வைட்டமின் சி இன் நன்மைகள் மிகவும் வேறுபட்டவை, இது உடலுக்கு முக்கியமானது. எனவே, தற்போது 1000 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது பானங்கள் நிறைய உள்ளன. இருப்பினும், தினமும் 1000 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி உட்கொள்வதால் ஏதேனும் நன்மை உண்டா?
குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு வைட்டமின் சி தேவை?
2013 ஊட்டச்சத்து போதுமான அளவு விகிதத்தில் (RDA) இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சகம் நிர்ணயித்த தரநிலைகளின்படி வைட்டமின் சி தினசரி தேவையை நீங்கள் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.
ஊட்டச்சத்து போதுமான அளவு விகிதத்தின்படி, ஒரு வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கு 40-45 மி.கி வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது. இதற்கிடையில், 12 வயதுக்கு மேற்பட்ட இளம் பருவத்தினர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 65-90 mg வைட்டமின் சி தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.
18 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களுக்கு, வைட்டமின் சி தினசரி தேவை 75-90 மி.கி.
வைட்டமின்கள் அதிகரிக்க வேண்டிய கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளுடன் இது மீண்டும் வேறுபட்டது. இருப்பினும், முதலில் உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவரிடம் கூடுதல் வைட்டமின் சி எவ்வளவு தேவை என்று ஆலோசிக்கவும்.
தினமும் 1000 மி.கி வைட்டமின் சி உட்கொள்வதால் ஏதேனும் நன்மைகள் உண்டா?
RDA அடிப்படையிலான வைட்டமின் C இன் தினசரி தேவை பல்வேறு வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் தயாரிப்புகளால் வழங்கப்படும் அளவுகளில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. காரணம், மனித உடலின் செல்கள் ஒரு நாளில் அதிகளவு விட்டமின் சியை உறிஞ்சாது.
இல் ஆராய்ச்சியின் படி அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தின் ஜர்னல் (ஜமா)இருப்பினும், உங்கள் உடலால் ஒரு நாளைக்கு 200 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி மட்டுமே ஜீரணிக்க முடிகிறது. அதைவிட, வைட்டமின் சி உறிஞ்சப்படாமல், உங்கள் உடலின் செல்களுக்குப் பயன்படாது.
மற்றொரு ஆய்வு அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் இதே போன்ற கண்டுபிடிப்புகளையும் அளித்தது. மனிதர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 120-200 மி.கி வைட்டமின் சி மட்டுமே செயலாக்க முடியும்.
இதற்கிடையில், உங்கள் தினசரி வைட்டமின் சி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய மேலே கூறப்பட்ட குறைந்தபட்ச RDA போதுமானது. எனவே, மனிதர்கள் உண்மையில் ஒவ்வொரு நாளும் 1000 மி.கி வைட்டமின் சி உட்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனெனில் நன்மைகள் இல்லாததால்.
உங்கள் தினசரி உணவு உங்கள் வைட்டமின் சி தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியாவிட்டால், குறைந்த அளவு வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட் போதுமானது. இருப்பினும், வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.
உணவு அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸை விட வைட்டமின் சி சிறந்ததா?
வைட்டமின் சி அதிகமாக குடித்தால் பாதிப்பு
ஆம், மனிதர்களுக்கு வைட்டமின் சி அதிகமாக இருக்கலாம். அமெரிக்காவில் உள்ள இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் மெடிசின் உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து வாரியத்தின் ஆராய்ச்சி, பெரியவர்களுக்கு, தினசரி வைட்டமின் சி உட்கொள்வதற்கான பாதுகாப்பான வரம்பு 2000 மி.கி.
மற்ற ஆய்வுகள் வரம்பு 1000 மி.கி. கீழே உள்ள அபாயங்களைத் தவிர்க்க, ஒரு நாளைக்கு 1000 மி.கி.க்கு மேல் வைட்டமின் சி உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். இது தொடர்ந்தால், பின்வரும் பாதிப்புகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.
- வயிற்றுப்போக்கு, மலச்சிக்கல், வயிற்று வலி, குமட்டல், வாந்தி மற்றும் வீக்கம் போன்ற செரிமான கோளாறுகள்.
- ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் (GERD) அறிகுறிகள் தொண்டையில் வெப்பம் அடங்கும் ( நெஞ்செரிச்சல் ), விழுங்குவதில் சிரமம், வாயில் புளிப்பு அல்லது கசப்பு.
- தலைவலி.
- தூங்குவதில் சிரமம் அல்லது தூக்கமின்மை.
- சிறுநீரக கற்கள்.
- இரத்த சர்க்கரை உயரும். ஏனென்றால், தினமும் ஒரு பாட்டில் 1000 மி.கி வைட்டமின் சி பானம் குடிக்க வேண்டும். இந்த பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட பானங்களில் சர்க்கரை அல்லது செயற்கை இனிப்புகள் உள்ளன, அவை இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்யும்.