ஆண் மற்றும் பெண் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க 5 வழிகள் |

இனப்பெருக்க ஆரோக்கியம் கர்ப்பம் மற்றும் பிறப்புடன் மட்டுமே தொடர்புடையது என்று பெரும்பாலான மக்கள் நினைக்கிறார்கள், எனவே இது பெரும்பாலும் ஒரு பெண்ணின் வணிகமாக முத்திரை குத்தப்படுகிறது. உண்மையில், சந்ததிகளை பராமரிக்க ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இனப்பெருக்க அமைப்பின் ஆரோக்கியம் சமமாக முக்கியமானது. உங்கள் இனப்பெருக்க அமைப்பின் முக்கியத்துவம் மற்றும் அதன் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள கீழே உள்ள மதிப்பாய்வைப் பார்ப்போம்.

இனப்பெருக்க ஆரோக்கியம் ஏன் முக்கியமானது?

உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) இணையதளத்தில் இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, இனப்பெருக்க ஆரோக்கியம் என்பது உடல், மன, சமூக, செயல்பாட்டு மற்றும் இனப்பெருக்க அமைப்பின் தொடர்புடைய செயல்முறைகளின் அடிப்படையில் முழுமையான நல்வாழ்வின் ஒரு நிபந்தனையாகும்.

இனப்பெருக்க ஆரோக்கியம் என்பது ஒரு நபர் பாதுகாப்பான, திருப்திகரமான பாலுறவு வாழ்க்கை மற்றும் அவரது விருப்பத்திற்கு ஏற்ப இனப்பெருக்கம் செய்யும் திறனைக் கொண்டிருக்க முடியும்.

உயிரினங்கள் முட்டை அல்லது விந்தணுக்களை உற்பத்தி செய்யவும், பாதுகாக்கவும், கொண்டு செல்லவும் இனப்பெருக்க அமைப்பு அவசியம்.

ஆண்களும் பெண்களும் வெவ்வேறு இனப்பெருக்க அமைப்புகளைக் கொண்டுள்ளனர், வடிவம், செயல்பாடு மற்றும் அவர்களை ஆதரிக்கும் அமைப்பு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில்.

பெண் இனப்பெருக்க அமைப்பின் உறுப்புகளில் யோனி, கருப்பை (கருப்பை), கருப்பைகள், ஃபலோபியன் குழாய்கள் மற்றும் பிறப்புறுப்பு ஆகியவை அடங்கும். ஆண் இனப்பெருக்க அமைப்பு ஆண்குறி, விரைகள் மற்றும் விதைப்பை (விரைகள்) ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் போது.

குறிப்பாக பெண்களில், இனப்பெருக்க அமைப்பு கர்ப்பத்தை பராமரிக்கவும், கரு வளரும் மற்றும் அது பிறக்கும் வரை வளரும் இடமாகவும் இருக்கிறது.

இருப்பினும், பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் இனப்பெருக்க அமைப்பு உடலில் மிகவும் உடையக்கூடிய பகுதி என்பதை உணரவில்லை.

இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக இல்லாவிட்டால், எதிர்காலத்தில் பல்வேறு இனப்பெருக்க கோளாறுகளை சந்திக்கும் அபாயம் உள்ளது.

பல்வேறு இனப்பெருக்க சுகாதார பிரச்சினைகள் பின்வருமாறு:

கருவுறுதல் பிரச்சினைகள்

சரியான முறையில் பராமரிக்கப்படாத இனப்பெருக்க ஆரோக்கியம், அது ஆண்களாக இருந்தாலும் சரி, பெண்களாக இருந்தாலும் சரி, கருவுறாமை, மலட்டுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும் அபாயம் உள்ளது.

கருவுறாமை என்பது இனப்பெருக்க அமைப்பு சந்ததிகளை உருவாக்க முடியாத ஒரு நிலை. இந்த நிலை தீவிரமானது மற்றும் மிகவும் பொதுவானது.

WHO இன் கூற்றுப்படி, உலகில் 48 மில்லியன் தம்பதிகள் மற்றும் 186 மில்லியன் நபர்கள் கருவுறாமை பிரச்சனைகளை அனுபவிக்கின்றனர் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

பாலியல் ரீதியாக பரவும் நோய்

கருவுறாமைக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்தாவிட்டால், பாலியல் பரவும் நோய்களும் அச்சுறுத்தலாகும்.

பாதுகாப்பற்ற உடலுறவு, ஆணுறையைப் பயன்படுத்தாதது அல்லது பல பாலியல் பங்காளிகளுடன் இருப்பது போன்றவை, ஒரு நபரின் பாலியல் பரவும் நோயால் பாதிக்கப்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

இனப்பெருக்க அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் விழிப்புணர்வு இல்லாததால் ஏற்படும் நோய்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்:

  • கோனோரியா
  • டிரிகோமோனியாசிஸ்
  • கிளமிடியா
  • சிபிலிஸ்
  • HPV
  • எச்.ஐ.வி

ஆண் மற்றும் பெண் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் இனப்பெருக்க அமைப்பைக் கவனித்துக்கொள்வது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதைப் புரிந்துகொண்ட பிறகு, அதன் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க புதிய பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.

இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில எளிய வழிகள்:

1. நெருக்கமான உறுப்புகளின் சுகாதாரத்தை நன்கு கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

பிறப்புறுப்பு சுகாதாரத்தை பராமரிப்பது என்பது இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான அர்ப்பணிப்பின் ஒரு வடிவமாகும்.

அழுக்கு மற்றும் ஒழுங்கற்ற பிறப்புறுப்புகள் நிச்சயமாக தம்பதிகளை உங்களுடன் உடலுறவு கொள்ள தயங்குகின்றன.

கூடுதலாக, அழுக்கு நெருக்கமான உறுப்புகள் இனப்பெருக்க அமைப்பின் வேலையில் தலையிடக்கூடிய நோய்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.

இனப்பெருக்க உறுப்புகளை சுத்தமாக வைத்திருப்பது சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்ய வேண்டும்:

  • சிறுநீர் கழித்த பிறகும், உடலுறவுக்கு முன்னும் பின்னும் பிறப்புறுப்பை எப்போதும் சுத்தம் செய்ய வேண்டும்.
  • அந்தரங்க உறுப்பு பகுதி எப்போதும் வறண்டு ஈரமாக இல்லாமல் இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.
  • வாசனை சோப்பு, வெற்றிலை சோப்பு, டியோடரன்ட், பவுடர் மற்றும் யோனி டவுச் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை பிறப்புறுப்பு தோல் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.
  • ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உள்ளாடைகளை மாற்றவும், பயன்படுத்தப்படும் பொருள் வியர்வையை நன்றாக உறிஞ்சும் திறன் கொண்டது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
  • ஆண்களுக்கு, ஆண்குறியில் பாக்டீரியா தொற்று ஏற்படும் அபாயத்தைத் தவிர்க்க விருத்தசேதனம் செய்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு மனிதனுக்கு விருத்தசேதனம் செய்யப்படவில்லை என்றால், அகற்றப்படாத நுனித்தோல் மலம் கூடும் இடமாக மாறும்.

இதன் விளைவாக, அழுக்குகள் குவிந்து, அதைக் கவனிக்காமல் விட்டால், தொற்று ஏற்படலாம்.

2. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்

இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான மற்றொரு வழி, உங்கள் உடலில் என்ன செல்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துவது.

நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் அதிக சத்துள்ள உணவுகளை சாப்பிடப் பழகினால், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாகவும், புத்துணர்ச்சியுடனும் இருக்கும்.

இனப்பெருக்க அமைப்பைத் தாக்கும் நோய்கள் உட்பட பல்வேறு நோய்களையும் நீங்கள் தவிர்ப்பீர்கள்.

கூடுதலாக, சரியான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் உடல் ஆரோக்கியமான மற்றும் தரமான விந்து மற்றும் முட்டை செல்களை உற்பத்தி செய்ய உதவும்.

ஆரோக்கியமான உணவு ஒரு பெண்ணின் உடலை சிக்கல்கள் இல்லாமல் கர்ப்பத்திற்கு தயார்படுத்துகிறது.

ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங் பக்கத்தின்படி, உங்கள் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திற்காக ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

  • டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை தவிர்க்கவும்
  • அதிக நிறைவுறா தாவர எண்ணெய் சாப்பிடுங்கள்
  • பீன்ஸ், டோஃபு மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற காய்கறிகளிலிருந்து புரதத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யுங்கள்
  • முழு தானியங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
  • சுத்தமான பால் குடிக்கவும்
  • ஃபோலிக் அமிலம் போன்ற மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
  • கீரை, பீன்ஸ், பூசணி, தக்காளி மற்றும் பீட் போன்ற இரும்பின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யுங்கள்

3. பாதுகாப்பான உடலுறவு கொள்ளுங்கள்

பாதுகாப்பான உடலுறவு என்பது பாலியல் ரீதியாக பரவும் நோய்களின் ஆபத்தில் இருந்து தங்களையும் தங்கள் கூட்டாளிகளையும் பாதுகாப்பதற்கான அனைத்து வகையான தடுப்பு நடவடிக்கைகளாக வரையறுக்கப்படுகிறது.

பாதுகாப்பான உடலுறவு என்பது திட்டமிடப்படாத கர்ப்பத்தைத் தவிர்க்கும் முயற்சியாகவும் விளக்கப்படலாம்.

இருப்பினும், பாதுகாப்பான உடலுறவுக் கொள்கையானது ஆணுறைகளைப் பயன்படுத்துவதில் மட்டும் கவனம் செலுத்துவதில்லை.

இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க பாதுகாப்பான பாலியல் நடத்தையின் ஒரு வடிவமாக இருக்கும் சில விஷயங்கள்:

  • ஆணுறைகள், கருத்தடை மாத்திரைகள் அல்லது IUD போன்ற கருத்தடைகளைப் பயன்படுத்துதல்.
  • பல பாலியல் பங்காளிகள் இல்லை.
  • உடலுறவுக்கு முன்னும் பின்னும் நெருக்கமான சுகாதாரத்தைப் பேணுங்கள்.
  • உங்கள் மற்றும் உங்கள் துணையின் பாலியல் வரலாற்றைச் சரிபார்த்து மீண்டும் சரிபார்க்கவும்.
  • பாலுறவு நோய் பரிசோதனைகளை தவறாமல் செய்யுங்கள்.

4. மருத்துவரிடம் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை விடாமுயற்சியுடன் சரிபார்க்கவும்

சிலர் கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும் போது மட்டுமே அவர்களின் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை பரிசோதிப்பார்கள்.

உண்மையில், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கத் திட்டமிடாவிட்டாலும், எதிர்காலத்தில் அறிகுறிகள் இல்லாமல் தோன்றக்கூடிய பல்வேறு நோய்களைத் தடுக்க இனப்பெருக்க அமைப்பு தொடர்ந்து சரிபார்க்கப்பட வேண்டும்.

பெண்களைப் பாதிக்கும் எண்டோமெட்ரியோசிஸ் ஒரு உதாரணம். முறையான சிகிச்சை இல்லாமல் இருந்தால், இந்த நோய் பெண்களுக்கு கர்ப்பம் தரிக்க கடினமாகிவிடும்.

கூடுதலாக, விரைகள் அல்லது ஆண்குறியைத் தாக்கும் தொற்று நோய்கள் ஆண்களுக்கு தங்கள் கூட்டாளிகளை கருவுறச் செய்வதை கடினமாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளன.

இதன் அடிப்படையில், மருத்துவ மனைகள், மருத்துவமனைகள் அல்லது சுகாதார ஆய்வகங்களில் தங்கள் உடல்நிலையை தவறாமல் பரிசோதிக்க ஆண்களும் பெண்களும் வலுவாக ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள்.

பொதுவாக, இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் பரிசோதனையானது நோய்த்தொற்று, பாலுறவு நோய்கள் மற்றும் பெற்றோரிடமிருந்து பெறக்கூடிய பரம்பரை நோய்கள் ஆகியவற்றின் அபாயத்தை மையமாகக் கொண்டுள்ளது.

இனப்பெருக்க சுகாதார சோதனைகளில் மிகவும் பொதுவான சில வகைகள் இங்கே:

  • பொது சோதனை ( முழுமையான இரத்த எண்ணிக்கை)
  • சிறுநீர் சோதனை
  • அல்ட்ராசவுண்ட்
  • எச்.எஸ்.ஜி
  • வி.டி.ஆர்.எல் சோதனையுடன் கூடிய சிபிலிஸ் சோதனை போன்ற பாலியல் நோய்க்கான சோதனைகள்
  • பிஏபி ஸ்மியர்

5. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பயன்படுத்துங்கள்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கு முக்கியமாகும், இது உங்கள் இனப்பெருக்க அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும்.

அதனால்தான், நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராகவும், மது அருந்துபவர்களாகவும் இருந்தால், இந்த இரண்டு கெட்ட பழக்கங்களையும் நிறுத்த முயற்சிக்க வேண்டும்.

இது உண்மையில் எளிதானது அல்ல, ஆனால் இந்த முயற்சிகள் வலுவான நோக்கங்கள் மற்றும் உறுதியுடன் இருந்தால் அது சாத்தியமற்றது அல்ல.

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிளாஸ் ஆல்கஹால் அல்லது ஒரு சிகரெட்டைக் குறைப்பதன் மூலம் மெதுவாக முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் பழகிவிட்டால், இன்னும் சில சிகரெட்டுகள் மற்றும் கண்ணாடிகளை நீங்கள் முற்றிலும் நிறுத்த முடியும் வரை குறைக்கவும்.

தேவைப்பட்டால், குடும்பம், மனைவி அல்லது நண்பர்கள் போன்ற நெருங்கிய நபர்களிடமிருந்து ஆதரவைக் கேட்கலாம்.

கூடுதலாக, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய மறக்காதீர்கள், இதனால் உங்கள் உடல் ஒவ்வொரு நாளும் சீராக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி உங்கள் இலட்சிய எடையை அடையவும், கர்ப்பம் தரிக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

அதுபோலவே போதுமான அளவு உறங்கப் பழகிக் கொள்ள வேண்டும். தூக்கம் என்பது உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க இயற்கையான வழியாகும்.

உங்களுக்கு தூக்கமின்மை இருந்தால், அதன் தாக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் உடனடியாக உணரப்படும், நீண்ட காலத்திற்கு இனப்பெருக்க ஆரோக்கியம் உட்பட.