பிளம்ஸ் ரோசேசி குடும்பத்தைச் சேர்ந்தது, இதில் பீச் மற்றும் ஆப்ரிகாட்களும் அடங்கும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதாக அறியப்படுகிறது, நீங்கள் தவறவிடக்கூடாத பிளம்ஸில் பல நன்மைகள் உள்ளன.
பிளம்ஸின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம்
பிளம்ஸ் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது சூப்பர்ஃபுட். நன்மைகளைத் தெரிந்துகொள்வதற்கு முன், பிளம்ஸில் உள்ள பல்வேறு ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கங்களை நீங்கள் முதலில் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒவ்வொரு பிளம்ஸிலும் கீழே உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.
- ஆற்றல்: 30 கலோரிகள்
- கார்போஹைட்ரேட்: 8 கிராம்
- ஃபைபர்: 1 கிராம்
- சர்க்கரை: 7 கிராம்
- வைட்டமின் ஏ: ஊட்டச்சத்து தேவைகளில் 5% பூர்த்தி
- வைட்டமின் சி: ஊட்டச்சத்து தேவைகளில் 10% பூர்த்தி
- வைட்டமின் கே: RDA இல் 5%
கூடுதலாக, பிளம்ஸில் பொட்டாசியம், தாமிரம் மற்றும் மாங்கனீசு போன்ற உடலுக்கு குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லாத பல்வேறு வகையான தாதுக்களும் உள்ளன.
பிளம்ஸின் நன்மைகள்
பிளம்ஸில் உள்ள பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் அந்தந்த பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. பிளம்ஸின் பதினொரு ஆரோக்கிய நன்மைகள் இங்கே.
1. ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பை பராமரிக்கவும்
பிளம்ஸின் மிகவும் அங்கீகரிக்கப்பட்ட நன்மை மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும் திறன் ஆகும். பிளம் ஃபைபர் ஸ்டூல் வெகுஜனத்தை ஒடுக்குகிறது மற்றும் நீக்குதல் செயல்முறையை எளிதாக்குகிறது, இதனால் பெருங்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் மூல நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
இதற்கிடையில், கொடிமுந்திரியின் கரையாத நார்ச்சத்து, பெரிய குடலில் வாழும் நல்ல பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவை வழங்குகிறது, இதன் மூலம் அதன் மக்கள்தொகையைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.
குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியா பியூட்ரிக் அமிலம் எனப்படும் குறுகிய சங்கிலி கொழுப்பு அமிலத்தை உருவாக்குகிறது. ப்யூட்ரிக் அமிலம் பெருங்குடலின் உயிரணுக்களுக்கு முக்கிய எரிபொருளாக செயல்படுகிறது மற்றும் அதன் உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.
நல்ல பாக்டீரியாக்கள் இரண்டு கொழுப்பு அமிலங்களை உருவாக்குகின்றன, புரோபியோனிக் மற்றும் அசிட்டிக் அமிலங்கள், அவை கல்லீரல் மற்றும் தசை செல்களால் எரிபொருளாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த நட்பு பாக்டீரியாக்கள் நோயை உண்டாக்கும் நோய்க்கிருமி பாக்டீரியாக்களை எதிர்த்து, செரிமான மண்டலத்தில் உயிர்வாழ்வதைத் தடுக்கும்.
2. கொலஸ்ட்ரால் குறையும்
பிளம் ஃபைபர் மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படும் ப்ரோபியோனிக் அமிலம் கரையாத நார்ச்சத்து வகையாகும், மேலும் பித்த அமிலங்களுடன் பிணைத்து, மலம் மூலம் உடலில் இருந்து அவற்றை அகற்றுவதன் மூலம் இரத்தக் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.
பித்த அமிலங்கள் கல்லீரலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் கொழுப்புகளை ஜீரணிக்கப் பயன்படும் கலவைகள்.
பித்த அமிலங்கள் பிளம் ஃபைபருடன் சேர்ந்து வெளியேற்றப்படும் போது, கல்லீரல் புதிய பித்த அமிலங்களை உருவாக்கி, அதிக கொழுப்பை உடைக்க வேண்டும், அதன் மூலம் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது.
கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து கல்லீரலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் கொழுப்பின் அளவையும் குறைக்கும்.
3. இதயத்திற்கு பிளம்ஸின் நன்மைகள்
பிளம்ஸ் பொட்டாசியத்தின் நல்ல மூலமாகும், இது பல்வேறு முக்கிய உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உதவும் எலக்ட்ரோலைட் ஆகும். இந்த தாது இதய துடிப்பு, நரம்பு தூண்டுதல்கள், இதய தசை சுருக்கம் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றை பராமரிக்க உதவுகிறது, இது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கும்.
