விளையாட்டு என்பது வேடிக்கையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும் ஒரு வகை செயல்பாடு. உங்கள் உடல் சுறுசுறுப்பாக இயங்குகிறது மற்றும் உங்கள் மனம் புத்துணர்ச்சி பெறுகிறது. அதிகபட்ச முடிவுகளுக்கு உங்கள் உடலை நல்ல செறிவு மற்றும் ஒருங்கிணைப்புடன் நகர்த்துவதற்கு விளையாட்டுகள் தேவைப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் சிறிது கவனத்தை இழந்தால், முடிவுகள் சிறியது முதல் பலவிதமான கடுமையான காயங்கள் வரை இருக்கலாம்.
அடிக்கடி ஏற்படும் விளையாட்டு காயங்களின் வகைகள்
பல்வேறு வகையான விளையாட்டு காயங்களைத் தவிர்க்க, நீங்கள் உங்களை தயார்படுத்தி, சரியாக சூடேற்ற வேண்டும். நீங்கள் விரும்பாத விஷயங்கள் நடக்காமல் இருக்க உங்கள் கவனத்தை நீங்கள் வைத்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க, விளையாட்டுகளின் போது அடிக்கடி ஏற்படும் பின்வரும் 10 வகையான காயங்களைக் கவனியுங்கள்.
1. கணுக்கால் தசை காயம்
இந்த ஒரு காயம் உங்களுக்கு இருக்கலாம் அல்லது அடிக்கடி அனுபவிக்கலாம். கணுக்கால் சுளுக்கு அல்லது காயங்கள் விளையாட்டுகளில் மிகவும் பொதுவான நிகழ்வுகளில் ஒன்றாகும். பொதுவாக இது ஒரு நரம்பு (ஒரு எலும்பை மற்றொன்றை இணைக்கும் திசுக்களின் பட்டை), தசைநார் (தசையை எலும்புடன் இணைக்கும் திசு) அல்லது தசையில் அதிகமாக நீட்டுதல் அல்லது கிழிவதால் ஏற்படுகிறது. கணுக்கால் அடிக்கடி காயமடைகிறது, ஏனெனில் இங்கு மூன்று எலும்புகள் சந்திக்கின்றன. பொதுவாக ஒரு சீரற்ற மேற்பரப்பில் ஓடும்போது அல்லது நடக்கும்போது, கணுக்கால் சுளுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.
உங்கள் கணுக்கால் சுளுக்கு ஏற்பட்டால், முதலில் உங்கள் கால்களை ஓய்வெடுக்கவும், நடக்கவோ நிற்கவோ வேண்டாம். வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் வலியைக் குறைக்கவும் நீங்கள் ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்தலாம். விரைவாக குணமடைய, உங்கள் கணுக்கால்களை உங்கள் இதயத்தின் மட்டத்திற்கு உயர்த்தவும். உட்கார்ந்து பின்னால் சாய்ந்தபடி செய்யுங்கள்.
2. உலர் எலும்பு காயம்
இந்த காயம் கன்று மற்றும் மேல் தாடையில் வலியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. தாடையில் காயம் அல்லது ஷின் பிளவுகள் தசைகளின் வீக்கம் காரணமாக ஏற்படுகிறது மற்றும் யாருக்கும் ஏற்படலாம். நீங்கள் ஓடும்போது அல்லது குதிக்கும்போது பெரும்பாலான ஷின் காயங்கள் ஏற்படுகின்றன. நீங்கள் திடீரென்று உடல் செயல்பாடுகளின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும் போது மிகவும் பொதுவான காரணம். உதாரணமாக, வேகப்படுத்தவும் ஜாகிங். மற்ற காரணங்களில் சங்கடமான காலணிகளில் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் கடினமான நிலக்கீல் சாலைகளில் மேலும் கீழும் ஓடுவது ஆகியவை அடங்கும்.
வலியைப் போக்க, கன்று மற்றும் ஷின் ஐஸ் கொண்டு அழுத்தி, சில நிமிடங்களுக்கு அதை விட்டு விடுங்கள். வலி குறையவில்லை என்றால், நீங்கள் இப்யூபுரூஃபன் அல்லது ஆஸ்பிரின் போன்ற வலி மற்றும் அழற்சி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம். பல நாட்களாக உங்கள் காயம் மேம்படவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு சுகாதார ஊழியரைச் சரிபார்க்க வேண்டும்.
