மூட்டு வலிக்கான அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

உங்களுக்கு எப்போதாவது மூட்டு வலி உண்டா? மூட்டுகள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் இருப்பதால், நீங்கள் அனுபவிக்கும் வலி அல்லது மென்மை உடலின் எந்த மூட்டுகளிலும் உணரப்படலாம். எனவே, மூட்டு வலியின் அறிகுறிகள் என்ன, காரணங்கள் என்ன, அதை எவ்வாறு நடத்துவது? பின்வரும் விளக்கத்தைப் பாருங்கள்.

மூட்டு வலி என்றால் என்ன?

மூட்டுகள் தாங்கு உருளை வடிவில் உள்ள உடல் பாகங்கள் ஆகும், அவை எலும்புடன் எலும்பை இணைக்க செயல்படுகின்றன. மூட்டு முக்கிய செயல்பாடு ஒரு மையமாக உள்ளது, இதனால் மனித இயக்க அமைப்பின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் எலும்புகள், நெகிழ்வாக நகர்த்த மற்றும் இடத்தில் இருக்க முடியும்.

மூட்டு வலி என்பது ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மூட்டுப் பகுதிகளில் உணரப்படும் வலியின் புகார் ஆகும். உண்மையில், இந்த மூட்டு வலி குருத்தெலும்பு, எலும்புகள், தசைநார்கள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைகள் ஆகியவற்றிலும் உணரப்படலாம். எனவே, வலி ​​தசை வலி அல்லது எலும்பு வலியையும் ஏற்படுத்தும்.

இந்த நிலை உடலில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மூட்டுகளை பாதிக்கலாம். இருப்பினும், பெரும்பாலான நேரங்களில், மூட்டு வலி முழங்காலில் உணரப்படுகிறது. அப்படியானால், உங்கள் உடலின் செயல்பாடு மற்றும் இயக்கம் பெருகிய முறையில் குறைவாகவே இருக்கும். உண்மையில், ஏற்கனவே கடுமையான நிலையில், மூட்டு வலி வாழ்க்கைத் தரத்தைத் தடுக்கலாம்.

வலியை லேசானதாக வகைப்படுத்தலாம், சில செயல்களைச் செய்த பின்னரே வலி மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், இந்த நிலை மோசமடையக்கூடும், எனவே, ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இயக்கம் குறைவாகவே இருக்கும்.

மூட்டு வலியின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

மூட்டு வலி பொதுவாக உடலின் ஒரு மூட்டு வலியின் தோற்றத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. வலி பல மூட்டுகளில், வெவ்வேறு நேரங்களில் (மாற்று) அல்லது ஒரே நேரத்தில் (பரவுதல்) ஏற்படலாம்.

பல வகையான மூட்டுகள் உள்ளன மற்றும் கழுத்து, தோள்கள், கைகள், மணிக்கட்டுகள், முழங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்கள் போன்ற மனித உடலின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து பகுதிகளிலும் காணப்படுகின்றன. இருப்பினும், மிகவும் பொதுவாகக் கூறப்படும் வலி பிரச்சனை முழங்கால் மூட்டு வலி.

மூட்டு வலியின் அறிகுறிகள் பொதுவாக பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கும்:

• மூட்டுகளில் சிவத்தல்.
• வீங்கிய மூட்டுகள்.
• மூட்டுகளில் வெப்பம் மற்றும் வலி.
• உடல் பாகங்கள் விறைப்பாகவும் தளர்வாகவும் மாறும்.
• கடுமையான வலிகள் அல்லது வலிகள்.
• காய்ச்சல், ஆனால் காய்ச்சலுடன் இல்லை.
• மூட்டு பூட்டப்பட்டு நகரவில்லை.
• இயக்கத்தின் கூட்டு வீச்சு இழப்பு.

இதற்கிடையில், மூட்டு வலி முழங்கால் மூட்டில் மட்டுமே மையமாக இருந்தால், தோன்றும் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• கடுமையான முழங்கால் வலி அல்லது மென்மை.
• முழங்கால் தொடுவதற்கு சூடாக உணர்கிறது.
• முழங்காலை முழுமையாக நேராக்க முடியாத உணர்வு.

மூட்டு வலியை ஏற்படுத்தும் பல்வேறு நிலைமைகள்

மூட்டுகள் பல்வேறு இயக்கங்களைச் செய்ய உதவும் எலும்புகளுக்கு இடையேயான இணைப்புகளை உருவாக்குகின்றன. எனவே, மூட்டுகளில் வலி அல்லது தொந்தரவு ஏற்படும் போது, ​​உங்கள் செயல்பாடுகளும் தடைபடும்.

