மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை எவ்வாறு தடுப்பது மற்றும் குறைப்பது

இந்தோனேசியாவில் பெண்களுக்கு ஏற்படும் புற்றுநோய்களில் மார்பகப் புற்றுநோய்தான் அதிகம் என்று சுகாதார அமைச்சகம் தெரிவித்துள்ளது. மார்பக புற்றுநோயால் பெண்களின் இறப்பு விகிதம் அதிகமாக உள்ளது, சராசரியாக 100,000 மக்கள்தொகைக்கு 17 பேர் இறக்கின்றனர். அதனால்தான், மார்பகப் புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வடிவமாக, முன்கூட்டியே கண்டறிதல் முயற்சிகளுக்கு அரசாங்கம் அதிக முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. எனவே, மார்பக புற்றுநோயைத் தடுக்க என்ன செய்யலாம்?

மார்பக புற்றுநோயை எவ்வாறு தடுப்பது

மார்பக புற்றுநோயைத் தடுப்பது உடனடியாகச் செய்ய முடியாது, ஒரே ஒரு வழியில் மட்டுமே. இந்த கொடிய நோயைத் தவிர்க்க நீங்கள் பல்வேறு முயற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும். இந்த முறைகளில் பெரும்பாலானவை வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்.

இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றம் எவருக்கும் செய்யப்பட வேண்டும், குறிப்பாக உங்களில் மார்பக புற்றுநோய்க்கான ஆபத்து காரணிகள் உள்ளவர்களுக்கு. மார்பகப் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட உங்களில் கூட, இந்த முறைகள் தரம் மற்றும் ஆயுட்காலம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்தவும், மார்பக புற்றுநோய் சிகிச்சையின் போது உங்கள் நிலையைப் பொருத்தமாக வைத்திருக்கவும் தொடர்ந்து பயன்படுத்த வேண்டும்.

மார்பக புற்றுநோயைத் தவிர்க்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் பிற முயற்சிகள் இங்கே:

1. சரிவிகித சத்துள்ள உணவை உண்ணுங்கள்

ஆரோக்கியமான உணவுமுறை மார்பக புற்றுநோயைத் தடுக்கும் ஒரு முக்கியமான வழியாகும். காரணம், பல சுகாதார நிபுணர்கள் மார்பக புற்றுநோயை உண்டாக்கும் சில உணவுகள் இருப்பதாக நம்புகிறார்கள். இந்த உணவுகளில் பொதுவாக உடலுக்கு ஆரோக்கியமற்ற உள்ளடக்கம் உள்ளது, அதாவது அதிக சர்க்கரை, கெட்ட கொழுப்புகள் அல்லது அதிகமாக உட்கொள்ளும் போது தீங்கு விளைவிக்கும் பிற பொருட்கள்.

மறுபுறம், காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பல்வேறு மார்பக புற்றுநோய் உணவுகள் போன்ற சீரான ஊட்டச்சத்துடன் ஆரோக்கியமான உணவுகளை தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள். அதிக நார்ச்சத்து, நல்ல கொழுப்புகள், குறைந்த அளவு நிறைவுற்ற கொழுப்பு கொண்ட புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட் மூலங்களைக் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

இருப்பினும், ஆரோக்கியமான உணவுகள் அல்லது பானங்களை மட்டும் சாப்பிடுவது மார்பக புற்றுநோயை நேரடியாகத் தடுக்கவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். மார்பகப் புற்றுநோயைத் தடுக்க நீங்கள் வேறு வழிகளைச் செய்ய வேண்டும்.

2. மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும்

நீங்கள் அடிக்கடி மது அருந்தினால், மார்பக புற்றுநோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். Breastcancer.org இன் அறிக்கையின்படி, வாரத்திற்கு 3-5 மதுபானங்களை அருந்தும் 9-15 வயதுக்குட்பட்ட இளம்பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு மூன்று மடங்கு அதிகம்.

ஆல்கஹால் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் மார்பக புற்றுநோயைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உடலில் டிஎன்ஏ பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது.

