கால்சியம் எலும்புகளுக்கு மட்டுமே என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் அது உண்மையில் உங்கள் உடலுக்கு பல வழிகளில் பயனளிக்கும். கால்சியம் உட்கொள்வதன் நன்மைகள் என்ன என்பதை விரிவாகப் பார்ப்போம்.
உடலுக்கு கால்சியத்தின் பல்வேறு நன்மைகள்
கால்சியம் என்பது ஒரு வகையான கனிமமாகும், இது உடல் சரியாக செயல்படுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பிறந்தது முதல் முதுமை வரை உடலுக்கு கால்சியம் தேவையாக இருக்கும்.
உடலில், கால்சியம் பெரும்பாலும் எலும்புகள் மற்றும் பற்களில் காணப்படுகிறது. ஏனெனில், இரண்டுமே கால்சியம் சேமிப்புப் பகுதியாகச் செயல்படுகின்றன. பின்னர், உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் உங்கள் உடலுக்குத் தேவைப்படும் போதெல்லாம் கால்சியத்தை வெளியிடுகின்றன.
தினசரி போதுமான அளவு கால்சியத்தை சந்திப்பதன் மூலம் நீங்கள் பெறக்கூடிய பல்வேறு நன்மைகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
1. ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் பற்களை பராமரிக்க உதவுகிறது
கால்சியத்தின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் ஆரோக்கியத்தையும் அடர்த்தியையும் பராமரிப்பதாகும். இந்த தாது எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்க உதவுவதில் அதன் செயல்பாட்டிற்காக அறியப்படுகிறது, இதனால் எலும்புகள் வலுவடைகின்றன மற்றும் உடையக்கூடியவை அல்ல.
குழந்தைகளில், உடலில் உள்ள எலும்புகளின் வளர்ச்சிக்கு கால்சியம் உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியமானது. கால்சியத்தை நன்றாக உட்கொள்வது குழந்தையின் உயரத்தை மிகவும் உகந்ததாக மாற்றும்.
இந்த தாது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற எலும்பு நோய்களின் அபாயத்திலிருந்தும் உங்களைத் தடுக்கிறது. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது எலும்புகள் தொடர்ச்சியான ஆஸ்டியோபோரோசிஸை அனுபவிக்கத் தொடங்கும் ஒரு நிலை.
2. இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது
எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதிலும் கால்சியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
இரத்தம் உறைதல் செயல்பாட்டில் கால்சியம் தேவைப்படுகிறது, இதய தசையை தொடர்ந்து துடிக்கச் செய்யும், மற்றும் உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய சுருக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
இந்த தாது இரத்த நாளங்களைச் சுற்றியுள்ள மென்மையான தசைகளை தளர்த்துவதன் மூலம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
3. நரம்பு செயல்பாட்டிற்கு நல்லது
மனித உடலின் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மூளையில் இருந்து மனித உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு சிக்னல்களை அனுப்ப கால்சியம் தேவைப்படுகிறது.
கூடுதலாக, கால்சியம் நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்தும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும் இயற்கையான மயக்க மருந்தாக செயல்படுகிறது.
5 சத்தான உணவுகள் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது
அன்றாட தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய கால்சியத்தின் ஆதாரம்
மனித உயிர் வாழ்வதற்கு கால்சியத்தின் பங்கு இன்றியமையாதது என்றாலும், துரதிர்ஷ்டவசமாக உடலால் இந்த தாதுவை சொந்தமாக உற்பத்தி செய்ய முடியாது.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், கால்சியம் அளவுகள் பெரும்பாலும் எலும்புகள் மற்றும் பற்களில் காணப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு நாளும், இந்த இரண்டு உறுப்புகளும் உடலில் இருந்து கால்சியத்தை வெளியிடுகின்றன. இந்த தாதுக்களின் வெளியீடு தோல் செல்கள், வியர்வை மற்றும் அழுக்கு மூலம் ஏற்படலாம்.
