ஆரோக்கியமான முக தோல் மற்றும் ஒளிரும் என்பது பலரின் கனவு. அவர்களில் சிலர் முகம் என்றென்றும் பளபளப்பாக இருக்க வேண்டும் என்பதற்காக சிகிச்சைகள் செய்வதில் லட்சியமாக இருக்கிறார்கள். முகம் சுளிக்க வழி உண்டா ஒளிரும் நிரந்தரமா?
ஒரு முகத்தை எப்படி உருவாக்குவது ஒளிரும் நிரந்தர
ஆரோக்கியமான சருமத்தின் முக்கிய பண்புகளில் ஒன்று பிரகாசமான, பளபளப்பான தோல் தொனி ஒளிரும் . துரதிர்ஷ்டவசமாக, எந்த வகையான பராமரிப்புப் பொருட்கள் பயன்படுத்தப்பட்டாலும், சருமம் மந்தமானதாக மாறுவதற்குப் பல காரணிகள் உள்ளன.
அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் சருமத்தை இயற்கையாகவே எளிதாக ஒளிரச் செய்யலாம், இருப்பினும் பொறுமை தேவை, அதனால் முடிவுகள் தற்காலிகமானவை அல்ல. முகத்தின் சருமத்தை ஆரோக்கியமாகவும், அழகாகவும் மாற்றுவதற்கான பல எளிய வழிகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன ஒளிரும் நிரந்தர.
1. உண்ணும் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்
ஒரு முகத்தை உருவாக்க ஒரு வழி ஒளிரும் நிரந்தரமானது உட்கொள்ளும் உணவில் கவனம் செலுத்துகிறது. சருமத்தைப் பராமரிப்பது என்பது சருமத்திற்குப் பயன்படுத்தப்படும் தோல் பராமரிப்புப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது மட்டுமல்ல, உடலிலிருந்தும் வருகிறது.
அதாவது, நீங்கள் உட்கொள்வது உங்கள் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது. உண்மையில், சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த பல உணவுகள் உள்ளன. சில உணவு வகைகளில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, ஆரோக்கியமான உணவு முறைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்:
- அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்,
- கொழுப்பு இல்லாத குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை தேர்வு செய்யவும்,
- கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் பிற நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள்,
- முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா சாப்பிடுவது, மற்றும்
- இனிப்புகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
முகத்தைப் பெறுவதைத் தவிர ஒளிரும் , உங்கள் உடலும் ஆரோக்கியமாகவும், வலிமையாகவும், பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தைத் தவிர்க்கவும்.
2. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
நீங்கள் உண்ணும் உணவில் மட்டும் கவனம் செலுத்தாமல், உங்கள் முகத்தை உருவாக்க மற்றொரு வழி ஒளிரும் இயற்கையாகவே நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம். காரணம், சருமத்தில் நீர்ச்சத்து இல்லாததால், சருமம் வறண்டு, செதில் போன்ற சுருக்கங்களை உண்டாக்கும்.
அதனால்தான், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் குடிப்பது நச்சுகளின் உடலையும் தோலையும் சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. சிலர் தண்ணீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதைக் குறிப்பிடுகிறார்கள், எந்த ஆராய்ச்சியும் நிரூபிக்கப்படவில்லை என்றாலும், அவர்களின் தோல் மிகவும் பிரகாசமாக இருக்கிறது.
இந்த முறை ஒரே இரவில் வேலை செய்யாது. அப்படியிருந்தும், சில வாரங்களுக்கு தங்கள் திரவத் தேவையை அதிகரிக்கும் நபர்கள், குறைந்தபட்சம் அவர்களின் தோலின் நீரேற்றம் மட்டத்தில் மாற்றத்தைப் பெறுவார்கள்.
ஒயிட் வாட்டர் தெரபியின் அற்புதமான நன்மைகள், சருமத்தை ஈரப்பதமாக்கும், லோ!
3. சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்தவும்
சன்ஸ்கிரீன் பயன்பாடு அல்லது சூரிய திரை எவருக்கும் ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்க சிறந்த மற்றும் எளிதான வழி உட்பட. சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்தாமல், சருமத்தில் உள்ள செல்களின் நிறத்தை சேதப்படுத்தும் புற ஊதா கதிர்களின் ஆபத்துகளுக்கு எளிதில் வெளிப்படும்.