வலி பொதுவாக மூட்டுகளில் ஏற்படும் கோளாறு அல்லது காயத்தின் விளைவாகும். இருப்பினும், மூட்டு வலி பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளாலும் ஏற்படலாம், அவை:

1. தசை சுளுக்கு அல்லது சுளுக்கு

மூட்டு வலி தசைகள் சுளுக்கு அல்லது சுளுக்கு காரணமாக ஏற்படும். சில சந்தர்ப்பங்களில், தசைப்பிடிப்பு ஏற்படலாம்.

சில நேரங்களில் ஒரு தசை சுளுக்கு அல்லது சுருங்கும்போது, ​​பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் உள்ள தசைநார்கள் கிழிந்துவிடும். தசைநார்கள் எலும்புகளை மூட்டுகளுடன் இணைக்கும் திசுக்கள்.

சுளுக்கு மற்றும் விகாரங்களுக்கான ஆரம்ப சிகிச்சையானது, காயமடைந்த பகுதிக்கு ஓய்வு அளிப்பதுடன், மூட்டுகளை அழுத்தி உறுதிப்படுத்துவதற்கும் ஐஸ் சிகிச்சை மற்றும் கட்டுகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.

2. மூட்டுகளில் காயங்கள்

மூட்டு காயங்கள் அல்லது மூட்டு காயம் மூட்டின் கட்டமைப்பு கூறுகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது பலவீனப்படுத்தலாம். ஒரு காயத்திற்குப் பிறகு, பொதுவாக உங்கள் உடலில் காயங்கள், எலும்பு வடிவத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், சுற்றியுள்ள கட்டமைப்புகளுக்கு சேதம், குருத்தெலும்பு சேதம் போன்ற நிலைமைகள் தோன்றும்.

மூட்டுகளில் குறுக்கீடு இருந்தால், உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடக்கூடிய மூட்டு வலி இருக்கும். குணமான பிறகும், காயம் பிற்காலத்தில் கீல்வாதம் ஏற்படும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும். இந்த மூட்டு வலிக்கான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• எலும்பு முறிவு.
• இடப்பெயர்வு.
• சுளுக்கு.
• திரிபு.

2. கீல்வாதம்

கீல்வாதத்தின் பொதுவான வகைகளில் கீல்வாதமும் ஒன்றாகும். அதாவது, இந்த நிலை பலரால் அனுபவிக்கப்படுகிறது மற்றும் பொதுவாக உடலில் உள்ள எலும்புகளை குஷன் செய்யும் குருத்தெலும்பு மெதுவாக சுண்ணாம்பு செய்யத் தொடங்கும் போது ஏற்படுகிறது.

இந்த நிலை மூட்டுகளுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தும், பெரும்பாலும் கைகள், முழங்கால்கள், இடுப்பு, முதுகெலும்பு ஆகியவற்றில் உள்ள மூட்டுகளைத் தாக்கும். கீல்வாதம் மூட்டு வலி அல்லது கடினமான மூட்டுகளை ஏற்படுத்தும், இதனால் உடல் இயக்கம் குறைவாக இருக்கும்.

கீல்வாதம் சில அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் எளிதில் சிகிச்சையளிக்க முடியும். அப்படியிருந்தும், மூட்டு சேதமடையும் போது, ​​வழக்கமாக நிலைமையை அப்படியே மாற்ற முடியாது. இந்த நிலை மூட்டுகளில் வலியை ஏற்படுத்தும்.

3. ஆஸ்டியோமைலிடிஸ்

ஆஸ்டியோமைலிடிஸ் என்பது மனித எலும்பு அமைப்பைத் தாக்கும் ஒரு தொற்று ஆகும். இந்த தொற்று இரத்த ஓட்டத்தின் மூலம் எலும்பை தாக்குகிறது அல்லது சுற்றியுள்ள திசுக்களில் இருந்து பரவுகிறது. இருப்பினும், பாக்டீரியாவால் எலும்பை மாசுபடுத்தும் காயம் ஏற்பட்டால் இந்த தொற்று எலும்பில் இருந்தே வரலாம்.