வயதாகும்போது, உங்கள் உடலின் தாதுக்களின் அளவு குறையும். எனவே, கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் அல்லது பானங்கள் போன்ற பிற மூலங்களிலிருந்து நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும். கால்சியம் இதில் காணலாம்:
- பாலாடைக்கட்டி, பால் மற்றும் தயிர் போன்ற பால் பொருட்கள்,
- ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலே போன்ற அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள்,
- மத்தி மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட சால்மன் போன்ற மென்மையான எலும்புகள் கொண்ட மீன், அத்துடன்
- சோயா பொருட்கள், தானியங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள் போன்ற கால்சியம் செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்.
உண்மையில், சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும் உங்கள் கால்சியம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யலாம். இருப்பினும், இது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனென்றால் உடல் ஒரு நேரத்தில் அதிக கால்சியத்தை உறிஞ்ச முடியாது.
குறிப்பிடாமல், கால்சியம் உடலில் சரியாக உறிஞ்சப்படுவதற்கு வைட்டமின் டி உங்களுக்கும் தேவை. பெரும்பாலான உணவுகள் மற்றும் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸில் வைட்டமின் டி சிறிய அளவில் உள்ளது.
இருப்பினும், நீங்கள் சால்மன், பால் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கருக்களில் இருந்து கூடுதல் வைட்டமின் டி பெறலாம். பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் சூரிய ஒளியில் இருந்தும் வைட்டமின் டி பெறலாம்.
எவ்வளவு கால்சியம் உட்கொள்ளல் தேவை?
ஒவ்வொருவருக்கும் வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்து இந்த கனிமத்திற்கான வெவ்வேறு தேவைகள் உள்ளன.
2019 சுகாதார ஒழுங்குமுறை அமைச்சரின் கூற்றுப்படி, தினசரி கால்சியம் போதுமான அளவு விகிதம் கீழே உள்ளது.
- குழந்தைகள் 0 - 5 மாதங்கள்: 200 மில்லிகிராம்கள்
- குழந்தைகள் 6 - 11 மாதங்கள்: 270 மில்லிகிராம்கள்
- குழந்தைகள் 1 - 3 ஆண்டுகள்: 650 மில்லிகிராம்கள்
- குழந்தைகள் 4 - 9 ஆண்டுகள்: 1,000 மில்லிகிராம்கள்
- 10 - 18 வயது சிறுவர்கள்: 1,200 மில்லிகிராம்கள்
- சிறுவர்கள் 19 - 49 வயது: 1,000 மில்லிகிராம்கள்
- பெண்கள் 10 - 18 வயது: 1,200 மில்லிகிராம்கள்
- பெண்கள் 19 - 49 வயது: 1,000 மில்லிகிராம்கள்
- 50 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்: 1,200 மில்லிகிராம்கள்
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒவ்வொரு வயதுக்கும் ஏற்ப 200 மில்லிகிராம்கள் சேர்ப்பதன் மூலம் அதிக கால்சியம் உட்கொள்ளல் தேவைப்படும்.
யாருக்கு கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவை?
உண்மையில், சில நேரங்களில் உங்கள் அனைத்து வைட்டமின் மற்றும் தாதுத் தேவைகளையும் ஒரே நாளில் பூர்த்தி செய்வதை உறுதி செய்வது கடினம். ஒருவேளை உங்களுக்கு ஒரு துணை தேவை என்றால்:
- சைவ உணவில்,
- லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் பால் பொருட்களுக்கு வரம்பு உள்ளது,
- அதிக அளவு புரதம் அல்லது சோடியத்தை உட்கொள்வது, உங்கள் உடல் அதிக கால்சியத்தை வெளியேற்றும்,
- ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ளது,
- கார்டிகோஸ்டீராய்டுகளுடன் நீண்ட கால சிகிச்சை பெறுதல்,
- அழற்சி குடல் நோய் அல்லது செலியாக் நோய் போன்ற கால்சியத்தை உறிஞ்சும் உங்கள் திறனைக் குறைக்கும் சில செரிமான நோய்கள் அல்லது குடல் பிரச்சினைகள் உள்ளன
- எனது 20வது வாரத்தில் நான் கர்ப்பமாக இருக்கிறேன்.
கால்சியம் குறைபாட்டைத் தடுக்க கூடுதல் மருந்துகளின் பயன்பாடு தன்னிச்சையாக இருக்கக்கூடாது. சிலருக்கு, கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உண்மையில் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே, அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.