பெரும்பாலான மக்கள் மறந்துவிடுகிறார்கள் அல்லது அரிதாகவே பயன்படுத்துகிறார்கள் சூரிய திரை உங்கள் இயற்கையாகவே பளபளப்பான சருமத்தை மறைக்கும் ஒரு பழுப்பு நிறத்தைக் கொண்டிருங்கள். இது நேரம் எடுக்கும் என்றாலும், சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவது குறைந்தபட்சம் தோலின் நிறமாற்றத்தை மந்தமாக மாற்றுவதைத் தடுக்கிறது.
வெளியில் இருக்கும்போது சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர, அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் டெர்மட்டாலஜி முக தோல் அமைப்பைப் பராமரிக்க பின்வரும் வழிகளைப் பரிந்துரைக்கிறது: ஒளிரும்.
- நிழலைத் தேடுங்கள், குறிப்பாக எங்காவது காத்திருக்கும்போது.
- வசதியான நீண்ட ஆடைகள், தொப்பி மற்றும் சன்கிளாஸ்களை அணியுங்கள்.
- உணவு மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் உங்கள் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலைப் பெறுங்கள்.
- தோல் புற்றுநோய் மற்றும் சுருக்கங்களை தடுக்க தோல் பதனிடுதல் படுக்கைகளை தவிர்க்கவும்.
4. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
உங்களில் பெரும்பாலானோர் இரவில் உங்கள் சருமத்தை தொடர்ந்து கவனித்துக் கொள்வீர்கள். இந்த வழக்கம் முகத்தை எப்படி உருவாக்குவது என்பதன் ஒரு பகுதியாகும் ஒளிரும் நிரந்தரமானது, ஆனால் அது போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதன் மூலம் ஆதரிக்கப்பட வேண்டும்.
நீங்கள் தூங்கும்போது, உங்கள் உடல் செல்கள் மற்றும் திசுக்களை சரிசெய்ய உதவும் ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது, மேலும் ஆரோக்கியமான சருமத்தை மீட்டெடுக்கிறது. தூக்கம் சைட்டோகைன்களை உருவாக்குகிறது, அவை நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும் கலவைகள், குறிப்பாக தோலை பாதிக்கும்.
உங்களுக்கு தூக்கம் இல்லாவிட்டால், சருமத்தில் பதுங்கியிருக்கும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள், முகம் மந்தமாக இருப்பது போன்ற பல ஆபத்துகள் உள்ளன. எனவே, முகத்தின் தோலை மிருதுவாக்கும் முயற்சிகளில் ஒன்றாக போதுமான தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும் ஒளிரும் நிரந்தர.
5. நைட் கிரீம் பயன்படுத்தவும்
உங்கள் இரவுநேர தோல் பராமரிப்பு வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக, உங்கள் முக சுத்தப்படுத்தியைப் போலவே நைட் கிரீம் முக்கியமானது. காரணம், நைட் க்ரீம் தூங்கும் போது சருமத்தை ஈரப்பதமாக்கவும், ஆற்றவும், சரிசெய்யவும் உதவுகிறது.
இது நிச்சயமாக உண்மையான தோல் நிறத்தை மேம்படுத்தும். எனினும், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு நைட் கிரீம் தேர்வு செய்ய கூடாது, குறிப்பாக தோல் நிறம் பிரகாசமாக.
இரவில் பயன்படுத்த பல கிரீம் பொருட்கள் உள்ளன, அவற்றுள்:
- ரெட்டினோல் (வைட்டமின் ஏ),
- ஆல்பா-ஹைட்ராக்ஸி அமிலங்கள் (AHA) மற்றும் பீட்டா ஹைட்ராக்ஸி அமிலங்கள் (BHA),
- ஹைலூரோனிக் அமிலம், அத்துடன்
- வைட்டமின் ஈ.
6. பயன்படுத்தவும் தாள் முகமூடி
உங்களில் குளிரூட்டப்பட்ட அறைகளில் மணிக்கணக்கில் வேலை செய்பவர்களுக்கு, நிச்சயமாக, உங்கள் சருமம் மந்தமான மற்றும் சேதமடைந்துவிடும் அபாயம் உள்ளது. காரணம், நீங்கள் வெளியில் இருக்கும்போது உங்கள் அலுவலக அறை உங்கள் முகத்தை வறட்சியாகவும் இறுக்கமாகவும் உணர வைக்கிறது.
நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டாம். இப்போது, அழகு நிபுணர்கள் தாள் முகமூடிகளைத் தயாரித்துள்ளனர், அதை நீங்கள் அருகிலுள்ள கடைகளில் பெறலாம். மற்ற வகை முகமூடிகளைப் போலல்லாமல், தாள் முகமூடி உணர்திறன் அல்லது வீக்கமடைந்த சருமத்தை ஆற்றுவதற்கு நல்லது.
