வைட்டமின் பி6, பைரிடாக்சின் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது எட்டு பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும். வைட்டமின் B6 இன் பெரும்பாலான ஆதாரங்கள் உணவில் இருந்து எளிதாகக் கண்டுபிடிக்கப்பட்டாலும், துரதிருஷ்டவசமாக ஒவ்வொருவரும் தங்கள் வைட்டமின் B6 தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய முடியாது. குறிப்பாக கல்லீரல் நோய், சிறுநீரக நோய்கள், செரிமான கோளாறுகள், உடல் பருமன், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் சுறுசுறுப்பான புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு. இந்த மக்கள் குறிப்பாக வைட்டமின் B6 குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
மற்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லாததைப் போலவே, வைட்டமின் பி 6 இல்லாத உடலும் சில அறிகுறிகளைக் காண்பிக்கும்.
வைட்டமின் B6 இன் செயல்பாடு என்ன?
வைட்டமின் பி 6 உடலில் பல்வேறு முக்கிய பங்குகளை கொண்டுள்ளது. இரத்த சோகைக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் இருந்து தொடங்கி, இதய நோய் அபாயத்தைத் தடுக்கிறது, அதிக கொழுப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை வலுப்படுத்துகிறது. இந்த வைட்டமின் மாதவிடாய் வலி (PMS) மற்றும் கர்ப்பத்தின் பக்க விளைவுகளான காலை நோய் போன்றவற்றிற்கும் உதவும்.
உருளைக்கிழங்கு, கொட்டைகள், சிட்ரஸ் குடும்பம் தவிர மற்ற பழங்கள், மீன், மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் மற்றும் கோழி நீங்கள் எளிதாக பெற முடியும் என்று வைட்டமின் B6 சில ஆதாரங்கள் உள்ளன.
உடலில் வைட்டமின் பி6 இல்லாதபோது கவனிக்க வேண்டிய அறிகுறிகள்
வைட்டமின் B6 நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் என்பதை அறிவது அவசியம். அதாவது, உடல் நீண்ட காலத்திற்கு வைட்டமின் B6 ஐ சேமிக்க முடியாது. உடலில் மீதமுள்ள வைட்டமின் பி6 சிறுநீரகங்களால் வடிகட்டப்பட்டு சிறுநீரில் வெளியேற்றப்படும்.
உடலில் வைட்டமின் B6 குறைபாடு இருந்தால், அது பொதுவாக சில பொதுவான அறிகுறிகளைக் காண்பிக்கும், அவை:
1. விரிந்த உதடுகள்
வறண்டு இருப்பது மற்றும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்காதது தவிர, வறண்ட, வெடிப்பு உதடுகள் வைட்டமின் பி 6 குறைபாட்டின் மிக எளிதாக அடையாளம் காணக்கூடிய அறிகுறியாகும்.
தொடர்ந்து விட்டால், இந்த புண் உதடு பகுதியில் இரத்தம் மற்றும் தொற்று ஏற்படலாம். நிச்சயமாக அது உங்களுக்கு மேலும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.
2. மனநிலையை மாற்றுவது எளிது
நம்புங்கள் அல்லது நம்பாதீர்கள், உங்கள் மனநிலையின் ஏற்ற தாழ்வுகள் எப்போதும் மற்றவர்களின் அணுகுமுறைகள் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள சூழ்நிலையால் பாதிக்கப்படுவதில்லை. மீண்டும் யோசித்துப் பாருங்கள், உங்கள் உடலின் ஊட்டச்சத்து போதுமானதா? காரணம், வைட்டமின் B6 இன் குறைபாடு உண்மையில் மனநிலை மாற்றங்களில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
PMS இன் போது அடிக்கடி ஏற்படும் மனநிலை பிரச்சனைகளை சமாளிக்க வைட்டமின் B6 பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று சில ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
ஏனெனில் வைட்டமின் B6 மூளையில் செரோடோனின் மற்றும் காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம் (GABA) உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இந்த இரண்டு பொருட்களும் கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் வலியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன.
