உடற்பயிற்சி செய்வது ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தையும் சாதாரண எடையையும் பராமரிக்க ஒரு முக்கியமான பழக்கமாகும். நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்களின்படி, இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு நோய், சில வகையான புற்றுநோய்கள், தசை மற்றும் எலும்புகளின் வலிமையை அதிகரிப்பது, மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் மனநிலையை பராமரிப்பது போன்ற பல்வேறு நன்மைகளை உடற்பயிற்சி உடலுக்கு வழங்குகிறது. மனச்சோர்வுக்கான ஆபத்தை குறைக்கிறது மற்றும் வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் காற்றில்லா உடற்பயிற்சி பற்றி நீங்கள் எப்போதாவது கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? ஏரோபிக் மற்றும் அனேரோபிக் இடையே உள்ள வேறுபாடு என்ன? இரண்டுமே ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரே மாதிரியான நன்மைகள் மற்றும் தாக்கங்களை ஏற்படுத்துமா?
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன?
பெரும்பாலான மக்களால் அறியப்படும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பது வீட்டிற்குள் நடைபெறும் விளையாட்டு, ஜிம்னாஸ்டிக் இயக்கங்கள் அல்லது விளையாட்டு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துதல் போன்ற வடிவங்களில் உள்ளது. ஆனால் உண்மையில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பது நிறைய ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படும் மற்றும் நிறைய பெரிய தசைகளை உள்ளடக்கிய உடற்பயிற்சி என வரையறுக்கப்படுகிறது. இந்த வகை உடற்பயிற்சி குறைந்த தீவிரம் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு செய்யப்படுகிறது.
ஒவ்வொரு உடல் செயல்பாடும், உடல் ஆற்றலாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஆற்றலை உருவாக்கும். நாம் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உடலின் பெரும்பாலான கிளைகோஜன் அல்லது தசை சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு இருப்புக்களை ஆற்றல் உருவாக்கத்திற்கான அடிப்படைப் பொருளாகப் பயன்படுத்துகிறது. உடல் எடையை குறைக்கவும், இதயத்தை ஆரோக்கியமாக பராமரிக்கவும் இந்த வகை உடற்பயிற்சி நல்லது. எனவே, அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் உடல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கலாம், மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பதைத் தடுக்கலாம் மற்றும் பல்வேறு சீரழிவு நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் வகைகள், நடைபயிற்சி, நீச்சல், நடனம் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற சுவாசத்தை கடினமாக்காமல் செய்ய வசதியாக இருக்கும் விளையாட்டுகளாகும். ஒவ்வொரு வகை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கும் வெவ்வேறு கால அளவு உண்டு. ஆனால் கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் மிதமான-தீவிர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை பரிந்துரைக்கிறது, இது வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் செய்யப்படுகிறது.
காற்றில்லா உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன?
காற்றில்லா நிலைகளில், ஆற்றல் உருவாக்கும் செயல்பாட்டில் உடல் ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துவதில்லை. உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் பயன்படுத்தும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கு மாறாக, காற்றில்லா உடற்பயிற்சி சில தசை பாகங்களை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. காற்றில்லா உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய பயன்படும் முக்கிய எரிபொருள் தசைகளில் உள்ள சர்க்கரை அல்லது கிளைகோஜன் ஆகும். பயன்பாட்டிற்கு சுமார் 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு கிளைகோஜன் குறைந்துவிடும்.
இந்த பயிற்சியின் போது, உடல் லாக்டிக் அமிலத்தை உற்பத்தி செய்யும், இது கிளைகோஜனை ஆற்றலாக எரிப்பதன் விளைவாகும். உடலில் மிகவும் அதிகமாக உள்ள லாக்டிக் அமிலம் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் அதிகப்படியான சோர்வை ஏற்படுத்தும். எனவே, உடல் செயல்பாடுகளில் ஏற்படும் இடையூறுகளைத் தவிர்ப்பதற்காக காற்றில்லா உடற்பயிற்சி ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே செய்யப்படுகிறது.
உடல் எடையை குறைக்க ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்தால், இந்த காற்றில்லா உடற்பயிற்சி எடையை பராமரிக்கவும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கவும் உதவுகிறது. உண்மையில், உடலில் அதிக தசைகள் இருந்தால், உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும், எனவே காற்றில்லா உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியும். கூடுதலாக, இந்த உடற்பயிற்சி தசை மற்றும் எலும்பு வலிமையை வலுப்படுத்தவும் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை குறைக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை காற்றில்லா உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறது. ஒருமுறை உடற்பயிற்சியை 12 முதல் 20 முறை திரும்பத் திரும்பச் செய்வதன் மூலம் லேசான எடையைத் தூக்குவதன் மூலம் தொடங்கலாம். காற்றில்லா உடற்பயிற்சியின் மற்றொரு வகை ரன்னிங் ஸ்பிரிண்ட்ஸ் ஆகும், ஏனெனில் அதற்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது மற்றும் அதைச் செய்த பிறகு சோர்வு ஏற்படுகிறது.
பிறகு, நான் எந்த விளையாட்டை தேர்வு செய்ய வேண்டும்?
உங்கள் முக்கிய குறிக்கோள்கள் மற்றும் இலக்குகள் என்ன என்பதை முதலில் தீர்மானிக்கவும். நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால், முதலில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. நீங்கள் மெதுவாக உடல் எடையை குறைக்கும்போது, உங்கள் எடையை பராமரிக்க வேண்டும் மற்றும் தசை மற்றும் எலும்புகளின் வலிமையை அதிகரிக்க வேண்டும். காற்றில்லா உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இது கிடைக்கும். இதற்கிடையில், அதிகபட்ச முடிவுகள் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, நீங்கள் காற்றில்லா உடற்பயிற்சியுடன் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை இணைக்கலாம்.