3. முதுகு வலி
எடை தூக்குபவர்கள், சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் அல்லது கோல்ஃப், டென்னிஸ் மற்றும் பேஸ்பால் விளையாடுபவர்களுக்கு குறைந்த முதுகுவலி அல்லது குறைந்த முதுகு காயங்கள் பொதுவானவை. பொதுவாக வலி இடுப்பு அல்லது கீழ் முதுகில் தோன்றும். கிள்ளிய நரம்புகள், கிழிந்த தசைநாண்கள் அல்லது தசைகள் போன்ற பல விஷயங்களால் இந்த வலி ஏற்படலாம். குடலிறக்க வட்டு. நீங்கள் தற்போது செய்து கொண்டிருக்கும் உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் கடினமானது மற்றும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறி இது.
ஓய்வு எடுத்து ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் குறைந்த முதுகுவலிக்கு நீங்களே சிகிச்சை செய்யலாம். குனிவது அல்லது அதிக எடையை தூக்குவது போன்ற அசைவுகளைத் தவிர்க்கவும். வலி குறைந்திருந்தால், நீங்கள் லேசான நீட்சி செய்யலாம்.
4. தோள்பட்டை காயம்
உங்கள் தோளில் நான்கு பெரிய தசைகள் உள்ளன, அவை தோள்பட்டை மூட்டுகளை ஆதரிக்கவும் பராமரிக்கவும் வேலை செய்கின்றன. எனவே, நீச்சல், புஷ் அப்ஸ், பேட்மிண்டன் அல்லது பேஸ்பால் போன்ற விளையாட்டுகளை நீங்கள் செய்தால் தோள்பட்டை காயமடையும் ஒரு பகுதியாகும், அங்கு தோள்பட்டை மூட்டு உங்கள் கை இயக்கத்தின் அடித்தளமாகும். தோள்பட்டை மூட்டின் தீவிரமான தொடர்ச்சியான இயக்கம் தோள்பட்டை தசைகளை சோர்வடையச் செய்து வீக்கம் அல்லது கிழிந்துவிடும்.
உங்களுக்கு இந்த காயம் ஏற்பட்டால், உங்கள் கை மற்றும் தோள்பட்டை நகர்த்துவதை நிறுத்துங்கள். வலியைப் போக்க, புண் தோள்பட்டை ஐஸ் கொண்டு அழுத்தி, 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் உட்கார வைக்கவும். ஒரு சில நாட்களுக்குள் வலி குறைந்தால், கடினமான, புண் தசைகளை தளர்த்த சூடான கம்ப்ரஸ் அல்லது சூடான களிம்பு தடவவும்.
5. தசைப்பிடிப்பு
இந்த வகையான விளையாட்டு காயம் பொதுவானது, குறிப்பாக நீங்கள் உடனடியாக ஒரு முழுமையான சூடான மற்றும் தசை நீட்சி இல்லாமல் தீவிர உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட்டால். உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படலாம், ஆனால் பொதுவாக உடற்பயிற்சியின் போது அவை கால்களில் தோன்றும். பிடிப்பு ஏற்படும் போது, உங்கள் தசைகள் திடீரென சுருங்குவதால், நீங்கள் வலியை உணருவீர்கள் மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட உடல் பகுதியை சில நொடிகள் அல்லது நிமிடங்களுக்கு நகர்த்துவது கடினமாக இருக்கும். நீந்தும்போது தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட்டால் உயிருக்கு ஆபத்தாக முடியும், ஏனெனில் நீங்கள் நீரில் மூழ்கும் அபாயம் உள்ளது.
பிடிப்புகள் ஏற்படும் போது, அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், பீதி அடைய வேண்டாம். தடைபட்ட பகுதியில் ஒளி நீட்டிப்புகளைச் செய்து, தொடர்ந்து நகர்த்தும்போது மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும். தசைப்பிடிப்பு நீங்கிய பிறகு, உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்க வேண்டாம். முதலில் உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்கட்டும்.
6. முழங்கால் காயம்
ஓட்டம், கால்பந்து, கூடைப்பந்து, கைப்பந்து, மற்றும் தடகள விளையாட்டுகளில் முழங்காலை அதிகம் நம்பியிருக்கும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு முழங்கால் காயங்கள் பொதுவானவை. பொதுவாக முழங்கால் தொப்பியில் ஒரு விரிசல் அல்லது எலும்பு முறிவு போன்ற சத்தத்துடன் வலியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த வகையான விளையாட்டு காயங்கள் வீழ்ச்சி மற்றும் மோதல்கள் போன்ற விபத்துக்கள் அல்லது அசாதாரண அசைவுகள் மற்றும் முழங்காலை ஆதரவாக நீண்ட இயக்கம் காரணமாக ஏற்படலாம். சில சமயங்களில், முழங்காலில் உள்ள மூட்டு இடம்பெயர்ந்து, கடுமையான வலியை ஏற்படுத்துகிறது.
