கவலை என்பது அசௌகரியம், பயம் அல்லது அமைதியின்மை போன்ற உணர்வுகளால் வகைப்படுத்தப்படும் உணர்ச்சியின் ஒரு வடிவமாகும். இந்த வகையான உணர்ச்சி இயல்பானது மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு இயல்பான பதில். பொதுவாக, கவலையின் உணர்வுகள் அதைத் தூண்டிய நிலை மறைந்த பிறகு கடந்து செல்லும். இருப்பினும், எப்போதாவது அல்ல, பதட்ட உணர்வுகள் அதிகமாக இருக்கலாம், இதனால் நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதையும் செயல்பாடுகளைச் செய்வதையும் கடினமாக்கலாம். அதிகப்படியான கவலையைப் போக்க கீழே உள்ள முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
அதிகப்படியான கவலையிலிருந்து விடுபட பல்வேறு வழிகள்
கவலை உணர்வுகள் உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்தலாம், குறிப்பாக அவை தொடர்ந்து ஏற்பட்டால். இந்த நிலை தூக்கமின்மை அல்லது தூங்குவதில் சிரமம், தசை பதற்றம், தலைவலி மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் என ஹெல்ப் கைடு கூறுகிறது. அதுமட்டுமின்றி, அதிகப்படியான பதட்டம் மனநலக் கோளாறுகள் அல்லது மனச்சோர்வு போன்றவற்றின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம்.
அடிக்கடி வரும் அதிகப்படியான கவலையிலிருந்து விடுபட சில வழிகள்:
1. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்
பதட்டத்தை சமாளிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய முதல் விஷயம் ஆழமான சுவாசத்தை எடுக்க வேண்டும். இந்த எளிய முறை உங்கள் உடல் உடலின் தளர்வு பதிலைச் செயல்படுத்த உதவுகிறது, இதன் மூலம் நீங்கள் உணரும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கலாம்.
இந்த சுவாச நுட்பத்தை பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்க வேண்டும். பின்னர், உங்கள் மூச்சை சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர், உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றவும். நீங்கள் கவலையாக உணரும்போது மட்டுமல்ல, கவனத்தை சிதறடிக்கும் எண்ணங்களை விடுவிக்க உதவும் இந்த சுவாசப் பயிற்சியை தினமும் செய்யலாம்.
2. மற்றவர்களுடன் பேசுங்கள்
பொதுவாக, ஒரு நபர் அதிகப்படியான பதட்டத்தை அனுபவிக்கும் போது, அவர் சமூக சூழலில் இருந்து விலக முனைகிறார். உண்மையில், கவலையிலிருந்து விடுபடுவதற்கான ஒரு வழி, நெருங்கிய நபர்களிடமிருந்து சமூக ஆதரவைப் பெறுவதாகும். மறுபுறம், சுற்றுச்சூழலில் இருந்து உங்களைத் தனிமைப்படுத்துவது, நீங்கள் கடந்து செல்லும் கொந்தளிப்பிலிருந்து ஒரு வழி அல்ல.
எனவே, நீங்கள் பதட்டத்தை அனுபவிக்கும் போது, நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை வெளிப்படுத்தவும், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் தொடர்பில் இருக்கவும் முயற்சிக்கவும். உறவினர், நண்பர் அல்லது மனநல நிபுணர் போன்ற நீங்கள் நம்பும் மற்றும் வசதியாக இருக்கும் நபர்களுடன் பேசலாம்.
3. நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்யுங்கள்
சோக உணர்வுகளைக் குறைப்பதுடன், நீங்கள் விரும்பும் ஒரு பொழுதுபோக்கு அல்லது செயலைச் செய்வது கவலையைச் சமாளிக்கும் ஒரு வழியாகும். இந்த வேடிக்கையான வழி உங்கள் உடல் ஆக்ஸிடாஸின் என்ற ஹார்மோனை வெளியிட உதவுகிறது, இது இயற்கையான மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் நிவாரணியாகும்.
திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது, நடப்பது, பாடுவது போன்ற நீங்கள் ரசிக்கும், ஆனால் இன்னும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் செயல்பாடுகளைத் தேர்வுசெய்யவும். நீங்கள் தனியாகவோ அல்லது உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுடன் சேர்ந்து இந்தச் செயல்களைச் செய்யலாம்.