பொதுவாக, இந்த நிலை கடுமையான புகைப்பிடிப்பவர்கள் அல்லது நீரிழிவு மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு போன்ற நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களால் அனுபவிக்கப்படுகிறது. ஆஸ்டியோமைலிடிஸ் என்பது மூட்டு வலியை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிலை. இந்த நிலை பெரும்பாலும் குணப்படுத்த முடியாததாக கருதப்படுகிறது.

இருப்பினும், இறந்த அல்லது சேதமடைந்த எலும்பை அகற்ற அறுவை சிகிச்சை செய்ய நீங்கள் தயாராக இருந்தால் ஆஸ்டியோமைலிடிஸ் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம்.

4. புர்சிடிஸ்

புர்சிடிஸ் என்பது தோள்பட்டை மூட்டில் பர்சே அல்லது மூட்டைப் பாதுகாக்கும் திரவம் நிரப்பப்பட்ட பைகளைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு நிலை. நீங்கள் ஒரே இயக்கத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்தால், இந்த பகுதி வீக்கம் மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். அதுமட்டுமின்றி, காயம் ஏற்பட்டு விழும் போதும் இந்த நிலை ஏற்படும்.

உங்கள் தோள்பட்டையை நகர்த்தும்போது புர்சிடிஸிலிருந்து தோள்பட்டை வலி பொதுவாக உணரப்படுகிறது. புர்சிடிஸின் மிகவும் பொதுவான அறிகுறி வலி அல்லது மென்மை. இருப்பினும், அது மோசமாகும்போது தோள்பட்டை மூட்டு விறைப்பாகவும், வீங்கியதாகவும், சிவப்பாகவும் உணரலாம்.

5. டெண்டினிடிஸ்

டெண்டினிடிஸ் என்பது தோள்பட்டை, முழங்கை மற்றும் மணிக்கட்டில் உள்ள தசைநாண்களின் வீக்கம் ஆகும். தசைநார்கள் மற்றும் தசைநார்கள் மூட்டுகளில் எலும்புகளை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன. சாதாரண அல்லது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு தோள்பட்டை, முழங்கை, மணிக்கட்டு மற்றும் கணுக்கால் வலிக்கு இது ஒரு பொதுவான காரணமாகும்.

இந்த ஒரு கை மூட்டு வலி லேசானது முதல் கடுமையானது வரை வலியின் அளவைக் கொண்டுள்ளது. வழக்கமான அறிகுறிகள் லேசான வீக்கம், மென்மை மற்றும் வலிகள்.

6. முடக்கு வாதம்

முடக்கு வாதம் எனப்படும் முடக்கு வாதம், மூட்டு வலியையும் ஏற்படுத்தும். சில சந்தர்ப்பங்களில், இந்த நிலை உங்கள் தோல், கண்கள், நுரையீரல், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் உட்பட உங்கள் முழு உடல் அமைப்பையும் சேதப்படுத்தும்.

இந்த ஆட்டோ இம்யூன் நோய், தசைக்கூட்டு அமைப்பு அல்லது இயக்க அமைப்பையும் தாக்குகிறது, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உடலின் சொந்த திசுக்களைத் தாக்கும் போது ஏற்படுகிறது. வலியை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், இந்த வாத நோய் மூட்டுகளில் வீக்கத்தையும் ஏற்படுத்தும், இது எலும்பு அரிப்பு மற்றும் மூட்டுகளின் கால்சிஃபிகேஷன் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும்.

7. பல்வேறு நோய்கள்

எலும்பு அமைப்பு மற்றும் தசை மண்டலத்தில் தலையிடக்கூடிய இந்த உடல்நலப் பிரச்சனை ஒரே நேரத்தில் பல மூட்டுகளில் ஏற்படலாம். உங்கள் உடலில் உள்ள மூட்டுகளின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட மூட்டுகளில் வலி அல்லது மென்மையை அனுபவிக்கலாம்.

மேலே உள்ள பல்வேறு நோய்களுக்கு மேலதிகமாக, பின்வருபவை தசைக்கூட்டு கோளாறுகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய வேறு சில நோய்களாகும். அவர்களில்:

• இணைப்பு திசு நோய்.
• எலும்பு புற்றுநோய்.
• இரத்த புற்றுநோய்.
• லூபஸ்.
• சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ்.
• கீல்வாதம்.
• அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ்.
• ஃபைப்ரோமியால்ஜியா.
• எலும்பு கட்டிகள் (அரிதாக).