இந்த உண்மையைப் பார்த்தால், மார்பகப் புற்றுநோயைத் தடுக்கும் ஒரு வழி, மதுபானங்களை உட்கொள்ளப் பழகாமல் இருப்பதுதான். இருப்பினும், நீங்கள் ஏற்கனவே குடித்துக்கொண்டிருந்தால், உங்கள் மது அருந்துதலை வாரத்திற்கு இரண்டு பானங்களுக்கு மட்டுமே கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

இந்த மதுபானத்தை நீங்கள் காக்டெய்ல்களைப் போலவே இருக்கும், ஆனால் மது அல்லது பிற பானங்கள் இல்லாமல் இருக்கும் மோக்டெயில்கள் போன்ற பிற ஒத்த வகை பானங்களுடன் மாற்றலாம்.

3. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது

உடற்பயிற்சி சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க உதவும். அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது மார்பக புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

எனவே, மார்பக புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கான மற்றொரு வழி, தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது. நீங்கள் விரும்பும் எந்த விளையாட்டையும் நீங்கள் செய்யலாம் ஜாகிங் , ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல்.

மார்பகப் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். மருந்துகளின் பக்கவிளைவுகள், சிகிச்சையின் சிக்கல்கள், புற்றுநோய் மீண்டும் வருவதற்கான ஆபத்து, மன அழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்வு மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சி உதவும்.

ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நடைபயிற்சி, நீச்சல், யோகா, தை சி அல்லது வலிமை பயிற்சி போன்ற லேசான உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்களைத் தள்ளாதீர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது வலி ஏற்பட்டால் நிறுத்துங்கள்.

இருப்பினும், மிக முக்கியமாக, உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப சரியான உடற்பயிற்சியைப் பற்றி முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.

4. சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும்

அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது மார்பக புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக வயதான அல்லது மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு. காரணம், உடலில் சேரும் கொழுப்பு ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்யும், இது மார்பகப் புற்றுநோய்க்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

எனவே, மார்பக புற்றுநோயைத் தடுக்கும் முயற்சியாக நீங்கள் சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க வேண்டும். ஒரு சிறந்த உடல் எடையை பராமரிப்பதற்கான வழி, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி சமச்சீரான சத்தான உணவை உண்பது ஆகும்.

5. புகைபிடிக்கும் பழக்கத்தை கைவிடுதல்

புகைபிடித்தல் புற்றுநோய் உட்பட பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. புகைபிடிப்பதால் ஏற்படக்கூடிய புற்றுநோய்களில் ஒன்று மார்பக புற்றுநோய், குறிப்பாக இளம் அல்லது மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு.

எனவே, மார்பக புற்றுநோயைத் தடுக்க புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் ஏற்கனவே புகைபிடித்திருந்தால், இப்போது தொடங்குவதை நிறுத்த வேண்டும். நீங்கள் புகைபிடிக்காவிட்டாலும், புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். காரணம், மார்பக புற்றுநோயின் ஆபத்து "செயலற்ற புகைப்பிடிப்பவர்களிடம்", குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் தொடர்ந்து தோன்றும்.

மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, புகைபிடித்தல் சிகிச்சையின் சிக்கல்களின் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும். எனவே, புகைபிடிப்பதை மெதுவாக நிறுத்த முயற்சிக்கவும், ஒவ்வொரு நாளும் புகைபிடிக்கும் சிகரெட்டுகளின் எண்ணிக்கையை குறைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும்.

6. பிரசவத்திற்குப் பிறகு தாய்ப்பால் கொடுப்பது

புதிதாகப் பிறந்த பெண்களுக்கு, மார்பகத்திலிருந்து நேரடியாக தாய்ப்பால் கொடுப்பது குழந்தைக்கு மட்டுமல்ல. இருப்பினும், ஒரு வருடம் அல்லது அதற்கும் மேலாக தாய்ப்பால் கொடுப்பது உங்களுக்கு மார்பக புற்றுநோயைத் தடுக்கும்.

