வயிற்றில் குவிந்துள்ள வாயுவை வெளியேற்றுவதற்கான இயற்கையான செயல்முறையாகும். இருப்பினும், ஒரு சிலருக்கு பல்வேறு காரணங்களுக்காக விரைப்பதில் சிரமம் இல்லை அல்லது சுணக்கம் கூட முடியாது. இது கவனிக்கப்படாமல் விட்டால், இது நிச்சயமாக வயிற்றில் அசௌகரியத்தையும் வலியையும் ஏற்படுத்தும். அப்படியென்றால், யாரோ ஒருவர் துடைக்க முடியாததற்கு என்ன காரணம்? அதை தீர்க்க வழி உள்ளதா? பின்வரும் மதிப்பாய்வில் எல்லா பதில்களையும் நீங்கள் காணலாம்.
நான் ஏன் புலம்ப முடியாது?
கவனக்குறைவாகப் பேசுவது மோசமான ஒலி அல்லது வாசனையை உண்டாக்கினால் அது அநாகரீகமாகக் கருதப்படுகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, பலர் தங்கள் நண்பர்களுடன் சந்திப்பு அல்லது ஒன்றுகூடல் போன்ற சாத்தியமில்லாத சூழ்நிலைகளில் தங்கள் ஃபார்ட்களை நடத்த தேர்வு செய்கிறார்கள்.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஃபார்ட்ஸில் வைத்திருக்கும் பழக்கம் செரிமான மண்டலத்தில் வாயுவை உருவாக்கலாம். குறிப்பாக நீங்கள் சூயிங்கம், புகைபிடித்தல் அல்லது குளிர்பானங்கள் அருந்தும் பழக்கம் இருந்தால், நீங்கள் அதிக காற்றை விழுங்குவீர்கள். காலப்போக்கில் வயிற்றில் வாயு அளவு எரியும் உணர்வு மற்றும் வாய்வு தூண்டும்.
எனவே, செரிமான மண்டலத்தில் குவிந்துள்ள வாயுவை ஏப்பம் அல்லது ஃபார்ட்டிங் மூலம் வெளியேற்ற வேண்டும், அதனால் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படாது. இருப்பினும், உங்களால் துடைக்க முடியாத போது, உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் ஏதோ பிரச்சனை உள்ளது என்று அர்த்தம்.
எவ்ரிடே ஹெல்த் அறிக்கையின்படி, வயிற்றில் அடைப்பு போன்ற பிரச்சனைகளால் துர்நாற்றம் வீச முடியாது. வயிற்று அடைப்பு என்பது மலம், வெளியில் இருந்து வரும் வெளிநாட்டு பொருட்கள் அல்லது புற்றுநோயால் ஏற்படும் குடல் அடைப்பு நிலை. பசியின்மை, வயிற்று வலி, குமட்டல், வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்புகள் ஆகியவை குடல் அடைப்பின் மற்ற அறிகுறிகளாகும்.
கசக்க கடினமாக இருக்கும்போது என்ன செய்வது?
உங்களால் துர்நாற்றம் வீச முடியவில்லை எனத் தோன்றினால், அதற்கான காரணத்தையும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதையும் உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும். இருப்பினும், வயிற்றில் உள்ள வாயுவை வெளியேற்றுவதற்கு வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய பல்வேறு இயற்கை வழிகளையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். எப்படி?
முதலில், உங்கள் வயிற்றை கடிகார திசையில் சில நிமிடங்கள் தேய்க்க முயற்சிக்கவும். இது வயிற்றுப் பிடிப்பு மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.
கூடுதலாக, வயிற்றில் இருந்து வாயு வெளியேற்றத்தை விரைவுபடுத்தக்கூடிய இயற்கை உணவுகள் மற்றும் பானங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்:
- முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி மற்றும் அஸ்பாரகஸ் போன்ற காய்கறிகள்
- பருப்பு வகைகள், பட்டாணி போன்றவை
- சீஸ், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் தயிர் போன்ற பால் பொருட்கள்
- ஆப்பிள் சாறு மற்றும் பேரிக்காய் சாறு போன்ற பழச்சாறுகள்
- பளபளக்கும் நீர் போன்ற கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்
- முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்.
ஃபார்டிங் பிரச்சனைகளுக்கு யோகா உதவும்
நீங்கள் தொடர்ந்து யோகா செய்தால், வயிற்றில் உள்ள அதிகப்படியான வாயுவை வெளியேற்றும் வழியாகவும் இதைப் பயன்படுத்தலாம். சரி, வீட்டிலேயே நீங்களே செய்யக்கூடிய சில யோகா அசைவுகள் இங்கே உள்ளன.
1. குழந்தையின் போஸ்
குழந்தையின் போஸ் (ஆதாரம்: www.healthline.com) குழந்தையின் போஸ் அல்லது சிறு குழந்தையின் தோரணை மிகவும் உதவிகரமான அடிப்படை யோகா நகர்வாகும். இந்த நிலை இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகில் ஓய்வெடுக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதன் மூலம் குடல் வழியாக வாயுவை நகர்த்த உதவுகிறது.
