பொதுவாக, பள்ளிக்குச் செல்ல நேரம் கிடைக்காததால் உடற்பயிற்சி செய்ய சோம்பலாக இருப்போம் உடற்பயிற்சி கூடம் அல்லது வீட்டை விட்டு வெளியேற சோம்பேறி. சரி, உண்மையில் இதை உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பதற்கு இதை நீங்கள் பயன்படுத்த முடியாது, உங்களுக்குத் தெரியும். சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லாமல் வீட்டிலேயே செய்ய எளிதான பல வகையான உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன. குறிப்பாக ஃபிட்னஸ் சென்டரில் உடற்பயிற்சி செய்ய வெட்கப்படும் பெண்களாகிய உங்களுக்காக, பின்வரும் பயிற்சிகளை வீட்டிலேயே செய்து பார்க்கலாம்.
உடல் எடையை நம்பியிருக்கும் வீட்டில் உடற்பயிற்சி இயக்கங்கள்
விளையாட்டு உலகில், என்று ஒரு சொல் உள்ளது உடல் எடை உடற்பயிற்சி அல்லது உடல் எடையைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். எனவே, வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சி இயக்கங்கள் உடல் எடை மற்றும் ஈர்ப்பு விசையை நம்பியுள்ளன.
வீட்டில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி இயக்கங்களைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் தசை வலிமை மற்றும் உடல் சமநிலையைப் பயிற்றுவிக்க முடியும். இந்த பயிற்சியை வீட்டிலேயே செய்யலாம் மற்றும் உடற்பயிற்சியை ஆரம்பிக்க விரும்பும் எவரும் செய்யலாம்.
எனவே, பெண்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய சில எளிதான பயிற்சிகள் என்ன?
1. ஜம்பிங் ஜாக்ஸ்
ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் எந்த கருவிகளின் உதவியும் இல்லாமல் எந்த நேரத்திலும் எங்கும் செய்ய எளிதான உடற்பயிற்சி இயக்கமாகும். இந்த இயக்கம் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் கலவையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.
முறை:
உங்கள் கால்களை ஒன்றாகவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கமாகவும் வைத்து நிற்கவும். பின்னர், ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, உங்கள் கால்களை அகலமாக விரித்து, போதுமான அளவு குதிக்கவும். இந்த இயக்கத்தை 15-30 விநாடிகள் செய்யவும்
2. குந்து
பிடித்த கால்சட்டை இனி பொருந்தவில்லையா? வீட்டில் இந்த பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். தொடையின் சுற்றளவைக் குறைக்கவும், தொடை, கை மற்றும் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும் குந்துகைகளை நம்பலாம். இந்த உடற்பயிற்சி இயக்கம் கொழுப்பு படிவுகளை குறைத்து இந்த பாகங்களை வடிவமைக்கும்.
முறை:
தோள்பட்டை மட்டத்தில் உங்கள் கால்களை விரித்து, உங்கள் கால்விரல்களை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கும்போது உங்கள் இடுப்பைப் பின்னுக்குத் தள்ளுவதன் மூலம் உங்கள் உடலை உயர்த்தவும் மற்றும் குறைக்கவும். இந்த இயக்கத்தை 10-15 முறை செய்யவும்.
3. புஷ்அப்ஸ்
புஷ்அப்கள் உங்கள் கை, தோள்பட்டை மற்றும் வயிற்று தசைகளை ஒரு நிலைப்படுத்தியாக பயிற்றுவிக்கும் என்பதால், இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் கைகளில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கும் அல்லது உங்கள் தோள்களை வலுப்படுத்த உதவும்.
முறை:
உங்கள் உடலை வயிற்றைப் போல நிலைநிறுத்தி, உங்கள் கைகளை விரிப்பில் வைக்கவும். உங்கள் மணிக்கட்டுகளை உங்கள் தோள்களுடன் சீரமைக்க மறக்காதீர்கள். உங்கள் கழுத்தை அதிகமாக மேலே தள்ளவோ அல்லது கஷ்டப்படுத்தவோ வேண்டாம், இது கழுத்து வலியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கமாக வைத்திருக்கும். உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து பின் தாழ்த்தி உங்கள் மார்பை பாய்/தரையில் உயர்த்தவும். இந்த இயக்கத்தை 10-20 முறை வரை செய்யவும்.
4. மலை ஏறுபவர்கள்
உடற்பயிற்சி செய்ய நேரமில்லையா? இந்த உடற்பயிற்சி இயக்கம் உங்களுக்கு சிறிது நேரம் கிடைக்கும் போது வீட்டில் செய்ய மிகவும் பொருத்தமானது. மலை ஏறுபவர் ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு நன்மை பயக்கும் கார்டியோ இயக்கம். கூடுதலாக, ஒரு குறுகிய காலத்தில் கலோரிகளை எரிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
முறை:
நீங்கள் புஷ்அப் செய்யப் போவது போல் உங்களை நிலைநிறுத்தி, உங்கள் தோள்களில் தொடங்கி உங்கள் பாதங்கள் வரை உங்கள் உடலை நேராக்குங்கள். நீங்கள் ஓடுவதைப் போல, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு உயர்த்தவும். 5-10 முறை செய்யவும்.
5. அந்த இடத்திலேயே ஓடுங்கள்
ஜாகிங் செய்ய சோம்பேறியா அல்லது தனியாக ஓடலாமா? பெற்று இருக்கவில்லை ஓடுபொறி வீட்டில். நீங்கள் மற்றொரு மாற்று முயற்சி செய்யலாம், அதாவது இடத்தில் இயங்கும். டுடோரியல் தேவையில்லாமல், அங்கும் இங்கும் நகராமல் எப்படி இயங்குவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். இந்த இயக்கத்தை 15-30 விநாடிகள் செய்யவும்.
இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தையும் வீட்டில் செய்வது கடினம் அல்ல, இல்லையா? வாருங்கள், இனிமேல் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள்.