பாடல்கள் கேட்பது, திரைப்படம் பார்ப்பது, விளையாடுவது இணைய விளையாட்டு, அல்லது செல்போன் அல்லது செல்போன் மூலம் நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் செய்யக்கூடிய சமூக ஊடகங்களை உலாவலாம். இந்த தொழில்நுட்பம் உங்களுக்கு எளிதாக்குகிறது, எனவே நீங்கள் எப்போதும் எல்லா இடங்களிலும் அதை எடுத்துச் செல்கிறீர்கள். இருப்பினும், உங்கள் செல்போனை அடிக்கடி இயக்கினால், இந்த தொழில்நுட்பம் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா, அதில் ஒன்று நோமோபோபியாவை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த நிலையைப் பற்றி ஆர்வமாக உள்ளீர்களா? பின்வரும் மதிப்பாய்வைப் பாருங்கள்.
நோமோபோபியா என்றால் என்ன?
இந்தியன் ஜர்னல் ஆஃப் சைக்கியாட்ரியில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி, நோமோபோபியா அல்லது மொபைல் போன் பயம் இல்லை (NMP) என்பது செல்போன் வைத்திருக்காததால் ஏற்படும் ஒரு வகையான கவலைக் கோளாறு ஆகும்.
போதைக்கு அடிமையானவர்களைப் போலவே, இந்த நிலையில் உள்ளவர்கள் எந்த நேரத்திலும் எங்கும் தங்கள் தொலைபேசிகளை எடுக்க முடியாது. பாதிக்கப்பட்டவரின் கைகளில் தொலைபேசி இல்லாதபோது, அவர்கள் கடுமையான பயத்தை உணருவார்கள், அதனால் அது அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடும்.
ஏறக்குறைய 53% பிரித்தானியர்கள் தங்கள் தொலைபேசியை வைத்திருக்காதபோது, அவர்களின் பேட்டரி தீர்ந்துவிடும் அல்லது தங்கள் தொலைபேசி அல்லது இணையத்தை அணுகுவதற்கு சிக்னல் கிடைக்காதபோது, இப்படி உணர்கிறார்கள் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
DSM-5 வழிகாட்டியில் உங்கள் ஃபோனை வைத்திருக்கவில்லை என்ற கவலை பட்டியலிடப்படவில்லை (மனநல கோளாறுகளின் கண்டறியும் மற்றும் புள்ளியியல் கையேடு) இருப்பினும், இந்த நிலை மனநோய்களில் அடங்கும், குறிப்பாக குடிப்பழக்கத்திற்கு அடிமையாகும் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள் திறன்பேசி.
நோமோபோபியாவின் அறிகுறிகள்
மற்ற ஃபோபியாக்களைப் போலவே, உங்கள் தொலைபேசியை வைத்திருக்காதது பற்றிய கவலை உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். பின்வருபவை நோமோபோபியாவின் பல்வேறு அறிகுறிகள் ஏற்படக்கூடும்.
1. உணர்ச்சி அறிகுறிகள்
- ஃபோன் கையில் இல்லை என்றாலோ அல்லது ஃபோன் கையில் இருந்தாலோ அதை அணுக முடியாதபோது கவலை, பயம், பீதி.
- நீங்கள் தொலைபேசியைத் தள்ளி வைக்க வேண்டியிருக்கும் போது கவலை மற்றும் அமைதியின்மை அல்லது பாதிக்கப்பட்டவர் பாதிக்கப்பட்டவரை சிறிது நேரம் செல்போனை பயன்படுத்த அனுமதிக்காத சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும்.
2. உடல் அறிகுறிகள்
- மார்பில் இறுக்கமாக உணர்கிறேன்.
- சாதாரணமாக சுவாசிப்பதில் சிரமம்.
- உடல் நடுக்கம் மற்றும் வியர்வை.
- தலை சுற்றுவது போலவும், மயக்கம் வருவது போலவும் இருக்கும்.
- இதயத் துடிப்பு வேகமாக மாறும்.
உங்களுக்கு நோமோபோபியா அல்லது ஏதேனும் பயம் இருந்தால், உங்கள் பயம் தீவிரமானது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். இந்த விழிப்புணர்வு இருந்தபோதிலும், உடலின் எதிர்வினைகளை கையாள்வதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருக்கலாம்.
மேலே உள்ள அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகளுடன் கூடுதலாக, பின்வருபவை கேஜெட்டுகளுக்கு அடிமையாவதைக் குறிக்கும் நடத்தைகளின் எடுத்துக்காட்டுகள், குறிப்பாக செல்போன்கள், பொதுவாக நோமோபோபியாவுடன் சேர்ந்து நிகழ்கின்றன.