ஊர்ந்து செல்லும் நிலைக்குச் செல்லவும், பின்னர் நீங்கள் உங்கள் குதிகால் மீது அமர்ந்திருக்கும் வரை உங்கள் பிட்டத்தை பின்னால் இழுக்கவும். உங்கள் உடலின் முன் கைகளை நீட்டி, பாயைத் தொடவும். அடுத்து, உங்கள் நெற்றியை தரையில் வைக்கவும், உங்கள் உடல் உங்கள் காலில் நிற்கவும்.
ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து நிதானமாக இந்த இயக்கத்தைத் தொடரவும். வயிற்றில் வாயு வெளியேறுவதை விரைவுபடுத்த தொடர்ந்து செய்யுங்கள்.
2. முழங்கால் முதல் மார்புக்கு போஸ்
போஸ் மார்புக்கு முழங்கால் "அபனாசனா" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த யோகா இயக்கம் உங்களால் சுணக்க முடியாத போது வயிற்று வலியைப் போக்க உதவும் என்று தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.
இதைச் செய்ய, கீழே படுத்து, உங்கள் கால்களை மேலே தூக்குவதன் மூலம் தொடங்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும், இதனால் அவை உங்கள் நெற்றியில் ஓய்வெடுக்கின்றன. வலது மற்றும் இடது கால்களில் முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் ஒன்றாக ஒட்டிக்கொண்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
அடிவயிற்றில் அழுத்தம் கொடுக்க 15 முதல் 60 வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள். இதனால், உடல் காற்றை ஃபார்ட் வழியாக வெளியேற்ற முயற்சிக்கும்.
3. மகிழ்ச்சியான குழந்தை போஸ்
இந்த போஸ் பொதுவாக படுத்திருக்கும் போது தங்கள் கால்களை அடிக்கடி பிடிக்கும் குழந்தைகளால் செய்யப்படுகிறது. உண்மையில், இந்த யோகா இயக்கம் மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும், மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும். அது மட்டும் அல்ல, மகிழ்ச்சியான குழந்தை போஸ் உங்களில் சலசலக்க முடியாதவர்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், உங்களுக்குத் தெரியும்!
ஒரு பொய் நிலையை எடுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் பக்கங்களுக்கு உயர்த்தவும். உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கால்களால் உச்சவரம்பு நோக்கி வளைக்கவும். முடிந்தால், இரண்டு கைகளாலும் உங்கள் கால்களைப் பிடித்து மெதுவாக இழுக்கவும், உங்கள் கால் மற்றும் கை தசைகளில் பதற்றத்தை உருவாக்கவும்.
இந்த நிலையை ஒரு நிமிடம் வைத்திருங்கள் மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் இருந்து வாயு ஓட்டத்தை உணருங்கள். வயிற்றில் படிந்திருக்கும் காற்று மெதுவாக வெளியேறும்.
4. அமர்ந்து முன்னோக்கி மடிப்பு
இந்த யோகாசனம் செரிமானத்தை மேம்படுத்தி உடலை ரிலாக்ஸ் செய்ய உதவும். இதன் பொருள், நீங்கள் இந்த இயக்கத்தை ஒரு "மருந்தாக" பயன்படுத்தலாம்.
முறை மிகவும் எளிதானது, அதாவது, உங்கள் கால்களை உங்கள் உடலுக்கு நேராக வைத்து தரையில் நேராக உட்கார்ந்து, பின்னர் உங்கள் உடலை முன்னோக்கி வளைக்கவும். உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும்.
முடிந்தவரை, உங்கள் கால்களை வளைக்காமல் உங்கள் நெற்றியை உங்கள் முழங்கால்களில் அழுத்தவும். இது வயிற்றில் அழுத்தம் கொடுத்து வாயுவை வெளியேற்ற உதவும்.
5. குந்து
குந்து நிலை என்பது வயிற்றில் உள்ள வாயுவை வெளியேற்றுவதற்கான எளிய போஸ்களில் ஒன்றாகும். உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து நிற்கும் நிலையில் தொடங்கவும்.
பின்னர், உங்கள் முதுகைப் பின்னால் தள்ளி, சமநிலையை பராமரிக்க உங்கள் கைகளை நேராக உங்கள் முன்னால் உயர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் உடலை உங்களால் முடிந்தவரை குறைக்கவும். உட்காருவது அல்லது குந்துவது போல் உங்கள் உடலைத் தாழ்த்தி, சிறிது நேரம் தூக்கி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.
6. திருப்பம்
திருப்பம் (ஆதாரம்: www.medicalnewstoday.com)வட்ட இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தும் சில யோகா போஸ்கள் அல்ல (திருப்பம்) நேராக நின்று கொண்டு வட்ட இயக்கங்களைச் செய்வது உடலின் அச்சில் அழுத்தம் கொடுத்து வாயுவை வெளியிட உதவும்.
நீங்கள் படுத்துக் கொண்டும் செய்யலாம், பின்னர் வளைந்த முழங்காலை வலது மற்றும் இடது பக்கம் நகர்த்தவும். இந்த இயக்கம் உங்கள் உள் உறுப்புகளை நீட்டி, தொனிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.