வயது வித்தியாசமின்றி, இளைஞர்கள் முதல் முதியவர்கள் வரை, அவர்கள் காபியை விரும்புகிறார்கள். ஏனென்றால், பல்வேறு சுவைகளுடன் கூடிய காபியை வழங்குவது, பல்வேறு குழுக்களின் சுவைகளுக்கு ஏற்றது, உதாரணமாக கசப்பான காபி, இனிப்பு காபி மற்றும் பால் காபி. இருப்பினும், காபி ஒரு பிடித்த பானமாக இருப்பதற்கு மற்றொரு காரணம் உள்ளது, அதாவது வேலையில் தூக்கத்தை விரட்டும் அதன் விளைவு. உண்மையில், காஃபின் பானங்கள் தவிர, காபி இல்லாமல் தூக்கத்தை போக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன! ஏதாவது தெரிந்து கொள்ள வேண்டுமா? பின்வரும் மதிப்பாய்வைப் பாருங்கள்.
தூக்கத்தை போக்க காபியை மட்டும் நம்புவதை தவிர்க்கவும்
காபி இல்லாமல் தூக்கத்தை போக்குவதற்கான வழிகளைப் பற்றி விவாதிக்கும் முன், உங்கள் தூக்கத்தில் காபியின் விளைவுகளை முதலில் புரிந்துகொள்வது நல்லது. ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனின் கூற்றுப்படி, காஃபின் ஒரு செயலில் உள்ள கலவையாகும், இது விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இதனால் நீங்கள் குறைந்த தூக்கத்தை உணர்கிறீர்கள்.
ஒரு நிமிடம் காத்திருங்கள், காபி குடிப்பதற்கும் அதன் எல்லை உண்டு. ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் 200 மில்லிகிராம் காஃபின் அல்லது 4 கப் அளவுக்கு அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. தினசரி உட்கொள்வதை விட அதிகமாக இருந்தால், தலைவலி, தூக்கமின்மை மற்றும் வேகமான இதய துடிப்பு போன்ற பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம்.
காபி இல்லாமல் தூக்கத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது
ஒரு கப் காபி குடிக்காமல் தூக்கத்தை போக்க வேண்டுமானால் அது முடியாத காரியம் இல்லை. ஏனென்றால், உங்களுக்கு தூக்கம் வரும்போது காபி குடிப்பதால் அடிமையாகாமல் இருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன:
1. தூக்கம்
காபி இல்லாமல் தூக்கக் கண்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க மிகவும் பயனுள்ள மருந்து தூக்கம் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே, பகலில் தூக்கம் வந்தால், 10-20 நிமிடங்களுக்குத் தூங்கலாம்.
பொதுவாக, அலுவலகங்களில் போன்ற வசதிகள் இருக்கும் தூங்கும் அறை. சரி, இந்த வசதிகளை நீங்கள் சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்க அல்லது பவர் நேப் செய்ய பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் அதிக தூரம் செல்லாதபடி அலாரத்தை அமைக்க மறக்காதீர்கள். மதியம் 3 மணிக்கு அல்லது அதற்குப் பிறகு நீங்கள் தூங்க வேண்டாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் இரவு தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும்.
தூக்கத்தை நீக்குவது மட்டுமின்றி, குட்டித் தூக்கம் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், எதையாவது உங்கள் பதிலை விரைவுபடுத்தவும், நிச்சயமாக உங்கள் மனதை தெளிவுபடுத்தவும் முடியும்.
2. தண்ணீர் குடிக்கவும்
உங்களுக்கு தூக்கம் வருவதற்கான காரணிகளில் ஒன்று சோர்வு. சரி, உங்கள் உடலில் நீர்ச்சத்து சரியாக இல்லாதபோது உடல் சோர்வு பொதுவானது, அதாவது உங்கள் உடலில் திரவங்கள் (நீரிழப்பு) இல்லை. காபியும் ஒரு திரவமாக இருந்தாலும், உங்களுக்கு ஒரு நிபந்தனை இருந்தால் காபி குடிப்பது நிச்சயமாக சரியான வழி அல்ல.
நீரிழப்பு காரணமாக காபி இல்லாமல் தூக்கத்தை போக்க சிறந்த வழி நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதாகும். நீரிழப்பு மற்றும் சோர்வாக இருக்கும் உங்கள் உடல் செல்களை நீர் இயல்பாக்குகிறது. நீங்கள் குளிர்ந்த நீரை குடிக்கலாம், மேலும் தூக்கம் வராமல் இருக்கவும்.
3. உங்கள் முகத்தை கழுவவும்
நீங்கள் குடிப்பது மட்டுமல்ல, குளிர்ந்த நீரில் முகத்தை கழுவுவதும் காபி குடிக்காமல் தூக்கத்தை போக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும்.
