தலைவலி யாரையும், எந்த நேரத்திலும், எந்த இடத்திலும் தாக்கலாம். தலைவலியின் அறிகுறிகளும் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். இருப்பினும், தலைவலி உங்கள் வழக்கமான நடவடிக்கைகளில் தலையிட அனுமதிக்காதீர்கள். தலைவலியை அகற்ற, சமாளிக்க அல்லது நிவாரணம் செய்ய பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, அவை கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
தலைவலியைப் போக்க பல்வேறு வழிகள் மற்றும் குறிப்புகள்
தலைவலிக்கான காரணங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஏற்படும் அறிகுறிகள் மாறுபடலாம். சில நேரங்களில், காரணம் தெரியவில்லை, ஆனால் தலைவலி ஒரு மருத்துவ நிலை அல்லது நோயின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். இந்த காரணங்கள் மற்றும் அறிகுறிகளுக்கு இடையிலான வேறுபாட்டை அறிந்துகொள்வது உங்களுக்கும் உங்கள் மருத்துவருக்கும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் தலைவலியின் வகையை தீர்மானிக்க உதவும் என்று மயோ கிளினிக் கூறுகிறது.
ஒவ்வொரு வகை தலைவலிக்கும் வெவ்வேறு சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, இரண்டாம் நிலை தலைவலி அதை ஏற்படுத்தும் நோயைக் கட்டுப்படுத்தும் போது குறையலாம் அல்லது தலையின் கழுத்தைச் சுற்றியுள்ள மன அழுத்தம் அல்லது பதற்றம் நீங்கும் போது பதற்றம் தலைவலி குறையலாம்.
இருப்பினும், இந்த முறைகளைத் தவிர, நீங்கள் அனுபவிக்கும் தலைவலியைப் போக்க, குறைக்க அல்லது குணப்படுத்த உதவும் சில குறிப்புகள் உள்ளன. தலைவலியிலிருந்து விரைவாக விடுபட உதவும் சில வழிகள், குறிப்புகள் அல்லது தந்திரங்களை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:
1. அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்
போதுமான தண்ணீர் குடிப்பதன் நன்மைகள் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு வழி உட்பட மிகவும் வேறுபட்டவை. நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம், நீரழிவை சமாளிக்க முடியும். சில ஆய்வுகள் நீரிழப்பு என்பது ஒற்றைத் தலைவலி உட்பட தலைவலிக்கான பொதுவான தூண்டுதல் என்று கூறுகின்றன.
தலைவலியைக் குறைப்பதோடு, நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதால் எதிர்காலத்தில் தலைவலி மீண்டும் வராமல் தடுக்கவும் உதவும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் எங்கு சென்றாலும், ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம் மற்றும் நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து குடிக்கலாம், குறிப்பாக உங்களுக்கு தாகம் எடுக்க ஆரம்பித்தவுடன். கூடுதலாக, தண்ணீரைக் கொண்ட உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிப்பதன் மூலம் நீரிழப்பை சமாளிக்க முடியும்.
2. தலைப் பகுதியை பனியால் சுருக்கவும்
ஆதாரம்: ஹெல்த் பியூட்டி ஐடியா தலைவலி அல்லது ஒற்றைத் தலைவலி காரணமாக உங்கள் தலை சுழலும் போது, வலியைச் சமாளிப்பதற்கான விரைவான வழி, நெற்றியில் அல்லது கோயில்களில் குளிர் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துவதாகும். குளிர் அமுக்கங்கள் தலையில் நகரும் அழற்சி பொருட்களின் வெளியீட்டைத் தடுக்கலாம், இதனால் வலியைக் குறைக்கலாம்.
இதைச் செய்ய, நீங்கள் குளிர்ந்த, ஈரமான துணியைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது ஒரு சிறிய பையை பனியால் நிரப்பலாம் மற்றும் மென்மையான துண்டு அல்லது துணியில் போர்த்திவிடலாம். 10-15 நிமிடங்களுக்கு வலியுள்ள தலையில் சுருக்கத்தை வைக்கவும். நீங்கள் அதை மீண்டும் செய்ய விரும்பினால், 15 நிமிடங்கள் இடைநிறுத்தவும்.
3. பயன்படுத்தவும் வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது சூடான சுருக்கவும்
உங்களுக்கு டென்ஷன் வகை தலைவலி இருந்தால் வேறுவிதமாக இருக்கும் (பதற்றம் தலைவலி). இந்த வகை தலைவலியில், நீங்கள் ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு பயன்படுத்தலாம் (வெப்பமூட்டும் திண்டு) உங்கள் கழுத்தில் அல்லது உங்கள் தலையின் பின்பகுதியில் வலியைக் குறைப்பதற்கும் நீண்ட கால தசைப் பதற்றத்தைப் போக்குவதற்கும் ஒரு வழியாகும்.
உங்களிடம் இல்லை என்றால் வெப்பமூட்டும் திண்டுவெதுவெதுப்பான நீரில் நனைத்த ஒரு துண்டு அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரில் நிரப்பப்பட்ட ஒரு பாட்டில் மூலம் உங்கள் சொந்த சூடான சுருக்கத்தை உருவாக்கலாம். கூடுதலாக, குளிப்பது அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிப்பது இந்த வகையான தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும்.
