சுயஇன்பம் அல்லது சுயஇன்பம் என்பது அனைவருக்குமான இயல்பான பாலியல் செயல்பாடு. இன்பம் அளிப்பது மட்டுமல்ல, சுயஇன்பம் ஒருவரின் பாலுணர்வை ஆராய்வதற்கான வழிமுறையாகவும் இருக்கலாம். துரதிருஷ்டவசமாக, அதிகமாகச் செய்யும்போது, சுயஇன்பம் அடிமையாகிவிடும். அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த எரிச்சலூட்டும் சுயஇன்பம் பழக்கத்திலிருந்து விடுபட பல பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன.
ஒருவர் எப்போது சுயஇன்பத்திற்கு அடிமையானவர் என்று கூறப்படுகிறது?
சுயஇன்பம் ஆரோக்கிய நலன்களைக் கொண்டிருந்தாலும், அது தரும் இன்பம் இந்தச் செயலை அடிமையாக்கும்.
உண்மையில், சுயஇன்பத்திற்கு அடிமையாதல் அன்றாட வாழ்வில் தலையிடும் அபாயம் உள்ளது.
2015 இல் இருந்து ஆய்வு மனநல இதழ், ஒரு நபர் சுயஇன்பப் பழக்கத்திலிருந்து தப்புவதை கடினமாக்கும் நிலையை கட்டாய சுயஇன்பம் (கட்டாய சுயஇன்பம்) என்று விளக்கினார்.கட்டாய சுயஇன்பம்).
மனநல கோளாறுகளின் நோய் கண்டறிதல் மற்றும் புள்ளியியல் கையேட்டில் (DSM-5), கட்டாய சுயஇன்பம் என்பது பாலியல் கோளாறு ஆகும்.
நீங்கள் கட்டாய சுயஇன்பத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கும் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- சுயஇன்பம் செய்ய ஆசையை எதிர்க்க இயலாமை.
- உங்கள் பொறுப்பான வேலை அல்லது பிற விஷயங்களை முடிப்பதில் சிரமம்.
- ஒவ்வொரு நாளும் எப்போதும் சுயஇன்பம் செய்ய திட்டமிடுங்கள்.
மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி அடிக்கடி சுயஇன்பத்தின் அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், இந்த சுயஇன்பப் பழக்கம் கடுமையான நீண்ட கால விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் முன் உடனடியாக அதை அகற்ற வேண்டும்.
காலப்போக்கில், சுயஇன்பத்திற்கு அடிமையாதல் பாலியல் ஆசை, மனச்சோர்வு அல்லது ஆண்மைக்குறைவு போன்றவற்றையும் இழக்கச் செய்யும்.
எத்தனை முறை சுயஇன்பம் சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது?
சுயஇன்பத்தை நிறுத்த சக்திவாய்ந்த வழிகள்
அதிகப்படியான சுயஇன்பம் பழக்கத்தை நிறுத்த நேரம் எடுக்கும்.
இந்த போதைப் பழக்கத்திலிருந்து முற்றிலும் விடுபட, பல மாதங்கள் ஆகலாம். எனினும், நீங்கள் அதை செய்ய முடியாது என்று அர்த்தம் இல்லை.
பின்வரும் வழிகளில் சில சுயஇன்பம் பழக்கத்தை அகற்ற உதவும், எனவே நீங்கள் வாழ வேண்டிய இயல்பான வாழ்க்கைக்கு இடையூறு ஏற்படாது:
1. உங்களை கட்டுப்படுத்தத் தொடங்குங்கள்
முதலில், சுயஇன்பம் செய்வதைத் தடுப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம். பெறப்படும் பாலியல் இன்பம், அதைத் தொடர்ந்து செய்ய மிகப் பெரிய தூண்டுதலை உருவாக்கும்.
இருப்பினும், நீங்கள் முதலில் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்துகொள்வதன் மூலம் இந்த தூண்டுதலைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யலாம். சுயஇன்பம் செய்யும் ஆசையை உடனடியாக நிராகரிக்க வேண்டாம்.
