சமீபகாலமாக நீடித்த மன அழுத்தத்தால் நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்களா? அலுவலகத்தில் வேலை குவியல் அல்லது துணையுடன் சண்டை சச்சரவுகள் காரணமாக உங்கள் செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்த முடியாமல் போய்விடும். இந்த நேரத்தில் விடுமுறை நேரம் சாத்தியமில்லை என்றால், நீங்கள் இன்னும் வேகமான மற்றும் மலிவான வழியில் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடலாம். வாருங்கள், இந்த தியான நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும்! இது உண்மையில் 5 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும்.
எளிதான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள தியான நுட்பம்
மன அழுத்தத்தைப் போக்க பயனுள்ளதாக இருப்பதைத் தவிர, தியானம் உங்கள் கவனத்தை மீட்டெடுக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும். அமைதி. தியானம் என்பது திரைப்படங்களில் பார்ப்பது போல் சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை.
இதோ எளிதான வழி.
1. மிகவும் வசதியான நிலையைக் கண்டறியவும்
தியானத்தைத் தொடங்க நீங்கள் தொலைதூர மலையின் உச்சியில் ஏற வேண்டியதில்லை. உங்களைச் சுற்றி வசதியான, அமைதியான மற்றும் குறைந்த தொந்தரவு உள்ள இடத்தைக் கண்டறியவும்.
அதன் பிறகு, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க மிகவும் வசதியான நிலையைக் கண்டறியவும். நீங்கள் உங்கள் கால்களை நீட்டி உட்காரலாம் அல்லது உங்கள் இடது மற்றும் வலது கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் குறுக்காக உட்காரலாம். அல்லது உங்களுக்கு வசதியாகவும் நிதானமாகவும் இருக்கும் மற்றொரு நிலையைக் கண்டறியவும்.
மேலும் நீங்கள் தற்போது அணிந்திருக்கும் ஆடைகள் வசதியாகவும், தளர்வாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இறுக்கமான ஆடை அல்லது சங்கடமான உட்காரும் நிலை உங்கள் மென்மையான தியானத்தில் தலையிடலாம். அங்கே, உங்கள் மனநிலை மிகவும் குழப்பமாக உள்ளது.
நீங்கள் மிகவும் ஓய்வெடுக்க பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், 5 நிமிடங்களுக்கு அலாரத்தை அமைக்கவும். அந்த வகையில், நீங்கள் வழக்கமான ஒரு கணம் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
2. உடலை ரிலாக்ஸ் செய்யுங்கள்
மேலும் ஓய்வெடுக்க கண்களை மூடிக்கொண்டு தோள்களை தளர்த்தவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, பின்னர் மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.
அதை உங்கள் தலையில் கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் விரல்கள் வழியாக உங்கள் உடலில் நுழையும் அனைத்து நேர்மறை ஆற்றலையும் உணருங்கள். இதற்கிடையில், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் மனதில் குவிந்திருக்கும் அனைத்து மன அழுத்தமும் போய்விட்டதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த நீங்கள் இசையை இயக்கலாம் அல்லது அரோமாதெரபியைப் பயன்படுத்தலாம். ஆனால் இசையிலோ அல்லது வாசனை திரவியங்களிலோ கவனம் செலுத்துவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், அதைப் பயன்படுத்த விரும்பாவிட்டாலும் பரவாயில்லை.
3. அனைத்து எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்தும் விடுபடுங்கள்
உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கும்போது, உங்கள் தலையிலிருந்து எதிர்மறை எண்ணங்கள் அனைத்தையும் வெளியேற்றுங்கள். வேலையில் உங்கள் முதலாளி உங்களைத் திட்டும்போது, உங்கள் கூட்டாளருடன் சண்டையிடும்போது அல்லது உங்களை பிஸியாக வைத்திருக்கும் பிற நிகழ்வுகளை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதன் பிறகு, உடனடியாக இந்த பிரச்சனைகளை மறந்துவிட்டு, நேர்மறையான பக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் உங்கள் மனதை அழிக்க முயற்சிக்கும்போது, உங்கள் ஆழ் மனம் உங்கள் தலையில் உள்ள அனைத்து எதிர்மறை ஆற்றலையும் விடுவிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக ஏற்றுக்கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக உங்கள் மனதை சோர்விலிருந்து நீக்க முடியும்.
4. இலக்கில் கவனம் செலுத்துங்கள்
5 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் மனதை வெற்றிகரமாக அமைதிப்படுத்திய பிறகு, உங்கள் கண்களைத் திறந்து வித்தியாசத்தை உணருங்கள். நடவடிக்கைகளின் போது நீங்கள் அதிக கவனம் மற்றும் நிதானமாக இருப்பீர்கள். மறுநாள் உங்கள் மனம் சோர்வடைந்தாலும், அதை அமைதியாகக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்வீர்கள்.
அதிகபட்ச முடிவுகளுக்கு, இந்த தியான நுட்பத்தை முடிந்தவரை அடிக்கடி செய்யவும் மற்றும் நேரத்தை அதிகரிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் 5 நிமிடங்களுக்கு ஒரு தியான நுட்பத்தை செய்ய முடிந்தால், அதை 10 அல்லது 20 நிமிடங்களுக்கு நீட்டிக்க முயற்சிக்கவும்.
தவறாமல் பயிற்சி செய்யப்படும் தியான நுட்பங்கள் உங்களை மிகவும் நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் உணர உதவுவது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தத்திலிருந்து அதிக நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உண்டாக்கும். உண்மையில், சைக்காலஜி டுடே அறிக்கையின்படி, மற்ற, அதிக நன்மை பயக்கும் தியானத்தை முயற்சிக்க நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம்.