முழங்கால் காயத்தை குணப்படுத்த தீவிர கவனிப்பு தேவை. விரைவாக குணமடைய நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உங்கள் முழங்கால்களை எப்பொழுதும் உயர்த்தும் வகையில் வைக்கவும், உதாரணமாக நீங்கள் படுக்கும்போது உயரமான தலையணையை வைத்து முட்டுக்கட்டை போடுங்கள். வலியைக் குறைக்க, ஐஸ் கொண்டு அழுத்தவும். இருப்பினும், சில நாட்களுக்குப் பிறகு உங்கள் காயம் குணமடையவில்லை என்றால், ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
7. முழங்கை காயம்
பேட்மிண்டன், டென்னிஸ், கோல்ஃப், வாலிபால் அல்லது பளு தூக்குதல் போன்ற விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்கள், உங்கள் முழங்கையை காயப்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள், இது பெரும்பாலும் கவனம் செலுத்துகிறது. தசைகளின் வீக்கம் காரணமாக முழங்கை காயங்கள் ஏற்படுகின்றன, அவை தொடர்ந்து நகர்த்தவும் எடை தாங்கவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உங்கள் கை அல்லது கையை நகர்த்தும்போதும், தூக்கும்போதும் வலியை உணருவீர்கள்.
வலியைக் குறைக்க, வலி குறையும் வரை ஒவ்வொரு நான்கு மணி நேரத்திற்கும் 20 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கு முழங்கை மற்றும் புண் பகுதியை பனியால் சுருக்கவும். விரைவாக குணமடைய நீங்கள் வலி மற்றும் அழற்சி நிவாரணிகளையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
8. அகில்லெஸ் தசைநார் காயம்
இந்த வகையான விளையாட்டு காயம் பொதுவாக உங்கள் குதிகால் முதல் கன்று தசைகள் வரை ஏற்படும். கால்பந்து, கூடைப்பந்து, கைப்பந்து மற்றும் ஓட்டம் போன்ற விளையாட்டுகள் அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸ் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். கிழிந்த தசைநார் காரணமாக உங்கள் குதிகால் அல்லது கன்று வலியை உணருவீர்கள்.
பொதுவாக, குதிகால் தசைநார் காயங்கள் உங்கள் காலில் ஓய்வெடுத்தவுடன் தானாகவே குணமாகும். இருப்பினும், வலியைப் போக்க, நீங்கள் பனியால் சுருக்கலாம் மற்றும் குதிகால் மேலே உயர்த்தலாம்.
9. தொடை காயம்
உங்கள் தொடையின் பின்புறத்தில் உங்கள் தசைகள் இழுக்கப்படுவதால் நீங்கள் வலியை உணரும்போது, உங்களுக்கு தொடை தசையில் காயம் உள்ளது என்று அர்த்தம். தொடை எலும்புகள் உங்கள் தொடை எலும்புகளின் நீளத்தை இயக்கும் நான்கு தசைகள். இந்த வகையான விளையாட்டு காயம் யாரையும் காயப்படுத்தலாம் மற்றும் பொதுவாக வார்ம்-அப், தசை சோர்வு மற்றும் திடீர் இயக்கம் இல்லாததால் ஏற்படுகிறது. தொடை காயத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது மற்ற தசைக் காயங்களைப் போன்றது. ஐஸ் கொண்டு அழுத்தி சிறிது நேரம் ஓய்வெடுங்கள்.
10. மூளையதிர்ச்சி
இந்த காயத்தைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்க வேண்டும். மூளையதிர்ச்சிகள் பொதுவானவை மற்றும் உலகெங்கிலும் உள்ள அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுகளில் அடிக்கடி சிகிச்சையளிக்கப்படும் காயங்களில் ஒன்றாகும். மூளையின் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்புகளை காயப்படுத்தும் தலையில் ஒரு அடி (அதிர்ச்சி) காரணமாக ஒரு மூளையதிர்ச்சி பொதுவாக ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவாக, தலைச்சுற்றல், பார்வைக் குறைபாடு, வாந்தி, சுயநினைவு இழப்பு போன்ற பல்வேறு கோளாறுகளை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள். இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால் உடனடியாக மருத்துவ பணியாளர்களை தொடர்பு கொள்ளவும்.