உடலுக்கு வியர்வை, நன்மைகள் என்ன? •

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சூடான இடத்தில் செல்லும்போது அல்லது மிகவும் கடினமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடல் வியர்க்க ஆரம்பிக்கும். இது உடலை ஒட்டும் தன்மையை ஏற்படுத்தினாலும், மனித உடலின் வேலை செயல்பாட்டை பராமரிப்பதில் வியர்வை (வியர்வை) முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

வியர்வை உருவாகும் செயல்முறை என்ன?

வியர்வை (வியர்வை) என்பது வியர்வை சுரப்பிகளால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு திரவம் மற்றும் உடலின் மைய வெப்பநிலையை உறுதிப்படுத்த வேலை செய்கிறது. மனிதர்களுக்கு இரண்டு முதல் நான்கு மில்லியன் வியர்வை சுரப்பிகள் உடல் முழுவதும் சிதறிக்கிடக்கின்றன.

இந்த வியர்வை சுரப்பிகள் எக்ரைன் சுரப்பிகள் மற்றும் அபோக்ரைன் சுரப்பிகள் என இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன.

உடற்பயிற்சி அல்லது உடல் செயல்பாடு சோர்வடையும் போது வியர்வை உருவாகும் செயல்முறை தொடங்குகிறது, உங்கள் உடல் வெப்பநிலை அதிகரிக்கும்.

அந்த நேரத்தில், ஹைபோதாலமஸ் (உடல் வெப்பநிலை சீராக்கியாக செயல்படும் மூளையின் பகுதி) வியர்வை உற்பத்தி செய்ய எக்ரைன் சுரப்பிகளைத் தூண்டுவதற்கு நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்பும்.

பின்னர், உற்பத்தியான வியர்வை தோல் துளைகள் வழியாக வெளியேறி ஆவியாகிவிடும். உடல் வெப்பநிலை மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

உடல் வியர்க்கும்போது வெளியேறும் திரவம் பெரும்பாலும் எக்ரைன் சுரப்பிகளால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இந்த சுரப்பிகள் கைகள் மற்றும் கால்களின் உள்ளங்கைகள், நெற்றி, கன்னங்கள் மற்றும் அக்குள் உட்பட உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் காணப்படுகின்றன.

இதற்கிடையில், அக்குள் மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் அபோக்ரைன் சுரப்பிகள் காணப்படுகின்றன. இந்த சுரப்பிகளில் இருந்து வெளியேறும் வியர்வை உடல் வெப்பநிலையால் தூண்டப்படுவது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது ஒழுங்கற்ற ஹார்மோன்களாலும் இயக்கப்படுகிறது.

உடல் வியர்க்கும்போது உற்பத்தியாகும் திரவத்தின் அளவு நபருக்கு நபர் மாறுபடும். அதை பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன, இரண்டு முக்கிய காரணிகள் உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் எடை.

பெரியவர்களுக்கு வியர்வை சுரப்பிகள் அதிகம். செயல்பாட்டின் போது செலவிடப்படும் ஆற்றல் அதிகமாக இருக்கும், அதிக உடல் எடையைக் கொடுக்கிறது. எனவே, உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு எளிதில் வியர்க்கும்.

வியர்வையில் என்ன அடங்கியுள்ளது?

சில சமயம், துடைக்காமல் அல்லது துடைக்காதபோது, ​​வியர்வை வழிந்து தவறுதலாக வாயில் நுழையும். இச்சம்பவத்தில் இருந்து பலர் உப்புச் சுவையை சுவைத்தனர்.

உண்மையில், எக்ரைன் சுரப்பிகளால் உற்பத்தி செய்யப்படும் பெரும்பாலான வியர்வையில் சோடியம் உள்ளது. சோடியம் பெரும்பாலும் உப்பு என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது. உடலில் சோடியம் அளவை சமநிலையில் வைத்திருக்க உடல் வியர்க்கும்போது இந்த பொருள் வெளியிடப்படுகிறது.

வியர்வையில் உள்ள மற்ற பொருட்கள் பின்வருமாறு.

• புரதங்கள்: நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிக்க உதவுவதற்காக வெளியிடப்பட்டது.
• யூரியா (CH4N20): சில புரதங்களை செயலாக்கும் போது கல்லீரலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் கழிவு பொருட்கள்.
• அம்மோனியா: யூரியாவில் நைட்ரஜனை வடிகட்டும்போது சிறுநீரகங்களால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு பொருள்.

உப்பு மட்டுமல்ல, வியர்வையும் விரும்பத்தகாத நாற்றங்களுக்கு ஒத்ததாக இருக்கிறது. உண்மையில், வியர்வை திரவம் உண்மையில் வாசனை இல்லை. வியர்வை தோலில் பாக்டீரியா வெளிப்படும் போது துர்நாற்றம் தோன்றும். இது பொதுவாக அபோக்ரைன் சுரப்பிகளால் உற்பத்தி செய்யப்படும் வியர்வையில் மட்டுமே நிகழ்கிறது.

அபோக்ரைன் சுரப்பிகளில் இருந்து உற்பத்தி செய்யப்படும் வியர்வை ஒரு தடிமனான அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கும். பாக்டீரியாவால் கொழுப்பை உடைக்கும்போது, ​​​​துர்நாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் கழிவு பொருட்கள் இருக்கும். இந்த வியர்வையே ஒருவருக்கு உடல் துர்நாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

ஆரோக்கியத்திற்கு வியர்வையின் நன்மைகள்

உடல் வெப்பநிலையை பராமரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இந்த திரவம் பல நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. உடல் வியர்க்கும் போது பல்வேறு நன்மைகள் கீழே உள்ளன.

1. உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றவும்

வியர்வை என்பது உங்கள் உடலின் நச்சுகளை அகற்றுவதற்கான இயற்கையான வழியாகும்.

உடல் திரவங்களைக் கொண்டிருப்பதைத் தவிர, வியர்வை பல்வேறு வகையான சேர்மங்களைக் கொண்டுள்ளது, இதில் காட்மியம், அலுமினியம் மற்றும் மாங்கனீசு போன்ற சிறிய அளவிலான உலோகங்கள் அடங்கும், அவை உடலில் அதிகமாக சேமிக்கப்பட்டால் நச்சுத்தன்மையுடையவை.

மனித தோலில் சுமார் இரண்டு முதல் ஐந்து மில்லியன் வியர்வை சுரப்பிகள் சிதறி உடலில் உள்ள பல நச்சுப் பொருட்களை அகற்ற உதவுகின்றன.

2. சருமத்தை அழகுபடுத்தும்

வியர்வையின் போது, ​​வியர்வை சுரப்பிகள் தோல் துளைகளில் இருந்து வெளியேறும் வியர்வை நிறைய உற்பத்தி செய்யும். அப்படிச் செய்தால், சருமத் துவாரங்களில் படிந்திருக்கும் அழுக்குகள் வியர்வையால் வெளியே தள்ளப்படும்.

இது துளைகளை மீண்டும் சுத்தமாகவும் புதியதாகவும் மாற்றும். அதனால்தான் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்களை மேலும் அழகாக்கலாம் என்று பலர் கூறுகின்றனர்.

இருப்பினும், நீங்கள் மிதமாக வியர்த்தால் மட்டுமே இந்த நன்மைகளைப் பெற முடியும். அதிகப்படியான வியர்வை ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ் என்று அறியப்பட்டால், இந்த நிலை உண்மையில் பூஞ்சைகளின் வளர்ச்சியையும் அரிக்கும் தோலழற்சியின் தோற்றத்தையும் தூண்டும் (அடோபிக் டெர்மடிடிஸ்).

அதற்கு, அதிகப்படியான வியர்வையைத் தூண்டும் காஃபினைத் தவிர்க்கவும்.

3. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

இந்த திரவத்தை அகற்றுவது நேரடியாக மன அழுத்தத்தை குறைக்காது அல்லது மனநிலையை மேம்படுத்தாது.

இருப்பினும், உடற்பயிற்சி அல்லது சானா மூலம் உடல் வெப்பத்தை அதிகரிப்பது எண்டோர்பின்கள் மற்றும் பிற இரசாயனங்களை வெளியிடுகிறது, அவை சரிசெய்ய மூளை வெளியிடுகின்றன. மனநிலை மற்றும் இயற்கையாகவே மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

4. சிறுநீரக கற்கள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது

உப்பை வெளியேற்றவும், உங்கள் எலும்புகளில் கால்சியத்தை தக்கவைக்கவும் வியர்வை ஒரு சிறந்த வழியாகும். சிறுநீரக கற்கள் உருவாவதற்கு காரணமான சிறுநீரகம் மற்றும் சிறுநீரில் உப்பு மற்றும் கால்சியம் சேர்வதை இது கட்டுப்படுத்தலாம்.

வியர்வை உள்ளவர்கள் அதிக தண்ணீர் மற்றும் திரவங்களை குடிப்பது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல, இது சிறுநீரக கற்களுக்கான மற்றொரு தடுப்பு முறையாகும்.

வாரத்தில் சில மணி நேரம் நடப்பது சிறுநீரகத்தில் கல் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. வியர்வையானது கணினியை மிகவும் திறம்பட சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது, ஏனெனில் அது உடலை அதிகமாக குடிக்கக் கோருகிறது.

தினமும் வியர்க்க எளிய குறிப்புகள்

இந்த திரவத்தை அகற்றுவது உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது, ஏனெனில் உடல் தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகளை அகற்றும் திறன் கொண்டது. இயற்கையாகவே வியர்க்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல்வேறு வழிகள் இங்கே உள்ளன.

• உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும். வியர்வை என்பது உங்கள் உடலின் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்தும் வழியாகும், எனவே உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் மைய வெப்பத்தை போதுமான அளவு அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் வியர்வை சுரப்பிகளைத் தூண்டும்.
• சூடான அறையில் இருப்பது. காற்றோட்டம் இல்லாத அடைபட்ட அறையில் நாம் இருந்தால், பொதுவாக உடல் தானாகவே வியர்க்கும் வகையில் திணறல் ஏற்படும். கூடுதலாக, நீங்கள் அதை வழங்கும் இடங்களில் சூடான நீராவி அறைக்குள் நுழையலாம்.
• பல அடுக்குகளைக் கொண்ட ஆடைகளைப் பயன்படுத்துதல். கூடுதல் அடுக்கு தோலுக்கு அடுத்ததாக வெப்பத்தை அடைத்து உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்த உதவும். வெப்பம் உங்கள் வியர்வை சுரப்பிகளை செயல்படுத்தும்.
• உங்கள் உடற்பயிற்சியின் காலத்தை நீட்டிக்கவும். உங்கள் உடற்பயிற்சியின் கால அளவை அதிகரிக்க வேண்டியிருக்கலாம். நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் உடல் வெப்பநிலை உயரும் மற்றும் இது வியர்வையைத் தூண்டும்.

ஆனால் நீங்கள் வியர்க்கும் போது, ​​உங்கள் உடலில் திரவத்தின் அளவு குறைகிறது என்பதையும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, உங்களால் வியர்க்கும் அளவிற்கு உங்கள் சொந்த உடலின் திறனை சரிசெய்யவும்.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள் மற்றும் செயல்பாடுகளின் போது நீங்கள் தவறாமல் இழக்கும் உடல் திரவங்களை நிரப்பவும்.