முதலில் எதுவும் செய்யாமல் அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதே நேரத்தில், எழும் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் உட்பட தூண்டுதலால் உருவாக்கப்பட்ட உணர்வுகளை உணருங்கள்.
இந்த முறை சுயஇன்பம் அல்லது சுயஇன்பம் செய்வதை நிறுத்த உங்கள் மீது கட்டுப்பாட்டைப் பெற உதவும்.
நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் சுயஇன்பத்தில் ஈடுபடும் விருப்பத்தின் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை.
2. சுயஇன்பத்தைத் தூண்டும் விஷயங்களைத் தவிர்க்கவும்
சுயஇன்பம் அல்லது சுயஇன்பத்தை நிறுத்த செய்ய வேண்டிய ஒரு வழி, இந்த ஆசைகளைத் தூண்டக்கூடிய விஷயங்களைத் தவிர்ப்பது.
இந்த விஷயங்கள் சிற்றின்ப புகைப்படங்களைப் பார்ப்பது, திறக்கும் வடிவத்தில் இருக்கலாம் இணையதளம் ஆபாச படங்கள், மற்றும் ஆபாச படங்கள் பார்ப்பது.
அதேபோல, பாலியல் பொம்மைகள் போன்ற ஆபாசப் பொருட்கள் உங்களிடம் இருந்தால், அவற்றை முதலில் மறைத்து வைக்க வேண்டும், அதனால் அவை கண்ணில் படாமல் இருக்கும்.
ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதற்கும், பாலியல் தொடர்பான பிற விஷயங்களைப் பார்ப்பதற்கும் அடிமையாவதால், சுயஇன்பத்தை நிறுத்துவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும்.
இணையத்தின் இந்த சகாப்தத்தில், ஆபாச உள்ளடக்கத்தை அணுகுவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் சுதந்திரமாக அணுகலைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
எனவே, உங்கள் கணினி, லேப்டாப் அல்லது செல்போன் ஆகியவற்றில் ஆபாச உள்ளடக்கம் உள்ள அனைத்து தளங்களையும் அகற்றுவது அல்லது நீக்குவது என்பது மிக அடிப்படையான முதல் முயற்சி.
3. அன்றாட நடவடிக்கைகளில் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
அன்றாட நடவடிக்கைகளில் உங்களை மும்முரமாக வைத்திருப்பது, அடிமையாதல் அல்லது சுயஇன்பம் பழக்கத்திலிருந்து படிப்படியாக விடுபடலாம்.
வேலையில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் அன்றாட கடமைகளை செய்யுங்கள். காலையில் எழுந்ததும் அதையே உங்கள் முக்கிய இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
அந்த வகையில், சுயஇன்பம் செய்ய உங்களுக்கு அதிக நேரம் அல்லது வாய்ப்பு இல்லை.
4. தனியாக நேரத்தை குறைக்கவும்
தனியாக இருப்பது உங்கள் மனதுக்கு பாலியல் கற்பனைகளைப் பற்றி சிந்திக்க வாய்ப்பளிக்கிறது. இந்தச் செயல்பாடு உங்களை சுயஇன்பம் செய்யத் தூண்டும்.
இருப்பினும், நீங்கள் தனியாக இருக்கக்கூடாது என்று அர்த்தமல்ல.
உங்களுக்கு ஓய்வு நேரம் கிடைக்கும்போது, ஓய்வு எடுப்பது, பொழுதுபோக்கைப் பின்பற்றுவது அல்லது மற்றவர்களுக்கு உதவுவது போன்ற உங்களுக்குப் பயனுள்ள செயல்களைச் செய்ய இந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
5. நேர்மறையான சமூக செயல்பாடுகளைச் செய்தல்
தனிமை சுயஇன்பம் செய்ய ஆசையை அதிகரிக்கும். சுயஇன்பம் மற்றவர்களுடனான காதல் உறவுகளை மாற்றிவிடும் என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், ஆசை இன்னும் வலுவாக இருக்கும்.