குளியலறைக்கு விரைந்து சென்று குளிர்ந்த நீரில் உங்கள் முகத்தைத் துடைக்க சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முகத்தில் தண்ணீர் கழுவுவதன் மூலம் கண் சோர்வு நீங்கி, செயல்களுக்குத் திரும்புவதற்கான உங்கள் உற்சாகத்தைப் புதுப்பிக்கலாம்.
4. காலை உணவு
தூக்கம் இரவில் மட்டுமல்ல, காலையிலும் வரும். தூக்கமின்மைக்கு காரணம் சோர்வு, தூக்கமின்மை மட்டுமல்ல.
நீங்கள் காலையில் காலை உணவைத் தவிர்க்கும்போது, நீங்கள் விரைவாக பசியை உணருவீர்கள், இதன் விளைவாக உங்களுக்கு ஆற்றல் இருக்காது மற்றும் நீங்கள் எளிதாக தூங்குவீர்கள். அதனால்தான், காலை உணவைத் தவிர்க்காமல் இருப்பது காலையில் தூக்கத்தை போக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும்.
காலை உணவை உட்கொள்வது உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி செயல்திறனை மேம்படுத்தும், எனவே நீங்கள் நாள் முழுவதும் நன்றாக ஓடலாம். இருப்பினும், காலை உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும், நிறைய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட கனமான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
நீங்கள் பழம், தானியங்கள், ரொட்டி போன்றவற்றை முயற்சி செய்யலாம், நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தவில்லை என்றால், காலை உணவுக்கு அரிசியின் பகுதியைக் குறைக்கலாம்.
5. சிற்றுண்டி
அதிகப்படியான பசியைத் தவிர்க்க, ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை உணவை உண்ணுங்கள்.
நாம் அதிக பசியை உணரும்போது, இறுதியில் அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வோம், இது சாப்பிட்ட பிறகு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த காரணத்திற்காக, காபி குடிக்காமல், சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுவது தூக்கத்தை போக்க ஒரு மாற்று வழியாகும்.
சிற்றுண்டி இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்த உதவும். முழு தானிய பட்டாசுகள், கிரானோலா, பழங்கள் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் ஆகியவற்றை சிற்றுண்டியாக முயற்சி செய்யலாம்.
இரவில் தூக்கம் வந்தால், பழங்கள் போன்ற செரிமானத்திற்கு உகந்த உணவுகளை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும். இது உடலின் மெட்டபாலிசத்தை விழிப்புடன் வைத்திருக்கும்.
6. லேசான உடற்பயிற்சி
மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், நாள்பட்ட நோய்களைத் தடுப்பது, தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்துதல் போன்ற உடல் ஆரோக்கியத்துடன் உடற்பயிற்சி நெருங்கிய தொடர்புடையது. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம், ஏனெனில் இது கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.
இருப்பினும், காபி குடிக்காமல் தூக்கத்திலிருந்து விடுபட உடற்பயிற்சியும் ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும் என்பது பலருக்குத் தெரியாது. ஆம், உடற்பயிற்சி, ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி கூட, மீண்டும் உற்சாகமடைய ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
இந்த உடல் செயல்பாடு உங்கள் உடலின் செல்களுக்கு அதிக ஆற்றல் தேவை என்று சமிக்ஞை செய்கிறது, எனவே உடல் அதிக ஆற்றலுடன் இருக்கும்.
கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியானது நோர்பைன்ப்ரைன் எனப்படும் இரசாயனங்கள் வெளியிடப்படுவதைத் தூண்டுகிறது, இது விழிப்பு மற்றும் விழிப்பு உணர்வுகளுக்கு பங்களிக்கிறது, மேலும் எண்டோர்பின்கள் உங்களை மகிழ்ச்சியாக உணரவைக்கும் என்று நார்ட்வெஸ்டர்ன் மெடிசின் இணையதளம் கூறுகிறது.
7. அரோமாதெரபியில் சுவாசிக்கவும்
வாசனை மனதில் வலுவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது உங்கள் விழிப்புணர்வோடு நெருங்கிய தொடர்புடையது. காபி குடிக்காமலேயே தூக்கம் வராமல் போக வேண்டுமானால், அரோமாதெரபியை சக்தி வாய்ந்த வழியாகத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.
எலுமிச்சை, மிளகுக்கீரை மற்றும் யூகலிப்டஸ் போன்றவற்றின் கலவையானது உங்கள் உடல் அதிக ஆற்றலை உணர உதவும் வெவ்வேறு அத்தியாவசிய எண்ணெயின் 1-3 சொட்டுகளை கலக்கவும்.
இந்த அத்தியாவசிய எண்ணெய் கலவையை நீங்கள் ஒரு ஸ்ப்ரே பாட்டிலில் வைத்து தண்ணீர் சேர்க்கவும். உங்கள் பை, காலணிகள் அல்லது அறையில் சுவைக்க அரோமாதெரபி தெளிக்கவும்.