இதயத்தில் உள்ள சோகம் மற்றும் கவலையைப் போக்க சரியான வழி -

எல்லோரும் சோகமாக உணர்ந்திருக்க வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி மற்றும் எவ்வளவு தீவிரமாக சோகமாக உணர்கிறீர்கள்? இது தொடர்ந்தால் மற்றும் அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் இதை சாதாரணமாக எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது, ஏனென்றால் நீங்கள் அனுபவிக்கும் மனச்சோர்வின் அறிகுறியாகும். என்ன வேறுபாடு உள்ளது? வாருங்கள், பின்வரும் மதிப்பாய்வில் கண்டுபிடிக்கவும்.

ஒருவர் ஏன் சோகமாக உணர முடியும்?

சோகம் என்பது ஒவ்வொருவரும் உணரக்கூடிய ஒரு உள்ளார்ந்த உணர்ச்சி. உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பொறுத்து எப்போதாவது ஒரு முறை அல்லது கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் கூட சோகம் உங்களுக்கு வரலாம்.

பொதுவாக, ஏதோ ஒன்று திட்டமிட்டபடி அல்லது விரும்பியபடி நடக்காதபோது சோகம் எழுகிறது. இதன் விளைவாக, இது உங்களை உதவியற்றதாகவும் நம்பிக்கையற்றதாகவும் உணர வைக்கிறது. மோதல், தோல்வி, மரணம் மற்றும் இழப்பு ஆகியவை பெரும்பாலும் மக்களை வருத்தப்படுத்தும் சில விஷயங்கள்.

மறுபுறம், சோகமாக இருக்கும் மற்றவர்களைப் பார்ப்பது, சாட்சி கொடுப்பது அல்லது கேட்பது போன்ற உணர்வுகளையும் நீங்கள் உணரலாம். குறிப்பாக உங்களுக்கு அதிக பச்சாதாபம் இருந்தால். நீங்கள் மற்றவர்களின் உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்களுக்கு அதிக உணர்திறன் உடையவராக இருப்பீர்கள்.

உதாரணமாக, ஒரு பேரழிவில் இருக்கும் ஒருவரைப் பார்க்கும்போது, ​​நீங்கள் உண்மையிலேயே வலியை உணர்ந்து, அந்தச் சூழ்நிலையில் இருந்தபோது எப்படி இருந்திருக்கும் என்று யோசிப்பீர்கள். உங்களிடம் உள்ள பச்சாதாப உணர்வு மற்றவர்கள் அனுபவிக்கும் சோகத்தை உண்மையில் புரிந்துகொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது.

சோகத்திலிருந்து விடுபட சரியான வழி

சோகமாக இருப்பது இயல்பானது, ஆனால் அதை நீண்ட நேரம் இழுக்க விடுவதும் நல்லதல்ல. சோகத்திலிருந்து விடுபட சில ஆரோக்கியமான வழிகள் இங்கே உள்ளன, அதனால் உங்கள் ஆன்மாவை சாப்பிடுவதற்கு தாமதமாகாது:

1. நீங்கள் சோகமாக இருப்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்

நம்மில் பெரும்பாலோர் பெரும்பாலும் ஒரு போலி புன்னகையை வைத்துக்கொண்டு, மற்றவர்கள் முன் அழுவதைப் பார்க்கக்கூடாது என்பதற்காக வலிமையானவர்களாக நடிக்கிறோம். பாரமாக இருக்க விரும்பாமல், பிறரால் பரிதாபப்படுவதை விரும்பாததால் தாங்கள் சோகமாக இருப்பதாக வெளிப்படையாக மறுப்பவர்கள் சிலர் இல்லை.

உண்மையில், மறுப்பு உண்மையில் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். காலங்காலமாக புதைந்து கிடக்கும் சோகங்கள் அனைத்தும் எந்நேரமும் வெடித்து சிதறக்கூடிய "டைம் பாம்" போல ஒன்றாக குவிந்து கிடப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்களை அழிப்பது மட்டுமல்ல, இறுதியில் உங்களைச் சுற்றியுள்ள மற்றவர்களையும் அழிக்கவும்.