இந்த வகை முகமூடிகள் அதிக ஈரப்பதமாக இருக்கும். ஏனென்றால், மாஸ்க் பேப்பரில் உள்ள மாய்ஸ்சரைசர் பரவி, முகத்தால் நேரடியாக உறிஞ்சப்படும். முகமூடியைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், எப்போதும் உங்கள் முகத்தை சோப்பு மற்றும் வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
அதிகபட்ச நன்மைகளுக்காக தாள் முகமூடிகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
7. முக மசாஜ் செய்யுங்கள் ( முக மசாஜ் )
முகத்தை உருவாக்க மற்றொரு வழி ஒளிரும் நிரந்தர முக மசாஜ் செய்கிறார். முக மசாஜ் என்பது முகம், கழுத்து மற்றும் தோள்களில் அழுத்த புள்ளிகளை உள்ளடக்கிய ஒரு சிகிச்சையாகும்.
முக மசாஜ் செய்வதால் பல நன்மைகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று சருமத்தை பிரகாசமாக்குகிறது. முக மசாஜ் செய்யும் பலர் தங்கள் சருமம் புத்துணர்ச்சியுடனும் உறுதியுடனும் இருப்பதாக உணர்கிறார்கள்.
முக மசாஜ் சருமத்தில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுவதால் இது இருக்கலாம். இதன் விளைவாக, இயற்கையான பிரகாசத்திற்காக புதிய தோல் செல்கள் மற்றும் திசுக்களை உருவாக்குவதற்கு அதிகரித்த கொலாஜன் உற்பத்திக்கு நன்றி, முகம் பிரகாசமாகவும் உறுதியாகவும் தெரிகிறது.
8. புகைபிடித்தல் கூடாது
புகைபிடிப்பதால் பல ஆபத்துகள் உள்ளன என்பது இரகசியமல்ல. உண்மையில், இந்த ஆரோக்கியமற்ற பழக்கம் சருமத்தை மந்தமானதாக மாற்றும்.
மயோ கிளினிக்கிலிருந்து தெரிவிக்கையில், புகைபிடித்தல் சருமத்தை பழையதாக மாற்றும் மற்றும் சுருக்கங்களைத் தூண்டும். ஏனென்றால், சிகரெட்டில் உள்ள கலவைகள் தோலின் வெளிப்புற அடுக்கில் உள்ள சிறிய இரத்த நாளங்களை சுருக்கிவிடுகின்றன. இதனால், ரத்த ஓட்டம் குறைந்து, சருமம் வெளிர் நிறமாக காட்சியளிக்கிறது.
நீங்கள் புகைபிடித்து, தெளிவான சருமத்தைப் பெற விரும்பினால் ஒளிரும் , இந்தப் பழக்கத்தை நிறுத்துங்கள். புகைபிடிப்பதை நிறுத்த உதவும் வழிகள் அல்லது சிகிச்சைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
9. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
நீங்கள் மன அழுத்தமாகவோ, விரக்தியாகவோ அல்லது சோகமாகவோ இருந்தால், உங்கள் முக தோல் மந்தமாகவும், விரும்பத்தகாததாகவும் இருக்கும். உண்மையில், அதிகப்படியான மன அழுத்தம் முகப்பரு போன்ற தோல் பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தும்.
எனவே, முக தோலைப் பெறுவதற்கான முக்கிய திறவுகோல் ஒளிரும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதன் மூலம் நிரந்தரமாக. அமைதியையும் மனதையும் பெறுவது தோல் பிரகாசத்தின் அளவை பாதிக்கிறது.
மனதை அமைதிப்படுத்த பல்வேறு வழிகள் உள்ளன:
- தியானம் அல்லது யோகா பயிற்சி,
- தோட்டக்கலை போன்ற நீங்கள் விரும்பும் பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுங்கள்,
- வழக்கமான உடற்பயிற்சி, மற்றும்
- ஏதாவது வேடிக்கையுடன் நாளைத் தொடங்கி முடிக்கவும்.
அடிப்படையில், ஒரு முகத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதற்கான முக்கிய திறவுகோல் ஒளிரும் நிரந்தரமானது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ்வது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வெற்றிகரமாக செயல்படுத்திய பிறகு, இது உங்கள் சருமத்திற்கு ஏற்ற தொடர் சிகிச்சைகளுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம்.
உங்களுக்கு மேலும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்களுக்கான சரியான தீர்வைப் புரிந்துகொள்ள, தோல் மருத்துவரை அணுகவும்.