மசாஜ் செய்வது வலிகள் மற்றும் வலிகளைப் போக்க மட்டுமல்ல. பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு இயற்கையாகவே மசாஜ் செய்யலாம். வயிற்றில் மசாஜ் செய்ய ஒரு வழி உள்ளது, இதனால் குடல் இயக்கம் சீராக இருக்கும், இதனால் நீங்கள் மலச்சிக்கலை தவிர்க்கலாம். இது எப்படி வேலை செய்கிறது?
மசாஜ் செய்வதால் மலச்சிக்கலை சமாளிக்க முடியும் என்பது உண்மையா?
மலச்சிக்கல் (மலச்சிக்கல்) மிகவும் பொதுவான செரிமான கோளாறுகளில் ஒன்றாகும்.
மலச்சிக்கல் என்பது குடல் இயக்கங்கள் சீராக இல்லாத, அசௌகரியமான, குறைவான அடிக்கடி அல்லது கடினமாகவும் வலியுடனும் இருக்கும்.
செரிமானம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுதல் ஆகியவற்றின் மூலம், நீங்கள் உண்ணும் மீதமுள்ள உணவு பெரிய குடலுக்குச் செல்லும்.
உணவுக் கழிவுகளில் இருந்து நீர் மற்றும் தாதுக்களை உறிஞ்சி அதை மலமாக மாற்றுவதற்கு பெரிய குடல் செயல்படுகிறது. பெரிய குடலின் தசைகள் பின்னர் மலத்தை மலக்குடலை நோக்கி நகர்த்துவதற்கும் உடலுக்கு வெளியேயும் சுருங்குகின்றன.
இருப்பினும், இந்த செயல்முறை மெதுவாக இருந்தால் அல்லது பெரிய குடல் சரியாக சுருங்கவில்லை என்றால், மலம் கடினமாகி, மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும்.
மலச்சிக்கலைச் சமாளிக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, தண்ணீர் குடிப்பது, நார்ச்சத்து உட்கொள்வது, மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்துவது வரை.
மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான விருப்பங்கள் இருந்தாலும், பெரும்பாலான மக்கள் பொதுவாக சில இயற்கையான வழியில் மலச்சிக்கலை நிர்வகிக்க முடியும். அதில் ஒன்று வயிற்றை மசாஜ் செய்வதன் மூலம் மலம் கழித்தல் சீராகும்.
இருந்து ஒரு பழைய ஆய்வு நர்சிங் ஆய்வுகளின் சர்வதேச இதழ் மலம் கழிப்பதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு வயிற்று மசாஜ் நேர்மறையான முடிவுகளைத் தரும் என்று காட்டியது.
மென்மையான வயிற்று மசாஜ் பெரிய குடல் தசைகளை நகர்த்த உதவுகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலுடன் தொடர்புடைய சில அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.
இந்த முறை வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை நீக்குகிறது, பெருங்குடல் சுருக்கத்தை தூண்டுகிறது மற்றும் மலம் வெளியேற்றும் நேரத்தை குறைக்கிறது.
உண்மையில், மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க வயிற்று மசாஜ் சிறந்த வழி என்பதை நிரூபிக்கும் சமீபத்திய அல்லது பெரிய அளவிலான ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை.
அப்படியிருந்தும், உங்களில் குடல் பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு மசாஜ் நிவாரணம் அளிக்கும்.
வயிற்றை மசாஜ் செய்வது எப்படி, அது சீராக இயங்கும்
முதலில், மசாஜ் எண்ணெய் மற்றும் யோகா மேட் வடிவில் உபகரணங்கள் இருந்தால் தயார் செய்யவும். பின்னர், பின்வரும் படிகளுடன் வயிற்றில் மசாஜ் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம்.
- உங்கள் வயிற்றைத் திறந்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றின் அடிப்பகுதியில் வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் வயிற்றைப் பிடித்து சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- 30 விநாடிகள் உங்கள் வயிற்றில் ஒன்றாக தேய்த்து உங்கள் கைகளை சூடாக்கவும்.
