சரியான சிகிச்சை அளிக்கப்படாத சிறுநீரக கற்கள் வலி மற்றும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். எனவே, இந்த நோயின் அபாயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு சிறுநீரக கற்களைத் தடுப்பதற்கான வழிகள் என்ன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்வது அவசியம்.
சிறுநீரக கற்களை தடுக்க எளிய வழிகள்
சிறுநீரக கற்களின் அறிகுறிகளை நீங்கள் எப்போதாவது அனுபவித்திருந்தால், நிச்சயமாக தாங்க முடியாத வலியின் அனுபவத்தை மறக்க முடியாது. சிறுநீர் கழிக்கும் போது வலி ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் கல் சிறுநீர் பாதை வழியாக செல்கிறது மற்றும் உடலில் இருந்து சில நேரங்களில் மிகவும் தெளிவானது.
பலருக்கு, சிறுநீரக கற்கள் ஒரு சிறுநீரக நோயாகும், இது ஒரு முறை மட்டும் ஏற்படாது. ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங்கின் அறிக்கையின்படி, சிறுநீரக கல் நோயாளிகளில் பாதி பேர் மீண்டும் அதே நிலையில் உள்ளனர். தடுப்பு முயற்சிகள் இல்லாமலேயே ஏழு ஆண்டுகளுக்குள் சிறுநீரகக் கற்களை அனுபவிப்பவர்களில் சிலர் இல்லை.
அடிப்படையில், மீண்டும் சிறுநீரக கற்கள் உருவாவதை எவ்வாறு தடுப்பது என்பது கடினம் அல்ல. இருப்பினும், இந்த முயற்சிக்கு உறுதிப்பாடு தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் இது நீண்ட நேரம் எடுக்கும் மற்றும் பாதியிலேயே நிற்காது. அப்படியானால், சிறுநீரகக் கல் நோயைத் தடுக்க என்னென்ன செய்ய வேண்டும்?
1. தண்ணீர் குடிக்கவும்
தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் உடலின் திரவ தேவைகளை பூர்த்தி செய்வது சிறுநீரக கற்களைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயம். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதால் சிறுநீரக கல் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
ஏனென்றால், போதுமான அளவு தண்ணீர் உட்கொள்வதால் சிறுநீரகங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றுவதை எளிதாக்குகிறது.
நீங்கள் எவ்வளவு குறைவாக குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு மெதுவாக கனிம கழிவுகள் மற்றும் பிற இரசாயன கலவைகளை அகற்றும் செயல்முறை இருக்கும். இதன் விளைவாக, பாறைகளை உருவாக்கக்கூடிய தாதுக்கள் உருவாகலாம்.
எனவே, சிறுநீரக கற்கள் உருவாவதைத் தடுக்கும் முயற்சியாக உடல் திரவங்களின் தினசரி தேவைகளை பூர்த்தி செய்வது முக்கியம்.
2. தேங்காய் தண்ணீர் குடிக்கவும்
சுவையே இல்லாத வெற்றுத் தண்ணீரால் அலுத்துவிட்டதா அவ்வளவுதானா? சிறுநீரகக் கற்களைத் தடுக்க எப்போதாவது எலுமிச்சைச் சாறு அல்லது அதற்குப் பதிலாக இளநீர் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
பஞ்சாப் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சியின் படி, சிறுநீரக கல் உருவாகும் அபாயத்தை குறைக்க தேங்காய் தண்ணீர் குடிப்பது பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது. சோதனை எலிகளுக்கு தேங்காய் தண்ணீர் கொடுத்ததன் மூலம் இது நிரூபிக்கப்பட்டது. பின்னர், ஆராய்ச்சியாளர்கள் 24 மணி நேரம் கழித்து இந்த விலங்கின் சிறுநீரின் மாதிரியை எடுப்பார்கள்.
