உங்களை இளமையாக வைத்திருக்கும் 8 வாழ்க்கை முறை வழிகாட்டிகள் •

உண்மையான வயதை விட இளமையாக இருப்பது அனைவரின் கனவு; எனவே பலர், குறிப்பாக பெண்கள், புதிய, ஆரோக்கியமான, அழகான மற்றும் இளமை சருமத்தைப் பெற முயற்சிப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. இன்றும் பல இளம் பெண்கள் சிறுவயதிலிருந்தே தங்கள் சருமத்திற்கு பல்வேறு சிகிச்சைகளை செய்து வருகின்றனர்.

ஆனால் நீங்கள் இளமையாக இருக்க பல வழிகள் உள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

1. புகை பிடிக்காதீர்கள்

நீங்கள் சுருக்கங்கள் வேகமாக இருக்க விரும்பவில்லை என்றால், புகைபிடிக்காதீர்கள்! புகைபிடித்தல் உங்கள் சருமத்தின் சாதாரண வயதான செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும். சிகரெட்டில் உள்ள நிகோடின் உங்கள் தோலின் வெளிப்புற அடுக்கில் உள்ள இரத்த நாளங்களை சுருங்கச் செய்கிறது. அவ்வாறு செய்வது சருமத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கிறது, இதன் விளைவாக சருமத்திற்கு குறைந்த இரத்த ஓட்டம் ஏற்படுகிறது, இதனால் உங்கள் சருமத்திற்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்காது.

புகையிலை புகையில் உள்ள இரசாயனங்கள் தோலின் கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டினையும் சேதப்படுத்தும்; இதன் விளைவாக, புகைபிடிப்பதால் சருமத்தில் சுருக்கங்கள் வேகமாக இருக்கும். புகைபிடித்தல் உங்கள் முகத்தில் மட்டுமல்ல, உங்கள் உள் கைகள் உட்பட உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளிலும் சுருக்கங்களை ஏற்படுத்துகிறது. பொதுவாக, ஒருவர் புகைபிடித்த 10 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு இந்த தோல் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன.

2. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ள உணவுகளை விடாமுயற்சியுடன் சாப்பிடுங்கள்

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் தோலை சேதப்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கும் மூலக்கூறுகள். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் தோலின் கொலாஜன் உற்பத்தியைத் தூண்டும் திறன் கொண்டது. கொலாஜன் அமைப்பு மற்றும் தோல் புத்துணர்ச்சி செயல்முறையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். எனவே இளமையாக இருக்க ஒரு வழி, பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள், சிவப்பு பீன்ஸ் உள்ளிட்ட விதைகள், அவுரிநெல்லிகள், தாவர எண்ணெய்கள், மீன் மற்றும் பிற போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்ற நுகர்வுகளை அதிகரிப்பதாகும்.

3. புரதத்தை அதிகரிக்கவும்

ஆக்ஸிஜனேற்றங்களுடன் கூடுதலாக, புரத நுகர்வு உங்கள் உடல் தசையை உருவாக்க மற்றும் பராமரிக்க உதவும். அதிக புரதம் கொண்ட உணவுகள் உடலின் தோலில் கொலாஜன் உற்பத்திக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதிக புரதம் கொண்ட சில உணவுகளில் சால்மன், முட்டை, டோஃபு மற்றும் பிற அடங்கும்.

4. உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

2013 ஆம் ஆண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வில், மனச்சோர்வு இல்லாதவர்களை விட மனச்சோர்வு உள்ளவர்களின் தோல் செல்கள் வேகமாக வயதாகின்றன. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் டெலோமியர் டிஎன்ஏவைக் குறைப்பதன் மூலம் முன்கூட்டிய வயதான செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும். டெலோமியர் நீளம் என்பது உயிரியல் வயதான மற்றும் உங்கள் தோல் செல்களைக் குறிக்கிறது.

எனவே, நீங்கள் முன்கூட்டிய வயதானதைத் தடுக்க விரும்பினால், உங்கள் மன அழுத்தத்தை நீங்கள் நிர்வகிக்க வேண்டும். நீங்கள் இதைச் செய்யக்கூடிய சில வழிகளில் நடைபயிற்சி, ஷாப்பிங், யோகா, உடற்பயிற்சி செய்தல், பாடுவது அல்லது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களைச் செய்வது ஆகியவை அடங்கும்.

5. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் முகத்தை கழுவவும்

அற்பமானதாக இருந்தாலும், இந்த பழக்கம் தூங்கும் போது உங்கள் சருமத்தை மீண்டும் உருவாக்க உதவும். எனவே, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் முகத்தை கழுவ மறக்காதீர்கள், குறிப்பாக நீங்கள் வெளியில் சென்ற பிறகு அல்லது உங்கள் முகத்தில் மேக்கப் பயன்படுத்துங்கள்.

6. சன்ஸ்கிரீன் அணியுங்கள்

சூரிய ஒளி தோலின் நிறமாற்றத்திற்கு பங்களிக்கும் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம். எனவே, வெளியில் செல்லும்போது சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள். 2013 இல் படித்தது அன்னல்ஸ் ஆஃப் இன்டர்னல் மெடிசின் வாரத்தில் மூன்று முதல் நான்கு நாட்கள் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துபவர்களுக்கு தோல் வயதாவதைக் காட்டிலும் குறைவாகவே உள்ளது.

7. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

போதுமான தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதத்துடன் வைத்திருக்க முடியும். சருமத்தில் நீர்ச்சத்து குறைவதால் சருமம் வறண்டு, சுருக்கங்கள் ஏற்படும். சருமத்தின் ஈரப்பதத்தை பராமரிப்பதில் தண்ணீர் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் தண்ணீர் உங்கள் உடலின் தோல் செல்களுக்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க முடியும்.

8. போதுமான தூக்கம் பெறுங்கள் (மிகக் குறைவாக இல்லை, அதிகமாக இல்லை)

நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிய தோல் பராமரிப்பு ஆனால் அடிக்கடி புறக்கணிக்க போதுமான தூக்கம். குறைந்த பட்சம், சருமத்தை மீளுருவாக்கம் செய்வதில் அதன் வேலையை எளிதாக்குவதற்கு ஒரு நாளைக்கு 6 மணிநேரம் தூங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. போதுமான அளவு தூங்கினால், கண்களுக்குக் கீழே கருவளையங்கள் தோன்றுவதைத் தடுக்கலாம்.