முன் தலைவலி: காரணங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் எப்படி சமாளிப்பது

முன்பக்கத்தில் உள்ள தலைவலி உட்பட, கிட்டத்தட்ட அனைவரும் தலைவலியை அனுபவித்திருக்கிறார்கள். ஹெல்த்லைனில் இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டபடி, நெற்றியில் அல்லது கோவில் பகுதியில் லேசான முதல் கடுமையான வலியை உணரும்போது முன் தலைவலி ஏற்படுகிறது. இந்த வகை தலைவலியும் அவ்வப்போது மீண்டும் நிகழ்கிறது, எபிசோடிக் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, அல்லது அது நாள்பட்டதாக இருக்கலாம் (நீண்ட காலம் நீடிக்கும்). இந்த கட்டுரை அனைத்து காரணங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் முன் தலைவலியை சமாளிக்கும் வழிகளை உள்ளடக்கும்.

முன்பக்க தலைவலிக்கு பல்வேறு காரணங்கள்

நெற்றியில் தலைவலி பல்வேறு சில உடல்நல நிலைகளால் ஏற்படலாம். முன்பக்கத்தில் தலைவலிக்கு காரணமான பல்வேறு நிலைமைகள் இங்கே உள்ளன.

1. டென்ஷன் தலைவலி (டென்ஷன் தலைவலி)

நெற்றியில் தலைவலி ஏற்படுவதற்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று டென்ஷன் தலைவலி. டென்ஷன் தலைவலி பெரும்பாலும் தினசரி தலைவலி என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை மிகவும் பொதுவானவை.

டென்ஷன் தலைவலி தலை முழுவதும் உணரப்படுகிறது. இருப்பினும், வலி ​​பொதுவாக தலையின் முன்புறம், கோயில்கள் அல்லது கண்களுக்குப் பின்னால் தலையின் மற்ற பகுதிகளுக்கு பரவுவதற்கு முன்பு தொடங்குகிறது.

இந்த வலியானது அழுத்தம் போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்தும் வகையில் தலையை இறுக்கமாக கட்டுவது போன்ற உணர்வுடன் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

இந்த அறிகுறிகள் தலை, உச்சந்தலையில் மற்றும் கழுத்து, முகம் மற்றும் தோள்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகளின் மென்மை போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்துள்ளன.

இந்த நிலையின் தீவிரம் நபருக்கு நபர் மாறுபடும், லேசானது முதல் மிகவும் கடுமையானது வரை. வலி 30 நிமிடங்கள் முதல் பல மணி நேரம் வரை நீடிக்கும். இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், வலி ​​பல நாட்கள் வரை நீடிக்கும். உண்மையில், இந்த வலி ஒரு மாதத்திற்கு பல முறை தோன்றும்.

இந்த நிலை மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் உடல் சோர்வு ஆகியவற்றால் தூண்டப்படலாம். நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணரும்போது உங்களுக்கு டென்ஷன் தலைவலி இருக்கலாம். அல்லது கழுத்து பகுதியில் தசைக்கூட்டு கோளாறுகள் இருந்தால்.

கூடுதலாக, மோசமான தோரணையைப் பயிற்சி செய்யும் பழக்கம் இந்த தலைவலிகளை அனுபவிப்பதற்கான உங்கள் திறனை அதிகரிக்கும்.

2. சோர்வுற்ற கண் நோய்

தலைவலியின் வகை மட்டுமல்ல, முன்பக்கத்தில் உள்ள தலைவலி மற்ற உடல்நல நிலைமைகளாலும் ஏற்படலாம். அவற்றில் ஒன்று கண் சோர்வு.

பொதுவாக, நீங்கள் கண் சோர்வை அனுபவிக்கும் போது, ​​உங்களுக்கு முன்னால் தலைவலியும் இருக்கும். நீங்கள் அனுபவிக்கும் வலியின் அறிகுறிகள் பதற்றம் தலைவலியிலிருந்து மிகவும் வேறுபட்டவை அல்ல.

வலியானது ஆஸ்டிஜிமாடிசம், பார்வை பிரச்சினைகள் அல்லது இரண்டும் காரணமாக இருக்கலாம்.

கணினித் திரையை நீண்ட நேரம் உற்றுப் பார்ப்பது உட்பட பல விஷயங்களால் கண் சோர்வு ஏற்படலாம்.

