உங்கள் வாழ்க்கை மகிழ்ச்சியாக இல்லை என்று நினைக்கிறீர்களா? அப்படி வாழ ஆசைப்படுவது இயற்கை. கவலைப்பட வேண்டாம், விண்ணப்பித்து மேம்படுத்துவதன் மூலம் இந்த மகிழ்ச்சியை அடையலாம் சுய பாதுகாப்பு (சுய பாதுகாப்பு).
பற்றி பேசுகிறது சுய பாதுகாப்பு இது நீங்கள் பயன்படுத்தும் தோல் பராமரிப்பு அல்லது நீங்கள் உண்ணும் உணவைப் பற்றியது மட்டுமல்ல, இந்த கருத்து மிகவும் விரிவானது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களையும் உள்ளடக்கியது. ஆர்வமாக? வாருங்கள், பின்வரும் மதிப்பாய்வில் இதைப் பற்றி மேலும் அறியவும்!
ஏன் சுய பாதுகாப்பு அது முக்கியமா?
WHO (உலக சுகாதார அமைப்பு) படி, சுய பாதுகாப்பு சுகாதாரம், ஊட்டச்சத்து மற்றும் தேவைப்படும் போது மருத்துவ உதவியை நாடுதல் உள்ளிட்ட உடல் தகுதியுடன் தொடர்புடைய அனைத்தையும் உள்ளடக்கியது. இதன் மூலம், ஒருவர் உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவை ஒவ்வொரு நாளும் நன்கு கவனித்துக்கொள்வதை உறுதிசெய்ய முடியும், அவர்கள் நோய்வாய்ப்படும்போது மட்டுமல்ல.
இந்த சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தக்கூடியவர்கள், பல்வேறு பிரச்சனைகளை எதிர்கொண்டு ஆரோக்கியமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், நெகிழ்ச்சியுடனும் வாழ உதவுவார்கள். வாழ்க்கையில் சுய பாதுகாப்பு முக்கியமானது என்பதற்கு இதுவே காரணம்.
துரதிருஷ்டவசமாக, இந்த வகையான சிகிச்சையை செயல்படுத்துவது எப்போதும் எளிதானது அல்ல. நம்மில் பெரும்பாலோர் மன அழுத்த வேலைகளில் பிஸியாக இருக்கிறோம், மேம்பட்ட தொழில்நுட்பத்தில் பிஸியாக இருக்கிறோம், அது உங்களை சுற்றுச்சூழலில் இருந்து விலக்கி வைக்கிறது, அல்லது ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்கும் எந்தவொரு செயல்பாடு அல்லது பழக்கவழக்கத்திற்கும் ஈர்க்கப்படுகிறது.
அன்றாட வாழ்வில் சுய கவனிப்பைப் பயன்படுத்துவதற்கான படிகள்
நீங்கள் விண்ணப்பிப்பதை எளிதாக்குவதற்கு சுய பாதுகாப்பு ஒரு வளமான வாழ்க்கையை அடைவதற்கு, நினைவூட்டலாக நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே உள்ளன.
1. தனிப்பட்ட மற்றும் சுற்றுப்புற சுகாதாரத்தை பராமரிக்கவும்
சுத்தமாக வைத்திருப்பது தொற்று அல்லது நோய்த்தொற்றிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கலாம். ஒரு எளிய உதாரணம், குறிப்பாக இதுபோன்ற தொற்றுநோய்களின் போது, உங்கள் கைகளை விடாமுயற்சியுடன் கழுவுதல்.
அதுமட்டுமின்றி, ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் அழுக்கு மற்றும் தூசியிலிருந்து உங்களைத் தூய்மைப்படுத்தவும், சரியாகப் பல் துலக்கவும், வீட்டை, குறிப்பாக அறையை குப்பையிலிருந்து சுத்தம் செய்யவும் குளிக்க வேண்டும்.
முகமூடியை அணிவதும் ஒரு வகையான சுய-கவனிப்பாகும், ஏனெனில் இந்தச் செயலானது உங்கள் சுவாசப் பாதையை அழுக்கிலிருந்து பாதுகாக்கும் மற்றும் COVID-19 பரவுவதைத் தடுக்கும்.
2 நிலை சுயமரியாதை
சுய பாதுகாப்பு உடன் நெருங்கிய உறவாக மாறிவிடும் சுயமரியாதை குறிப்பாக மனநோய்களைத் தடுப்பதில். காரணம், குறைந்த சுயமரியாதை உங்களை கவலையுடனும் எதிர்மறையான எண்ணங்களுடனும் தொடர்ந்து உணரும் நிலையில் வைக்கலாம். இதன் விளைவாக, மனச்சோர்வு மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளின் ஆபத்து அதிகரிக்கும்.
மேம்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன சுயமரியாதை, உதாரணமாக உங்களில் உள்ள பலம் என்ன என்பதை அறிவது. உதாரணமாக, நீங்கள் சமைப்பதில் சிறந்தவர், இசை வாசிப்பதில் வல்லவர் அல்லது பிற திறன்களைக் கொண்டவர். பின்னர், உறுதியான அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்துங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் மற்றவர்களின் கருத்துக்களையும் தேவைகளையும் மதிக்க முடியும்.