3. சோர்வு
வைட்டமின் B6 குறைபாட்டால் நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய எளிதான அறிகுறிகளில் ஒன்று சோர்வு, நீங்கள் போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு பெற்றதாக உணர்ந்தாலும் கூட. ஏனெனில் வைட்டமின் பி6 ஹீமோகுளோபினை உருவாக்கும் செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
ஹீமோகுளோபின் என்பது இரத்த சிவப்பணுக்களில் இருக்கும் ஒரு புரதமாகும், மேலும் இது உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்ல உதவுகிறது. எனவே, ஹீமோகுளோபின் மிகக் குறைவாக உற்பத்தி செய்யப்படுவதால், உடலின் செல்கள் போதுமான ஆக்ஸிஜனைப் பெறாது. ஹீமோகுளோபின் குறைபாடு இரத்த சோகை என்று அழைக்கப்படுகிறது.
கூடுதலாக, மூளை மற்றும் உடலை ஓய்வெடுக்க உதவும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்திக்கு வைட்டமின் பி6 உதவுகிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் வைட்டமின் B6 இல் குறைபாடு இருந்தால், நீங்கள் எளிதில் பலவீனமாகவும், சோர்வாகவும், மந்தமாகவும் ஆகிவிடுவீர்கள்.
4. தோல் வெடிப்பு
உயிர்வேதியியல் மற்றும் மூலக்கூறு உயிரியலின் சர்வதேச ஒன்றியத்தின் ஆய்வு, செபொர்ஹெக் டெர்மடிடிஸுக்கு வழிவகுக்கும் சிவப்பு மற்றும் அரிப்பு சொறிக்கான காரணம் வைட்டமின் பி 6 குறைபாட்டால் தூண்டப்படலாம் என்று தெரிவிக்கிறது.
ஏனெனில் வைட்டமின் பி6 ஆரோக்கியமான தோற்றத்திற்கு கொலாஜனை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. எனவே, உடலில் வைட்டமின் பி6 அளவு குறையும் போது, அதன் விளைவாக தோல் அழற்சி ஏற்படும். உங்கள் தோல் சிவப்பு, வறண்ட மற்றும் அரிப்பு போன்ற தோற்றத்தையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம்.
5. பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு
உண்மையில், வைட்டமின் B6 இன் குறைபாடு உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தும். உண்மையில், வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உங்களை தொற்று மற்றும் அழற்சியிலிருந்து தடுக்கும்.
வைட்டமின் பி6 குறைபாடு, நோய்த்தொற்றை எதிர்த்துப் போராட தேவையான ஆன்டிபாடிகளின் உற்பத்தி குறைவதோடு, உடலின் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கு காரணமான வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கை குறைவதோடு தொடர்புடையது.
6. வலிப்பு
ஒரு நபருக்கு வலிப்பு ஏற்படுவதற்கு பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று வைட்டமின் பி 6 இன் குறைபாடு காரணமாகும். உடலுக்கு போதுமான வைட்டமின் பி 6 உட்கொள்ளல் கிடைக்காதபோது, சிக்னல்களை அனுப்பவும் பெறவும் நரம்புகளின் வேலை உகந்ததாக இருக்காது.
அங்கு தேவைப்படும் உடலின் பாகங்களுக்கு தகவலை அனுப்ப தடைசெய்யப்பட்ட நரம்பு வேலைகள் இறுதியில் வலிப்பு வடிவில் கட்டுப்பாட்டை மீறிய இயக்கத்தின் பதிலை ஏற்படுத்துகிறது.
7. உயர் ஹோமோசைஸ்டீன் அளவுகள்
ஹோமோசைஸ்டீன் என்பது உடலுக்குத் தேவையான ஒரு வகை அமினோ அமிலமாகும். வைட்டமின் பி6 குறைபாடு ஹோமோசைஸ்டீன் அளவை அதிகரிக்கச் செய்யும். காரணம், வைட்டமின் பி6 உடலில் உள்ள ஹோமோசைஸ்டீனை உடைக்க உதவுகிறது.
ஒற்றுமையின் இந்த அதிகரிப்பு இதய நோய், பக்கவாதம், அல்சைமர் உள்ளிட்ட பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் தோற்றத்துடன் தொடர்புடையது, இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்புகளுக்கு சேதம் ஏற்படுகிறது.