- படுக்கையறை மற்றும் கழிப்பறைக்கு கூட உங்கள் செல்போனை கொண்டு வாருங்கள்.
- எந்த தகவலையும் தவறவிடாமல் இருக்க, உங்கள் மொபைலை ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பலமுறை தொடர்ந்து சரிபார்க்கவும்.
- பல மணிநேரம் செல்போன்களில் விளையாடுவது, சில நேரங்களில் தூக்கம் கலையும் வரை அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு இடையூறு விளைவிப்பது.
- தொலைபேசி அணைக்கப்படும்போது அல்லது ஃபோனைப் பிடிக்காமல் இருக்கும்போது உதவியற்ற உணர்வு.
ஒருவருக்கு ஏன் நோமோபோபியா உள்ளது?
கைத்தொலைபேசியை வைத்திருக்க முடியாது அல்லது அணுக முடியவில்லையே என்ற கவலை நவீன பயமாக கருதப்படுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இந்த நோமோபோபியாவின் காரணம், இப்போது பெருகிய முறையில் அதிநவீனமாக இருக்கும் மொபைல் போன்களுக்கு அடிமையாவதன் காரணமாக இருக்கலாம். மேலும் என்னவென்றால், இன்றைய மொபைல் போன்கள் பல்துறை செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் ஒருவருக்குத் தேவையான எந்த வகையான தகவலையும் அணுக முடியும்.
ஃபோன் கையில் இல்லை அல்லது அணுக முடியாத போது ஏற்படும் கவலை, தனிமைப்படுத்தப்படுமோ என்ற பயம், காணாமல் போன செய்திகள் அல்லது அன்புக்குரியவர்களைத் தொடர்பு கொள்ள முடியாது என்ற பயம் ஆகியவற்றிலிருந்தும் எழுகிறது. இந்த நிலைமைகள் தனிமையின் உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் நீங்கள் தனிமையை அனுபவிக்க விரும்பாததால், உங்கள் செல்போன் எப்போதும் அணுகக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும்.
அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், மொபைல் ஃபோன்கள் தொடர்பான அதிர்ச்சிகரமான அனுபவமும் நோமோஃபோபியாவின் காரணமாக இருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் உயிருக்கு ஆபத்தான நிலையில் உள்ளீர்கள், உங்களிடம் செல்போன் இல்லை அல்லது அருகிலுள்ள உதவிக்கு உங்கள் ஃபோனை அணுக முடியாது. இந்த அனுபவத்தின் மூலம், உங்கள் ஃபோன் எப்போதும் உங்கள் அருகில் இருக்கும்.
எனவே, நோமோபோபியாவை எவ்வாறு சமாளிப்பது?
உங்கள் ஃபோனில் இருந்து விலகிச் செல்ல முடியாததால், பதட்டத்தின் அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ஒரு உளவியலாளரை அணுகுவது அவசியம். மேலும் சரியான சிகிச்சைக்காக நீங்கள் மருத்துவமனைக்கு பரிந்துரைக்கப்படலாம். நோமோபோபியாவைக் கையாள்வதற்கான பல்வேறு சிகிச்சைகள் பின்வருமாறு.
1. உளவியல் சிகிச்சை செய்யுங்கள்
அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை என்பது ஒரு வகையான உளவியல் சிகிச்சையாகும், இது பயம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு மிகவும் பொதுவானது. இந்த சிகிச்சையில், செல்போன் கையில் இல்லாதபோது அல்லது அணுக முடியாதபோது எழும் கவலையைப் போக்கவும் எதிர்மறை எண்ணங்களை நிர்வகிக்கவும் ஒரு சிகிச்சையாளர் உதவுவார்.
பயன்படுத்தப்படும் மற்றொரு வகை சிகிச்சையானது வெளிப்பாடு சிகிச்சை ஆகும். சிகிச்சையாளர் படிப்படியான வெளிப்பாடு மூலம் உங்கள் பயத்தை சமாளிக்க உதவுவார். சிகிச்சையின் போது, உங்கள் செல்போனிலிருந்து விலகி இருக்குமாறு கேட்கப்படுவீர்கள், மேலும் பயத்தைப் போக்க சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவுவார்.
2. மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
சிகிச்சையை மேற்கொள்வதற்கு கூடுதலாக, அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் சில நோயாளிகள் மனநல மருத்துவரால் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். எவ்வாறாயினும், மருந்துகளின் நிர்வாகம் ஏற்படக்கூடிய அறிகுறிகளுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யப்பட வேண்டும்.
