நீங்கள் தூங்கும் நிலை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆம், ஒரு நல்ல மற்றும் சரியான தூக்க நிலையைத் தேர்ந்தெடுப்பது அதிகபட்ச தூக்க நன்மைகளைப் பெறும்போது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம். மாறாக, நீங்கள் தவறான தூக்க நிலையைத் தேர்ந்தெடுத்தால், சோர்வு, தூக்கக் கலக்கம், தலைவலி, வயிற்றுப் புண்கள் மற்றும் முதுகுவலி போன்றவற்றை அனுபவிக்கும் ஆபத்து அதிகரிக்கும். பிறகு, ஒரு நல்ல தூக்க நிலையை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?
பல்வேறு தூக்க நிலைகளின் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்கள்
அடிப்படையில், அனைவருக்கும் நல்லது என்று எந்த ஒரு நிலையும் இல்லை. ஏனென்றால், ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு உடல்நிலைகள் உள்ளன. இதன் பொருள், உங்களுக்கு நல்ல உறங்கும் நிலை மற்றவருக்கு நல்லதல்ல.
எனவே, எது சிறந்தது என்பதைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், பல்வேறு வகையான தூக்க நிலைகளின் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்களை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
1. உங்கள் முதுகில் தூங்குங்கள்
பெரும்பாலும், உங்கள் முதுகில் தூங்குவது மற்ற நிலைகளை விட சிறந்த நிலையாக கருதப்படுகிறது. முதுகெலும்புக்கு நல்லது தவிர, உங்கள் முதுகில் தூங்குவது படுக்கையின் முழு நன்மைகளையும் பெறுவதற்கான வாய்ப்பை வழங்கும் என்று நிபுணர்கள் கருதுகின்றனர்.
வழக்கமாக, உங்கள் உடலை நேராக நிலைநிறுத்துவதன் மூலமும், உங்கள் தலையை உச்சவரம்புக்கு நேராக வைப்பதன் மூலமும் உங்கள் முதுகில் நன்றாக தூங்கலாம். இந்த நிலையில் தூங்கும் போது, தலையணையாக ஒரு வசதியான தலையணையைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
உங்களில் முதுகு, தோள்பட்டை அல்லது கழுத்து வலி உள்ளவர்களுக்கு உதவ இந்த தூக்க நிலை நல்லது. காரணம், இந்த நிலையில் தூங்குவது வலியை உணரும் பகுதியில் உள்ள அசௌகரியத்தை குறைக்கும். கூடுதலாக, இந்த நிலை முழு முதுகெலும்பையும் சமமாக உங்கள் உடலின் எடையை ஆதரிக்கிறது.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த நிலையில் தூங்க வேண்டியிருந்தால், அனைவருக்கும் வசதியாக இருக்காது. ஏன்? வெளிப்படையாக, உங்கள் முதுகில் தூங்குவது கைபோசிஸ் முதுகெலும்பு கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு நல்லதல்ல. ஆம், இந்த நிலையில் நீங்கள் தூங்கினால், உங்களில் கைபோசிஸ் உள்ளவர்களுக்கு கழுத்து வலி ஏற்படும்.
கூடுதலாக, உங்கள் முதுகில் தூங்குவது தூக்கத்தின் போது குறட்டை ஒலியைத் தூண்டும். இது நிகழ்கிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தூங்கும்போது, பூமியின் ஈர்ப்பு உங்கள் நாக்கை பின்னால் நகர்த்துகிறது, இதனால் காற்றுப்பாதை தடுக்கிறது. நாக்கின் இந்த அழுத்தம் தூக்கத்தின் போது குறட்டையை உண்டாக்குகிறது.
2. உங்கள் வயிற்றில் தூங்குங்கள்
அடிப்படையில், உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது நீங்கள் பெறக்கூடியதை விட அதிகமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். உண்மையில், மற்ற இரண்டு தூக்க நிலைகளை விட இந்த நிலை மிகவும் குறைவானது என்று நிபுணர்கள் கருதுகின்றனர்.
நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் தூங்கும்போது, உங்கள் உடலை ஆதரிக்க உங்கள் முதுகெலும்பை இனி நம்பியிருக்க மாட்டீர்கள். உண்மையில், நீங்கள் உங்கள் கழுத்து தசைகளை அசௌகரியத்திற்கு இழுத்து, உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்துவீர்கள். நீங்கள் தூங்கும் ஒவ்வொரு முறையும் சத்தமாக குறட்டை விடுபவர்களுக்கு இந்த தூக்க நிலையை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.