காரணம், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படுவதால், மாதவிடாய் தாமதமாகும். இதனால், உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன் நிலையானதாக இருக்கும். ஈஸ்ட்ரோஜனின் அதிகப்படியான அளவு மார்பகத்தில் புற்றுநோய் செல்கள் வளரும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

7. ஹார்மோன் சிகிச்சையின் அளவு மற்றும் கால அளவைக் கட்டுப்படுத்துதல்

மூன்று வருடங்களுக்கும் மேலாக தொடர்ச்சியான கூட்டு ஹார்மோன் சிகிச்சை மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிப்பதாக கண்டறியப்பட்டது. எனவே, மாதவிடாய் நின்ற ஹார்மோன் சிகிச்சையை நீண்ட காலத்திற்கு மேற்கொள்ளக்கூடாது. மருந்து நிர்வாகத்தின் காலம் முடிந்தவரை குறுகியதாக இருக்க வேண்டும் அல்லது குறைந்த அளவைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளுக்கு நீங்கள் ஹார்மோன் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், மாற்று வழிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். காரணம், மாதவிடாய் நின்ற பிறகு ஹார்மோன் சிகிச்சையின் நன்மைகள் பெரும்பாலும் அபாயங்களை விட சிறியதாக இருக்கும்.

8. சில நிபந்தனைகளின் கீழ் கருத்தடை மாத்திரைகளைத் தவிர்ப்பது

கருத்தடை மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துதல், குறிப்பாக நீங்கள் 35 வயதிற்கு மேல் இருந்தால், மார்பக புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் கருத்தடை மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தும்போது இந்த ஆபத்து மறைந்துவிடும்.

எனவே, குடும்பத்தில் மார்பகப் புற்றுநோயின் வரலாறு இருந்தால், நீங்கள் வேறு கருத்தடை முறையைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும் அல்லது கர்ப்பத்தைத் தடுக்க சரியான வழிக்கு மருத்துவரை அணுகவும்.

9. போதுமான ஓய்வு எடுக்கவும்

போதுமான ஓய்வு மார்பக புற்றுநோயைத் தடுக்காது, ஆனால் அது உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும், இது மறைமுகமாக பல்வேறு நோய் அபாயங்களைத் தவிர்க்கும்.

மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களைப் பொறுத்தவரை, போதுமான ஓய்வு எடுக்கப்பட்ட சிகிச்சையில் இருந்து மீட்பு செயல்முறைக்கு உதவும். இந்த நன்மைகளைப் பெற ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

10. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

போதுமான ஓய்வு பெறுவது போல, மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மார்பக புற்றுநோயையும் மறைமுகமாகத் தடுக்கும். இருப்பினும், மன அழுத்தம் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்கும், ஏற்கனவே மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ள உங்களில் உள்ளவர்கள் உட்பட.

எனவே, உடற்பயிற்சி, தியானம் அல்லது பிற விஷயங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான வழிகளில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க வேண்டும். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம், மார்பக புற்றுநோயாளிகள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தி, உங்கள் நிலை மோசமடைவதைத் தடுக்கலாம். கூடுதலாக, மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் மருந்துகளின் பக்கவிளைவுகள் மற்றும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகளிலிருந்தும் விடுபடலாம்.

11. ஆரம்பகால கண்டறிதலைத் தொடர்ந்து மேற்கொள்ளுங்கள்

மேலே உள்ள முறைகளைப் பயன்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், இந்த நோயைத் தடுக்க மார்பக புற்றுநோயை முன்கூட்டியே கண்டறிவதும் அவசியம். முன்கூட்டியே கண்டறிதல் மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக உங்களில் மார்பக புற்றுநோயின் குடும்ப வரலாறு உள்ளவர்களுக்கு.

