ஆண்களுக்கான ஃபோலிக் அமிலம் கருவுறுதலை அதிகரிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்

கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும்போது உடலைத் தயாரிப்பது மிகவும் முக்கியம். ஆரோக்கியமாக இருக்க உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய கூடுதல் உணவுகள் உள்ளன. ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். ப்ரோமிலுக்கு ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக்கொள்வது எவ்வளவு முக்கியமானது மற்றும் பயனுள்ளது? கீழே உள்ள முழு பதிலையும் பாருங்கள்!

ஃபோலிக் அமிலம் என்றால் என்ன?

ஃபோலிக் அமிலம் என்றால் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியாமல் இருக்கலாம். ஃபோலிக் அமிலம் உண்மையில் வைட்டமின் B9 இன் மற்றொரு பெயர்.

அடிப்படையில், ஃபோலிக் அமிலத்தின் நன்மை, குறிப்பாக செல்கள் பிரிக்கப்படும்போது, ​​​​உடல் புதிய செல்களை உற்பத்தி செய்து பராமரிக்க உதவுகிறது.

இந்த வைட்டமின் B9 அல்லது ஃபோலிக் அமிலம் இல்லாமல், உடல் டிஎன்ஏ மற்றும் இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்க முடியாது.

புரோமிலுக்கு மட்டுமல்ல, ஃபோலிக் அமிலம் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் உடலுக்குத் தேவையான ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும்.

காரணம், ஃபோலிக் அமிலம் இல்லாததால் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், சோர்வு, தலைவலி, சுவாசப் பிரச்சனைகள் மற்றும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்.

ப்ரோமிலுக்கு ஃபோலிக் அமிலத்தின் முக்கியத்துவம்

ஃபோலிக் அமிலம் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்து என்று ஏற்கனவே மேலே குறிப்பிட்டது. அதேபோல நீங்கள் கர்ப்பத் திட்டத்தைச் செய்யும்போது.

கர்ப்பம், பிறப்பு மற்றும் குழந்தையிலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்ட ஃபோலிக் அமிலம் ப்ரோமிலுக்கு உட்கொள்வது முக்கியம். ஏனெனில் பலன்கள் குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்கும் வளர்ச்சிக்கும் உதவும்.

கூடுதலாக, இந்த துணையானது பிறப்பு குறைபாடுகள் ஏற்படுவதையும் தடுக்கிறது. ஒரு உதாரணம் நரம்பு குழாய் குறைபாடுகள் (NTD), மூட்டு குறைபாடுகள், சிறுநீர் பாதை கோளாறுகள் மற்றும் பிற.

எனவே, ஃபோலிக் அமிலம் கருத்தரித்தல், ஆரம்பகால கரு வளர்ச்சி மற்றும் பிரசவம் வரை அதிகபட்ச பாதுகாப்பை வழங்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று கூறலாம்.

பெண்களுக்கு ஃபோலிக் அமிலத்தின் நன்மைகள்

மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் நரம்புக் குழாயை உருவாக்குவதற்கு புரோமிலுக்கான ஃபோலிக் அமிலத்தை உட்கொள்ள வேண்டும்.

ஃபோலிக் அமிலம் இல்லாதது பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்:

• முதுகுத்தண்டு மற்றும் முதுகுத் தண்டு முழுமையாக உருவாகாத போது ஸ்பைனா பிஃபிடா
• அனென்ஸ்பாலி, மூளை முழுமையாக வளர்ச்சியடையவில்லை
• என்செபலோசெல், மூளை திசு மண்டை ஓட்டின் வழியாக தோல் வழியாக நீண்டு செல்லும் போது

இருப்பினும், கர்ப்பம் வரைக்கும் தயாரிப்பின் போது கர்ப்பத் திட்டங்களுக்கான உணவுகள் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்தை உட்கொள்வதன் மூலம் இந்த நிலை இன்னும் தடுக்கப்படலாம்.

பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தைக் குறைப்பதோடு, சாதாரண இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்கவும் மற்றும் இரத்த சோகையைத் தடுக்கவும் ஃபோலேட் தேவைப்படுகிறது.