எனவே, நீங்கள் மிகவும் சோகமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள். சோகம் ஒரு சாதாரண மனித எதிர்வினை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, இந்த உணர்ச்சியை நீங்கள் உணர்ந்தால் தவறில்லை. தேவைப்பட்டால், அழுவதன் மூலம் உங்கள் சோகத்தை வெளிப்படுத்துங்கள். அழுவது உங்களுக்கு அதிக நிம்மதியை உணர உதவுகிறது.

2. உங்களை வருத்தப்படுத்துவதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்

உங்கள் நிலை சற்று மேம்பட்ட பிறகு, நீங்கள் உணர்ந்த சோகத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், உண்மையில் உங்களை வருத்தப்படுத்துவது எது? இந்த உணர்ச்சிகள் இழப்பு அல்லது மகிழ்ச்சியற்ற நிகழ்வு தொடர்பாக எழுகின்றனவா?

நீங்கள் உணரும் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி தியானிப்பதும் புரிந்துகொள்வதும் சோக உணர்வுகளைச் சமாளிக்க உதவும். இருப்பினும், உங்களை நீங்களே தீர்மானிக்க விடாதீர்கள்.

சோகம் என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் எப்போதும் ஒரு பாடம் இருக்கும்.

3. நேரம் கொடுங்கள்

பெரும்பாலான மக்கள் காலப்போக்கில் தங்கள் சொந்த துக்கத்திலிருந்து மீள முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது எடுக்கும் நேரத்தின் நீளம் நபருக்கு நபர் மாறுபடும்.

இழப்பு, தோல்வி, நம்பிக்கையின்மை, மற்றும் பலவற்றை சமாளிக்க உங்களுக்கு ஒரு நாள், ஒரு வாரம் அல்லது மாதங்கள் ஆகலாம். எனவே உங்கள் "குணப்படுத்தும்" செயல்முறையை அனுபவிக்கவும்.

4. கடவுளிடம் நெருங்கி வாருங்கள்

நீங்கள் ஒரு மதவாதியாக இருந்தால், பிரார்த்தனை, தியானம், அல்லது வழிபாட்டுத் தலத்திற்குச் செல்வது போன்ற ஆன்மீகச் செயல்களை நீங்கள் செய்யலாம். கடவுளை நெருங்குவது உங்கள் நரைத்த இதயத்தை அமைதிப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

இந்த பூமியில் உள்ள எல்லாவற்றையும் விட கடவுள் உங்களை நேசிக்கிறார் என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

5. நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேசுங்கள்

உங்களை சோகத்தில் சிக்கிக் கொள்ள விடாதீர்கள். உங்கள் இதயத்தின் சுமையைக் குறைக்கவும், பிரச்சனையில் ஞானம் பெறவும் நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்புகொள்வதில் தவறில்லை. வாழ்க்கையின் குறைகளை உங்கள் பெற்றோர், மனைவி அல்லது நெருங்கிய நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.

உங்களைப் பற்றி அக்கறை கொண்டவர்கள் உங்களை உற்சாகப்படுத்தவும், உங்கள் மனதை உங்கள் சோகத்திலிருந்து விலக்கவும் தங்களால் இயன்றதைச் செய்வார்கள். எனவே, உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களிடம் உதவி கேட்க தயங்காதீர்கள்.

6. சோகத்தைத் தூண்டும் விஷயங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்

உங்களை வருத்தப்படுத்தும் சில பொருள்கள் அல்லது இடங்கள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் அறிந்தால், நீங்கள் அவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும். இது எளிதானது அல்ல. இருப்பினும், உங்களை வருத்தப்படுத்தும் விஷயங்களை நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை, உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

சோகத்தைத் தூண்டும் பல்வேறு விஷயங்களால் நீங்கள் தொடர்ந்து வேட்டையாடப்பட்டால், நீங்கள் நிச்சயமாக நிம்மதியை உணர மாட்டீர்கள். திறவுகோல் ஒன்று; உங்கள் கவனத்தையும் எண்ணங்களையும் வேறு எதையாவது திசை திருப்புங்கள். உங்களை பிஸியாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அதனால் உங்களை வருத்தப்படுத்தும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லை.