கூடுதலாக, மற்ற விஷயங்கள் ஒப்பீட்டளவில் நீண்ட நேரம் எதையாவது உற்றுப் பார்ப்பது, மன அழுத்தம் மற்றும் மோசமான தோரணையைப் பயிற்சி செய்யும் பழக்கம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகின்றன.

3. கிளஸ்டர் தலைவலி

முன்பக்க தலைவலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய மற்றொரு தலைவலி கொத்து தலைவலி. ஒப்பீட்டளவில் அரிதாக இருந்தாலும், இந்த வகையான தலைவலியை நீங்கள் அனுபவித்தால், உங்கள் தலை மிகவும் மோசமாக இருக்கும்.

பொதுவாக, வலி ​​தலையின் ஒரு பக்கத்தில், கண்களைச் சுற்றி, கோயில்கள் அல்லது தலையின் முன்பகுதியில் உணரப்படும்.

இந்த வலி பொதுவாக எச்சரிக்கை இல்லாமல் திடீரென தோன்றும் அல்லது அறிகுறிகள் வலுவடையும். பின்னர், இந்த வலி பல மணி நேரம் நீடிக்கும்.

இந்த வலி ஏற்பட்டால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் அதை அனுபவிக்கலாம். இந்த வலி வாரங்கள் முதல் மாதங்கள் வரை நீடிக்கும் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தோன்றும்.

இந்த நிலை பொதுவாக மூக்கில் இருந்து வெளியேற்றத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் மூக்கு தடுக்கப்பட்டது போல் உணரும்.

கூடுதலாக, உங்கள் கண்கள் தொடர்ந்து வீங்கி அல்லது கிழிந்துவிடும். நீங்கள் நிறைய நகர்த்த முனைவீர்கள் மற்றும் அசையாமல் இருக்க முடியாது.

கிளஸ்டர் தலைவலிக்கு என்ன காரணம் என்பது இன்னும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை. இருப்பினும், இந்த நிலை உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களால் காலப்போக்கில் பரவும் நிலை அல்லது ஒரு பரம்பரை நோயாக இருக்கலாம்.

இருப்பினும், புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் ஆகியவை இந்த தலைவலிக்கு தூண்டுதலாக இருக்கலாம்.

4. சைனஸ் தலைவலி

தொற்று அல்லது ஒவ்வாமை காரணமாக சைனஸ்கள் எரிச்சலடையலாம். இந்த நிலை சைனசிடிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது நிகழும்போது, ​​சைனஸ்கள் வீங்கி, முன்பக்க தலைவலியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் கன்னங்கள், கண்கள் மற்றும் தலை ஆகியவை மென்மையாக உணரப்படும்.

சைனசிடிஸ் அல்லது பிற தலைவலி காரணமாக முன்பக்க தலைவலியை வேறுபடுத்துவதற்கு, உங்களுக்கு சைனசிடிஸ் இருந்தால் தோன்றும் அறிகுறிகளை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

சைனசிடிஸ் பொதுவாக காய்ச்சல் அல்லது காய்ச்சலுடன் இருக்கும். இருப்பினும், இந்த இரண்டு நிபந்தனைகளும் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு தானாகவே போய்விடும்.

5. ஒற்றைத் தலைவலி

ஒற்றைத் தலைவலி என்பது தலைவலியை உண்டாக்கும் திறன் கொண்ட ஒரு வகை தலைவலி. காரணம், மக்கள் அனுபவிக்கும் ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகள் வித்தியாசமாக இருந்தாலும், ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அனுபவிக்கும் வலி பெரும்பாலும் கோவில்களில் இருந்து வருகிறது.

வலி ஆரம்பத்தில் ஒரு கோவிலில் மையமாக இருக்கும், பின்னர் மற்ற கோவிலுக்கு பரவுகிறது. நீங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொள்ளவில்லை என்றால், ஒற்றைத் தலைவலி நான்கு முதல் இருபத்தி நான்கு மணி நேரம் வரை நீடிக்கும்.

ஒற்றைத் தலைவலியின் மற்ற அறிகுறிகள் சோர்வு, மனச்சோர்வு, குமட்டல், வாந்தி, ஒளி அல்லது ஒலிக்கு உணர்திறன். கூடுதலாக, உங்கள் கண்கள் மற்றும் மூக்கு வழக்கத்தை விட அதிகமான தண்ணீரை உற்பத்தி செய்யும்.

