உங்களில் ஓடுவதை விரும்பாதவர்கள் அல்லது ஜிம்மிற்கு செல்ல நேரமில்லாதவர்கள், தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை முயற்சிப்பதில் ஆர்வம் காட்டலாம். இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பெரும்பாலான ஏரோபிக்ஸில் இருந்து வேறுபட்டது, ஏனென்றால் உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் இசையுடன் உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள். தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் எண்ணற்ற நன்மைகள் உள்ளன, அதன் விளையாட்டு அசைவுகள் நடன நடனம் போன்றது, உங்களுக்குத் தெரியும். எதைப் பற்றியும் ஆர்வமா?
தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்றால் என்ன?
தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது ஒரு வகை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆகும், இது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், இசை மற்றும் நடனம் ஆகியவற்றின் கூறுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. ஆரம்பத்தில், தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஜீன்-ஜார்ஜஸ் நோவர்ரே, பிரான்சுவா டெல்சார்ட் மற்றும் ருடால்ஃப் போடே ஆகியோரின் யோசனைகளிலிருந்து உருவாக்கப்பட்டது, அவர்கள் நடனம் அல்லது இயக்கத்தின் சக்தியை சுய-வெளிப்பாடு மற்றும் உடல் தகுதியைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான வழிமுறையாக நம்பினர்.
ரித்மிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் 1960 களில் இருந்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் ஒரு கிளையாக ஃபெடரேஷன் இன்டர்நேஷனல் டி ஜிம்னாஸ்டிக் (FIG) மூலம் அதிகாரப்பூர்வமாக அங்கீகரிக்கப்பட்டது. 1984 முதல் இப்போது வரை, ரிதம்மிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அதிகாரப்பூர்வமாக ஒலிம்பிக்கில் போட்டியிட்டது மற்றும் அலினா கபேவா, யெவ்ஜெனியா கனயேவா மற்றும் மார்கரிட்டா மாமுன் போன்ற பல பிரபலமான ஜிம்னாஸ்ட்களை உருவாக்கியுள்ளது.
போட்டிகளில், இந்த வகையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தனிநபர்கள் அல்லது குழுக்களில் செய்யப்படலாம், இது பொதுவாக ஐந்து நபர்களைக் கொண்டிருக்கும், கூடுதல் உபகரணங்களுடன் அல்லது இல்லாமல். சணலில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட செயற்கை கயிறு உட்பட இந்த தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வழக்கத்திற்கு உதவுகிறது ( கயிறு ), சூலாயுதம் ( சங்கம் ), வளைய ( வளைய ), நீண்ட வண்ணமயமான ரிப்பன் ( நாடா ), அல்லது ரப்பர் பந்து ( பந்து ) ஜிம்னாஸ்டின் அசைவுகள் மற்றும் நடனங்களின் வரம்பிற்கு இடமளிக்க அனைத்து உபகரணங்களும் எடை குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
ஒரு ஜிம்னாஸ்ட் இசையின் தாளத்தைப் பின்பற்றிக்கொண்டே நகரும், நடைபயிற்சி, ஓடுதல், குதித்தல், ஊசலாடுதல், சுழல்தல் போன்றவற்றிற்கு அருள், சுறுசுறுப்பு, நெகிழ்வுத்தன்மை, ஒருங்கிணைப்பு, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் உடல் வலிமை ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளார். இதையெல்லாம் செய்ய, உங்களுக்கு சகிப்புத்தன்மை, நிலையான தோரணை மற்றும் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் பொருத்தம் ஆகியவை தேவை.
உடல் ஆரோக்கியத்திற்கான தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நன்மைகள்
உங்கள் இதயத்தின் உள்ளடக்கத்திற்கு நடனமாடுவது மட்டுமல்லாமல், ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் நீங்கள் செய்யும் அனைத்து அசைவுகளும் அடிப்படையில் உடலுக்கு நல்லது.
1. வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குங்கள்
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடல் தசைகளை கட்டியெழுப்பவும், பெரிதாக்கவும், வலுப்படுத்தவும் ஒரு நல்ல விளையாட்டு. ஏனெனில், உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் சொந்த உடல் எடையைத் தாங்கும் வகையில், மேல் தசைகள், கீழ் தசைகள், முக்கிய தசைகள் வரை தசைகளை நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வீர்கள்.
இந்தப் பயிற்சிக்கு, உங்கள் தசைகள் நீட்டப்படுவது, நெகிழ்வுத்தன்மையையும், உங்கள் மூட்டுகளின் இயக்க வரம்பை விரிவுபடுத்தும் திறனையும் மேம்படுத்த உதவும். நெகிழ்வான தாள இயக்கங்கள் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பயிற்றுவிக்க அனுமதிக்கின்றன, இதனால் உடலின் தசைகளில் காயம் மற்றும் விறைப்பு அபாயத்தைத் தடுக்கிறது.
2. எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க சிறந்த விளையாட்டுகளில் ஒன்றாக பலன்களைக் கொண்டுள்ளது என்பது பலருக்குத் தெரியாது. ஏனெனில் பெரும்பாலான தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இயக்கங்கள் உங்கள் உடலின் எடையைத் தாங்க உங்கள் சொந்த உடலை நம்பியிருக்க வேண்டும்.
காலப்போக்கில், இந்த ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் ஆரம்பத்திலேயே எலும்பின் வலிமையைப் பராமரிக்கவும், பல்வேறு சேதங்களைத் தவிர்க்கவும் உதவும். உடற்பயிற்சியின் போது உடல் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது வயதான காலத்தில் ஏற்படும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸை மறைமுகமாக தடுக்க உதவுகிறது.
