யோயோ டயட் என்றால் என்ன? |

மேலும் கீழும் குலுக்கி விளையாடும் "யோ-யோ" பொம்மை போல, யோ-யோ டயட் (யோ-யோ விளைவு) உங்கள் எடையை சிறிது நேரத்தில் ஏறி இறங்கச் செய்கிறது. எனவே, யோ-யோ டயட் என்றால் என்ன, அது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதா?

யோ-யோ டயட் என்றால் என்ன?

யோ-யோ உணவுக் கட்டுப்பாடுநீங்கள் எடை இழப்பை அனுபவிக்கும் ஒரு நிலை, ஆனால் உணவுப் பழக்கத்திற்குப் பிறகு விரைவாகவும் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் எடை அதிகரிக்கும். இந்த நிலை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது யோ-யோ விளைவு அல்லது எடை சைக்கிள் ஓட்டுதல்.

யோ-யோ விளைவு பொதுவாக தங்கள் உணவை அடிக்கடி மாற்றும் நபர்களுக்கு ஏற்படுகிறது. உங்கள் இலட்சிய எடையை அடைந்த பிறகு, உங்கள் முந்தைய உணவில் நீங்கள் மீண்டும் மனநிறைவு அடைந்தால் இதுவும் நிகழலாம்.

இந்த எடை அதிகரிப்பு உங்கள் செரிமானத்திற்கு முந்தைய எடைக்கு திரும்பலாம், ஆனால் நீங்கள் இழந்த எடையை விட இது அதிகமாக இருக்கலாம்.

ஆரோக்கியத்தில் யோ-யோ விளைவின் தாக்கம்

பல்வேறு உணவு திட்டங்களை அடிக்கடி முயற்சிக்கும் பலர், தாங்கள் யோ-யோ டயட்டில் இருப்பதை உணராமல் இருக்கலாம். இது மோசமானது, ஏனென்றால் யோ-யோ டயட் தொடர்ந்தால் அது உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

யோ-யோ விளைவு நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். பொதுவாக டயட்டர்கள் பெரும்பாலும் மிகக் குறைவான உணவு உட்கொள்ளும் கட்டுப்பாடுகளை மேற்கொள்வதால் இது நிகழ்கிறது.

உணவு கட்டுப்பாடுகள் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலை அதிகரிக்கலாம். கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் அதிகமாக உற்பத்தி செய்யப்படுவதால் இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும்.

கூடுதலாக, ஆரோக்கியமற்ற உணவு உண்மையில் உடலில் கொழுப்பு வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை குறைக்கிறது.

இந்த அறிக்கையை ஆதரித்து, ஆய்விதழில் வெளியிடப்பட்டது மருத்துவ ஊட்டச்சத்து 2011 இல் யோ-யோ உணவின் விளைவு தொப்பை கொழுப்பை அதிகரிக்கும் என்று காட்டியது. இந்த அதிகரிப்பு பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

யோ-யோ உணவின் ஆரோக்கிய அபாயங்கள் குறித்த ஆராய்ச்சியும் இந்தோனேசியாவில் டாக்டர். டாக்டர். சாமுவேல் ஓட்டோரோ, எம்.எஸ்., எஸ்.பி.ஜி.கே. அனுபவித்த பருமனான குழுவில் யோ-யோ விளைவு/எடை சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ஒரு சிறப்பு உணவை பின்பற்றாத பருமனான குழுவில்.

இரு குழுக்களும் எடை இழப்பு திட்டத்தை இயக்குமாறு கேட்டுக் கொள்ளப்பட்டனர். இதன் விளைவாக, பருமனான குழுவில் உடல் எடையில் ஏற்படும் மாற்றங்களில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை எடை சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் டயட் திட்டத்தை ஒருபோதும் இயக்காத பருமனான குழு.

இருப்பினும், யோ-யோ டயட்டை மேற்கொண்ட பருமனான குழுவை விட, உணவைப் பின்பற்றாத பருமனான குழு குறைவான ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை அனுபவித்தது.

உடலில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் ஏற்படுகிறது, இது பல்வேறு சுகாதார நிலைமைகளைத் தூண்டும்.

