காலை நேரம் மிகவும் இனிமையானதாக இருக்கும், குறிப்பாக சூரிய ஒளி மிகவும் சூடாக இல்லாத போது குளிர்ந்த காற்று வெளிப்படும் போது. நாள் முழுவதும் உடலை புத்துணர்ச்சியுடனும் சுறுசுறுப்பாகவும் மாற்ற ஒரு வழி காலையில் குளிப்பது. இதுதவிர, காலையில் குளித்தால் கிடைக்கும் பல்வேறு நன்மைகள் உங்களுக்குத் தெரியும்! ஏதாவது, இல்லையா?
காலை மழையின் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகள்
தனிப்பட்ட சுகாதாரம் மற்றும் சுத்தமான மற்றும் ஆரோக்கியமான நடத்தையை (PHBS) செயல்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், காலையில் குளிப்பது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும்.
காலைக் குளித்தால் உடல் நலத்திற்கு என்னென்ன பலன்கள் கிடைக்கும் என்பதை அறிய, இதோ முழு விளக்கம்.
1. உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கவும்
காலையில் குளிப்பது, குறிப்பாக குளிர்ந்த நீரில், அதிக உற்பத்தித்திறன் பலன் அளிக்கிறது.
ஏனென்றால், காலையில் குளிர்ந்த நீர் நம் உடலை விரைவாக "எழுப்ப" செய்யும்.
ஆம், காலையில் குளிப்பது இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும், உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை பம்ப் செய்யவும், மூச்சுத் தாளத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
கூடுதலாக, குளிர்ந்த நீரின் வெளிப்பாடு உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, இதனால் உடல் வெப்பநிலை சீராக இருக்கும்.
இந்த விளைவுகள், நீங்கள் ஒரு மழையுடன் நாளைத் தொடங்குவதால், குறிப்பாக ஷவர் சரியான முறையில் செய்யப்பட்டால், நாள் முழுவதும் செல்வதில் உங்களை அதிக ஆற்றலுடனும், உற்பத்தித் திறனுடனும் மாற்றும்.
2. வலியைக் குறைக்கவும்
வெளிப்படையாக, தலையில் குளிக்கும்போது குளிர்ந்த நீரை தெளிப்பது உடலில் வலியைக் குறைக்கும் வடிவத்தில் நன்மைகளை அளிக்கும்.
இருந்து ஒரு ஆய்வின் படி வட அமெரிக்க மருத்துவ அறிவியல் இதழ், குளிர்ந்த நீர் வலி நிவாரணம் உள்ளூர் மயக்க மருந்து போன்ற விளைவை வழங்க முடியும்.
மேலும், குளிர்ந்த நீரை வெளிப்படுத்துவது இரத்த நாளங்களைச் சுருக்கி, வலியைத் தூண்டும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
குளிர்ந்த நீர் மூளைக்கு வலியை கடத்தும் சமிக்ஞைகளின் வேகத்தையும் குறைக்கிறது.
3. மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
காலையில் குளிப்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு எதிர்பாராத பலன்களை வழங்குகிறது.
உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு, காலையில் குளிர்ந்த குளியலையும் எடுத்துக்கொள்வது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்.
இன்று உளவியலில் இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டது, ஒரு குளிர் மழை நீர் சிகிச்சை முறையைப் போன்றது, இது தண்ணீருடன் மேற்கொள்ளப்படும் சிகிச்சையாகும்.
நீர் சிகிச்சையின் நன்மைகளில் ஒன்று மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதாகும். அது எப்படி இருக்க முடியும்?
குளிர் மழை நோர்பைன்ப்ரைன் என்ற ஹார்மோனை வெளியிட உதவுகிறது. இந்த ஹார்மோன் மனச்சோர்வு உள்ளவர்களின் மனநிலையை மேம்படுத்தும்.
அதுமட்டுமின்றி, குளிர்ந்த நீர் உடலில் பீட்டா-எண்டோர்பின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதால், நீங்கள் மிகவும் நன்றாக உணருவீர்கள்.
4. இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல்
நீங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், இந்த நன்மைகளைப் பெற நீங்கள் காலையில் ஒரு சூடான குளியல் முயற்சி செய்யலாம்.
குளிக்கும்போது வெதுவெதுப்பான நீர் இரத்த ஓட்டத்திற்கு நல்லது மட்டுமல்ல, நமது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் உள்ள பதற்றத்தையும் தளர்த்தும்.
இது மூட்டு விறைப்பு என்றென்றும் நீங்காது என்றாலும், காலை மழை குணப்படுத்துவதைத் தூண்டும், வலியைக் குறைக்கும் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.
5. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்
எளிதில் நோய்வாய்ப்படாமல் ஆரோக்கியமான உடலைப் பெற வேண்டுமா? சரி, காலையில் குளிர்ந்த குளித்தால் இந்த நன்மைகளைப் பெறலாம்.