4. தலை பகுதியில் அழுத்தத்தை தவிர்க்கவும்
ஒரு தலைவலி தாக்கும் போது, முடிந்தவரை தலை பகுதியில் அதிகப்படியான அழுத்தத்தை அகற்றவும். காரணம், தலைவலி சில சமயங்களில் மிகவும் இறுக்கமான முடி, மிகவும் குறுகலான தொப்பி, மிக நீளமான அல்லது மிகவும் சிறிய கண்ணாடிகளை அணிவது, உடற்பயிற்சியின் போது பந்தனா (ஹெட் பேண்ட்) அணிவது போன்றவற்றால் தூண்டப்படலாம்.
உங்கள் தலைப் பகுதியில் உள்ள டையை அவிழ்த்து விடுங்கள் அல்லது வலி தானாகவே குறையும் வரை உங்கள் தலையில் இணைக்கப்பட்டுள்ள பாகங்களை அகற்றவும்.
5. மங்கலான அல்லது இருண்ட இடத்தில் ஓய்வெடுக்கவும்
பிரகாசமான மற்றும் ஒளிரும் ஒளி, அல்லது கணினித் திரையின் கண்ணை கூசுவது, தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியை ஏற்படுத்தும். எனவே, தலைவலி அதிகமாக இருந்தால், முதலில் உங்கள் இருக்கையை விட்டு எழுந்து குறைந்த வெளிச்சம் உள்ள இடத்தில் ஓய்வெடுக்கவும்.
விளக்குகளை அணைத்து, திரைச்சீலைகளை மூடுவதன் மூலம் ஜன்னல்களை மூடவும். கூட்டத்திலிருந்து விலகி, அறையின் வளிமண்டலத்தை முடிந்தவரை அமைதியாக ஆக்குங்கள். நீங்கள் நடவடிக்கைகளுக்காக வீட்டை விட்டு வெளியே இருந்தால், சன்கிளாஸ் அணிவது மருந்து இல்லாமல் தலைவலியைப் போக்க ஒரு வழியாகும்.
6. மெல்லுவதை நிறுத்துங்கள்
உங்களுக்கு தலைவலி இருந்தால், சூயிங் கம் உட்பட கடினமான மற்றும் ஒட்டும் உணவுகளை மெல்லுவதைத் தவிர்க்கவும். இது உங்கள் தாடையை புண்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தலைவலியை மோசமாக்கும்.
கண்டறியப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், சூயிங் கம் தலைவலியின் தாக்குதல்களைத் தூண்டும், குறிப்பாக பதற்றம் தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி வகைகளில். எனவே, இந்த அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உங்களுக்கு தலைவலி இருக்கும்போது இந்த பழக்கத்தை நிறுத்த வேண்டும்.
7. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
சில நேரங்களில், உங்கள் தூக்க முறையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும். தூக்கமின்மை தூண்டுதல்களில் ஒன்றாக இருந்தால், போதுமான தூக்கம் மருந்து இல்லாமல் தலைவலியிலிருந்து விடுபட ஒரு வழியாகும். அதுமட்டுமல்லாமல், ஒரு வழக்கமான வழக்கத்துடன் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவது அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கலாம் அல்லது எதிர்காலத்தில் தலைவலியைத் தடுக்கலாம்.
8. நீட்சிகள் செய்தல்
தலைவலிக்கான காரணங்களில் ஒன்று மன அழுத்தம் அல்லது பிற நிலைமைகள் காரணமாக தசை பதற்றம். எனவே, செய்ய முடியும் என்று தலைவலி சமாளிக்க மற்றொரு வழி உடல் மற்றும் நீட்டிக்க வேண்டும்.
நீட்சியுடன் கூடுதலாக, யோகா, பைலேட்ஸ், டாய் சி மற்றும் வழக்கமான நடைபயிற்சி போன்ற தலைவலியைப் போக்க உதவும் விளையாட்டுகளையும் நீங்கள் செய்யலாம்.
9. தலை மசாஜ் செய்வது
தலைவலியிலிருந்து விடுபட மற்றொரு வழி தலை, கழுத்து மற்றும் கோவில் பகுதியில் மசாஜ் செய்வது. நீட்டுவதைப் போலவே, இந்தப் பகுதிகளை மசாஜ் செய்வது உடலைத் தளர்த்தி, மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் டென்ஷன் தலைவலி வகைகளைப் போக்க உதவும்.
ஆள்காட்டி விரல் அல்லது கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தி வலிக்கும் தலையின் பகுதியை மசாஜ் செய்வதன் மூலம் தலைவலிக்கு மசாஜ் செய்யலாம். சில வினாடிகளுக்கு லேசான மசாஜ் செய்து, வலி குறையத் தொடங்கும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.
10. தோரணையை மேம்படுத்தவும்
நல்ல தோரணை உங்கள் தசைகளை கஷ்டப்படுத்தாமல் இருக்க உதவுகிறது, இதனால் தலைவலி குறைகிறது. எனவே, மருந்து இல்லாமல் தலைவலியை சமாளிக்க ஒரு வழி அல்லது குறிப்புகள் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துவதும் பராமரிப்பதும் ஆகும்.