3. வழக்கமான உடற்பயிற்சி
விளையாட்டு பயன்பாடு ஒரு உதாரணம் சுய பாதுகாப்பு நீங்கள் செய்ய எளிதானது. இருப்பினும், இந்த உடல் செயல்பாடுகளை ஒரு பழக்கமாக மாற்றுவதற்கு திடமான எண்ணம் தேவை. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான அட்டவணையையும் நினைவூட்டலையும் கொண்டு வர வேண்டியிருக்கலாம்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேற முடியாதபோது அல்லது உங்கள் நேரம் குறைவாக இருக்கும்போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள் உள்ளன. எனவே, உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் மிக அதிகமாக இருப்பதால் இதைப் பயன்படுத்த சோம்பேறியாக இருக்க வேண்டாம். அவற்றில் ஒன்று, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் முடியும். உடற்பயிற்சி உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் என்று நீங்கள் முடிவு செய்யலாம்.
4. உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் தொடர்பை ஏற்படுத்தவும் அல்லது பலப்படுத்தவும்
மன ஆரோக்கியத்தைப் பராமரித்தல் ஒரு பகுதியாகும் சுய பாதுகாப்பு, தகவல்தொடர்புகளை மேம்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் செய்யலாம். அது குடும்பம், மனைவி, நண்பர்கள், அக்கம்பக்கத்தினர் அல்லது வேலையில் நீங்கள் சந்திக்கும் நபர்களுடன் இருந்தாலும் சரி.
சமூகமயமாக்கல் உங்களை தனிமையாக உணரவிடாமல் தடுக்கிறது, இது மனநல பிரச்சனைகளை அதிகரிக்கும் காரணிகளில் ஒன்றாகும். கூடுதலாக, மற்றவர்களுடன் தொடர்புகளை விரிவுபடுத்துவதும் வலுப்படுத்துவதும் தீர்க்கப்படாத சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதில் உங்களுக்கு உதவும்.
5. ஆரோக்கியமான உணவைப் பயன்படுத்துங்கள்
நீங்கள் எளிதில் நோய்வாய்ப்படாமல் இருக்க, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை நீங்கள் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். எனவே, விண்ணப்பத்தில் சுய பாதுகாப்பு இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிக்க வேண்டும். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள் ஆகியவற்றின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும். நொறுக்குத் தீனிகள், தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் அல்லது சர்க்கரை, உப்பு அல்லது கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
உணவு தேர்வுகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் உணவு நேரம் மற்றும் பகுதிகளிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், காலை உணவைத் தவிர்க்கவும் அல்லது ஒரே நேரத்தில் பெரிய பகுதிகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். சிறந்தது, நீங்கள் சிறிய பகுதிகளாக ஆனால் அடிக்கடி சாப்பிடுகிறீர்கள்.
6. உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள்
நீங்கள் மற்றவர்களுடன் தொடர்பை மேம்படுத்த வேண்டும் என்றாலும், உங்களுக்காக நேரத்தை ஒதுக்குங்கள், அதாவது "என்னுடைய நேரம்". உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் காரியங்களில் நேரத்தைச் செலவிடலாம்.
பயன்பாட்டு எடுத்துக்காட்டுகள் சுய பாதுகாப்பு மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருந்தது, ஏனெனில் இது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது. வேடிக்கையான செயல்பாடுகள் மூளைக்கு எல்லா பிரச்சனைகளிலிருந்தும் ஓய்வு அளிக்கும், எனவே உங்கள் மனம் தெளிவாக இருக்கும் மற்றும் சிறந்த முடிவுகளை எடுக்க முடியும்.
7. வழிபாட்டை அதிகரிக்கவும்
சுய பாதுகாப்பு உங்களுடனும் மற்றவர்களுடனும் நீங்கள் எவ்வாறு தொடர்பைப் பேணுகிறீர்கள் என்பது மட்டும் அல்ல, படைப்பாளருடன். இதைப் பயன்படுத்துவதற்கான ஒரு வழி வழிபாட்டை அதிகரிப்பதாகும், ஏனெனில் இது மனதிற்கும் ஆன்மாவிற்கும் அமைதியைத் தரும்.
கூடுதலாக, படைப்பாளருக்கு வழிபாட்டை அதிகரிப்பது உங்களை நீண்ட காலம் வாழ வைக்கும். ஏன்? தனது மதத்தின் போதனைகளுக்குக் கீழ்ப்படிகிற ஒருவர், சட்டவிரோத போதைப்பொருள் பாவனையில் சிக்கமாட்டார்.
சில மத போதனைகள் மது அருந்துவதையும் தடைசெய்கின்றன, இது பொதுவாக மதுப்பழக்கம் அல்லது பாலியல் ரீதியாக பரவும் நோய்கள் போன்ற ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.
நன்றியுணர்வை அதிகரிப்பதன் மூலம், மன ஆரோக்கியத்திற்கான நன்மைகளை வழங்கும் செயல்களைச் செய்ய நீங்கள் அதிக உந்துதல் பெறுவீர்கள், உதாரணமாக சமூக நடவடிக்கைகளில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்வது.