நீங்கள் தனிமையாக உணர்ந்தால், நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது சக பணியாளர்களுடன் பழகவும், மீண்டும் தொடர்பு கொள்ளவும் முயற்சிக்கவும்.
கூடுதலாக, தன்னார்வத் தொண்டுகளில் பங்கேற்பது போன்ற நேர்மறையான சமூகச் செயல்பாடுகளைச் செய்வது, சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும், மற்ற பயனுள்ள விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தவும் உதவுகிறது.
6. புதிய பொழுதுபோக்கைத் தேடுவது
புதிய செயல்பாடுகளில் நீங்கள் உற்சாகமாக இருக்கும்போது, நேரத்தை கடக்க வேறு வழிகளைக் காண்பீர்கள், குறிப்பாக சுயஇன்பத்தை நிறுத்துவதற்கான விருப்பத்தை உணர்ந்துகொள்வதில்.
அதன்மூலம், சுயஇன்பத்தில் ஈடுபடும் ஆசையை அதிகளவில் தவிர்க்கலாம்.
கூடுதலாக, ஒரு பொழுதுபோக்கைத் தொடர்வதன் மூலம் ஆக்கப்பூர்வமான வழிகளைக் கண்டறிவது அதன் சொந்த திருப்தியை அளிக்கும்.
எனவே, உங்கள் திருப்தியை நிறைவேற்ற நீங்கள் இனி சுயஇன்பத்தை சார்ந்திருக்க வேண்டாம்.
7. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் எண்டோர்பின்களை வெளியிட உங்களுக்கு உதவும், அவை மனநிலையை மேம்படுத்த ஒரு நபரைத் தூண்டும் இன்ப ஹார்மோன்கள்.
உடற்பயிற்சி செய்வது உடலில் நேர்மறையான உணர்வுகளைத் தூண்டும்.
கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி சுயஇன்பம் அல்லது சுயஇன்பம் செய்வதை நிறுத்த உங்களை கட்டுப்படுத்த உதவும்.
ஏனென்றால், உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் செறிவை மேம்படுத்த உதவுகிறது, எனவே சுயஇன்பத்தில் ஈடுபடுவதற்கான உங்கள் தூண்டுதலைக் கட்டுப்படுத்துவதில் அதிக கவனம் செலுத்தலாம்.
உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு சோர்வாக உணர்கிறீர்கள், சுயஇன்பம் செய்வதை விட அதிக நேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
நீங்கள் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள், இந்த முறையானது அதிகப்படியான சுயஇன்பப் பழக்கத்தை மெதுவாக நிறுத்தச் செய்யும்
ஆண்களில் செக்ஸ் சுறுசுறுப்பைப் பயிற்றுவிக்கும் 8 விளையாட்டுகள்
8. உணவு உட்கொள்ளலை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்
உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
கலோரிகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொண்டால், உடலின் மெட்டபாலிசம் அதிகரித்து, அதிக சக்தியை அளிக்கும்.
அதிக ஆற்றல் நிலை, உங்கள் பாலியல் தூண்டுதல் அதிகமாகும்.
அதனால்தான் நீங்கள் சூடான மற்றும் காரமான உணவுகளை உண்ணும் போது சுயஇன்பத்தில் ஈடுபடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
எனவே, உணவு உட்கொள்ளலை ஒழுங்குபடுத்துவது சுயஇன்பப் பழக்கத்தை பாதிக்கும்.
உங்களுக்கு முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல் பிரச்சனைகள் இருந்தால் மற்றும் சுயஇன்பம் செய்வதை நிறுத்த விரும்பினால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒன்று காரமான உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது.
9. மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்
சில சமயங்களில், சுயஇன்பம் பழக்கத்திலிருந்து முற்றிலும் விடுபட உங்களுக்கு ஒருவரின் உதவி தேவைப்படலாம்.