மூட்டு வலிக்கான சிகிச்சை மற்றும் பராமரிப்பு

வலிகள் மற்றும் வலிகள், முதுகுவலி, இடுப்பு வலி, கழுத்து வலி, மூட்டு வலி போன்ற பல்வேறு இயக்க அமைப்புக் கோளாறுகளைப் போலவே, மூட்டு வலி தானாகவே குணமடையலாம்.

இருப்பினும், உங்கள் மூட்டுகளை வலியுடனும் கடினமாகவும் மாற்றும் இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் மருந்துகளையும் சிகிச்சைகளையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். மூட்டு வலிக்கான சிகிச்சை மற்றும் சிகிச்சை விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:

1. மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது

மூட்டுவலி நீங்கவில்லை என்றால், மூட்டு வலியை விரைவில் போக்க மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

மூட்டு வலி மற்றும் வீக்கத்தைப் போக்க மிகவும் பொதுவான மருந்துகள் ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்), அவை:

• ஆஸ்பிரின்
• இப்யூபுரூஃபன்
• நாப்ராக்ஸன்
• கெட்டோப்ரோஃபென்

NSAID களுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் லேசான அல்லது மிதமான மூட்டு வலி இருந்தால், நீங்கள் பாராசிட்டமால் (பாராசிட்டமால்) எடுத்துக்கொள்ளலாம். பாராசிட்டமால் என்பது வலி நிவாரணிகளின் ஒரு வலி நிவாரணி வகை. மருந்தகங்களில், பாராசிட்டமால் குழந்தைகளுக்கு மாத்திரைகள், மாத்திரைகள், காப்ஸ்யூல்கள், திரவ (சிரப்) வடிவில் கிடைக்கிறது.

வாய்வழி மருந்துக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் நேரடியாக சிக்கலான மூட்டுகளில் பயன்படுத்தப்படும் மேற்பூச்சு மருந்துகளையும் பயன்படுத்தலாம். கேப்சைசின் கொண்ட கிரீம் வடிவில் மேற்பூச்சு மருந்தைப் பயன்படுத்தவும்.

கேப்சைசின் வலி சமிக்ஞைகளை அனுப்ப உதவும் பொருட்களைத் தடுக்கலாம் மற்றும் உடலில் உள்ள எண்டோர்பின்கள் எனப்படும் இரசாயனங்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டும். கேப்சைசின் கொண்ட கிரீம்கள் பயன்படுத்தப்படும் போது சூடான மற்றும் கொட்டும் விளைவைக் கொண்டிருக்கும்.

2. உடல் சிகிச்சை செய்தல்

பொதுவாக, உங்கள் நிலை நாள்பட்டதாக இருந்தால், மூட்டு வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க உங்கள் மருத்துவர் உடல் சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பார். உடல் சிகிச்சையானது வீக்கத்தால் பலவீனமான மற்றும் சேதமடைந்த மூட்டுகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், மூட்டு வலி, தசை விறைப்பு மற்றும் இயக்க வரம்பை அதிகரிக்க உடல் சிகிச்சை உதவும். வலி அல்லது மென்மையை அதிகரிக்கும் இயக்கங்களை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது மற்றும் தவிர்ப்பது என்பதையும் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்குக் கற்பிப்பார்.

3. வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது

வலி நிவாரணி மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், மூட்டு வலியைப் போக்க சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது வைட்டமின்களையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். பின்வருபவை மூட்டு வலியைப் போக்கக்கூடிய மற்றும் சிகிச்சை அளிக்கக்கூடிய சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் வைட்டமின்கள்:

• குளுக்கோசமைன், ஏனெனில் இது ஆரோக்கியமான மூட்டுகள் மற்றும் குருத்தெலும்புகளை பராமரிக்க முடியும்.
• காண்ட்ராய்டின், கீல்வாதம் காரணமாக குருத்தெலும்பு சேதத்தைத் தடுக்கிறது.
• ஒமேகா -3 மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தை குறைக்கிறது.
• ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை பராமரிக்க வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் முக்கியம்.

4. இயற்கை பொருட்களை உட்கொள்வது

கீல்வாதம் உட்பட பல்வேறு நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்காக மூலிகை மருந்துகள் மற்றும் இயற்கைப் பொருட்களில் இருந்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் சாப்பிடுவதற்கு பாதுகாப்பானதாக நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், இயற்கை வைத்தியம் மூலம் மூட்டுவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பது அதை இலவசமாகப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.