பின்னர், டிஎன்ஏவின் உற்பத்தி, பழுது மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு ஃபோலேட் முக்கியமானது.

ஆண்களுக்கு ஃபோலிக் அமிலத்தின் நன்மைகள்

பெண்களுக்கு மட்டுமின்றி, புரோமிலுக்கான ஃபோலிக் அமிலம் ஆண்களின் கருவுறுதலை அதிகரிக்கவும் பயன்படுகிறது.

ஃபோலிக் அமிலம் உற்பத்தி செய்யப்படும் விந்தணுக்களின் தரம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கும் திறன் கொண்டதாக கருதப்படுகிறது.

ஆண்களின் விந்தணுக்களின் இயக்கம், வடிவம் மற்றும் எண்ணிக்கை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் விந்தணுக்களின் தரம் மதிப்பிடப்படுகிறது.

ஃபோலிக் அமிலத்திலிருந்து ஆண்கள் உணரக்கூடிய மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், இது அசாதாரண விந்தணு உற்பத்தியின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

பொதுவாக இந்த அசாதாரண விந்தணு நிலை என்று அழைக்கப்படுகிறது அனிப்ளோயிடி. அறிகுறி கோளாறு அனிப்ளோயிடி நீங்கள் அதை புறக்கணிக்க கூடாது.

பிரச்சனை என்னவென்றால், மேற்கூறிய நிலைமைகள் பொதுவாக குரோமோசோமால் அசாதாரணங்களை விளைவித்து கருவுறுதல் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம்.

ஆண்கள் உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் தங்களைத் தயார்படுத்திக் கொள்ளும்போது, ​​​​அது வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது:

மூன்று X. நோய்க்குறி

இது ஒரு கூடுதல் X குரோமோசோம் காரணமாக ஏற்படும் மரபணுக் கோளாறு. இது தசை பலவீனம் காரணமாக கற்றல் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம்.

டவுன் சிண்ட்ரோம் வாய்ப்புகள்

இந்த மரபணு கோளாறு குரோமோசோம் 21. நிலை அதிகமாக இருப்பதால் ஏற்படுகிறது டவுன் சிண்ட்ரோம் இது குழந்தைகளுக்கு கற்றல் சிரமத்தையும் ஏற்படுத்தும்.

கர்ப்ப திட்டங்களுக்கு ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கான விதிகள்

நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் ப்ரோமிலுக்குத் திட்டமிடும்போது ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்று கூறலாம்.

இருப்பினும், நிச்சயமாக, முதலில் ஒரு மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.

ஆரோக்கியம், கருவுறுதல் மற்றும் சரியான அளவைக் கொடுப்பதன் மூலம் நிலைமையை தீர்மானிக்க இது செய்யப்படுகிறது.

பொதுவாக, ஃபோலிக் அமிலம் உட்கொள்வது கர்ப்பத் திட்டத்தைச் செய்யும்போது ஒன்று முதல் மூன்று மாதங்கள் வரை செய்யப்படுகிறது.

அதேபோல், கர்ப்ப காலத்தில், மருத்துவரின் பரிந்துரைகளின்படி இன்னும் உட்கொள்ளப்படுகிறது.

குறைந்தபட்சம், ப்ரோமிலுக்கு தேவையான ஃபோலிக் அமிலத்தின் அளவு ஒரு நாளைக்கு 0.4 மில்லிகிராம் அல்லது 400 மைக்ரோகிராம் ஆகும்.

கர்ப்ப காலத்தில், தேவையான அளவு தினசரி 0.2 மில்லிகிராம் அல்லது 200 மைக்ரோகிராம் ஆகும்.

இது 2013 ஊட்டச்சத்து போதுமான அளவு விகிதத்தின் மூலம் பரிந்துரைக்கப்பட்டவற்றுடன் ஒத்துப்போகிறது.

இந்த புரோமிலுக்கான ஃபோலிக் அமிலத்தின் அளவு ஆண்களுக்கும் பொருந்தும், இது ஒரு நாளைக்கு 0.4 மில்லிகிராம் ஆகும்.