4. புதிதாக ஏதாவது செய்யுங்கள்
நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்வதைத் தவிர, அதிகப்படியான கவலையைப் போக்க புதிய விஷயங்களையும் செய்ய வேண்டும். புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் அவற்றை முடித்த பிறகு திருப்தி அடையலாம்.
இந்த உணர்வு இன்பத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் ஏற்படுத்தும், அதனால் நீங்கள் உணரும் கவலையை குறைக்கலாம். முயற்சி செய்ய, நீங்கள் ஒரு புதிய மொழி, ஒரு கைவினை அல்லது மற்றொரு புதிய திறனைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
5. வழக்கமான உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சி மனநிலை அல்லது மனநிலையை மேம்படுத்தலாம், எனவே இந்த முறை கவலை உணர்வுகளை குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. காரணம், உடற்பயிற்சி கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கும். கூடுதலாக, இந்த உடல் செயல்பாடு எண்டோர்பின்களை வெளியிட உதவுகிறது, அவை மனநிலை மற்றும் மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளை மேம்படுத்தும் ஹார்மோன்கள்.
இந்த நன்மைகளைப் பெற, நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நீச்சல், நடைபயிற்சி, யோகா அல்லது சூரிய ஒளியைப் பெற வெளியே செல்வது போன்ற லேசான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். மேலும், சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறை உங்கள் அதிகப்படியான கவலையை அதிகரிக்கும்.
6. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்
உங்களுக்குத் தெரியாமல், நீங்கள் உண்ணும் உணவு உங்கள் உணர்வுகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். காஃபின் கலந்த உணவு அல்லது பானங்களை அதிகமாக உட்கொள்வது பதட்ட உணர்வுகளை அதிகரிக்கும். மேலும், உணவைத் தவிர்ப்பது உங்களுக்கு ஆற்றல் குறைவாக இருப்பதாக உணரலாம், இது பெரும்பாலும் மனநிலை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
எனவே, பதட்டத்திலிருந்து விடுபட, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற நார்ச்சத்து நுகர்வுகளை அதிகரிக்கலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் அதிகம் உள்ள உணவுகளை குறைக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை தவறாமல் சாப்பிட மறக்காதீர்கள் மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிக்க ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களுடன் மாறி மாறி சாப்பிடுங்கள்.
7. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
நீங்கள் அதிக பதட்டத்தை உணரும்போது தூக்க பிரச்சனைகள் அடிக்கடி எழுகின்றன. உண்மையில், பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க, மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது உங்கள் உடலுக்கு கூடுதல் ஓய்வு அல்லது தூக்கம் தேவை.
எனவே, பதட்டத்தை அனுபவிக்கும் போது நீங்கள் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்க வேண்டும். உங்கள் மணிநேரம் அல்லது தூக்க முறைகளை மாற்றுவதன் மூலம் இதை முயற்சி செய்யலாம். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7 மணிநேரம் உறங்கும் போதும், அறை விளக்குகளை அணைப்பது அல்லது அரோமாதெரபி பயன்படுத்துவது போன்ற வசதியான தூக்க சூழலை உருவாக்குங்கள்.
8. கவலையிலிருந்து விடுபட நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள்
உங்கள் கவலையை மோசமாக்கும் ஒரு விஷயம் உங்களைப் பற்றிய அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் பற்றிய எதிர்மறை எண்ணங்கள். மறுபுறம், நேர்மறையான சிந்தனை உண்மையில் உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும், இதில் உங்களுக்கு இருக்கும் கவலையை நீக்குகிறது.
எனவே, பதட்டத்தை போக்க ஒரு வழி நேர்மறையாக சிந்திக்க வேண்டும். நீங்கள் உணரும் கவலைகள் மற்றும் கவலைகள் உங்களைத் தூண்டும் மற்றும் கெட்ட விஷயங்களைத் தவிர்க்கும் என்பதை நீங்களே நம்புங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, பள்ளித் தேர்வைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படும்போது, அந்த உணர்வைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் படிக்கவும் நல்ல மதிப்பெண்களைப் பெறவும் தூண்டலாம்.
மேலே உள்ள சில கவலை நிவாரண உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் செய்திருந்தாலும், எதிர்மறை உணர்வுகள் நீங்கவில்லை என்றால், உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவர் போன்ற மனநல நிபுணரை அணுகவும். உங்கள் மீட்புக்கான சரியான நோயறிதல் மற்றும் மருத்துவ உதவியை நீங்கள் பெறலாம்.