விரிந்த வயிறு நிச்சயமாக உங்கள் தோற்றத்தில் தலையிடும். உண்மையில், தற்போது டிரெண்டிங்கில் இருக்கும் ஆடைகளை முயற்சி செய்வதில் நீங்கள் தாழ்வாக உணர்கிறீர்கள். கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் டயட் திட்டத்தில் இருந்தால், உங்கள் வயிற்றைக் குறைக்க உதவும் சில உணவுகள் உள்ளன. என்ன உணவு பற்றி ஆர்வமாக உள்ளீர்களா? பின்வரும் மதிப்பாய்வைப் பாருங்கள்.
தொப்பையை குறைக்க உதவும் உணவுகள்
வயிற்றை மெலிதாக மாற்றுவதில் உணவின் தேர்வு பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. போதுமான தண்ணீர் குடிப்பதோடு கூடுதலாக, புதிய உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, சோடா, ஆல்கஹால் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது உங்கள் குடல்களை சுருங்கும்போது வாயுவைக் குறைக்க உதவும்.
அதிகபட்ச முடிவுகளுக்கு, இந்த உணவுகளில் பலவற்றை உணவு மெனுவாக நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், அவற்றுள்:
1. வெள்ளரி
வெள்ளரிக்காய் சாப்பிடும் போது மிகவும் புதியதாக இருக்கும் மற்றும் 96% தண்ணீர் உள்ளது. நீரிழப்பைத் தடுப்பதுடன், நீரின் உள்ளடக்கம் வயிற்றை எளிதாக நிரப்பும். அதாவது, நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடலாம்.
மேலும், வெள்ளரியில் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் கே, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை நிச்சயமாக உடலுக்கு ஆரோக்கியமானவை. இந்தப் பழத்தை பச்சையாகச் சாப்பிட்டாலும், சாலட்டில் செய்தாலும், ஊறுகாய் செய்தாலும், ஜூஸ் செய்தாலும் ரசிக்க மிகவும் எளிதானது.
2. கொட்டைகள் மற்றும் கோதுமை
தொப்பை கொழுப்பை குறைப்பதற்கான ஒரு வழி, கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிப்பதாகும். எடுத்துக்காட்டுகளில் கோதுமை, பல்வேறு வகையான கொட்டைகள் மற்றும் பெர்ரி ஆகியவை அடங்கும்.
அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டிக்ஸ் உடன் ஊட்டச்சத்து நிபுணரான ஜெசிகா கிராண்டால், கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட இரத்த சர்க்கரையை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று ரீடர்ஸ் டைஜஸ்டிடம் கூறினார். அதற்கு, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 25-35 கிராம் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. வாழைப்பழங்கள்
உடல் எடையை குறைக்க போராடும் உங்களில் வாழைப்பழம் பாதுகாப்பான சிற்றுண்டி. இந்த பழத்தில் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, இதனால் உடல் மெதுவாக ஜீரணிக்கப்படுகிறது, இதனால் அது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும். மேலும், வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது.
உதாரணமாக உப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்பது. இந்த வகை உணவு தண்ணீரைத் தாங்கி, உங்கள் உடலை கனமாக்குகிறது. அதற்கு, கூடுதல் நீரை வெளியேற்றவும், சோடியம் அளவை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பச் செய்யவும் பொட்டாசியம் தேவை.
4. பப்பாளி
வாசனை சில நேரங்களில் பிடிக்கவில்லை என்றாலும், இந்த பழத்தின் சுவை உங்கள் நாக்கை கெடுத்துவிடும். பப்பாளியில் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவை உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமானவை.
கூடுதலாக, இந்த பழத்தில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது மற்றும் புரோட்டியோலிடிக் என்சைம்கள் உள்ளன, அவை வாய்வு, வீக்கம் மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகளைத் தடுக்கின்றன. இந்த பழத்தை நீங்கள் நேரடியாக அனுபவிக்கலாம், சாலட் செய்யலாம் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயுடன் கிரில் செய்யலாம்.
5. மிளகாய்
உங்கள் உணவு மெனுவில் மிளகாய் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது என்று பலர் நினைக்கவில்லை. ஏன்? ஆராய்ச்சியின் படி, மிளகாயில் கேப்சைசின் உள்ளது, இது மிளகாயை உண்ணும் போது அல்லது உங்கள் தோலைத் தொடும் போது காரமானதாக மாற்றும் செயலில் உள்ள பொருளாகும். நன்றாக, மிளகாயின் காரமான சுவை உண்மையில் கொழுப்பு, உப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை உண்ணும் உங்கள் விருப்பத்தை குறைக்கும்.
நிதானமாக, நீங்கள் பச்சையாக சாப்பிட வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு பிடித்த ஆம்லெட், சாலட் அல்லது வறுத்த காய்கறிகளில் வெட்டப்பட்ட மிளகாயைச் சேர்க்கவும்.
6. தயிர்
தயிரில் செரிமானத்திற்கு ஆரோக்கியமான நல்ல பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன. உண்மையில், இது வாய்வு ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் உங்கள் வயிற்றை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கும். இது உப்பு தின்பண்டங்கள் அல்லது இனிப்பு கேக்குகளை சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது. மதியம் புதிய பழத் துண்டுகளுடன் தயிர் சாதத்தை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.
7. வெண்ணெய்
ஆதாரம்: Tastemade.com ஒரு வெண்ணெய் பழத்தில் இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான நார்ச்சத்து மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு உள்ளது மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. வெண்ணெய் பழத்தை தவறாமல் சாப்பிடுபவர்களுக்கு, சாப்பிடாதவர்களை விட இடுப்பு சுற்றளவு குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
நிரப்புவதைத் தவிர, இந்தப் பழத்தில் உள்ள ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் குடலைப் பூசி மற்ற உணவுகளில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.
8. டார்க் சாக்லேட்
சாக்லேட் சாப்பிடுவது எப்போதும் கொழுப்பாக இருக்காது. 65% கோகோ காய்களைக் கொண்ட டார்க் சாக்லேட் தேர்வு என்றால். வெண்ணெய் பழங்களைப் போலவே, இந்த வகை சாக்லேட்டிலும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவும்.
இருப்பினும், அதை உட்கொள்வது அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, குறிப்பாக நீங்கள் வயிற்றைக் குறைக்க விரும்பினால். மகிழுங்கள் கருப்பு சாக்லேட் ஒரு சிற்றுண்டி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களுக்கான உங்கள் பசியை அடக்கலாம்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலே உள்ள அனைத்து உணவுகளும் நியாயமான அளவில் உட்கொள்ளும் போது மட்டுமே உங்கள் வயிற்றைக் குறைக்க உதவும். தட்டையான மற்றும் ஆரோக்கியமான வயிற்றைப் பெறுவதில் நீங்கள் வெற்றிபெற விரும்பினால், உடற்பயிற்சி போன்ற பிற முயற்சிகளையும் நீங்கள் இன்னும் செய்ய வேண்டும்.