தசை நீட்சி இயக்கங்கள் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. தடுப்பு மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, மென்மையான தசைகளை ஒருங்கிணைக்க உதவுவதன் மூலம் நீட்சி சமநிலையை மேம்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. கூடுதலாக, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் செய்யப்படும் நீட்சி கடினமான தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை தளர்த்தும். அந்த வகையில், உங்கள் இயக்கத்தின் வரம்பு விரிவடைந்து வலியைத் தவிர்க்கிறது. தாமதிக்க தேவையில்லை, ஒவ்வொரு நாளும் ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே உங்கள் தசைகளை நீட்ட வேண்டும்.
5 நிமிடங்களுக்கு செய்யக்கூடிய தசை நீட்சி வகைகள்
1. ரன்னர் நீட்சி
ஆதாரம்: ஹெல்த்லைன் இந்த தசை நீட்சி கீழ் உடல், குறிப்பாக பின் தொடைகள் மற்றும் இடுப்புக்கு சிறந்தது. நீங்கள் அதை இந்த வழியில் செய்ய வேண்டும்:
- நேராக நின்று உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் விரிக்கவும்.
- ஒவ்வொரு கையையும் இடுப்பில் வைக்கவும்.
- உங்கள் இடது பாதத்தை பின்னோக்கி நகர்த்தவும்.
- உங்கள் இடது முழங்கால் தரையைத் தொடும் வரை உங்கள் இடுப்பை மெதுவாகக் குறைக்கவும்.
- பின்னர் மெதுவாக உங்கள் வலது காலை நேராக்கி, உங்கள் கைகளை தரையில் வைக்கவும்.
- இயக்கத்தை 30 விநாடிகள் செய்யவும்.
- மறுபுறம் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
2. பிணைக்கப்பட்ட கோணம்
ஆதாரம்: ஹெல்த்லைன் இந்த வகை நீட்சி இடுப்பு மற்றும் தொடைகளின் உட்புறத்தில் உள்ள தசைகளில் பதற்றத்தை குறைக்க உதவும். நீங்கள் இதைச் செய்யலாம்:
- உங்கள் கால்களை ஒன்றாக தரையில் உட்காரவும்.
- உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களில் வைக்கவும்.
- பின்புறம் தட்டையாகவும், தலையை பாதங்களுக்கு நெருக்கமாகவும் வைத்து மெதுவாக பின்புறம் சாய்ந்து கொள்ளவும்.
- சுமார் 3o வினாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் தேவைப்பட்டால் மீண்டும் செய்யவும்.
3. அமர்ந்த பின் திருப்பம்
ஆதாரம்: ஹெல்த்லைன் இந்த ஒரு தசை நீட்சி இயக்கம் இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, குறிப்பாக முதுகெலும்புடன் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு. இதோ படிகள்:
- தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் முன் நேராக வைக்கவும்.
- பின்னர், உங்கள் வலது காலை தரையில் மற்றும் உங்கள் முழங்காலை நேர்மையான நிலையில் உங்கள் இடது காலின் மேல் உங்கள் வலது காலை கடக்கவும்.
- உங்கள் வலது தோள்பட்டையை மெதுவாக சுழற்றி, இந்த நிலையில் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- எதிர் காலைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
4. கதவில் மார்பு நீட்சி
ஆதாரம்: ஹெல்த்லைன் தினமும் உங்கள் மார்பைத் திறந்து நீட்டுவது மோசமான தோரணை உள்ளவர்களின் சுவாசப் பிரச்சனைகளுக்கு உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது. எப்படி என்பது இங்கே:
- திறந்த கதவின் நடுவில் நிற்கவும்.
- கதவு சட்டத்தின் இருபுறமும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் மார்பு மற்றும் தோள்களைக் கடந்து செல்லும் வரை ஒரு அடி முன்னோக்கி நகர்த்துவதன் மூலம் கதவு முன் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மீண்டும் செய்யவும்.