7. புதிய செயல்பாடுகளை முயற்சிக்கவும்

சோகமாக இருப்பது பரவாயில்லை, ஆனால் உங்களை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்க மறக்காதீர்கள். நீங்கள் ரசிக்கும் அல்லது இதற்கு முன் உங்களால் செய்ய முடியாத செயல்களில் உங்களை பிஸியாக வைத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் சோகத்தை மறக்கச் செய்யும் புதிய ஒன்றை முயற்சிக்கவும் இந்த வாய்ப்பைப் பயன்படுத்தவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் இதுவரை சென்றிராத விடுமுறை இடங்களுக்குச் செல்லலாம். அதன் மூலம் இதுவரை குழப்பத்தில் இருந்த உங்கள் உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் புதுப்பிக்க முடியும்.

8. உங்களை காயப்படுத்துவதை தவிர்க்கவும்

ஒவ்வொருவருக்கும் அவர்கள் அனுபவிக்கும் சோகத்தை கையாள்வதற்கு அவரவர் வழி உள்ளது. எதுவாக இருந்தாலும், உங்களுக்கு நன்றாகவும் வசதியாகவும் இருக்கும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.

இருப்பினும், மது அருந்துதல், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உண்ணுதல் மற்றும் தொடர்ந்து புகைபிடித்தல் ஆகியவற்றில் ஈடுபடுவதைத் தவிர்க்கவும். இந்த விஷயங்கள் உங்கள் துயரத்தை குணப்படுத்தாது. மாறாக, அவை தற்காலிக இன்பத்தை மட்டுமே அளித்து உங்கள் நிலைமையை மோசமாக்கும்.

விஷயங்களை மோசமாக்கும் விஷயங்களைச் செய்வதற்குப் பதிலாக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும், இதனால் உங்கள் உடலும் மனமும் படிப்படியாக மேம்படும். ஆம், மனமும் உடலும் ஒன்றோடொன்று தொடர்புடையவை. நீங்கள் நல்ல உடல் நிலையில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் நன்றாக உணருவீர்கள்.

சரி, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்குவதையும், ஊட்டச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுவதையும், உடற்பயிற்சியில் விடாமுயற்சியுடன் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

9. பத்திரிகையைத் தொடங்கவும்

நீங்கள் நம்பும் நபர்களிடம் பேசுவதைத் தவிர, உங்கள் முழு இதயத்தையும் ஒரு எழுத்தில் ஊற்றலாம். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மற்றும் பெறும் நேர்மறையான விஷயங்களைப் பற்றிய ஒரு பத்திரிகை அல்லது குறிப்பை நீங்கள் வைத்திருக்கலாம்.

சிலருக்கு, எழுதுவது உணர்ச்சிகளை செயலாக்க ஒரு சிகிச்சையாக இருக்கலாம். நீங்கள் உணரும் சோகத்தை நன்கு புரிந்துகொள்ள உங்கள் எழுத்தை மீண்டும் படிக்கலாம்.

யாருக்குத் தெரியும், நீங்கள் உணரும் கொந்தளிப்பு வணிகமயமாக்கப்படலாம். எடுத்துக்காட்டாக, சோகமான பாடல் வரிகள் அல்லது சோகமான கவிதைகளை எழுத இது உத்வேகமாக பயன்படுத்தப்படலாம்.

10. மிகவும் நன்றியுள்ளவர்கள்

ஒரு நாள் கடந்த காலத்தைப் பார்க்கும் காலம் வரும். புலம்புவதற்கு அல்ல, ஆனால் நீங்கள் கடந்து செல்லும் அனைத்தும் உங்கள் வாழ்க்கை அனுபவங்களின் ஓட்டத்தின் ஒரு பகுதியாகும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் நேற்று ஒரு சோகமான நேரத்தில் இருந்ததற்கு நன்றியுடன் இருங்கள், ஏனென்றால் நன்றியுடன் இருப்பதன் அர்த்தம் என்னவென்று அப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். கூடுதலாக, சோகத்தைப் புரிந்துகொள்வது மகிழ்ச்சியை மிகவும் இனிமையாக்குகிறது. எதையும் உணராமல் இருப்பதை விட, எதையாவது உணர்வது மேலானது அல்லவா?