6. தற்காலிக தமனி அழற்சி (மாபெரும் செல் தமனி அழற்சி)

டெம்போரல் ஆர்டெரிடிஸ் என்பது தலையின் வெளிப்புறத்திற்கு செல்லும் இரத்த நாளங்கள் வீக்கமடையும் ஒரு நிலை. பொதுவாக, இந்த நிலை தொடர்ச்சியான வலியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

இந்த வலி பொதுவாக கோவிலில் மிக மிக வேதனையாக இருக்கும். அதனால்தான், இந்த நிலை தலைவலியையும் ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், 50 வயதிற்குட்பட்டவர்களில் இந்த நிலை இன்னும் அரிதாகவே காணப்படுகிறது.

முன் தலைவலி அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

முன்பக்க தலைவலி ஏற்படும் போது நீங்கள் பொதுவாக உணரும் விஷயம், தலையின் மேல் முன்பக்கத்தின் இருபுறமும் ஏதோ அழுத்துவது போன்றது. வலி அல்லது வலி லேசானது, மிதமானது, கடுமையானது.

அது மட்டுமல்லாமல், தலை, உச்சந்தலை மற்றும் தோள்பட்டை தசைகள் போன்ற உடலின் அதிக உணர்திறன் கொண்ட பகுதிகளாக உணரப்படும் அறிகுறிகள்.

டென்ஷன் தலைவலியின் அறிகுறிகள்:

• தலை முழுவதும் தொடர்ந்து வலி.
• வலி பெரும்பாலும் நெற்றியில், கோயில்கள் மற்றும் கண்களுக்குப் பின்னால் இருந்து தொடங்குகிறது.
• தலை, உச்சந்தலையில், முகம், கழுத்து மற்றும் தோள்களைச் சுற்றி உணர்திறன்.
• தலையைச் சுற்றி இறுக்கம் அல்லது அழுத்தம் போன்ற உணர்வு.

கொத்து தலைவலியின் அறிகுறிகள்:

• அமைதியின்மை உணர்வு உள்ளது.
• மூக்கில் இருந்து வெளியேற்றம்.
• மூக்கில் அடைப்பு ஏற்படும்.
• கண்களில் நீர் வடிந்து வீங்கலாம்.

சைனஸ் தலைவலியின் அறிகுறிகள்:

• உடம்பு வலிக்கிறது, தலை வலிக்கிறது, துடிக்கிறது, தலை அசைக்கும்போது வலிக்கிறது.
• மூக்கில் திரவம் உள்ளது
• நாசி நெரிசலுடன் காய்ச்சல்.
• பல்வலி

தற்காலிக தமனி அழற்சி காரணமாக முன் தலைவலியின் அறிகுறிகள்:

இந்த நிலை கடுமையான, தொடர்ச்சியான தலைவலி மற்றும் கோவில் பகுதியில் வலி ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. கூடுதலாக, பிற அறிகுறிகள்:

• மெல்லும்போது அல்லது பேசும்போது வலி.
• பார்வை மங்கலாக உள்ளது.
• எடை குறையும்.
• தசை வலி.
• உடல் எளிதில் சோர்வடையும்.

முன் தலைவலியை எவ்வாறு திறம்பட சமாளிப்பது

முன்பக்க தலைவலி உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளின் சீரான இயக்கத்தில் தலையிட வாய்ப்புள்ளது. எனவே, இந்த வலியை கடக்க வேண்டும். இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல மாற்று சிகிச்சைகள் உள்ளன.

பொதுவாக, இந்த தலைவலிகளின் சிகிச்சையின் செயல்திறன் காரணத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய தலைவலிக்கான சில வகையான சிகிச்சைகள் இங்கே உள்ளன.

1. மருந்துகளின் பயன்பாடு

தலைவலியைப் போக்க மருந்தகங்களில் அல்லது மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகளில் பல தேர்வுகள் உள்ளன. இருப்பினும், ஒவ்வொரு காரணத்திற்கும் வெவ்வேறு வகையான மருந்து உள்ளது, பின்வருமாறு.

• இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் அசெட்டமினோஃபென் ஆகியவை வலி நிவாரணிகளாகும், அவை வலிக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகின்றன பதற்றம் தலைவலி, ஒற்றைத் தலைவலி, மற்றும் சளி மற்றும் காய்ச்சல் அறிகுறிகள் சைனசிடிஸை ஏற்படுத்தும்.
• சுமத்ரிப்டான் போன்ற டிரிப்டான் மருந்துகள் ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் கடுமையான கிளஸ்டர் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படலாம்.
• கால்சியம் சேனல் தடுப்பான்கள், டோபிராமேட், மெலடோனின், ஆக்ஸிஜன் சிகிச்சை மற்றும் லித்தியம் ஆகியவை கிளஸ்டர் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க பயன்படுத்தப்படலாம்.
• சைனசிடிஸை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியா தொற்றுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஆன்டிபயாடிக் மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படலாம்.
• ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் சைனசிடிஸை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒவ்வாமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பயன்படுத்தப்படலாம்.
• கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள், கொத்து தலைவலி மற்றும் தற்காலிக தமனி அழற்சி சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தப்படலாம். தற்காலிக தமனி அழற்சி நோயாளிகளில், இந்த மருந்தின் பயன்பாடு நிலைமையைப் பொறுத்து ஒன்று முதல் இரண்டு ஆண்டுகள் வரை நீடிக்கும்.

2. கண்ணாடிகள் அல்லது காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் பயன்படுத்துதல்

முன்பக்க தலைவலிக்கான காரணங்களில் ஒன்று கண் சோர்வு என்பதால், நீங்கள் கண்ணாடி அல்லது காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் பயன்படுத்தினால் இந்த நிலையை சமாளிக்கலாம்.

குறிப்பாக உங்கள் சோர்வுற்ற கண்களுக்குக் காரணம் ஆஸ்டிஜிமாடிசம் மற்றும் பார்வைக் கோளாறுகள் போன்ற கண் நிலைகள்.

3. அக்குபஞ்சர்

அக்குபஞ்சர் முன் தலைவலி நிவாரணிகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம். குறிப்பாக, வலி ​​எழுகிறது பதற்றம் தலைவலி. குத்தூசி மருத்துவம் பொதுவாக மிக மெல்லிய ஊசிகளைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது.

இந்த ஊசிகள் வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை அளிக்கும். இருப்பினும், இந்த நுட்பம் தற்காலிகமாக வலியைக் குறைக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.

4. மசாஜ்

சரியாகவும் சரியாகவும் மசாஜ் செய்வது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் நீங்களே மசாஜ் செய்யலாம். இருப்பினும், இல்லையெனில், தலைவலியைப் போக்க அதிக திறமையான ஒருவரை நீங்கள் கேட்கலாம்.

மசாஜ் மசாஜ் உண்மையில் உங்களை மிகவும் நிம்மதியாக்கும். கூடுதலாக, மசாஜ் மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் குறைக்க முடியும்.

அதுமட்டுமின்றி, தலை, கழுத்து அல்லது தோள்பட்டையின் பின்பகுதியில் உள்ள பலவீனமான தசைகளில் மசாஜ் செய்தால் முன்பக்க தலைவலியைக் குறைக்கலாம்.

முன் தலைவலியை எவ்வாறு தடுப்பது

சிகிச்சையுடன் கூடுதலாக, முன் தலைவலி தோன்றுவதையும் தடுக்கலாம். எப்படி? நிச்சயமாக நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன, உதாரணமாக உங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதன் மூலம்.

தலையின் முன்புறத்தில் வலி ஏற்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகளைக் குறைக்க உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் நீங்கள் பயிற்சி செய்யக்கூடிய பல ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகள் உள்ளன.

1. போதுமான ஓய்வு எடுக்கவும்

தாமதமாக எழுந்திருக்கும் பழக்கத்தை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனென்றால் தூக்கமின்மை நெற்றியில் தலைவலி உட்பட தலைவலியைத் தூண்டும்.

உங்கள் மூளை நீண்ட நேரம் வேலை செய்ய வேண்டும் மற்றும் ஓய்வெடுக்க போதுமான நேரம் இல்லை என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். எனவே, தூக்கம் ஒரு முக்கியமான செயலாகும், அதை குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று, போதுமான அளவு தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 6-8 மணிநேரம் தூங்குவதற்கு ஏற்ற நேரம்.

சிறந்த நேரத்தை விட அதிக நேரம் தூங்க வேண்டும் என்ற விருப்பத்தையும் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அதிக தூக்கமும் அதே தலைவலி விளைவை ஏற்படுத்தும்.

2. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

முன்பக்க தலைவலி உள்ளிட்ட தலைவலிகளைத் தவிர்க்க, உடற்பயிற்சி செய்யும் பழக்கத்தைப் பெறலாம். இந்தப் பழக்கம் புத்துணர்ச்சியுடனும், புத்துணர்ச்சியுடனும் இருக்கும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய சோம்பேறியாக இருப்பதால் எளிதில் சோர்வாக உணரலாம்.

உடற்தகுதியுடன் இருக்க நீங்கள் கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை. உதாரணமாக, நீங்கள் நடைபயிற்சி, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற விளையாட்டுகளை செய்யலாம். எளிய ஆனால் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

ஒவ்வொரு முறை உடற்பயிற்சி செய்யும் போதும் வார்ம் அப் செய்ய மறக்காதீர்கள். ஏனெனில், மிகவும் கனமான மற்றும் வேகமான உடற்பயிற்சி உண்மையில் தலைவலி உட்பட தலைவலியை ஏற்படுத்தும்.

3. நல்ல தோரணையை பயிற்சி செய்யுங்கள்

மோசமான தோரணையைப் பயிற்சி செய்யும் பழக்கம் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் உள்ளது.

உண்மையில், நல்ல தோரணையை எப்போதும் கடைப்பிடிப்பது உங்கள் தசைகள் கஷ்டப்படுவதற்கான வாய்ப்புகளைக் குறைக்கும்.

நல்ல தோரணையின் ஒரு எடுத்துக்காட்டு, நேராக எழுந்து நிற்கும்போது முன்னோக்கிப் பார்ப்பது. பின்னர், உங்கள் வயிற்று தசைகள் மற்றும் பிட்டம் தளர்த்தப்படாமல் இருக்க இழுக்கவும்.

4. மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்

தலைவலிக்கு மன அழுத்தம் ஒரு காரணம். மன அழுத்தம் பொதுவாக குவிந்துள்ள பல எண்ணங்களால் தூண்டப்படுகிறது. நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டிய மற்றும் சமாளிக்க வேண்டிய பல விஷயங்களால் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், திட்டமிடுவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

உதாரணமாக, அந்த நாளில் நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள், உங்கள் நேரத்தை எவ்வாறு சிறப்பாக நிர்வகிப்பது என்று திட்டமிடுகிறீர்கள்.

மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களைக் குறைக்க முடிந்தால், மன அழுத்தத்தின் வாய்ப்பைக் குறைக்கலாம். இது தானாகவே தலைவலியைத் தடுக்கும்.

5. ஆரோக்கியமான உணவைப் பயன்படுத்துங்கள்

ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது நிச்சயமாக தலைவலிக்கான சாத்தியக்கூறுகளை குறைப்பது உட்பட எண்ணற்ற நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

அதுமட்டுமின்றி, ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்பதன் மூலம் எலும்பு தேய்மானம், உயர் ரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை நோய் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சனைகளைத் தடுக்கலாம்.

இந்த நிலைமைகள் தற்காலிக தமனி அழற்சியை ஏற்படுத்தும். புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் இறைச்சி மற்றும் மீன் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

6. அதிக நேரம் திரையைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பதைக் குறைக்கவும்

அதிக நேரம் செல்போன் அல்லது கம்ப்யூட்டர் திரையை வெறித்துப் பார்ப்பது கண் சோர்வை ஏற்படுத்துவதோடு, நெற்றியில் தலைவலியையும் ஏற்படுத்தும். எனவே, நீங்கள் இந்த நடவடிக்கைகளை குறைக்க வேண்டும்.

வேலை தேவைகள் காரணமாக நீங்கள் அதைச் செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருந்தால், ஒவ்வொரு சில முறையும் ஓய்வு கொடுத்து அதைச் செய்யுங்கள். உதாரணமாக, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு திரையை உற்றுப் பார்க்கும்போது, ​​20 வினாடிகள் தொலைவில் உள்ள ஒன்றை உற்றுப் பாருங்கள்.

மேலும், உங்கள் கம்ப்யூட்டர் அல்லது ஃபோன் ஸ்க்ரீனில் உள்ள லைட்டிங்கைச் சரிசெய்யவும், அதனால் அவற்றைப் பார்க்கும்போது உங்கள் கண்கள் கடினமாக வேலை செய்யாது.

குறிப்பாக வலி அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால் அல்லது அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடினால், இந்த வகை தலைவலியை சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது.

இது நடந்தால், சரியான சிகிச்சை மற்றும் சிகிச்சைக்காக நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.