மனிதர்கள் எப்படி சுவாசிக்கிறார்கள் என்பது உதரவிதானத்தின் வேலையால் நிர்வகிக்கப்படுகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உதரவிதானம் என்பது மார்பு குழியின் அடிப்பகுதியில் நுரையீரலின் கீழ் அமைந்துள்ள ஒரு குவிமாடம் வடிவ தசை ஆகும். சரி, சுவாச செயல்முறைக்கு உதவுவதைத் தவிர, குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லாத பல உதரவிதான செயல்பாடுகள் உள்ளன என்று மாறிவிடும். எனவே, இந்த ஒரு தசையில் பிரச்சனை இருந்தால், உங்கள் உடலின் செயல்திறன் கூட பாதிக்கப்படலாம்.
உதரவிதானத்தின் செயல்பாடுகள் என்ன?
உதரவிதானம் என்பது நுரையீரல் மற்றும் இதயம் போன்ற மார்பு உறுப்புகளில் இருந்து வயிற்றில் உள்ள உறுப்புகளை (குடல், வயிறு, மண்ணீரல் மற்றும் கல்லீரல்) பிரிக்கும் ஒரு எலும்பு தசை (கோடு தசை) ஆகும். கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கிலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டது, சுவாச செயல்பாட்டில் உதரவிதானம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
உங்கள் உடலில் உள்ள உதரவிதானத்தின் செயல்பாடுகள் இங்கே:
- நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, நுரையீரலுக்குள் ஆக்ஸிஜன் பாய்வதை எளிதாக்குவதற்கு உதரவிதானம் இறுக்கப்படும்
- நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, உதரவிதானம் தளர்வதால், காற்றை வெளியே தள்ள மார்பு குழியில் காற்றழுத்தம் அதிகரிக்கும்.
- இருமல் மற்றும் வாந்தியெடுக்கும் போது தசை இயக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல், மலம் கழிக்கும் போது அல்லது குழந்தை பிறக்கும் போது சிரமப்படுதல்
- இருமல், வாந்தி மற்றும் வடிகட்டுதல் அனிச்சைகளை வெளிப்படுத்த வயிற்று குழியில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.
- வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாய்க்குள் மீண்டும் பாய்வதைத் தடுக்க உதவுகிறது, இது அல்சர் மற்றும் ஜிஇஆர்டியை ஏற்படுத்தும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் எனப்படும் நிலை.
உதரவிதானத்தில் தலையிடக்கூடிய உடல்நலப் பிரச்சினைகள் என்ன?
உதரவிதானத்தில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடிய சில மருத்துவ நிலைமைகள்:
1. விக்கல்
உதரவிதானம் ஒரு தற்காலிக பிடிப்புக்கு செல்லும் போது விக்கல் ஏற்படுகிறது. இந்த தசைப்பிடிப்பு, குரல் நாண்கள் (குளோடிஸ்) மூடப்படும்போது மூச்சுத்திணறல் திடீரென நிறுத்தப்படும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் அறியாமலே போன்ற ஒலிகளை உருவாக்குகிறீர்கள் "ஏய்!' விக்கல் நேரத்தில்.
விக்கல் ஏற்படுவதற்கான பொதுவான காரணங்கள் மிக வேகமாக சாப்பிடுவது, அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவது மற்றும் ஃபிஸி பானங்களை மிக விரைவாக குடிப்பது. விக்கல் பொதுவாக எந்த மருந்தையும் எடுத்துக் கொள்ளாமல் தானாகவே விரைவாகக் குறையும். இருப்பினும், இந்த நிலை தொடர்ந்தால் நீங்கள் அசௌகரியமாக உணரலாம்.
குளிர்ந்த நீரை சிறிது சிறிதாக குடிப்பதன் மூலமோ அல்லது சிறிது நேரம் மூச்சை அடக்கினாலோ விக்கல்களில் இருந்து விடுபடலாம். உதாரணமாக, குளிர்ந்த நீரை மெதுவாகக் குடிப்பதன் மூலம், சிறிது நேரம் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு அல்லது எலுமிச்சைப் பழத்தைக் கடிப்பதன் மூலம். உங்கள் கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுத்து, உங்கள் மார்பை அழுத்துவதற்கு முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளலாம்.
2. ஹைட்டல் ஹெர்னியா
ஒரு இடைநிலை குடலிறக்கம் என்பது வயிற்றின் மேல் பகுதி உதரவிதானத்தின் திறப்புக்குள் தள்ளப்படும் ஒரு நிலை. இந்த நிலை பொதுவாக உடல் பருமன் அல்லது கர்ப்பம் காரணமாக அடிவயிற்றில் அதிகரித்த அழுத்தத்தால் தூண்டப்படுகிறது. கூடுதலாக, கனமான பொருட்களை தூக்கும் போது அல்லது இருமல் போது மிகவும் கடினமாக வடிகட்டுதல் பழக்கத்தால் ஒரு இடைநிலை குடலிறக்கம் ஏற்படலாம்.
இரைப்பைக் குடலிறக்கம் இரைப்பை அமிலத்தை எளிதாக அதிகரிக்கச் செய்கிறது. வயிற்றில் இருந்து உணவுக்குழாயில் அமிலம் கசிவதை இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD) என்று அழைக்கப்படுகிறது. சரியான சிகிச்சை இல்லாமல் விட்டுவிட்டால், ஒரு இடைநிலை குடலிறக்கம் வயிறு மற்றும் தொண்டையில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.