இருப்பினும், வயிற்றில் தூங்குவதால் ஏற்படக்கூடிய உடல்நலப் பிரச்சனைகளும் அதிகம். வேகமான இதயத் துடிப்பு, சுவாசிப்பதில் சிரமம், இந்த நிலைகளில் குழந்தை தூங்கினால் மரணம் வரை.
எனவே, ஒரு சிலர் மட்டுமே வயிற்றில் தூங்குவதை வசதியாக உணர்கிறார்கள். அவர்களில் பெரும்பாலோர் தூங்கும் போது சில பாணி மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறார்கள். இதன் பொருள், நீங்கள் எழுந்திருக்கும் நிலை வித்தியாசமாக இருக்கலாம் மற்றும் இனி வாய்ப்புள்ள நிலையில் இல்லாமல் இருக்கலாம். இருப்பினும், தூக்கத்தின் போது இந்த மாற்றங்களை உங்களால் நிர்வகிக்க முடியாது, இல்லையா?
நீங்கள் இன்னும் உங்கள் வயிற்றில் தூங்க விரும்பினால், என்ன ஆபத்துகள் ஏற்படக்கூடும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். முதுகுத்தண்டை ஆதரிக்க குறைந்த பட்சம் அடிவயிற்றில் ஒரு மெல்லிய தலையணையை பயன்படுத்தவும். உங்கள் வயிற்றில் ஒரு மெல்லிய தலையணையுடன் அல்லது உங்கள் வயிற்றில் தலையணை இல்லாமல் தூங்குவது உங்கள் முதுகெலும்பின் வலிமையை அதிகரிக்கும்.
3. பக்கவாட்டில் தூங்குதல்
பெரும்பாலான மக்கள் உடலை பக்கவாட்டில் வைத்து தூங்குவதை ஒப்புக்கொள்வார்கள். ஆம், தூங்கும் போது இந்த நிலை வசதியாக இருக்கும். உண்மையில், ஸ்லீப் ஆலோசகரின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கினால் நீங்கள் உணரக்கூடிய பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன.
உதாரணமாக, உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்குவது உங்கள் இதயத்தில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் அதே வேளையில் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கும் நெஞ்செரிச்சல். இதற்கிடையில், உங்கள் வலது பக்கத்தில் தூங்குவது மற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. உங்கள் வலது பக்கம் பார்த்து உறங்கினால், உங்கள் இதயம் உடலின் மற்ற உறுப்புகளால் நசுக்கப்படாமல் அல்லது அழுத்தப்படாமல் பாதுகாக்கலாம்.
கூடுதலாக, உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது கழுத்து வலி, முதுகுவலி, குறட்டையைக் குறைக்கும் மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அல்லது தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உண்மையில், கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்களும் இந்த நிலையில் தூங்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, இடது பக்கத்தில் தூங்குவது சிறந்தது, ஏனெனில் இது இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவுகிறது.
அப்படியிருந்தும், இது சிறந்த தூக்க நிலை என்று அர்த்தமல்ல. காரணம், சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ள சிலருக்கு உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவதும் பொருந்தாது. உதாரணமாக, வயிற்றுக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு வலது பக்கத்தில் தூங்குவது அவர்களின் நிலையை மோசமாக்கும் என்று மாறிவிடும்.
வலது பக்கம் தூங்கும்போது, உணவுக்குழாய் சுழற்சி (வயிற்றுக்கும் உணவுக்குழாய்க்கும் இடையே உள்ள குழாய்) பலவீனமடைகிறது. இதன் விளைவாக, வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாயில் உயர்ந்து உங்கள் வயிற்றில் எரியும் உணர்வை ஏற்படுத்தும். இது மார்பில் எரியும் உணர்வு போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.நெஞ்செரிச்சல்), இருமல், வாயில் புளிப்புச் சுவை.
இரவில் நீங்கள் அடிக்கடி தூங்கும் நிலையை மாற்றிக் கொண்டால், உங்கள் முதுகில் ஒரு மெத்தை அல்லது தலையணையை முட்டுக் கொடுக்க முயற்சிக்கவும். அந்த வழியில், நீங்கள் வலது பக்கமாக சாய்ந்த நிலைக்கு மாற்றுவது மிகவும் கடினமாகிறது.