11. சோகமான திரைப்படங்களைப் பாருங்கள்

மேலே ஏற்கனவே குறிப்பிடப்பட்டவை தவிர, நீங்கள் சோகத்தை சமாளிக்க வேறு வழிகள் உள்ளன; சோகமான திரைப்படங்களைப் பாருங்கள்! இந்த நேரத்தில் சோகமான திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது உண்மையில் உங்களை வருத்தப்படுத்துகிறது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். உங்களை வருத்தப்படுத்திய மோசமான நினைவுகள் கூட நினைவில் இருக்கலாம்.

ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், சோகமான திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது உண்மையில் வேகமாகச் செல்ல உதவும் செல்ல. அது ஏன்?

உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும் ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்கும் போது, ​​அந்த நேரத்தில் நமது மூளை ஆக்ஸிடாஸின் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடும் என்று மாறிவிடும். ஆக்ஸிடாஸின் பெரும்பாலும் காதல் ஹார்மோன் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. கூடுதலாக, இந்த ஹார்மோன் மற்றவர்களுடன் பழகுவதற்கான விருப்பத்தை உருவாக்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, அதே போல் உங்களை அதிக பச்சாதாபமாகவும் அன்பாகவும் இருக்க ஊக்குவிப்பதாகும்.

கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த தி கிரேட்டர் குட் சயின்ஸ் சென்டரின் அதிகாரப்பூர்வ இணையதளத்தில் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, ஆக்ஸிடாஸின் ஒரு நபரை அவரைச் சுற்றியுள்ள சூழ்நிலைகள் மற்றும் சமூக நடவடிக்கைகளுக்கு அதிக உணர்திறன் உடையதாக ஆக்குகிறது. சுற்றியுள்ள சமூக நடவடிக்கைகள்.

இந்த உணர்திறன் படிப்படியாக இந்த உலகில் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை உணர வைக்கும். உலகில் பரிதாபமாக உணரும் நபர் நீங்கள் மட்டும் அல்ல என்பதையும் நீங்கள் உணரலாம். உங்களை விட மோசமான பேரழிவை சந்தித்த பலர் அங்கே இருக்கிறார்கள்.

மருத்துவ உளவியலாளர் ஜெசிகா மகிட்சனும் இதையே கூறினார். டாக்டர். சோகமான படங்களை அடிக்கடி பார்ப்பது நம்மை மகிழ்ச்சியாக உணர வைக்கும் என்கிறார் Magidson. காரணம், இந்தப் படம் நம்மைப் பற்றி சிந்திக்கத் தூண்டுகிறது, இதனால் வாழ்க்கையில் நம்மிடம் இருப்பதற்காக நாம் நன்றியுள்ளவர்களாக உணர முடியும்.

அது அங்கு நிற்கவில்லை. சோகமான திரைப்படங்கள் மற்றவர்களின் தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளவும் கற்றுக்கொடுக்கின்றன. சில்வியா நோப்லோச்-வெஸ்டர்விக், Ph.D. அத்துடன் ஒரு பங்களிப்பு எழுத்தாளர் சைக் சென்ட்ரல் , மனிதர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையை மறுபரிசீலனை செய்வதற்காக மற்றவர்களுக்கு நிகழும் துயரங்களை பிரதிபலிக்க முனைகிறார்கள் என்றார்.

பிறருடைய துன்பத்தைப் பார்த்து, இதுவரை பெற்ற வரங்களுக்கு நன்றியுடையவராக இருக்கக் கற்றுக்கொள்கிறார்.

சோகம் என்பது மனச்சோர்விலிருந்து வேறுபட்டது

சோகம் என்பது சங்கடமான அல்லது வலியை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளுக்கு இயற்கையான எதிர்வினை. இருப்பினும், சோகத்தால் ஏற்படும் வலி பொதுவாக காலப்போக்கில் குறைகிறது. நீங்கள் வெற்றி பெற்ற பிறகு செல்ல இந்த தடைகளிலிருந்து, சோகம் விரைவில் நிவாரணம் மற்றும் முடிவில் மகிழ்ச்சியுடன் மாற்றப்படும்.