யோ-யோ உணவு உங்களின் உளவியல் நிலையையும் பாதிக்கலாம்

ஆரோக்கியத்தில் பாதிப்பை தவிர, யோ-யோ விளைவு உங்கள் உளவியல் நிலையிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் இலட்சிய எடையை அடைந்த சிறிது நேரத்திலேயே மீண்டும் எடை அதிகரிப்பு உங்களை நம்பிக்கையற்றதாக உணர வைக்கும்.

உண்மையில், எடை இழப்பது எளிதானது அல்ல. நீங்கள் மீண்டும் உடல் எடையை அதிகரித்துவிட்டீர்கள் என்ற உண்மையை ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் உணவை மீண்டும் தொடங்குவது அதை மேலும் கடினமாக்கும்.

இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு இனம் & நோய் 2011 ஆம் ஆண்டில், யோ-யோ விளைவை அனுபவிக்கும் நபர்கள் குறைந்த தன்னம்பிக்கை கொண்டவர்கள் மற்றும் அதை அனுபவிக்காத நபர்களை விட தங்கள் உடலில் திருப்தி குறைவாக இருப்பதாகக் காட்டியது.

அவர்கள் மனச்சோர்வடையலாம் அல்லது உடல் எடையை குறைக்க இயலாமையால் தோல்வியுற்றதாக உணரலாம்.

யோயோ விளைவு நீங்கள் தோல்வியடைந்ததாக உணர இது ஒரு காரணமாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் உங்கள் எடையை பராமரிக்க உதவும் வகையில் உங்கள் உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் நீண்டகால மாற்றங்களைச் செய்வதில் கவனம் செலுத்த இது ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.

யோ-யோ உணவின் விளைவுகளைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகள்

உடனடி உணவுகள் காரணமாக எடை அதிகரிப்பு மற்றும் இழப்பின் விளைவுகளை நீங்கள் சமாளிக்க பரிந்துரைக்கிறோம். டயட் கூடாது என்பதல்ல, உடல் எடையை குறைக்கும் டயட்டில் மட்டும் செல்லாமல், அதே நேரத்தில் உங்கள் வாழ்க்கை முறையையும் மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் நீங்கள் நீண்ட காலமாக இழந்த எடையை சிறப்பாக பராமரிக்க முடியும். அதன் மூலம், யோ-யோ டயட்டை தவிர்க்கலாம்.

யோ-யோ டயட் நடக்காமல் இருக்க, டயட்டில் இருக்கும்போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில குறிப்புகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

1. உங்கள் உணவு இலக்குகளை மாற்றவும்

நீண்ட கால எடை இழப்பு முடிவுகளை நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் இழந்த எடையை கடைபிடிப்பது நல்லது. பழகவில்லை என்றால் பராமரிப்பது கடினமாக இருக்கும்.

எனவே, நீங்கள் சாப்பிடும் பகுதியை மட்டும் குறைக்காமல், ஆரோக்கியமாக இருக்க உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். எளிய உணவு விதிகளைப் பின்பற்றவும், அதாவது காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் நுகர்வுகளை பெருக்கவும், கொழுப்பு நுகர்வு குறைக்கவும், வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் சமநிலைப்படுத்தவும்.

2. டயட்டில் மட்டும் செல்ல முயற்சிக்காதீர்கள்

விரைவான முடிவுகளை உறுதியளிக்கும் உணவுமுறைகளால் ஆசைப்படாதீர்கள். நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் உணவுமுறை எப்படி ஆரோக்கியமானதாக கருதப்படுகிறது அல்லது அதைப் பயன்படுத்தினால் அது எப்படி இல்லை என்பதை முதலில் கண்டறியவும்.

பொதுவாக, இன்றைய பிரபலமான உணவுமுறைகள் தற்காலிக எடையைக் குறைக்கும். ஏனெனில் நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்த பிறகு, உங்கள் வழக்கமான ஆரோக்கியமற்ற உணவு முறைக்கு திரும்புவீர்கள்.

3. உங்கள் எடையை எப்போதும் கண்காணிக்கவும்

உங்கள் எடையைக் கண்காணிப்பது எடையைக் குறைக்க உதவும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உடல் எடையை குறைக்காததால் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாதீர்கள்.

மன அழுத்தம் உண்மையில் உங்கள் உணவைக் குழப்பலாம். நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்திருந்தால், அதன் பிறகு அதிகமாக சாப்பிடுவதை விட அதை கவனித்துக்கொள்ள மறக்காதீர்கள். நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு வாரத்திற்கு 0.5-1 கிலோ ஆகும்.