மேலே உள்ள முறைகளை முயற்சித்த பின்னரும் நீங்கள் சுயஇன்பத்தை கைவிடுவதில் சிக்கல் இருந்தால், மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளர் போன்ற தொழில்முறை நிபுணர்களுடன் ஆலோசனை முறைகளை முயற்சிக்க தயங்க வேண்டாம்.
பாலியல் அடிமையாதல் உள்ளவர்களுக்கு சிகிச்சை அளிப்பதில் நிபுணத்துவம் பெற்ற பாலியல் சிகிச்சையாளரின் உதவியையும் நீங்கள் பெறலாம்.
ஆலோசனையின் போது, நீங்கள் சந்திக்கும் பிரச்சனைகளைப் பற்றி பேசலாம்.
ஆலோசகர் சுயஇன்ப போதைக்கான காரணங்களைக் கண்டறிய உதவுவதோடு, அதற்கான தீர்வையும் கண்டுபிடிப்பார்.
காரணம், நீங்கள் அனுபவிக்கும் சுயஇன்பத்திற்கு அடிமையாதல் போன்ற பிற மனநலக் கோளாறுகள் போன்ற மனநலக் கோளாறுகள் தூண்டுதலாக இருக்கலாம்.
இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க மருந்துகள் மற்றும் உளவியல் சிகிச்சை போன்ற சிகிச்சை முறைகள் பயன்படுத்தப்படலாம்.
10. மற்றவர்களிடமிருந்து தார்மீக ஆதரவைத் தேடுங்கள்
போதை பழக்கத்திலிருந்து சுயஇன்பம் வரை உங்களை குணப்படுத்தும் செயல்பாட்டின் போது, நீங்கள் நிச்சயமாக சிரமங்களை அல்லது தோல்விகளை அனுபவிப்பீர்கள்.
உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களின் ஆதரவு உங்களுக்கு வலுவான உந்துதலை அளிக்கும். அந்த வகையில், நீங்கள் இனி தனியாக உணர மாட்டீர்கள், இன்னும் அர்த்தமுள்ளதாக உணர்கிறீர்கள்.
சுயஇன்பத்திற்கு அடிமையான நபர்களின் அமைப்பு, மன்றம் அல்லது சமூகத்திலும் நீங்கள் சேரலாம்.
இதே போன்ற பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்ளும் மற்றவர்களுடன் அனுபவங்களையும் தீர்வுகளையும் பகிர்ந்து கொள்வதற்கான இடமாக சமூகம் இருக்க முடியும்.
பாலியல் போதைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான 5 வகையான சிகிச்சைகள்
11. பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் தொடர்ந்து முயற்சி செய்யுங்கள்
ஒரே இரவில் சுயஇன்பம் செய்யும் பழக்கத்தை உங்களால் நிறுத்த முடியாது. நீங்கள் இன்னும் அவ்வப்போது விரும்பினால் இது புரியும்.
சுயஇன்பத்தை கைவிடுவதில் உங்கள் முன்னேற்றத்தை பதிவு செய்வது உங்களுக்கு மிகவும் ஊக்கமளிக்கும்.
இந்த முறை உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள அனுமதிக்கிறது, எனவே சுயஇன்பம் அல்லது சுயஇன்பம் பழக்கத்தை நிறுத்துவதற்கான உங்கள் முயற்சிகளுக்குத் தடையாக இருக்கும் எதிர்மறையான விஷயங்களிலிருந்து நீங்கள் விடுபடுவீர்கள்.
அளவுக்கு அதிகமாக செய்யப்படும் சுயஇன்பப் பழக்கங்கள் போதைக்கு வழிவகுக்கும், இது நீங்கள் சாதாரண வாழ்க்கையை வாழ்வதை கடினமாக்கும்.
இந்த நிலை ஏற்பட்டால், சுயஇன்பப் பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான வழியை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
மீண்டும், இந்த வெறித்தனமான பழக்கத்தை உடைப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், உளவியல் நிபுணர், பாலியல் சிகிச்சையாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் மருத்துவ உதவியை நாட தயங்க வேண்டாம்.