நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் பற்றாக்குறையா? இதுதான் உங்கள் உடலுக்கு நடக்கும்

நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுகிறீர்கள்? காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அரிதாக சாப்பிடுபவர்களை நீங்கள் சேர்த்தால், கவனமாக இருங்கள். காரணம், நார்ச்சத்து குறைவாக இருந்தால் ஏற்படும் பல உடல்நலப் பிரச்சனைகள். உடலில் நார்ச்சத்து இல்லாதபோது என்ன நடக்கும்?

உங்கள் உடலில் நார்ச்சத்து இல்லாத 6 அறிகுறிகள்

1. மலம் கழித்தல் சீராக இல்லை

ஒரு நபர் போதுமான நார்ச்சத்து சாப்பிடாதபோது ஏற்படும் மிகவும் பொதுவான உடல்நலக் கோளாறு மலச்சிக்கல் ஆகும். ஆம், உங்கள் நார்ச்சத்து குறைவாக இருந்தால் உங்கள் குடல் அட்டவணை குழப்பமாகிவிடும். உடலில், உங்கள் வயிற்றில் நுழையும் உணவை ஜீரணிக்க நார்ச்சத்து உதவுகிறது.

நார்ச்சத்து குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டும், இதனால் செரிமானம் செய்யப்பட்ட உணவின் எச்சங்கள் உடலால் விரைவாக அகற்றப்படும். கூடுதலாக, அதன் தண்ணீரை உறிஞ்சும் திறன், உணவு கழிவுகளை உடலால் வெளியேற்றுவதை எளிதாக்குகிறது. இந்த வழக்கில் ஃபைபர் ஒரு 'செருப்பாக' செயல்படுகிறது என்று நீங்கள் கூறலாம்.

2. அடிக்கடி பசி உணர்வு

நீங்கள் முன்பு ஒரு கனமான உணவை சாப்பிட்டாலும், நீங்கள் அடிக்கடி பசியை உணர்கிறீர்களா? அப்படியானால், உங்கள் வயிறு நார்ச்சத்து உணவுகளால் நிரப்பப்படவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாகும். நார்ச்சத்தின் மற்றொரு செயல்பாடு முழுமையின் உணர்வை நீண்ட நேரம் பராமரிப்பதாகும்.

ஏற்கனவே நார்ச்சத்து உங்கள் வயிற்றில் இருக்கும்போது, ​​இந்த சத்துக்கள் உடனடியாக வயிற்றில் உள்ள இடத்தை நிரப்பி, உள்ளே நிரம்பியிருப்பதை மூளைக்குச் சொல்லும். எனவே மூளை அதை நீங்கள் நிறைவாக உணர்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாகவும் விளக்குகிறது.

எனவே, நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், நாள் முழுவதும் வயிறு சத்தமிடுவதைத் தடுக்க அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை பெருக்கவும்.

3. எடை அதிகரித்துக்கொண்டே செல்கிறது

சரி, நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்பது உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை என்றால், பின்னர் நீங்கள் எடைபோட்டு, முன்பை விட எண்கள் மிகவும் வித்தியாசமாக இருப்பதைப் பார்த்தால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். காரணம், நார்ச்சத்து உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும், அது உங்கள் இலட்சிய எடையைப் பெறவும் உதவும்.

முந்தையதைப் போலவே, எடை அதிகரிப்பு ஏற்படலாம், ஏனெனில் நீங்கள் எப்போதும் பசியுடன் இருப்பீர்கள், உங்கள் பசி தொடர்ந்து அதிகமாகவும் கட்டுப்படுத்த முடியாததாகவும் இருக்கும். கூடுதலாக, நார்ச்சத்து உடலில் கொழுப்பு படிவுகளை பிணைக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது, இதன் மூலம் ஒட்டுமொத்த கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.

4. இரத்த சர்க்கரை அளவு ஸ்பைக்

இரத்த சர்க்கரையை சாதாரணமாக வைத்திருக்க நார்ச்சத்து உணவுகளை நீங்கள் நம்பலாம். பொதுவாக, அதிக நார்ச்சத்து உள்ள உணவுகளில் அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டு உள்ளடக்கம் இல்லை, எனவே அவை நீரிழிவு நோயாளிகளால் சாப்பிடுவதற்கு பாதுகாப்பானவை.

அதுமட்டுமின்றி, உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், நார்ச்சத்து இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தி பசியை அடக்கி, மனநிறைவை அதிகரிக்கும். எனவே, உணவு நேரத்தில் அதிக அரிசி அல்லது மற்ற கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளப்படுவதில்லை.

5. இரைப்பை குடல் தொற்றுகள்

நீங்கள் நார்ச்சத்து இல்லாத உணவுகள் இருந்தால், நீங்கள் செரிமான கோளாறுகளை சந்திக்க நேரிடும். கடினமான குடல் இயக்கங்கள் மட்டுமல்ல, எரிச்சலூட்டும் குடல், டைவர்டிக்யூலிடிஸ் (பெரிய குடலின் வீக்கம்) அல்லது அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி (குடல் மற்றும் மலக்குடல் அழற்சி) ஆகியவற்றை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

இந்த கோளாறுகள் அனைத்தும் செரிமான உறுப்புகளில் ஏற்படும் வீக்கம் ஆகும். நீங்கள் நார்ச்சத்து சாப்பிட்டால், இந்த ஊட்டச்சத்து செரிமான உறுப்புகளைப் பாதுகாக்கும் மற்றும் வீக்கத்தைத் தவிர்க்கும்.

6. இதய நோய் அபாயம் அதிகரிக்கிறது

நார்ச்சத்து குறைவாக சாப்பிடுவது இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்பதை நிரூபிக்கும் பல ஆய்வுகள் உள்ளன. இது உண்மையில் உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும் நார்ச்சத்து திறனுடன் தொடர்புடையது. கூடுதலாக, 2016 இல் உணவு மற்றும் செயல்பாடு இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், நார்ச்சத்து உணவுகளை சாப்பிடுவது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.

நான் எவ்வளவு நார்ச்சத்து உணவு சாப்பிட வேண்டும்?

சுகாதார அமைச்சின் கூற்றுப்படி, பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 30 கிராம் நார்ச்சத்து தேவைப்படுகிறது. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் தவிர, அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். உதாரணமாக, வழக்கமான அரிசியை விட நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள பிரதான உணவுகளை நீங்கள் நம்பலாம். பிரவுன் அரிசி மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி ஆகியவை நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள பிரதான உணவுகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள்.

பின்னர், உங்கள் தினசரி சிற்றுண்டிகளையும் மாற்றலாம் தின்பண்டங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தது. தேர்வு செய்யவும் தின்பண்டங்கள் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்த சோயாபீன்களில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, இதனால் அது உடலால் மெதுவாக செரிக்கப்படுகிறது மற்றும் நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும். எனவே நீங்கள் சாப்பிடலாம் தின்பண்டங்கள் இது ஒரு பெரிய உணவுக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஆகும், இதனால் பெரிய உணவின் போது அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் இல்லை.