உதாரணமாக, நோயாளி மயக்கம், சுவாசிப்பதில் சிரமம் மற்றும் வேகமாக இதயத் துடிப்பு போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், மருத்துவர் பீட்டா பிளாக்கரை பரிந்துரைப்பார். நோயாளி அறிகுறிகளைத் தூண்டும் சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும் போது மட்டுமே மருந்து எடுக்கப்பட வேண்டும். அறிகுறிகள் தோன்றவில்லை என்றால், மருந்து எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
பின்னர், பதட்டம் மற்றும் பயத்தைப் போக்க பென்சோடியாசெபைன் மருந்துகளும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. மருந்தின் பயன்பாடு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே மற்றும் கண்டிப்பாக மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் இருக்க வேண்டும். காரணம், மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் பயன்படுத்தினால், போதைப் பழக்கம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும்
3. வீட்டு பராமரிப்புடன் ஆதரவு
மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரின் சிகிச்சைக்கு கூடுதலாக, நோமோபோபியா மோசமடையாமல் இருக்க வீட்டிலேயே மாற்றங்களைச் செயல்படுத்த வேண்டும். பின்வரும் படிநிலைகள் தங்கள் செல்போனை வைத்திருக்கவோ அல்லது அணுகவோ முடியாமல் பயப்படும் நோயாளிகளுக்கு அவர்களின் அறிகுறிகளை சமாளிக்க உதவும்.
- நல்ல தூக்கத்தைப் பெற இரவில் உங்கள் மொபைலை அணைக்கவும். மேலும் உங்கள் தொலைபேசியின் அருகில் தூங்க வேண்டாம், எனவே இரவில் அதை எளிதாகச் சரிபார்க்க முடியாது. உங்களுக்கு அலாரம் தேவைப்பட்டால், செல்போனைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக அலாரம் கடிகாரத்தை அலாரமாகப் பயன்படுத்தவும்.
- நீங்கள் ஷாப்பிங் செய்யும்போது, இரவு உணவு தயாரிக்கும்போது அல்லது வெளியில் நடந்து செல்லும்போது, உங்கள் மொபைலை வீட்டிலேயே வைத்துவிட்டுப் பார்க்கவும்.
- எல்லா தொழில்நுட்பங்களிலிருந்தும் விலகி ஒவ்வொரு நாளும் நேரத்தை செலவிடுங்கள். அமைதியாக உட்கார்ந்து, தினசரி நாளிதழை வைத்து, நடைபயிற்சி அல்லது புத்தகம் படிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
சிலர் தங்கள் செல்போன்களுடன் மிகவும் இணைந்திருப்பதை உணர்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் தங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களுடன் தொடர்பில் இருக்க அவற்றைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். ஃபோன் விளையாடும் நேரத்தைக் குறைப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் பின்வருவனவற்றைச் செய்வதைக் கவனியுங்கள்:
- நண்பர்களிடமும் உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களிடமும் நேரடியாக தொடர்பு கொள்ளச் சொல்லுங்கள். முடிந்தால், ஒரு கூட்டத்தை நடத்துங்கள், ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது வார இறுதிப் பயணத்தைத் திட்டமிடுங்கள்.
- உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் வெவ்வேறு நகரங்கள் அல்லது நாடுகளில் வசிக்கிறார்கள் என்றால், ஒருவருக்கொருவர் தொடர்பு கொள்ள ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கவும். உங்களுக்கு ஓய்வு நேரம் இருந்தால், அதை மற்ற நடவடிக்கைகளுக்குப் பயன்படுத்துவது நல்லது.
- பயன்பாடுகள் அல்லது சமூக ஊடகங்கள் வழியாக அரட்டை அடிப்பதை விட, நேரில் அதிகம் தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்கவும். சக பணியாளர்களுடன் குறுகிய உரையாடல்களை மேற்கொள்ளுங்கள், வகுப்பு தோழர்கள் அல்லது பக்கத்து வீட்டுக்காரர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும்.
மருந்து அல்லது சிகிச்சையை மட்டும் நம்பி நோமோபோபியாவை நீங்கள் வெல்ல முடியாது. வீட்டிலேயே சிகிச்சையைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அந்த வகையில், செல்போனில் இருந்து விலகி இருப்பதால் ஏற்படும் கவலைக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் மருந்து மற்றும் சிகிச்சை இரண்டும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.