எது உங்களை மெலிந்த, குறைந்த தாக்கம் அல்லது அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டு?

குறைந்த தாக்கம் அல்லது அதிக தாக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சி இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், கலோரிகளை எரிப்பதற்கும், எடையை சீராக்க உதவுவதற்கும் சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். குறைந்த தாக்கம் மற்றும் அதிக தாக்கம் என்ற சொற்கள் அதிக மற்றும் குறைந்த தீவிரத்தில் இருந்து வேறுபட்டவை (அதிக தீவிரம் மற்றும் குறைந்த தீவிரம்) நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கலாம். குறைந்த தாக்கம் மற்றும் அதிக தாக்கம் என்ற சொற்கள் விளையாட்டுத் துறையில் ஆராய்ச்சியாளர்களால் செய்யப்பட்ட வகைப்பாட்டின் அடிப்படையில் அமைந்தவை. மூட்டுகளில் அவற்றின் தாக்கத்தால் விளையாட்டுகள் வேறுபடுகின்றன. சரி, ஆனால் அந்த வித்தியாசத்தில் எடையைக் குறைக்க எது சிறந்தது? கீழே அவரது மதிப்பாய்வைப் பாருங்கள்.

குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன?

குறைந்த தாக்க விளையாட்டு என்பது உடற்பயிற்சியின் போது இரண்டு கால்கள் அல்லது ஒரு காலின் இயக்கம் தரையில் இணைக்கப்பட்டிருக்கும் விளையாட்டு ஆகும். உதாரணமாக, நடைபயிற்சி, யோகா, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் மற்றும் பிற.

குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி பொதுவாக ஆரம்பிக்கும் ஆரம்பநிலை, அதிக எடை மற்றும் பருமனானவர்கள், கர்ப்பமாக இருப்பவர்கள் அல்லது நரம்பு அல்லது எலும்பு காயத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த விளையாட்டு அவர்களுக்கு நல்லது, ஏனெனில் இது ஒரு கனமான ஆபத்தை குறைக்கும்.

குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி என்பது அதிக தாக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை விட குறைந்த தீவிரத்தை குறிக்காது. குறைந்த தாக்கம் கூட கொழுப்பு நிறைய எரிக்க முடியாது. இந்த விளையாட்டு ஒவ்வொரு இயக்கத்திலும் மூட்டுகளில் குறைந்த சுமையை மட்டுமே வழங்குகிறது, ஆனால் அது ஆற்றல் தேவையில்லை என்று அர்த்தமல்ல.

அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டுகள் என்ன?

உயர் தாக்க விளையாட்டுகளில் ஜம்பிங் போன்ற துடுக்கான அசைவுகள் அடங்கும். உங்கள் இரண்டு கால்களும் ஒரே நேரத்தில் தரையிலோ அல்லது தரையிலோ மோதாமல் இருந்தால், அது உயர் தாக்க உடற்பயிற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக ஜாகிங், ஜம்பிங் ரோப், ஸ்கிப்பிங், ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் மற்றும் இரண்டு கால்களும் குதிக்க வேண்டிய பிற பயிற்சிகள். அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சி உங்கள் முழங்கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் இடுப்புகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

இருப்பினும், இடைவேளை அல்லது உடற்பயிற்சியின் மாறுபாடுகள் இல்லாமல் ஒவ்வொரு நாளும் செய்தால் அதிக தாக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சி பொருத்தமானது அல்ல.

குறைந்த தாக்க விளையாட்டுகளை விட அதிக தாக்கம் கொண்ட விளையாட்டுகள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும். ஏனெனில், இதயம் இரத்தத்தை வேகமாக பம்ப் செய்யும், அதனால் கலோரிகள் எரிவது இன்னும் அதிகமாக இருக்கும். இது அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்றாலும், இந்த வகையான உடற்பயிற்சி மற்ற விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

இந்த விளையாட்டில் காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு எளிதானது. உதாரணமாக, வேகமாக ஓடுவது உங்கள் உடல் எடையை விட 2.5 மடங்கு எடையை உங்கள் கால்களின் மீது சுமத்தும், மேலும் இது உங்கள் உடலைச் சுமக்கும். அதனால்தான் இந்த வகையான உடற்பயிற்சி கால் பிரச்சனைகள் அல்லது அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு குறைவான வசதியாக இருக்கும்.

குறைந்த தாக்க விளையாட்டுகளை விட அதிக தாக்கம் கொண்ட விளையாட்டுகள் குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளன. உண்மையில், இந்த உடற்பயிற்சி குறைந்த தாக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சி இயக்கங்களை விட கொழுப்பின் சதவீதத்தை குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

2015 ஆம் ஆண்டு SPIRIT என்ற அறிவியல் இதழில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆராய்ச்சி, குறைந்த தாக்க ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்த குழுவை அதிக தாக்க ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யும் குழுவுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தது. இரண்டு குழுக்களில், குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சியை விட அதிக தாக்க உடற்பயிற்சி கொழுப்பு சதவீதத்தை குறைப்பதில் அதிக விளைவை ஏற்படுத்தியது.

எனவே குறைந்த தாக்கம் அல்லது அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டுமா?

இது அதிக கலோரிகளை எரித்து, அதிக சதவீத கொழுப்பை இழக்க நேரிடும் என்றாலும், அதிக தாக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சிக்கு சில கவனம் தேவை. காரணம், இந்த வகையான உடற்பயிற்சியை செய்யும்போது சில ஆபத்துகள் எளிதில் ஏற்படுகின்றன. எனவே, எடை இழக்கும்போது, ​​உங்கள் நிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமான மற்றும் பாதுகாப்பானதைத் தேர்வுசெய்க. அல்லது இரண்டின் கலவை.

அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய விளையாட்டை நீங்கள் விரும்பினால், உங்களிடம் உள்ள அனைத்து தயாரிப்புகளிலும் இது நன்றாக இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், இது குறைந்த தாக்கம் மற்றும் அதிக தாக்க வகைகள் மட்டும் அதிக கலோரிகளை எரிப்பதை பாதிக்காது. தீவிரம் குறைவாக முக்கியமானது அல்ல.

குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி செய்வது என்பது சில கலோரிகள் மட்டும் எரிக்கப்படுவதில்லை. குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சியை அதிக தீவிரத்துடன் செய்தால், அது அதிகபட்ச கலோரியை எரிக்கச் செய்யும். உதாரணமாக, குறைந்த நேரத்தில் அதிக வேகத்தில் சைக்கிள் ஓட்டும்போது. பைக் ஓட்டும் போது அதிக முயற்சி எடுக்கும்போது உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும்.

உங்களில் ஆரம்பநிலை, பருமனானவர்கள், மூட்டுப் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள், உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்பினால் குறைந்த தாக்கப் பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது. தீவிரத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் இன்னும் வேகமாக கலோரிகளை எரிக்க முடியும், எடையும் குறையும்.