மனச்சோர்வு போலல்லாமல், இது ஒரு நீண்ட கால மனநோய். மனச்சோர்வு நீங்கள் உணரும், சிந்திக்கும் மற்றும் நடந்து கொள்ளும் விதத்தை பாதிக்கலாம், இதனால் நீங்கள் எப்போதும் சோகமாக உணரலாம். இது வாரங்கள் அல்லது தொடர்ச்சியாக ஆறு மாதங்களுக்கும் கூட தொடரலாம்.

மனச்சோர்வடைந்த ஒருவர் பசியின்மை, தூக்கம் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் அல்லது முடிவெடுப்பதில் சிரமத்தை அனுபவிக்கிறார். அதுமட்டுமின்றி, இந்த நிலையில் உள்ளவர்கள் தங்களை மூடிக்கொண்டு குடும்பம், பங்குதாரர்கள் மற்றும் நெருங்கிய உறவினர்களுடன் பழகுவதைத் தவிர்க்கின்றனர்.

தான் அதிகம் நேசித்த விஷயங்களில் ஆர்வத்தையும் இழக்கிறான். மனச்சோர்வு ஒரு நபரை எப்போதும் குற்ற உணர்வு, உதவியற்ற தன்மை மற்றும் நம்பிக்கையின்மை போன்ற உணர்வுகளால் வேட்டையாடுகிறது. கடுமையான நிலைகளில், மனச்சோர்வு பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ள அல்லது தற்கொலை செய்துகொள்ளும் விருப்பத்தையும் ஏற்படுத்தலாம்.

உளவியலாளரிடம் ஆலோசனை பெற்று சோகத்தை போக்கலாம்

நீங்கள் பல வழிகளில் முயற்சி செய்தும் சோகம் நீங்கவில்லையா? அருகில் உள்ள மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரிடம் ஆலோசனை பெற தயங்க வேண்டாம்.

உளவியலாளர்களிடம் செல்பவர்கள் "பைத்தியக்காரர்கள்" என்று பெரும்பாலான மக்கள் நினைக்கிறார்கள். எனினும், அது வழக்கு அல்ல. எவரும் தங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒரு உளவியலாளரை அணுகலாம்.

உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் போலவே மனநலமும் முக்கியம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். எனவே, ஒரு உளவியலாளரிடம் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் மனச்சோர்வினால் கண்டறியப்பட வேண்டியதில்லை அல்லது மனநலக் கோளாறு உள்ளதா என்று கண்டறிய வேண்டிய அவசியமில்லை.

எனவே, நீங்கள் ஏன் ஒரு உளவியலாளரிடம் செல்ல வேண்டும்? நீங்கள் ஒரு உளவியலாளரை அணுகுவதற்கு பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன.

• முதலாவதாக, அதன் வாடிக்கையாளர்களுக்கு உண்மையிலேயே செவிசாய்க்க பயிற்சி மற்றும் அனுபவம் உள்ளது. தொடர்ச்சியான கல்வி மற்றும் பயிற்சியின் மூலம், உளவியலாளர்கள் உங்கள் கதையின் அடிப்படையில் பிரச்சனையின் மூலத்தைப் பெறுவதற்கான திறனைக் கொண்டுள்ளனர். அதுமட்டுமின்றி, பிரச்சனைகளை கையாள்வதில் உங்களுக்கு உதவ உளவியலாளர்களும் பங்கு வகிக்கின்றனர்.
• இரண்டாவதாக, உளவியலாளர்களும் நடுநிலை நபர்கள். நீங்கள் எவ்வளவு கடினமான பிரச்சனையை எதிர்கொண்டாலும், அவர்கள் உங்களை நியாயந்தீர்க்க மாட்டார்கள். ஆம், உளவியலாளர்களுக்கு நீங்கள் உங்கள் மதிப்புகளுக்கு இணங்காத விஷயங்களைச் செய்ய தனிப்பட்ட விருப்பம் இல்லை.
• மூன்றாவதாக, உளவியலாளர் உங்கள் பிரச்சினையின் இரகசியத்தன்மைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறார். உளவியலாளர்கள் தொழில் வல்லுநர்கள், எனவே அவர்கள் உங்கள் ரகசியங்களை நன்றாக கவனித்துக்கொள்வார்கள். எனவே நேர்மையாக இருக்க பயப்பட வேண்டாம் மற்றும் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.