வைட்டமின் டியை உடலால் உற்பத்தி செய்ய முடியாது. எனவே, சூரிய ஒளி போன்ற பிற மூலங்களிலிருந்து உட்கொள்ளலைப் பெற வேண்டும். நீங்கள் அரிதாக வெளியில் சென்று சூரிய ஒளியில் படாமல் இருந்தால், உங்கள் உடலில் வைட்டமின் டி குறைபாடு ஏற்படலாம்.
வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்
ஆதாரம்: ஆரோக்கிய ஐரோப்பா வைட்டமின் D ஆதாரங்களின் பற்றாக்குறையின் தாக்கத்தை அறிவதற்கு முன், அறிகுறிகள் என்ன என்பதை முதலில் அடையாளம் காண்பது நல்லது.
சில நேரங்களில், பெரியவர்கள் அனுபவிக்கும் வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் வெளிப்படையாக இருக்காது. இருப்பினும், இது போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:
- சோர்வு,
- எலும்பு வலி,
- தசை வலி அல்லது பிடிப்புகள், மற்றும்
- மனம் அலைபாயிகிறது.
குழந்தைகளில் வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் பொதுவாக அதிகமாகத் தெரியும். தீவிர நிகழ்வுகளில், குழந்தைகளுக்கு ரிக்கெட்ஸ் உருவாகலாம், இது எலும்புகள் உடையக்கூடிய ஒரு நிலை, இதன் விளைவாக அசாதாரண வளர்ச்சி ஏற்படுகிறது.
இந்த நிலை எலும்பு வலி, தசை பலவீனம் மற்றும் மூட்டு குறைபாடுகள் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.
உடலில் வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் தாக்கம்
கவனிக்கப்படாமல் விட்டால், வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல் குறைபாடு பல்வேறு கடுமையான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். சில பட்டியல்கள் கீழே உள்ளன.
1. எலும்புகள் உடையக்கூடியவை
வைட்டமின் டி எலும்பை உருவாக்கும் ஊட்டச்சத்து ஆகும், எனவே உடலில் அதன் குறைபாடு எலும்பு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். எலும்புகளில், எலும்பு அடர்த்திக்கு முக்கியமான தாதுக்களான கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸின் அளவை பராமரிக்க வைட்டமின் டி செயல்படுகிறது.
வைட்டமின் டி இல்லாததால், இந்த வகை தாதுக்கள் இல்லாது, தாதுக்களின் அளவு குறையும். இது உங்கள் எலும்புகளை உடையக்கூடியதாக ஆக்குகிறது, எளிதில் உடைந்து, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை உங்களுக்கு ஏற்படுத்துகிறது.
2. எளிதில் மனச்சோர்வு
வெளியிடப்பட்ட ஆய்வு பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் சைக்கியாட்ரி வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல் இல்லாதவர்கள்-அது உணவு அல்லது சூரிய ஒளி-அடிக்கடி மனச்சோர்வை அனுபவிப்பதாகக் கூறுகிறது.
ஆய்வில், வைட்டமின் டி ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் மனநிலையின் மையமாக இருக்கும் மூளையின் பகுதியை பாதிக்கிறது என்று விளக்கப்பட்டது. மற்றொரு கோட்பாடு என்னவென்றால், இந்த வைட்டமின் மூளையில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் இரசாயனங்களை அதிகரிக்கும்.
3. புற்றுநோய் வரும் அபாயம் அதிகம்
இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு அமெரிக்கன் சொசைட்டி ஃபார் ரேடியேஷன் ஆன்காலஜி வைட்டமின் டி இல்லாத உடலில் மார்பக புற்றுநோய், புரோஸ்டேட் புற்றுநோய், நுரையீரல் புற்றுநோய், தைராய்டு புற்றுநோய் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.
வைட்டமின் டி புற்றுநோய் எதிர்ப்பு திறன்களைக் கொண்டுள்ளது, இது புற்றுநோய் செல்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பரவலைத் தடுக்க உடலுக்கு உதவும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி உள்ளவர்களுக்கு புற்றுநோயை உருவாக்கும் ஆபத்து மூன்று மடங்கு அதிகம்.