உடலில் பொட்டாசியம் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படாததால், அதைக் கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிட வேண்டும். பிளம்ஸ் சாப்பிடுவது அல்லது அதன் சாறு குடிப்பது உங்கள் தினசரி பொட்டாசியம் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவும்.
மேலும், பிளம்ஸின் இயற்கையான வண்ணப் பொருள், அந்தோசயினின்கள், தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்குவதன் மூலம் புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கும்.
பக்கவாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு 6 சிறந்த பழப் பரிந்துரைகள்
4. இரத்த சோகையை தடுக்கும்
உடலில் போதுமான ஆரோக்கியமான இரத்த சிவப்பணுக்கள் இல்லாதபோது இரத்த சோகை ஏற்படுகிறது. ஆரோக்கியமான இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்க, உங்கள் உடலுக்கு போதுமான இரும்புச்சத்து தேவைப்படுகிறது.
பிளம்ஸ் இரும்புச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும் மற்றும் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் உதவும். இருநூற்று ஐம்பது கிராம் கொடிமுந்திரியில் 0.81 மில்லிகிராம் இரும்புச்சத்து உள்ளது, இது உடலின் தினசரி இரும்புத் தேவையில் 4.5 சதவீதத்தை வழங்குகிறது.
5. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் சிகிச்சை
உலர்ந்த பிளம்ஸ் கனிம போரானின் முக்கிய ஆதாரமாகும். இந்த தாது வலுவான எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை உருவாக்க உதவும். போரான் மனக் கூர்மை மற்றும் தசை ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
பிளம்ஸ் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் சிகிச்சையாக கூட சாத்தியம் இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது. புளோரிடா ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டி மற்றும் ஓக்லஹோமா ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டி ஆகியவற்றின் கூட்டு ஆய்வு, ஆஸ்டியோபோரோசிஸால் பாதிக்கப்படும் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் உலர்ந்த பிளம்ஸ் எலும்பு இழப்பைத் தடுக்கும் என்பதற்கான ஆதாரங்களைக் காட்டுகிறது.
எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கான பிளம்ஸின் நன்மைகள் எலும்பு மஜ்ஜைக்கு கதிர்வீச்சு காரணமாக எலும்பு அடர்த்தியை இழக்கும் செயல்முறையை எதிர்த்துப் போராடுவதும் அடங்கும்.
6. சிஓபிடியின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
எம்பிஸிமா உட்பட நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) என்பது சுவாசப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் ஒரு நாள்பட்ட நோயாகும். சிஓபிடிக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் தற்போது புகைபிடித்தல் இரண்டு நோய்களுக்கும் நேரடி காரணமாகும்.
ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உட்பட பாலிபினால்கள் கொண்ட உணவுகள் சிஓபிடியின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று ஒரு புதிய ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. பிளம்ஸில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளன, இது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை நடுநிலையாக்குவதன் மூலம் புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் சேதத்தை எதிர்த்துப் போராடும்.
இது எம்பிஸிமா, சிஓபிடி மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோயின் வாய்ப்புகளை குறைக்க உதவும், இருப்பினும் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்காக பிளம்ஸ் பற்றி எந்த ஆய்வும் குறிப்பாக பார்க்கவில்லை.
7. பிளம்ஸ் எடை குறையும்
எடை இழப்புக்கான துணைப் பொருளாக ப்ளம்ஸ் தொகுக்கப்பட்டிருப்பதை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம். உண்மையில், புளிப்பு சுவை கொண்ட இந்த அடர் ஊதா பழத்தில் நிறைய நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு உள்ளது.
பிளம்ஸின் அடர்த்தியான நார்ச்சத்து உடலால் ஜீரணிக்கப்படுவது மெதுவாக இருக்கும், அதே சமயம் குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பங்கு வகிக்கிறது, இதனால் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும்.
பிளம்ஸில் இயற்கையான சர்பிடால் உள்ளது, இது உடலில் மெதுவாக உறிஞ்சும் வீதத்துடன் கூடிய சர்க்கரை ஆல்கஹால் ஆகும்.
மெலிதான மற்றும் மெலிந்த உடலை அடைய 11 எடை இழப்பு உணவுகள்
பிளம்ஸ் அதிகம் சாப்பிட வேண்டாம்
பிளம்ஸ் சாப்பிட ஆரம்பிக்க ஆர்வமா? ஆனால் அதிகமாக இல்லை, சரி! பிளம்ஸை அதிகமாக உட்கொள்வது வாய்வு மற்றும் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். அதிகப்படியான நார்ச்சத்து உட்கொள்வதால் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம்.
எனவே, பிளம்ஸை அளவோடு சாப்பிடுங்கள். சில நிபந்தனைகளுக்கு உதவ இந்த பழத்தை பயன்படுத்த விரும்பினால் அல்லது உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் மீண்டும் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.