இந்த தோரணையை பராமரிக்க, நீங்கள் நிற்கும்போது உங்கள் வயிறு மற்றும் பிட்டங்களை இழுக்கும்போது உங்கள் தோள்களை நேராக்கலாம் மற்றும் உங்கள் தலையை உயர்த்தலாம். உட்காரும்போது, உங்கள் தொடைகள் தரைக்கு இணையாக இருப்பதையும், உங்கள் தலை முன்னோக்கி வளைக்காமல் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
11. தலைவலி குணமான உணவுகள்
சில உணவுகளை சாப்பிடுவது தலைவலியை போக்க ஒரு வழி என்று நம்பப்படுகிறது. நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல தலைவலி நிவாரண உணவுகள் உள்ளன, அதாவது காய்கறிகள், பருப்புகள், சாக்லேட் அல்லது மெக்னீசியம் கொண்ட பிற வகை உணவுகள். உணவுக்கு கூடுதலாக, மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்களுக்கு ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம்.
மெக்னீசியம் உடல் இரத்த நாளங்களை தளர்த்த உதவுகிறது, இதனால் மூளைக்கு இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் ஓட்டம். இந்த உணவுகளை உட்கொள்வது ஒற்றைத் தலைவலியின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது, இதில் ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் தலைவலிகள் அடங்கும்.
12. சூடான டீ அல்லது காபி குடிக்கவும்
டீ மற்றும் காபி பிரியர்களுக்கு, தலைவலியைப் போக்க இந்த முறையைத் தவறவிடக் கூடாது. காஃபின் கொண்ட தேநீர் அல்லது காபி தலைவலியை போக்க வல்லது என்று கூறுகின்றனர்.
தலைவலி ஏற்படும் போது, உடல் அடினோசினை வெளியிடுகிறது, இது தலையின் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது, இதனால் வலி ஏற்படுகிறது. காஃபின் உட்கொள்வது விரிவாக்கப்பட்ட இரத்த நாளங்களை குறைக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் உட்கொள்ளும் காஃபின் அளவையும் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அதிகப்படியான காஃபின் தலைவலியைத் தூண்டும்.
13. அக்குபஞ்சர் செய்வது
குத்தூசி மருத்துவம் என்பது சீனாவிலிருந்து வந்த பாரம்பரிய மருத்துவமாகும். குத்தூசி மருத்துவம் உடலின் குறிப்பிட்ட புள்ளிகளில் மெல்லிய ஊசிகளை செலுத்துவதன் மூலம் செயல்படுகிறது.
நாள்பட்ட தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியைப் போக்க குத்தூசி மருத்துவம் ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் அழுத்தும் ஊசி நரம்புகளைத் தூண்டி எண்டோர்பின்களை வெளியிடும்.
14. உடல் சிகிச்சை செய்தல்
மற்ற வகை தலைவலிகளிலிருந்து சற்று வித்தியாசமானது. தலைவலி வகை செர்விகோஜெனிக் உடல் சிகிச்சை மூலம் மட்டுமே குணப்படுத்த முடியும். தலைவலி செர்விகோஜெனிக் கழுத்து பகுதியில் இருந்து தொடங்கும், ஆனால் தலையில் மட்டுமே உணரும் ஒரு வகை இரண்டாம் நிலை தலைவலி உட்பட.
உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகள் பொதுவாக தலை மற்றும் கழுத்தை நகர்த்துதல், மூட்டு இயக்கம், உள் கழுத்தில் உள்ள தசைகளின் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை ஆகியவை ஆகும்.
15. தலைவலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்வது
மேற்கூறிய முறைகள் இன்னும் உங்கள் தலைவலியைப் போக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயம், ஆஸ்பிரின், இப்யூபுரூஃபன், பாராசிட்டமால் மற்றும் பிற தலைவலி மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதுதான். இந்த தலைவலி மருந்துகள் மருந்தகங்களில் கிடைக்கின்றன, மேலும் மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் அவற்றை கவுண்டரில் வாங்கலாம்.
இருப்பினும், தலைவலி மிகவும் தொந்தரவாக இருந்தால் அல்லது மற்ற அறிகுறிகளுடன் இருந்தால், உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ற பொருத்தமான மருந்து அல்லது பிற சிகிச்சையைப் பெற நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
மேலே உள்ள முறைகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் வீட்டில் எளிதாகக் கண்டுபிடிக்கக்கூடிய தலைவலிக்கான பல்வேறு இயற்கை வைத்தியங்களையும் முயற்சி செய்யலாம். இஞ்சியை தண்ணீரில் காய்ச்சுவது அல்லது அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவது போன்ற இந்த இயற்கை வைத்தியங்களில் சில. கூடுதலாக, மது அருந்துதல், புகைபிடித்தல், மன அழுத்தம், அல்லது உணவைத் தவிர்ப்பது போன்ற பல்வேறு மோசமான வாழ்க்கை முறைகளைத் தவிர்க்கவும்.