மார்பக புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வழியாக முன்கூட்டியே கண்டறிவதற்கு இரண்டு முறைகள் உள்ளன, இது WHO இலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, அதாவது:

• மார்பக புற்றுநோயின் ஆரம்ப அறிகுறிகளை உணரும் பெண்களுக்கு ஆரம்பகால நோயறிதலைச் செய்து, கூடிய விரைவில் சிகிச்சையை மேற்கொள்ளவும்.
• எந்த அறிகுறிகளையும் உணராத பெண்களுக்கு ஸ்கிரீனிங் அல்லது மார்பக புற்றுநோய் சோதனை, இது புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்களை அடையாளம் காண்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

மார்பகப் புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கு முன்கூட்டியே கண்டறிவது எப்படி, அதாவது:

• மார்பக சுய பரிசோதனை (BSE)

BSE டெக்னிக் மூலம் வீட்டிலேயே உங்கள் மார்பகங்களை நீங்களே சரிபார்க்கலாம். மார்பகத்தில் கட்டி இருக்கிறதோ இல்லையோ மார்பகப் பகுதியை படபடப்பதன் மூலம் இந்த நுட்பம் செய்யப்படுகிறது. உங்கள் மார்பகங்களில் மற்ற மாற்றங்களைச் சரிபார்க்கவும்.

• மருத்துவ மார்பக பரிசோதனை (SADANIS)

உங்கள் மார்பகங்களில் அசாதாரணம் இருப்பதைக் கண்டால், உடனடியாக மருத்துவரிடம் மருத்துவப் பரிசோதனை செய்ய வேண்டும். அசாதாரணமானது புற்றுநோயுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், கூடிய விரைவில் சிகிச்சையளிப்பதன் மூலம் நோயை மோசமாக்குவதைத் தடுக்கலாம்.

• மேமோகிராபி

மேமோகிராபி என்பது மார்பகப் பகுதியில் ஏதேனும் பிரச்சனைகள் உள்ளதா என்று கண்டறியும் ஒரு பரிசோதனை ஆகும். மேமோகிராபியை ஆண்டுதோறும் செய்யலாம். மார்பகப் புற்றுநோயைத் தடுக்க இந்த முறையைச் செய்ய சரியான நேரம் எப்போது என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

மார்பக அல்ட்ராசவுண்ட் போன்ற மார்பக புற்றுநோயை முன்கூட்டியே கண்டறிய உங்களுக்கு மற்ற திரையிடல்களும் தேவைப்படலாம். உங்களுக்கு மார்பக புற்றுநோயைத் தடுக்கும் முயற்சியாக சரியான பரிசோதனையைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.

12. உங்களுக்கு அதிக ஆபத்து இருந்தால் சிறப்பு சிகிச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

மார்பகப் புற்றுநோயின் அபாயம் அதிகமாக இருந்தால், மார்பகப் புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வழியாக நீங்கள் சிறப்பு சிகிச்சை எடுத்துக் கொள்ளலாம். மார்பக புற்றுநோயை தவிர்க்க இந்த சிகிச்சையை மேற்கொள்ள வேண்டுமா என உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.

மார்பக புற்றுநோயைத் தடுக்க சில சிகிச்சைகள் செய்யப்படலாம், அதாவது:

• மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கான மருந்துகள், மார்பக திசுக்களில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கக்கூடிய ரலோக்சிஃபீன் மற்றும் தமொக்சிபென் போன்றவை. ரலோக்ஸிஃபென் பொதுவாக மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு வழங்கப்படுகிறது, அதே சமயம் தமொக்சிபென் மாதவிடாய் நின்ற அல்லது வராத பெண்களுக்கு வழங்கப்படுகிறது.
• முலையழற்சி. சிகிச்சைக்கு கூடுதலாக, இந்த அறுவை சிகிச்சை முறை மார்பக புற்றுநோயைத் தடுக்கவும் செய்யப்படலாம், குறிப்பாக நோயை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்தில் உள்ள பெண்களில். இந்த செயல்முறை முற்காப்பு முலையழற்சி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

மேலே உள்ள பல்வேறு தடுப்பு முறைகளை நீங்கள் தொடர்ந்து மற்றும் தவறாமல் செய்ய வேண்டும், இதனால் அவை மார்பக புற்றுநோயைத் தடுப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், ஆரம்பகால கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை போன்ற சில தடுப்பு முயற்சிகளில், நீங்கள் அதை வாழ ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். மார்பகப் புற்றுநோய்க்கான ஸ்கிரீனிங் சோதனைகள் அல்லது உங்கள் ஆபத்தைக் குறைக்க சிறப்பு சிகிச்சையை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி மேற்கொள்ள வேண்டும் என்பது இதில் அடங்கும்.