பல வகையான உடற்பயிற்சி சாதனங்கள் உள்ளன, அவை நம் உடலுக்கு அவற்றின் பயன்பாடுகளைப் பொறுத்து. உடற்பயிற்சி உலகிற்கு புதிதாக வருபவர்களுக்கு, முதன்முறையாக ஜிம்மிற்குள் நுழைவது, வித்தியாசமான உடற்பயிற்சி உபகரணங்களுடன் கூடிய பகுதியில் மூழ்குவது போல் உணரலாம். ஜிம்மில் உள்ள பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சி சாதனங்கள் மற்றும் அவற்றின் நன்மைகள் பற்றிய விளக்கத்தை இங்கே பார்க்கலாம்.
ஜிம்மில் உள்ள உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் மற்றும் அதன் நன்மைகள்
1. டிரெட்மில்
டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிக் கருவியாகும், இது ஜிம்மில் கிடைக்கும் பல்வேறு இதயக் கருவிகளில் இருந்து அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. விறுவிறுப்பாக நடப்பதன் மூலம் 1.5 கி.மீ.க்கு சுமார் 100 கலோரிகளை எரிக்கலாம். நடைபயிற்சி முதல் ஓடுவது வரையிலான வேகம் மற்றும் ஓடுபாதையின் சாய்வு ஆகியவற்றைப் பொறுத்து வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கு ஏற்றவாறு டிரெட்மில்லை மாற்றியமைக்க முடியும். இந்த உடற்பயிற்சி சாதனம் புதிதாக உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புபவர்கள் அல்லது நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களுக்கு சமநிலை சவாலை வழங்க முடியும்.
2. நீள்வட்ட இயந்திரம் மற்றும் படி ஏணி
இந்த இயந்திரம் மூட்டுகளில் குறைவான ஆபத்தானது, மேலும் இது ஒரு நல்ல மாற்றாகும் ஓடுபொறி . நீங்கள் அதை நிற்கும் நிலையில் பயன்படுத்துவதால், நீங்கள் நிறைய தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள், எனவே கலோரி எரியும் விகிதம் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. கை கூறு கொண்ட நீள்வட்ட இயந்திரம் நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை மேலும் அதிகரிக்கலாம்.
3. ரோயிங் இயந்திரம் (வரிசை)
இது ஒரு அதிநவீன கார்டியோவாஸ்குலர் இயந்திரம் என்பதால், இந்த இயந்திரம் உங்கள் மேல் உடல் பயிற்சியை மட்டுமே தருகிறது என்று நினைத்து ஏமாற வேண்டாம். உங்கள் கைகளால் இழுக்கும்போது, உங்கள் கால்களால் தள்ள வேண்டும். படகோட்டலில் ஒருங்கிணைப்பு மிகவும் அவசியம், அதுமட்டுமின்றி உங்கள் முதுகை ஆதரிக்கவும் பாதுகாக்கவும் உங்கள் முக்கிய வயிற்று தசைகளையும் ஈடுபடுத்துகிறீர்கள். இது பல தசைக் குழுக்களை உள்ளடக்கியிருப்பதால், ரோவர்ஸ் நிறைய கலோரிகளை எரிப்பார்கள். இருப்பினும், இந்த இயந்திரம் அரிதாக உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கும், உடல் தகுதி இல்லாதவர்களுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
4. ஸ்மித் இயந்திரம்
ஸ்மித் இயந்திரம் செங்குத்து பாதையில் பார்பெல்களை தூக்குவதற்கான ஒரு சாதனம் ஆகும். இந்த உடற்பயிற்சி சாதனங்கள் நிலையான எடை பயிற்சி இயந்திரங்கள் போன்ற பல இலக்குகளைக் கொண்டுள்ளன, அதாவது தசையை உருவாக்குதல். இந்த இயந்திரம் பார்பெல்லை தொடர்ச்சியான இயக்கங்களுக்கு கட்டுப்படுத்துகிறது, ஏனெனில் பார்பெல் ஒரு தண்டவாளத்தில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. குறிப்பிட்ட உயரத்தில் இருந்து பட்டை கீழே விழாமல் இருக்க பாதுகாப்பு நிறுத்தத்தை அமைக்கலாம். அனைத்து தசைகளும் இந்த கருவியைப் பயன்படுத்தி வேலை செய்ய முடியும், குறிப்பாக தோள்கள், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் பொறிகள் .
5. கேபிள் இயந்திரம்
இந்த உடற்பயிற்சி சாதனம் கைப்பிடியை கப்பி வழியாக நகர்த்துவதற்கு கேபிளை இழுப்பதன் மூலம் எடைக் குவியலுடன் இணைக்கிறது. பயன்படுத்தப்படும் கப்பி சரி செய்யப்படலாம் மற்றும் சரிசெய்யப்படலாம். இந்த கருவி அடிப்படையில் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையையும் தொடும்.
6. குந்து ரேக்
இது ஒரு உடற்பயிற்சி கருவியாகும், இதை செய்ய பயன்படுத்தலாம் குந்துகைகள் தீவிரமாக. உடற்பயிற்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சியில், குந்துகைகள் உங்கள் உடலை முழுமையாகப் பயிற்றுவிக்க முடியும். குந்து எலும்புகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்தும் போது முதன்மையாக தொடைகள், இடுப்பு மற்றும் பிட்டம், குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் தொடை எலும்புகளில் கவனம் செலுத்துகிறது.
7. லேட் இழுக்கும் இயந்திரம்
இது லாட்டிசிமஸ் டோர்சி அல்லது லேட்ஸ் தசைகளை வலுப்படுத்த பயன்படும் உடற்பயிற்சி கருவியாகும். அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது கைப்பிடியை கீழே இழுத்து, உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் முதுகை நேராக வைத்து. உங்கள் மார்பு மற்றும் வயிற்று தசைகளில் இருந்து நிவாரணம் பெற குனிவதைத் தவிர்க்கவும். இந்த சாதனத்திற்குப் பயன்படுத்தப்படும் தசைகள் கீழ் முதுகு மற்றும் மேல் முதுகு, குறிப்பாக பைசெப்ஸ் மற்றும் லேட்ஸ்.
8. பேக் டெக் இயந்திரம்
இந்த வகை உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் மார்பை தனிமைப்படுத்தவும் பயன்படுத்தவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. உண்மையில் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய, உங்கள் முழங்கைகள் மார்பின் நடுப்பகுதியில் 90° வளைந்த நிலையில் பின்புறமாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். கைப்பிடி உங்கள் முகத்திற்கு முன்னால் இருக்கும் வரை அழுத்தவும். உங்கள் கைகளைத் திறக்கும்போது மூச்சை உள்ளிழுத்து, அவற்றை மீண்டும் உள்ளே இழுக்கும்போது மூச்சை வெளியே விடவும். கட்டப்பட்ட தசைகள் மார்பு தசைகள் ( பெக்டோரலிஸ் மேஜர் ) மற்றும் தோள்பட்டை ( டெல்டாய்டுகள் ).