மாதவிடாய் வலி ஒவ்வொரு மாதமும் பல பெண்களின் அடிக்கடி புகார். நீ தனியாக இல்லை. 4 பெண்களில் குறைந்தது 3 பேர் லேசான மாதவிடாய் வலியை அனுபவிக்கிறார்கள், அதே நேரத்தில் 10 பேரில் 1 பேர் கடுமையான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார்கள். ஓய்வெடுங்கள், மாதவிடாய் வலியிலிருந்து விடுபட பல இயற்கை வழிகள் உள்ளன.
மருந்துகள் இல்லாமல் மாதவிடாய் வலியைப் போக்க பல்வேறு வழிகள்
மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், மாதவிடாய் வலியை சமாளிக்க பின்வரும் வழிகளை முயற்சிப்பது நல்லது:
1. லேசான உடற்பயிற்சி
உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் நீங்கள் படுக்கையில் சோம்பலாக இருக்கலாம். இருப்பினும், லேசான உடற்பயிற்சி உண்மையில் மாதவிடாய் வலியைப் போக்க ஆரோக்கியமான வழியாகும்.
உடற்பயிற்சி செய்வதால் உங்கள் இரத்த ஓட்டம் சீராகும். கூடுதலாக, இயற்கை வலி நிவாரணிகளாக உற்பத்தி செய்யப்படும் எண்டோர்பின்கள் புரோஸ்டாக்லாண்டின் ஹார்மோனின் விளைவுகளை குறைக்க உதவும். ப்ரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் கருப்பையை சுருங்கி பிடிப்பை ஏற்படுத்தும் ஹார்மோன்கள்.
உடற்பயிற்சி தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது மற்றும் இடுப்புக்கு இரத்த விநியோகத்தை அதிகரிக்கிறது. வலியைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சி மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது (மனநிலை) இது மாதவிடாயின் போது ஒழுங்கற்றது.
உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, லேசான ஜாகிங் அல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. மாதவிடாய்க்கு முன்னும் பின்னும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
2. வயிற்றை அழுத்தவும்
மாதவிடாய் வலி அதிகமாக இருக்கும் போது, ஒரு பாட்டில் வெதுவெதுப்பான நீரால் உங்கள் வயிற்றை அழுத்திப் பார்க்கவும். வெப்பம் கருப்பை தசைகளை தளர்த்தி வலியைக் குறைக்கும்.
உங்கள் வயிறு வலிக்கும் போதெல்லாம் ஒரு துவைக்கும் துணியில் போர்த்தப்பட்ட சூடான நீரின் பாட்டிலை வைக்கவும். நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் அதை மீண்டும் செய்யலாம். இந்த முறை எந்த பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாமல் மாதவிடாய் வலியிலிருந்து விடுபடலாம்.
கூடுதலாக, மாதவிடாய் காலத்தில் குளிக்க அல்லது சூடான குளியல் எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். வெதுவெதுப்பான குளியல் வலியைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலையும் மனதையும் தளர்த்தும். ஒரு சூடான குளியல் வயிறு, முதுகு மற்றும் கால்களில் உள்ள தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது.
3. கெமோமில் தேநீர் குடிக்கவும்
நீங்கள் கெமோமில் தேநீரை ஒருபோதும் முயற்சிக்கவில்லை என்றால், அதை முயற்சி செய்ய இது ஒரு நல்ல நேரமாக இருக்கும்.
மகப்பேறியல், மகப்பேறு மருத்துவம் மற்றும் கருவுறாமைக்கான ஈரானிய இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், இந்த மலர் வாசனையுள்ள தேநீர் நோயால் தூண்டப்படாத மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க உதவும் என்று கூறியுள்ளது.
கெமோமில் தேநீரில் ஹிப்புரேட் என்ற சேர்மம் இருப்பதாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது. ஹிப்புரேட் என்பது உடலில் உள்ள இயற்கையான கலவையாகும், இது வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடும் பொறுப்பாகும்.
இந்த அழற்சி எதிர்ப்பு கலவைகள் புரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்க உதவுகின்றன, இதன் மூலம் மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்கும்.
4. அக்குபஞ்சர்
மாதவிடாய் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க குத்தூசி மருத்துவம் ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்பதற்கு ஏராளமான சான்றுகள் உள்ளன.
மகப்பேறியல் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவர்களின் அமெரிக்கக் கல்லூரியின் பக்கங்களில் இருந்து, குத்தூசி மருத்துவம் மாதவிடாய் காரணமாக ஏற்படும் வயிற்றுப் பிடிப்புகளின் விளைவுகளை விடுவிக்கும்.
உங்களில் தெரியாதவர்களுக்கு, குத்தூசி மருத்துவம் என்பது மெல்லிய ஊசிகளைப் பயன்படுத்தும் ஒரு பாரம்பரிய சிகிச்சையாகும். இந்த ஊசிகள் உடலின் சில இடங்களில் தோலில் செருகப்பட்டு அந்த பகுதியில் உள்ள நரம்புகளைத் தூண்டும்.
நீங்கள் குத்தூசி மருத்துவம் செய்ய விரும்பினால், அதன் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்த தொழில்முறை சிகிச்சையாளரிடம் செல்லவும். சிகிச்சையின் இடத்தை கவனக்குறைவாக தேர்வு செய்யாதீர்கள், ஏனெனில் ஒன்றுக்கொன்று மாற்றாகப் பயன்படுத்தப்படும் அக்குபஞ்சர் ஊசிகள் உண்மையில் புதிய நோய்களைக் கொண்டு வரலாம்.
5. சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
ஈரானில் இருந்து வெளியான Gynecological Endocrinology இதழில் வெளியான ஒரு ஆய்வில், வைட்டமின் D சப்ளிமெண்ட்ஸ் மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
மாதவிடாய் வலி மற்றும் வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ள 60 பெண்களிடம் இந்த ஆய்வு நடத்தப்பட்டது.இதில் பங்கேற்பாளர்கள் சிகிச்சை மற்றும் கட்டுப்பாடு என இரண்டு குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டனர்.
2 மாத சிகிச்சைக்குப் பிறகு மாதவிடாய் வலியின் தீவிரம் கணிசமாகக் குறைக்கப்பட்டதாக முடிவுகள் காட்டுகின்றன. ஒவ்வொரு வாரமும் 8 வாரங்களுக்கு 50,000 IU வைட்டமின் D உட்கொள்ளுமாறு கேட்டுக் கொள்ளப்பட்டனர்.
வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் போன்ற உணவுகளில் இருந்து நீங்கள் பெறலாம்.
வைட்டமின் டி தவிர, வைட்டமின் ஈ, ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் பி1, பி6 மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவை வயிற்றுப் பிடிப்பைக் குறைக்கும்.
ஆனால் அதை உட்கொள்ளும் முன், முதலில் மருத்துவரை அணுகுவது உறுதி. தயாரிப்பின் வகை மற்றும் நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய அளவு பற்றிய ஆலோசனையை உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
6. சில உணவுகள் மற்றும் பானங்களை தவிர்க்கவும்
கொழுப்பு உணவுகள், சர்க்கரை உணவுகள், உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள், மற்றும் சோடா மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவை மாதவிடாய் வலியைப் போக்க இயற்கையான வழியாக தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
உப்பு, சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவை உங்கள் உடலில் தண்ணீரை உருவாக்கி, வாயுவை ஏற்படுத்தும். இது உங்கள் மாதவிடாய் வலியை மோசமாக்கும்.
மேலும், காபி, டீ, சோடா, சாக்லேட் போன்றவற்றில் காணப்படும் காஃபினையும் தவிர்க்க வேண்டும். காஃபின் வயிற்றுப் பிடிப்பு மற்றும் வலியை மோசமாக்கும். பொதுவாக காஃபினேட்டட் உணவுகள் மற்றும் பானங்களில் உள்ள சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் கணக்கிடுவது இல்லை.
மாதவிடாய் வலிக்கு சிறந்த எலுமிச்சை அல்லது இஞ்சி பானங்களை நீங்கள் காபி மற்றும் டீயை மாற்றலாம். இஞ்சி மற்றும் எலுமிச்சை வயிற்று வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருக்கும்.
நீங்கள் மாதவிடாய் வலியை அனுபவிக்கும் போது அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது வலியைக் குறைக்கவில்லை என்றாலும், இந்த உணவுகள் உடலுக்கு வைட்டமின் மற்றும் தாது உட்கொள்ளலை வழங்க உதவுகின்றன.
7. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது தவிர, புகைபிடித்தல் மாதவிடாய் வலியை மோசமாக்கும். காரணம், புகைபிடித்தல் இடுப்புக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்குவதை கட்டுப்படுத்துகிறது.
எனவே, நீங்கள் சுறுசுறுப்பான புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், மாதவிடாய் வலியைப் போக்க புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவதே சிறந்த வழியாகும்.
புகைபிடிக்கும் பெண்கள் கருவுறாமைக்கு ஆளாகலாம் அல்லது கருவுறாமல் இருக்கலாம்.
8. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
மன அழுத்தம் வலியைத் தூண்டும் மற்றும் அதை மோசமாக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
மாதவிடாய் காலத்தில், மன அழுத்தம் வயிற்றுப் பிடிப்பை மோசமாக்கும். எனவே, மாதவிடாய் வலியை சமாளிக்க ஒரு சிறந்த வழி நிச்சயமாக மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கக்கூடிய விஷயங்களைச் செய்வதாகும்.
மன அழுத்தத்தைப் போக்க ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் வழி இருக்கிறது. ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது, நிதானமாக நடப்பது அல்லது வெறுமனே தியானம் செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம்.
மன அழுத்தம் ஏற்படும் போது, மெதுவாக சுவாசிக்கும்போது ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்க ஆரம்பிக்கலாம். இந்த சுவாச நுட்பம் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடவும், தலையில் உள்ள சுமையை குறைக்கவும் எளிய வழியாகும்.
9. தண்ணீர் குடிக்கவும்
வயிறு உட்பட தசைப்பிடிப்புகளுக்கு நீரிழப்பு அல்லது திரவங்களின் பற்றாக்குறை ஒரு காரணம்.
உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க தண்ணீர் குடிப்பது ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் வயிற்றுப் பிடிப்பைப் போக்க உடல் திரவங்களை போதுமான அளவு உட்கொள்வது ஒரு முக்கியமான திறவுகோலாகும்.
நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம், உடல் வலி பிடிப்புகளைத் தவிர்க்கிறது. மாதவிடாய் வலியைச் சமாளிக்க, தண்ணீருடன் கூடுதலாக, சர்க்கரை சேர்க்காத தூய சாறும் குடிக்கலாம்.
இந்த பல்வேறு முறைகள் உங்கள் மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்கவில்லை என்றால், வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இப்யூபுரூஃபன் போன்ற NSAID களை எதிர்-கவுன்டரில் முயற்சி செய்யலாம். சரியான அளவைக் கண்டறிய முதலில் மருத்துவரை அணுகினால் நல்லது.