையத்தின் கடுமையான வீக்கம்) ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
சில சந்தர்ப்பங்களில், அதிக ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள் நீரிழிவு, வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி அல்லது ஹைப்போ தைராய்டிசம் (குறைந்த தைராய்டு ஹார்மோன்) போன்ற உடல்நலப் பிரச்சனையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
உயர் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை எவ்வாறு குறைப்பது
ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் கண்டறிய, லிப்பிட் பேனல் என உங்களுக்குத் தெரிந்த எளிய இரத்தப் பரிசோதனை மூலம் அதைச் சரிபார்க்கலாம்.
சாதாரண ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள், 150 mg/dL க்கும் குறைவாக. 500 mg/dL அல்லது அதற்கும் அதிகமாக உள்ள இந்த வரம்பை நீங்கள் கடந்திருந்தால், உங்கள் இரத்தத்தில் ட்ரைகிளிசரைடு அளவு மிக அதிகமாக உள்ளது என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.
இது சாதாரண வரம்பை மீறினால், மருத்துவர் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைப் பயன்படுத்துவார்:
1. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் மேலும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
உடற்பயிற்சி என்பது பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுப்பதற்கும், சமாளிப்பதற்கும் ஒரு படியாகும், அவற்றில் ஒன்று ஹைபர்டிரைகிளிசெரிடெமியா. இந்த உடற்பயிற்சியை நீங்கள் தொடர்ந்து செய்தால், நல்ல கொழுப்பை அதிகரிப்பதன் மூலம் ட்ரைகிளிசரைடுகளை குறைக்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.
இதயத்திற்கான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிக்க உதவும் ஒரு வழியாக செய்யப்படலாம், ஏனெனில் இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். இது மன அழுத்தம் போன்ற இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளையும் குறைக்கிறது. ஏனென்றால், உடற்பயிற்சி மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைகிறது.
உண்மையில், இது உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல, அதிக ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாக அதிக சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சி செய்வதையும் நீங்கள் நம்பலாம். லிஃப்டைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்வதைத் தேர்வுசெய்யலாம் அல்லது வாகனத்தில் செல்வதற்குப் பதிலாக அருகிலுள்ள பேருந்து நிறுத்தத்திலிருந்து நடந்து செல்லலாம்.
2. கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்
உங்கள் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள் லேசான அல்லது மிதமான வரம்பில் இருந்தால், உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். முன்பு விளக்கியபடி, கூடுதல் கலோரிகளிலிருந்து ட்ரைகிளிசரைடுகள் உருவாகின்றன என்றால். எனவே, அதிக கலோரி உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைப்பதன் மூலம், உங்கள் உடலின் அளவைக் குறைக்க உதவலாம்.
நீங்கள் உணவின் பகுதியைக் குறைக்கலாம் அல்லது உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் புத்திசாலித்தனமாக இருக்கலாம். தந்திரம், அளவு சிறியதாக இருக்கும் இரவு உணவுத் தட்டைப் பயன்படுத்தவும், வறுத்த உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும், குளிர்பானங்களை விட தண்ணீரை விரும்பவும். உடல் எடையை குறைக்க இந்த படிநிலையையும் பயன்படுத்தலாம்.
3. மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
மது அருந்தும்போது, உடல் உடைந்து, கல்லீரலில் ட்ரைகிளிசரைடுகளாகவும், கொலஸ்ட்ராலாகவும் மாறுகிறது. எனவே, முடிவில் மது அருந்துவது உங்கள் இரத்தத்தில் ட்ரைகிளிசரைடு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்கும்.
நீங்கள் இன்னும் மது அருந்தினால், அது கல்லீரலில் கொழுப்பு சேருவதற்கு வழிவகுக்கும். இந்த பழக்கத்தை அதிக ட்ரைகிளிசரைடு அளவுடன் தொடர்ந்து செய்து வந்தால், மதுவின் தாக்கம் இதய நோயை உண்டாக்கும்.
எனவே, நீங்கள் குடிப்பவராக இருந்தால், ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்க விரும்பினால், மது அருந்தும் பழக்கத்தைக் குறைப்பதே மிகச் சிறந்த வழி. இருப்பினும், நீங்கள் மது அருந்துவதை நிறுத்த முடியாது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் உடலில் ஏற்படும் ஆல்கஹால் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் இருக்கும். எனவே, இதை மெதுவாக செய்யுங்கள்.
4. உணவு தேர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்
சர்க்கரை கொண்ட எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வது ட்ரைகிளிசரைடு அளவை அதிகரிக்கும். நீங்கள் அடிக்கடி சர்க்கரை உணவுகளை சாப்பிட்டால், அவற்றை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளையும் தேர்வு செய்யவும், அதாவது நிறைவுறா கொழுப்புகள். கொழுப்பு இறைச்சிகளை ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மீன்களுடன் மாற்றவும் அல்லது ஒல்லியான இறைச்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஆரோக்கியமான சமையலுக்கு ஆலிவ் அல்லது கனோலா எண்ணெயைப் பயன்படுத்தவும்.
5. அதிக ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்க மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
அதிக ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைப்பதற்கான கடைசி மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழி மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதாகும். அட்டோர்வாஸ்டாடின் கால்சியம் (லிபிட்டர்) அல்லது ரோசுவாஸ்டாடின் கால்சியம் (கிரெஸ்டர்) போன்ற ஸ்டேடின் மருந்துகளை மருத்துவர்கள் பொதுவாக பரிந்துரைக்கின்றனர். குறிப்பாக உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவும் அதிகமாக இருந்தால் அல்லது உங்களுக்கு தமனிகள் அல்லது சர்க்கரை நோய் வரலாறே தடைபட்டிருந்தால்.
ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் பிற வகையான மருந்துகள்:
- Fenofibrate (TriCor, Fenoglide, மற்றவை) மற்றும் gemfibrozil (Lopid) ஆகியவை ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்கலாம் ஆனால் கடுமையான சிறுநீரகம் அல்லது கல்லீரல் நோய் உள்ளவர்கள் இதைப் பயன்படுத்தலாம்.
- மீன் எண்ணெய் அல்லது ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், இந்த கூடுதல் நுகர்வு அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது இரத்தம் உறைதல் செயல்முறைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும்.
- நியாசின், அல்லது நிகோடினிக் அமிலம், ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் LDL கொழுப்பு - கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கும்.