இயற்கை மருந்துகளை அதிகமாக பயன்படுத்துவதால் பக்கவிளைவுகள் ஏற்படும் அபாயமும் உள்ளது. கூடுதலாக, சில இயற்கை வைத்தியங்கள் சில மருத்துவ மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், இது உங்கள் உடலுக்கு மற்ற உடல்நல அபாயங்களை ஏற்படுத்தலாம்.

எனவே, எந்தவொரு இயற்கை வைத்தியத்தையும் பயன்படுத்த முடிவு செய்வதற்கு முன், முதலில் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். மேலும், இந்த வகை மருந்துகளின் செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பு தொடர்பான தற்போதைய அறிவியல் ஆய்வுகளின் சான்றுகள் இன்னும் குறைவாகவே உள்ளன.

மூட்டு வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க சில இயற்கை பொருட்கள்:

• மஞ்சள்
• பச்சை தேயிலை தேநீர்
• இஞ்சி
• கற்றாழை
• அன்னாசி சாறு
• போரேஜ் எண்ணெய்
• பூனை நகம் செடி

5. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்

மூட்டு வலியை அனுபவிக்கும் போது, ​​அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள் தேவை. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் மோசமான விளைவுகளை எதிர்ப்பதற்கு உணவில் செயலில் உள்ள சேர்மங்களாகும்.

ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் மூட்டு வீக்கம் உட்பட பல்வேறு நோய்களைத் தூண்டக்கூடிய கூறுகளாகும்.

வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ மற்றும் செலினியம் உள்ள உணவுகளில் இருந்து ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களைப் பெறலாம். மூட்டு வலியைப் போக்க சிறந்த உணவுகள் இங்கே:

• செர்ரி பழம்
• சிவப்பு மிளகாய்
• சால்மன் மீன்
• மஞ்சள்
• அக்ரூட் பருப்புகள்
• ப்ரோக்கோலி மற்றும் போக் சோய்
• பூண்டு

6. வலியை உணரும் பகுதியை சுருக்கவும்

மூட்டு வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான எளிதான விஷயங்களில் ஒன்று அந்தப் பகுதியை அழுத்துவது.

மயோ கிளினிக்கிலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, சூடான அமுக்கங்கள் வலியைக் குறைக்கும் மற்றும் கடினமான மூட்டுகளைத் தளர்த்தும். நீங்கள் ஒட்டலாம் வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது 10-20 நிமிடங்கள் வலி மூட்டு ஒரு சூடான துண்டு.

மூட்டு வீங்கியதாகத் தோன்றினால், வலியைச் சமாளிக்க ஒரு குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும். குளிர்ந்த வெப்பநிலை இரத்த நாளத்தின் விட்டம் சுருங்குவதைத் தூண்டும் மற்றும் காயம் ஏற்பட்ட இடத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை மெதுவாக்கும்.

இந்த இரத்த ஓட்டம் குறைவதால், காயம் ஏற்பட்ட இடத்திற்குச் செல்லும் குறைவான அழற்சிப் பொருட்கள், வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும்.

குளிர்ந்த துண்டு அல்லது பயன்படுத்தவும் ஐஸ் ஜெல் பேக் மற்றும் 15-20 நிமிடங்கள் வலி மூட்டு பகுதியில் சுருக்கவும்.

7. ஓய்வு அதிகரிக்கவும்

மூட்டு வலிக்கு காயம் தான் பொதுவான காரணம். லேசான மற்றும் தற்காலிக மூட்டு வலிக்கு நீங்கள் அதிக ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிக்க முடியும்.

பிரச்சனையில் உள்ள மூட்டு குணமடைய ஓரிரு நாட்கள் ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் மூட்டுகளை அதிகம் காயப்படுத்தும் செயல்களைத் தவிர்க்கவும்.

ஓய்வெடுப்பதன் மூலம், நீங்கள் காயம் அல்லது வீக்கத்தை மோசமாக்குவதில்லை. நீங்கள் அதை அதிகமாக அசைக்காதபோது வலி படிப்படியாக குறையும்.

ஓய்வெடுக்கும் போது, ​​ப்ரேஸ்கள் அல்லது வார்ப்புகள் மூலம் மூட்டைப் பாதுகாக்க முயற்சிக்கவும், அவ்வப்போது உங்கள் இதயத்தை விட மூட்டை உயர்த்தவும்.