மாசுபாடு, வாகன புகை மற்றும் சிகரெட் புகை ஆகியவை உங்கள் நுரையீரலின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த மாசுபட்ட காற்று சுவாச மண்டலத்தை சேதப்படுத்தும் மற்றும் ஆஸ்துமா முதல் நுரையீரல் புற்றுநோய் வரை பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, சில உடல்நலப் பிரச்சனைகள் வராமல் இருக்க, நுரையீரலைப் பராமரிக்கவும் சுத்தப்படுத்தவும் பல வழிகள் உள்ளன. சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, மாசுபாட்டின் பல்வேறு ஆபத்துகள் மறைந்திருக்கும் புதிய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கும் இயற்கை வழிகள் இங்கே உள்ளன.
மாசுபாட்டிலிருந்து நுரையீரலை எவ்வாறு சுத்தம் செய்வது
நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும். நுரையீரல்கள் தங்களைத் தானே சுத்தப்படுத்திக் கொள்ள ஒரு சுயாதீனமான பொறிமுறையைக் கொண்டிருந்தாலும், ஆபத்தான சுவாச நோய்களின் அபாயத்தைத் தவிர்க்க பின்வரும் முறைகளை முயற்சிப்பதில் எந்தத் தீங்கும் இல்லை.
1. காற்று சுத்திகரிப்பு கருவியைப் பயன்படுத்துதல்
காற்று சுத்திகரிப்பு என்பது அறையில் பாயும் காற்றை சுத்தம் செய்ய வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சாதனம் ஆகும். உங்கள் வீட்டில் காற்றின் தரத்தை மேம்படுத்த காற்று சுத்திகரிப்பாளரைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். இந்த முறை நமது நுரையீரலை சுத்தம் செய்வதற்கான ஒரு நல்ல முதல் படியாகும்.
2. காற்றோட்டத்தை சுத்தம் செய்யவும்
வீட்டில் காற்று சுத்திகரிப்பாளரைப் பயன்படுத்திய பிறகு, உங்கள் நுரையீரலை சுத்தமாக வைத்திருக்க அடுத்த வழி வீட்டிலுள்ள காற்றோட்டத்தை சுத்தம் செய்வதாகும். குளியலறை, படுக்கையறை மற்றும் சமையலறையில் காற்றோட்டத்துடன் தொடங்குங்கள். முடிந்தவரை பாக்டீரியா எதிர்ப்பு திரவத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், இதனால் வீட்டிலுள்ள அறை தூசி மற்றும் கிருமிகள் இல்லாமல் இருக்கும்.
காரணம், துவாரங்களில் சேரும் அழுக்குகள், தொடர்ந்து சுத்தம் செய்யாவிட்டால், எளிதில் உள்ளே நுழைந்து, உள்ளிழுக்கும். ஒவ்வொரு 6 மாதங்களுக்கும் காற்றோட்டத்தை சுத்தம் செய்ய முயற்சிக்கவும், இதனால் வீட்டிலுள்ள காற்றின் தரம் அதிக உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது.
வீட்டில் நல்ல காற்றோட்டம் இருப்பதன் முக்கியத்துவம், மேலும் வழி
3. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்
ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கான நல்ல ஊட்டச்சத்தின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதே மற்றொரு வழி. நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் நுரையீரலின் ஆரோக்கியத்தை பெரிதும் பாதிக்கிறது. எனவே, ஆரோக்கியமான உணவைத் தொடங்குங்கள்:
- ஒரு கிளாஸ் எலுமிச்சை நீரைக் குடித்து நாளைத் தொடங்குங்கள். நமது உடலில் நீர்ச்சத்து சரியாக இருந்தால், நுரையீரலை சுத்தம் செய்யும் செயல்முறை சீராகும்.
- திராட்சை, கிவி, ஆரஞ்சு, தக்காளி, ப்ரோக்கோலி போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
- பூண்டு, ஆப்பிள், கிரீன் டீ அல்லது இஞ்சி போன்ற அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளையும் சேர்த்துக்கொள்ள மறக்காதீர்கள்.
4. வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் செய்யுங்கள்
காலையில் சுத்தமான காற்று கிடைத்தால், நுரையீரலில் உள்ள திசு வளர்ச்சியடைந்து சிறப்பாக செயல்படும். எனவே, நுரையீரலை சுத்தம் செய்யும் விதமாக காலையில் வெளியில் லேசான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
இல் உள்ள கட்டுரையின் படி ஐரோப்பிய சுவாச இதழ்: மூச்சு, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் அதே வேளையில் மாசுபாட்டினால் ஏற்படும் நுரையீரல் எரிச்சல் காரணமாக ஏற்படும் நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், உங்கள் சுற்றுப்புறத்தில் உள்ள மாசுபாட்டின் அளவை சரிபார்க்க முயற்சிக்கவும். மாசு அளவு அதிகமாக இருக்கும்போது வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும். ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்கள் போன்ற சில நிமிடங்களுக்கு நுரையீரலுக்கான சுவாசப் பயிற்சிகளுடன் இணைக்கவும்.
கூடுதலாக, நீங்கள் அடிக்கடி வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்தால், சிகரெட் புகை அல்லது குப்பைகளை எரிப்பதில் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்.
5. இருமலை கட்டுப்படுத்துகிறது
இருமல் நுரையீரலை அழிக்கும் இயற்கையான வழிகளில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், உங்கள் இருமலை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொண்டால், நுரையீரலில் உள்ள அதிகப்படியான சளி மற்றும் அழுக்குத் துகள்கள், தொடர் இருமல் காரணமாக ஆற்றல் இல்லாமல் போகாமல், திறம்பட வெளியேற்றலாம்.
பயனுள்ள இருமல் முறையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நுரையீரலில் உள்ள சளியை அகற்றுவதற்கான படிகள் இங்கே:
- ஒரு நேர்மையான நிலையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும்.
- உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றில் மடியுங்கள்
- உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
- முன்னோக்கி சாய்ந்து மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும்
- உங்கள் வாயை சற்று திறந்த நிலையில் மூச்சை வெளியேற்றும் போது 2-3 முறை இருமலுக்கு முயற்சிக்கவும்.
- மீண்டும் மூச்சு விடுங்கள்.
- ஓய்வெடுத்து, தேவையான அளவு மட்டுமே மீண்டும் செய்யவும்.
6. புகை பிடிக்கும் பழக்கத்தை தவிர்க்கவும்
சிகரெட்டில் உள்ள பல்வேறு நச்சுப் பொருட்கள் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். புகைபிடித்தல் நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி அல்லது சிஓபிடி போன்ற பல்வேறு சுவாச நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் சுவாசக் குழாயில் தொற்றுநோய்களை அதிகரிக்கிறது.
எனவே, நீங்கள் சுறுசுறுப்பான புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், நுரையீரலை சுத்தம் செய்வதற்கான ஒரு வழியாக புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதைக் குறைக்கத் தொடங்குங்கள்.
மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், புகைபிடித்தல் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்களுக்கு அருகில் இருக்கும் மற்றவர்களையும் பாதிக்கலாம். புகைபிடிக்கும் பழக்கத்தை விட்டுவிடுவதன் மூலம், நுரையீரல் தவிர உடலில் உள்ள மற்ற உறுப்புகளும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.
மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி நுரையீரல் சுகாதாரத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பது உண்மையில் எளிதானது, ஆனால் அதை செயல்படுத்துவதில் நீங்கள் உறுதியாக இல்லை என்றால் அது கடினமாக இருக்கும்.
மூச்சுத் திணறல் போன்ற பல்வேறு சுவாச பிரச்சனைகளை நீங்கள் சந்திக்கும் அளவுக்கு அதிகமான காற்று மாசுபாட்டிற்கு நீங்கள் ஆளாகியிருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுக தயங்காதீர்கள்.