இதன் விளைவாக, எலிகள் தேங்காய் நீரை உண்ணும் போது அவற்றின் சிறுநீரில் உள்ள படிகங்களின் எண்ணிக்கை குறைந்துள்ளது. உண்மையில், தேங்காய் நீர் சிறுநீரக திசுக்களில் தாதுக்கள் உருவாவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் சிறுநீர் பாதையில் படிகங்கள் ஒட்டுவதைத் தடுக்கிறது.
கல் உருவாவதைத் தடுப்பது பாதுகாப்பானது என்றாலும், சிறுநீரகக் கற்களுக்கான சிகிச்சையாக தேங்காய்த் தண்ணீரை உட்கொள்வதை பரிந்துரைக்க முடியாது. காரணம், தேங்காய் நீரில் அதிக பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம் உள்ளடக்கம் அதிகமாக உட்கொண்டால் உண்மையில் சிறுநீரகங்களை சேதப்படுத்தும்.
உடல் திரவங்களை மாற்றுவதுடன், தேங்காய் நீரின் மற்ற 7 நன்மைகள் இவை
3. உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்
திரவ தேவைகளை பூர்த்தி செய்வது முக்கியம், ஆனால் அது ஆரோக்கியமான உணவுடன் இல்லாதபோது போதாது. சிறுநீரக கற்களைத் தடுக்க சாப்பிடுவதற்கான பரிந்துரைகளில் ஒன்று குறைந்த உப்பு உணவு, உப்பு உணவுகளை குறைப்பது.
அதிக உப்பு (சோடியம்) சாப்பிடுவது சிறுநீரக கற்கள் உருவாவதை தூண்டும். காரணம், உடலில் அதிகப்படியான சோடியம் சிறுநீரில் கால்சியத்தின் அளவை அதிகரிக்கும்.
பெரியவர்கள் பொதுவாக தினசரி சோடியம் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 2,300 மி.கி.க்கும் குறைவாகக் குறைக்க வேண்டும். இந்த அளவு 2,325 மி.கி சோடியம் கொண்ட ஒரு தேக்கரண்டி டேபிள் உப்புக்கு சமம்.
டேபிள் உப்பு மட்டுமல்ல, சில்லி சாஸ், சோயா சாஸ், சிப்பி சாஸ், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் என்று நீங்கள் உணராத பல சோடியம் ஆதாரங்கள் உள்ளன. குறைந்த உப்பு உணவைப் பின்பற்றும்போது நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய சில குறிப்புகள் இங்கே.
- சோடியத்தின் அளவை தீர்மானிக்க உட்கொள்ளும் பொருளின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பைப் படிக்கவும்.
- உங்கள் தினசரி சோடியம் உட்கொள்ளலைப் பதிவு செய்யத் தொடங்குங்கள்.
- வெளியே சாப்பிடும் போது உணவில் உள்ள சோடியம் பற்றி கேளுங்கள்.
- பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் துரித உணவுகளை தவிர்க்கவும். புதிதாக சமைப்பது நல்லது.
- சோடியம்/உப்பு இல்லாத அல்லது குறைந்த சோடியம்/உப்பு என பெயரிடப்பட்ட உணவுகளைத் தேடுங்கள்.
உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், குறைந்த சோடியம் உணவுகளுக்கான பரிந்துரைகளை உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் கேளுங்கள். எனவே, சிறுநீரகக் கற்களைத் தடுக்க உணவு முறையைப் பின்பற்றுவது எளிதாக இருக்கும்.
4. விலங்கு புரத உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
இறைச்சி மற்றும் முட்டை மற்றும் பால் போன்ற பிற புரத மூலங்களில் சிறுநீரில் யூரிக் அமிலமாக மாற்றக்கூடிய பியூரின்கள் உள்ளன. சிறுநீரக கற்களை உண்டாக்கும் பொருட்களில் யூரிக் அமிலமும் ஒன்று.
எனவே, அதிகப்படியான விலங்கு புரதத்தை உட்கொள்வது பிற்காலத்தில் சிறுநீரக கற்கள் உருவாக வழிவகுக்கும்.