எனவே, ஜர்னலில் உள்ளதைப் போல முன்பருவ வயதுடைய ஜிம்னாஸ்ட்கள் சர்வதேச ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உடல் செயல்பாடுகளின் சில வடிவங்களுடன் எலும்பு கனிமமயமாக்கலின் விளைவைப் பெறலாம். இருப்பினும், இந்த ஆய்வில் எலும்பு உருவாவதைத் தடுக்கும் ஹார்மோன்களின் அளவு அதிகரித்தது, அதாவது ஸ்க்லரோஸ்டின் மற்றும் ப்ரீடிபோசைட் காரணி-1 (pref-1) மேலும் ஆய்வுகள் தேவைப்படுகின்றன.
3. நோய் தாக்குதல்களைத் தடுக்கவும்
இதயம் மற்றும் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ரித்மிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு நல்ல கார்டியோ உடற்பயிற்சி ஆகும். ஆஸ்துமா, புற்றுநோய், உடல் பருமன், இதய நோய், நீரிழிவு போன்ற பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கான திறவுகோல்களில் உடல் தகுதியைப் பேணுவதும் ஒன்றாகும்.
தடுப்புக்கு கூடுதலாக, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு நாள்பட்ட நோய்களை நிர்வகிக்க உதவும். மயோ கிளினிக்கிலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்ற நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகள் தசை மற்றும் மூட்டு வலிமையைப் பராமரிக்கலாம் மற்றும் கீல்வாதத்தால் ஏற்படும் வலியைக் குறைக்கும்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி புற்றுநோய், இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தும். இந்தப் பயிற்சியின் பலன்களை உணர, நிச்சயமாக நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வதன் மூலமும், சீரான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலைப் பேணுவதன் மூலமும் அதை சமநிலைப்படுத்த வேண்டும்.
4. அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும்
தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நன்மைகள் மூளையின் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கு சமமாக நல்லது, குறிப்பாக செறிவு, கவனம் மற்றும் நினைவகத்தை கூர்மைப்படுத்துவதில். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க முடியும்.
இந்த விஷயத்தில், தாள உடற்பயிற்சி உடலில் கார்டிசோல் மற்றும் எபிநெஃப்ரின் ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவுகிறது, இவை இரண்டு வகையான மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் ஆகும். அதற்குப் பதிலாக, உடற்பயிற்சி செய்வதால், மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்தாகச் செயல்படும் நோர்பைன்ப்ரைன் என்ற ஹார்மோனின் அளவும் அதிகரிக்கும்.
தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது காயம் ஆபத்து
நன்மைகள் தவிர, நிச்சயமாக ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுடன் ஆபத்துகளும் உள்ளன. மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சி, காயம் அதிக ஆபத்து. குறிப்பாக அதிக நேரம் பறக்கும் தொழில்முறை ஜிம்னாஸ்ட்களின் இயக்கங்களைப் பின்பற்ற விரும்பும் ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு.
தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இயக்கங்கள் அழகாகவும் ஆச்சரியமாகவும் இருக்கும். நீங்கள் அதை பின்பற்ற எதிர்பார்த்துக் கொண்டிருக்கலாம். இதைச் செய்ய நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால், நிச்சயமாக, சுளுக்கு அல்லது சுளுக்கு போன்ற காயம் ஏற்படும் அபாயம் இருக்கும்.
அழகாக இருக்கும் தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நடவடிக்கைக்கு சிறப்பு திறன்கள் தேவை, அதை நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சியின் மூலம் மேம்படுத்த வேண்டும். கடினமான ஜிம்னாஸ்டிக் இயக்கங்களைச் செய்ய, தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் பல ஆண்டுகளாக தீவிர பயிற்சி செய்து வருகின்றனர் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
நீங்கள் இந்தப் பயிற்சியைத் தொடங்கினால், மெதுவாகத் தொடங்கி, முதலில் அடிப்படை நகர்வுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் பழகும்போது, மற்ற இயக்கங்களை முயற்சித்துப் பாருங்கள்.
தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதற்கான பாதுகாப்பான உதவிக்குறிப்புகள்
தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் பல்வேறு நன்மைகள் நீங்கள் பெறக்கூடியவை என்பதால், உங்கள் உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாக இதை மாற்றுவது மிகவும் நல்லது. இருப்பினும், முயற்சிக்கும் முன் பாதுகாப்பு மற்றும் பாதுகாப்பு விதிகளை நீங்கள் அறிந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
வெற்றி பெறுவதற்குப் பதிலாக, ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் போது சமநிலையின்மை உண்மையில் உங்களை காயப்படுத்தலாம். எனவே, பின்வரும் ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதில் அனைத்து பாதுகாப்பு விதிகளுக்கும் கீழ்ப்படிவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- ஒரு ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்றுவிப்பாளர் அல்லது அவர்களின் துறையில் திறமையான பயிற்சியாளரிடம் மட்டுமே பயிற்சி செய்யுங்கள். எனவே ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் போது குறைந்தபட்சம் உங்கள் பாதுகாப்புக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கலாம்.
- போதுமான பயிற்சிப் பகுதியில் மட்டும் தாள ஜிம்னாஸ்டிக் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். பயிற்சிப் பகுதியில் வழக்கமாக ஸ்பிரிங்-லோடட் பேஸ், கார்டு பேட்கள் பொருத்தப்பட்டிருக்கும், மேலும் விழும்போது காயம் ஏற்படாமல் இருக்க மென்மையான பேட் மூலம் வரிசையாக இருக்கும்.
- ஒரு பயிற்றுவிப்பாளர் அல்லது உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின்றி புதிய அல்லது அதிக ஆபத்துள்ள நகர்வுகளை முயற்சிக்காதீர்கள்.