இருப்பினும், ஆண்கள் ஃபோலிக் அமிலத்தை அதிகமாக உட்கொள்ளக்கூடாது, ஏனெனில் அது வைட்டமின் பி12 குறைபாடு குறைபாடுகளை அனுபவிக்கலாம்.

கூடுதலாக, இது விந்தணுவில் உள்ள டிஎன்ஏ தொகுப்பையும் சேதப்படுத்தும்.

புரோமிலுக்கு கூடுதல் ஃபோலிக் அமில உட்கொள்ளல்

முந்தைய விவாதத்தில், புரோமிலுக்கு ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக் கொள்ளும்போது பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் இருப்பதாக விவாதிக்கப்பட்டது.

இருப்பினும், சில நிபந்தனைகள் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாகப் பெற வேண்டும்.

இந்த நிபந்தனைகளில் சில:

• உடல் பருமனாக இருக்கும் பெண்களுக்கு NTD உடன் குழந்தை பிறக்கும் ஆபத்து அதிகம்.
• NTD நிலைமைகளுடன் முன்பு குழந்தைகளைப் பெற்ற பெண்கள்.
• பல கர்ப்பங்களில், ஃபோலேட்டின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட நுகர்வு 400 mcg ஐ விட அதிகமாக உள்ளது.
• ஒரு பிறழ்வு எனப்படும் மரபணு மாறுபாடு methylenetetrahydrofolate ரிடக்டேஸ் (MTHFR) இதனால் உடலுக்கு ஃபோலேட்டைச் செயலாக்குவது கடினமாகிறது.
• நீரிழிவு நோய் மற்றும் வலிப்புத்தாக்க எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும் பெண்களுக்கு NTD உடன் குழந்தை பிறக்கும் அபாயம் உள்ளது.

புரோமிலுக்கு ஃபோலிக் அமிலம் கொண்ட உணவுகள்

சப்ளிமெண்ட்ஸிலிருந்து மட்டுமல்ல, நீங்களும் உங்கள் துணையும் ஃபோலிக் அமிலம் உள்ள உணவுகளை உண்ணலாம்.

உணவு ஆதாரங்களில் இருந்து ப்ரோமிலுக்கான ஃபோலிக் அமிலம் கருவுறுதல் அளவுகள் மற்றும் கர்ப்பத்தின் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.

கூடுதலாக, ஃபோலிக் அமிலம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதை ஒப்பிடும் போது குறைவான பக்க விளைவுகள் ஏற்படக்கூடிய சாத்தியக்கூறுடன் உடலின் ஆரோக்கியம் மிகவும் விழிப்புடன் உள்ளது.

ஃபோலிக் அமிலத்தின் சில வகையான உணவு ஆதாரங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம், அவை:

• ஃபோலேட் வலுவூட்டப்பட்ட மாவு
• கீரை, அஸ்பாரகஸ், ப்ரோக்கோலி போன்ற பச்சை காய்கறிகள், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், டர்னிப் கீரைகள், கீரை
• ஆரஞ்சு, வெண்ணெய், பப்பாளி, வாழைப்பழம் போன்ற பழங்கள்
• வேர்க்கடலை போன்ற கொட்டைகள் சுண்டல் (சுண்டல்)
• பட்டாணி
• சோளம்
• பால் பொருட்கள்
• கோழி, மாட்டிறைச்சி, முட்டை மற்றும் மீன்
• கோதுமை

ஃபோலிக் அமிலம் உட்கொள்வது கர்ப்பம், கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் போது திட்டம் அவசியம் என்று முடிவு செய்யலாம்.

இருப்பினும், ஃபோலிக் அமிலத்தின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது கடினமாக இருக்கும் நேரங்கள் உள்ளன. எனவே, சப்ளிமெண்ட்ஸில் சில உணவுகளை உட்கொள்வது அவசியம்.

கருவுறுதல் மற்றும் கருவில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாமல் இருக்க, ஒரு மருத்துவருடன் தொடர்ந்து கலந்தாலோசிப்பது மிக முக்கியமான விஷயம் மற்றும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.