3. உதரவிதான குடலிறக்கம்
உதரவிதான குடலிறக்கம் என்பது உதரவிதானத்தில் ஒரு துளையால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு கோளாறு ஆகும். இருக்கக் கூடாத இந்த ஓட்டை வயிற்று உறுப்புகள் மார்பு குழிக்குள் வெளியேறும்.
உதரவிதான குடலிறக்கங்கள் பிறவி அசாதாரணங்கள் (மரபியல்) அல்லது போக்குவரத்து விபத்துக்கள், மழுங்கிய பொருள்கள் அல்லது துப்பாக்கி குண்டுகள் போன்ற உடல் அதிர்ச்சியின் விளைவாக ஏற்படலாம்.
பிறவி அசாதாரணங்களின் விஷயத்தில், இந்த நிலை மிகவும் உயிருக்கு ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது குழந்தையின் நுரையீரல், இதயம், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் செரிமான அமைப்பு சரியாக வளர்ச்சியடையாது.
வயிறு அல்லது மார்பில் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு உதரவிதானம் சேதமடைவதால் ஏற்படும் சிக்கல்களாலும் உதரவிதான குடலிறக்கங்கள் ஏற்படலாம்.
4. உதரவிதான முடக்கம்
உதரவிதான தசை பகுதி அல்லது முழுமையாக செயலிழந்து இருக்கலாம். உதரவிதானம் உட்பட சுவாசத்தின் தசைகளை ஒழுங்குபடுத்தும் நரம்புகள் சேதமடைவதால் இந்த முடக்கம் ஏற்படுகிறது.
தசையின் ஒரு பக்கம் மட்டும் செயலிழந்தால், சுவாச செயல்முறை தடைபடும், அதனால் பாதிக்கப்பட்டவருக்கு சுவாசக் கோளாறு ஏற்படும்.
சுவாசத் தசைகள் சரியாகச் செயல்பட முடியாதபடி செயலிழக்கச் செய்யும் பல நிலைகள் உள்ளன. இவற்றில் சில அடங்கும்:
- இதய பைபாஸ் அறுவை சிகிச்சை, உணவுக்குழாய் அறுவை சிகிச்சை போன்றவற்றால் ஃபிரெனிக் நரம்பு பாதிப்பு.
- மார்பு குழி அல்லது முள்ளந்தண்டு வடத்தில் காயம்
- நீரிழிவு நரம்பியல், குய்லின்-பார் சிண்ட்ரோம் மற்றும் தசைநார் சிதைவு ஆகியவற்றின் வரலாறு உள்ளது
- எச்.ஐ.வி, போலியோ மற்றும் லைம் நோய் போன்ற வைரஸ்/பாக்டீரியல் தொற்றுகள் உள்ளன
சுவாச தசைகளின் பல்வேறு கோளாறுகள் உண்மையில் ஆரம்பத்தில் கண்டறியப்படலாம். உதரவிதானக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும் சில சிறப்பியல்பு அறிகுறிகள் குமட்டல் அல்லது வாந்தியுடன் மூச்சுத் திணறல்.
இருப்பினும், மூச்சுத் திணறல் நோயின் பல அறிகுறிகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் என்பதால், உங்களுக்கு சுவாசிப்பதில் சிரமம் இருந்தால் மருத்துவரை அணுக தயங்க வேண்டாம். மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவதே காரணத்தைக் கண்டறியவும், அதை எப்படிச் சிகிச்சையளிப்பது என்றும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த வழி.
உதரவிதானத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி?
உதரவிதானம் என்பது உடலின் உறுப்புகளில் ஒன்றாகும், இது சுவாச செயல்முறையை ஆதரிப்பதில் பங்கு வகிக்கிறது. எனவே, இந்த ஒரு உறுப்பின் செயல்பாட்டில் குறுக்கிடக்கூடிய சேதத்தைத் தவிர்க்க, அதன் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது உங்களுக்கு முக்கியம்.
ஆரோக்கியமான உதரவிதானத்தை பராமரிக்க இன்று முதல் நீங்கள் தொடர்ந்து செய்யக்கூடிய எளிய வழிமுறைகள் உள்ளன, அவற்றுள்:
- காரமான, அமில மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை அனைத்தும் தூண்டும் நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் வயிற்று அமிலம் அதிகரித்தது.
- பெரிய அளவில் நேரடியாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் அடிக்கடி.
- உங்கள் தசைகள் கடினமாகிவிடாமல் இருக்க எப்போதும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சூடாகவும், பிறகு குளிர்ச்சியாகவும் இருங்கள்.
- உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அல்லது கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது உங்கள் உடலின் சகிப்புத்தன்மை வரம்புகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலின் வரம்புகளுக்கு அப்பாற்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடர உங்களை ஒருபோதும் கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்.
கூடுதலாக, நீங்கள் வயிற்று சுவாச பயிற்சிகளையும் செய்யலாம். உடலின் மற்ற பகுதிகளில் உள்ள தசைகளைப் போலவே, இந்த சுவாச தசைகளும் சிறப்பு பயிற்சிகளுடன் அடிக்கடி பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும், இதனால் அவை இறுக்கமாகவும் கடினமாகவும் இருக்காது. நீங்கள் தொப்பை சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்யலாம்.
வயிற்று சுவாசம் உங்கள் நுரையீரலை விரிவுபடுத்த உதவுகிறது, எனவே அவை அதிக காற்றை வழங்க முடியும். உதரவிதானத்தை வலுப்படுத்துவதோடு, வயிற்று சுவாசமும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.