4. முதுமையை ஏற்படுத்தும் மூளையின் திறனை சீர்குலைக்கும்
டிமென்ஷியா உங்களை முதுமை மற்றும் சிந்திக்க கடினமாக்குகிறது. பொதுவாக, இந்த நிலை வயதானவர்களால் அனுபவிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், வைட்டமின் டி குறைபாடு காரணமாக இன்னும் இளமையாக இருக்கும் உங்களைத் தாக்குவது சாத்தியமில்லை.
இதழிலிருந்து ஒரு ஆய்வு நரம்பியல் பெரியவர்களில் கடுமையான வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் நிலை டிமென்ஷியா அலியாஸ் முதுமையின் ஆபத்தை இரண்டு மடங்கு அதிகரித்துள்ளது என்றார்.
சரியான காரணம் தெரியவில்லை என்றாலும், நிபுணர்கள் மூளையில் வைட்டமின் டி பங்கை இணைக்கின்றனர். மூளையில், வைட்டமின் டி டிமென்ஷியாவுடன் தொடர்புடைய பிளேக்கின் 'பைண்டராக' செயல்படுகிறது.
5. இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது
வைட்டமின் D இன் முக்கிய பங்கு எலும்புகளை உருவாக்குவது என்றாலும், இந்த வைட்டமின் இதய தசையின் வேலையையும் பாதிக்கிறது. சில ஆய்வுகள் வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளவர்கள் இதய நோய்களை விளைவிக்கும் இரத்த ஓட்டத்தில் சிக்கல்களை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர் என்று கூறுகின்றன.
வைட்டமின் டி சரியாகச் சமைப்பதால் இதயம் இரத்தத்தை திறம்பட பம்ப் செய்ய உதவும். எனவே, உடலில் அளவு குறையும் போது, இதய நோய் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக இதய செயலிழப்பு.
6. ஆண்களுக்கு ஆண்மைக்குறைவு ஏற்படும் அபாயம்
வைட்டமின் டி குறைபாடு ஆண்மைக்குறைவை ஏற்படுத்தும் என்பதால் ஆண்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். அமெரிக்காவில் 3,400 ஆண்களை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆய்வில் இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
ஆய்வில், தங்கள் இரத்தத்தில் ஒரு மில்லிக்கு 20 நானோகிராம் வைட்டமின் டி அளவு குறைவாக உள்ளவர்களுக்கு ஆண்மைக்குறைவு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் என்று அறியப்படுகிறது.
ஆண்குறிக்கு இரத்த ஓட்டம் குறைவதால் ஆண்மைக்குறைவு ஏற்படலாம். உடலில் வைட்டமின் டி இல்லாததால் இரத்த ஓட்டத்தில் பிரச்சனை ஏற்படும் என நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். இந்த வழக்கில், ஆண் இனப்பெருக்க உறுப்புகளில் இந்த நிலை ஏற்படலாம்.
வைட்டமின் டி குறைபாட்டை எவ்வாறு சமாளிப்பது?
குறிப்பிடப்பட்டுள்ள பல்வேறு நோய் அபாயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கு, நீங்கள் வைட்டமின் D இன் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். அதேபோல், நீங்கள் வைட்டமின் D குறைபாட்டை அனுபவித்திருந்தால், மருத்துவர்கள் பொதுவாக வைட்டமின் D சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவைப்பட்டால் வழங்குவார்கள்.
வெயிலில் குளிப்பதன் மூலமும் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலைப் பெறலாம். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அதிக நேரம் சூரிய ஒளியில் ஈடுபடக்கூடாது, ஏனென்றால் சூரியனில் இருந்து வரும் புற ஊதா கதிர்கள் தோல் வயதான தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
பொதுவாக 10-15 நிமிடங்களுக்கு சூரியக் குளியல் செய்தல் போதுமானது, வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலைப் பூர்த்தி செய்ய உதவும். உங்களில் கருமையான சருமம் உள்ளவர்கள் அல்லது வயது முதிர்ந்தவர்கள், உங்களுக்கு அதிக சூரிய ஒளி தேவைப்படலாம்.
கூடுதலாக, இந்த வகை வைட்டமின் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலமும் வைட்டமின் டி பெறலாம். அவற்றில் சில சால்மன், டுனா, முட்டை, பால் மற்றும் தயிர்.