சிறுநீரக கற்களைத் தடுக்க குறைந்த புரத உணவு ஒரு நல்ல தேர்வாகும். எனவே, இந்த ஆரோக்கியமான உணவை வாழ்வதை எளிதாக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?
- ஒரு நாளைக்கு 170 கிராமுக்கு மேல் உட்கொள்ள வேண்டாம்.
- காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் இறைச்சியின் ஒரு சிறிய பகுதியை சேர்க்கவும்.
- சரியான பகுதியைப் பெற உணவை எடைபோடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- கேக்குகள் அல்லது ரொட்டி போன்ற குறைந்த புரோட்டீன் பொருட்கள் பற்றி ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் கேளுங்கள்.
- எப்போதாவது விலங்கு புரதத்தை டோஃபு போன்ற காய்கறி புரதத்துடன் மாற்றவும்.
5. ஆக்சலேட் அதிகம் உள்ள உணவுகளை குறைக்கவும்
அதிக ஆக்சலேட் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதால் சிறுநீரில் ஆக்சலேட்டின் அளவு அதிகரிக்கும். இது நிகழும்போது, ஆக்சலேட் கால்சியத்துடன் பிணைக்கப்பட்டு சிறுநீரக கற்களை ஏற்படுத்தும் படிகங்களை உருவாக்குகிறது.
இது சிறுநீரக கற்கள் உருவாவதைத் தடுக்க ஆக்சலேட் அதிகம் உள்ள உணவுகளை குறைக்க வேண்டும். நீங்கள் வழக்கமாக உட்கொள்ளக்கூடிய அதிக ஆக்சலேட் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்:
- வேர்க்கடலை,
- கீரை மற்றும் பீட்,
- சாக்லேட்,
- கிவி,
- பாதாம்,
- சோயா பொருட்கள், மற்றும்
- வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள உணவுகள்.
6. சுவைக்க கால்சியம் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யுங்கள்
உடலில் கால்சியம் அளவு குறைவாக இருப்பது உண்மையில் ஆக்சலேட் அளவு அதிகரிப்பதற்கும் சிறுநீரக கற்களை ஏற்படுத்துவதற்கும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். சிறுநீரக கற்கள் உருவாவதைத் தடுக்க, தேவையான அளவு கால்சியத்தை உட்கொள்ள வேண்டும்.
ஒவ்வொரு நபருக்கும் தேவையான கால்சியத்தின் அளவு உங்கள் வயதைப் பொறுத்து வேறுபட்டது. வெறுமனே, நீங்கள் உணவில் இருந்து கால்சியம் பெறலாம், ஏனெனில் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது உண்மையில் சிறுநீரக கற்கள் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
உதாரணமாக, 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,000 mg கால்சியம் மற்றும் 800 முதல் 1,000 IU வைட்டமின் D ஐப் பெற வேண்டும். இது உடல் கால்சியத்தை விரைவாக உறிஞ்சுவதாகும்.
7. எடையை பராமரிக்கவும்
உடல் பருமன் அல்லது அதிக எடை என்பது சிறுநீரக கற்கள் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் காரணிகளில் ஒன்றாகும். அதிக உடல் எடை, இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்தும் மற்றும் சிறுநீரில் கால்சியத்தின் அளவு அதிகரிக்கும்.
இதுவே உடலில் கால்சியம் கற்களை உருவாக்கி சிறுநீரக கற்களை உண்டாக்குகிறது.
கூடுதலாக, அதிக எடை கொண்டவர்கள் அமில சிறுநீரின் pH ஐக் கொண்டுள்ளனர். எனவே, கல் உருவாவதைத் தடுக்க எடையை பராமரிப்பது முக்கியம்.
நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிப்பதன் மூலமும் தொடங்கலாம். சிறுநீரக கற்களைத் தடுக்க நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டறிய உங்களுக்கு ஆபத்து காரணிகள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுக மறக்காதீர்கள்.