- வயிற்றில் மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- உங்கள் உள்ளங்கைகளைப் பயன்படுத்தி முழு வயிற்றையும் மசாஜ் செய்வதன் மூலம் வயிற்று மசாஜ் நுட்பத்தைத் தொடங்கவும். உங்கள் வயிற்றை கடிகார திசையில் வட்ட இயக்கத்தில் பல முறை மசாஜ் செய்யவும்.
- மார்பின் அடிப்பகுதியிலிருந்து அந்தரங்க எலும்பை நோக்கி உங்கள் வயிற்றின் மையத்தை வட்ட இயக்கத்தில் மசாஜ் செய்யவும்.
- அடிவயிற்றின் இடது பக்கத்தில் மூன்று முறை படி 6 ஐ மீண்டும் செய்யவும், ஒவ்வொன்றும் 3 சென்டிமீட்டர் தூரத்தில்.
- வயிற்றின் வலது பக்கத்தில் 6 மற்றும் 7 படிகளை மீண்டும் செய்யவும்.
- உங்கள் விரலால் தொப்புளை மெதுவாக அழுத்தவும்.
- உங்கள் தொப்புளின் வெளிப்புற சுற்றளவை மெதுவாக அழுத்துவதன் மூலம் இந்த மசாஜ் நுட்பத்தை தொடரவும். கடிகார திசையில் ஒரு வட்ட இயக்கத்தை உருவாக்கவும்.
- தேவைப்பட்டால் மற்ற பகுதிகளிலும் வயிற்று மசாஜ் நுட்பங்களைச் செய்யலாம்.
- உங்கள் வயிற்றில் 20 நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்யவும்.
மசாஜ் முறைக்கு கூடுதலாக, குடல் அசைவுகளை மென்மையாக்க வயிற்று மசாஜ் இயக்கங்களின் மாறுபாடுகளையும் செய்யலாம்.
உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பகத்தின் கீழ் வைக்க முயற்சிக்கவும், பின்னர் அவற்றை உங்கள் வயிற்றை நோக்கி ஒரு நேர் கோட்டில் நகர்த்தவும்.
நீங்கள் வயிற்றில் மசாஜ் செய்ய விரும்பும் போது இதில் கவனம் செலுத்துங்கள்
பொதுவாக குடல் இயக்கங்களை சீராக்க வயிற்று மசாஜ் நுட்பம் கடினம் அல்ல.
அப்படியிருந்தும், இந்த முறையைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, அடிவயிற்று மசாஜ் அனுபவமுள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல:
- எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) உடன் தொடர்புடைய குடல் பிடிப்புகள்,
- குடல் அழற்சி நோய் (IBD),
- முதுகெலும்பு காயம்,
- இன்னும் ஆறு வாரங்கள் ஆகாத வயிற்றுப் புண்கள், மற்றும்
- கர்ப்பம்.
உங்கள் வயிற்றை மசாஜ் செய்யும் போது, படிப்படியாக செய்யுங்கள். லேசான தொடுதலுடன் மசாஜ் செய்யத் தொடங்குங்கள், பின்னர் நீங்கள் வசதியாக உணரும்போது அழுத்தத்தை அதிகரிக்கவும்.
நீங்கள் வலி அல்லது அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால் அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
வயிற்று மசாஜ் நுட்பங்களும் சுவாச நுட்பங்களுடன் இருக்க வேண்டும்.
வயிற்றில் மசாஜ் செய்யும் போது, மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, குடல் இயக்கம் சீராகும். சில நொடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, பின்னர் உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.
கூடுதலாக, குடல் இயக்கங்களை சீராக செய்ய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு முறையை மறந்துவிடாதீர்கள்.
அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதை விரிவுபடுத்துங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் தண்ணீர் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்து, வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள்.