இதழிலிருந்து ஒரு ஆய்வு PLoS ஒன் 30 நாட்களுக்கு காலையில் குளிர்ந்த குளித்த 3,000 பங்கேற்பாளர்களை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆய்வை நடத்தியது.
ஆய்வின் முடிவுகளின் அடிப்படையில், நோய்வாய்ப்பட்டவர்களின் எண்ணிக்கையில் 29% குறைந்துள்ளது.
இந்த குறைவு இன்னும் அதிகமாக உள்ளது, இது வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் போது 54% ஆகும்.
இருப்பினும், குளிர்ந்த நீருக்கும் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கும் என்ன தொடர்பு என்பது உறுதியாகத் தெரியவில்லை.
6. நாசி நெரிசல் அறிகுறிகளை விடுவிக்கவும்
சளி, காய்ச்சல் அல்லது பிற சுவாச பிரச்சனைகளால் மூக்கடைப்பு ஏற்பட்டால், காலையில் வெதுவெதுப்பான குளியல் எடுப்பதன் பலனைப் பெற முயற்சி செய்யலாம்.
ஏனென்றால், வெதுவெதுப்பான குளியல் மூலம், தண்ணீரிலிருந்து வரும் நீராவி சில நிமிடங்களில் சளி மற்றும் சளியை தளர்த்த உதவும்.
சளி மற்றும் சளி மெலிந்துவிட்டால், அவற்றை எளிதாக அகற்றலாம்.
சூடான குளியல் சளி அல்லது காய்ச்சலால் ஏற்படும் உடல் வலிகளைப் போக்கவும் அறியப்படுகிறது.
7. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குளிர்ச்சியடைவதற்கு ஏற்றது
காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புபவர்களுக்கு, குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பது உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் உடலை மீட்டெடுக்க பலன்களைத் தரும்.
இருந்து ஒரு கட்டுரை ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெங்த் அண்ட் கண்டிஷனிங் ரிசர்ச் குளிர்ந்த நீர் சிகிச்சை உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலை விரைவாக மீட்டெடுக்க உதவியது.
அதுமட்டுமின்றி, குளிர்ந்த நீர் உடற்பயிற்சியின் காரணமாக அதிக உடல் வெப்பநிலையைக் குறைக்கும் என்றும் நம்பப்படுகிறது.
இருப்பினும், உங்கள் உடல் வியர்க்கும்போது உடனடியாக குளிக்க வேண்டாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், சரி!
உங்கள் உடல் வெப்பநிலை தானாகவே குறைய அனுமதிக்கவும் மற்றும் சில நிமிடங்களுக்கு உங்கள் சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்தவும்.
8. இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
காலையில் சூடான குளியல் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இது ஒரு பத்திரிகையின் ஆய்வின் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது இதயம்.
20 ஆண்டுகளாக 30,000 பங்கேற்பாளர்களின் குளியல் பழக்கத்தை ஆய்வு ஆய்வு செய்தது.
அவர்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி பொழிகிறார்கள், பயன்படுத்திய நீரின் வெப்பநிலை ஆகியவை கேட்கப்பட்ட சில அம்சங்கள்.
ஒவ்வொரு நாளும் சூடான குளியல் எடுப்பவர்களுக்கு இதய நோய் வருவதற்கான ஆபத்து குறைவாக அடிக்கடி குளிப்பவர்களை விட 28% குறைவாக இருப்பதாக முடிவுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், மிகவும் சூடாக இருக்கும் தண்ணீரைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்!
அதிக வெப்பநிலையுடன் குளிப்பது உண்மையில் இரத்த அழுத்தம் மிகவும் குறைவாக இருக்கும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும்.
9. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் நல்ல வார்ம்-அப்
உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், ஓடுவதற்கு அல்லது செல்வதற்கு முன் ஒரு சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் உடற்பயிற்சி கூடம் உடலை வெப்பமாக்குவதற்கான உடனடி வழி.
இது இரவு முழுவதும் தூங்கிய பிறகு கடினமான உடல் தசைகளை தளர்த்த முடியும்.
இந்த வழியில், உங்கள் உடல் காலையில் பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளுக்கு மிகவும் தயாராக இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் காலையில் வேலை செய்ய விரும்பினால்.
காலையில் குளிர்ந்த நீரிலோ அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரிலோ குளித்தால் அதுவே பலன்.
அதன் அமைதியான விளைவு காரணமாக சிலர் சூடான குளியல் விரும்பலாம்.
இருப்பினும், உடனடி புத்துணர்ச்சியைப் பெற சிலர் குளிர்ந்த மழையை விரும்புகிறார்கள்.
நீங்கள் எந்த நீர் வெப்பநிலை தேர்வு செய்தாலும், காலையில் குளிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டாம், சரி!