சிறுநீரக செயலிழப்பு பொதுவாக திடீரென்று ஏற்படாது, ஆனால் படிப்படியாக. உணவு உட்கொள்வது உங்களுக்கு இந்த நிலையை உருவாக்க ஒரு ஆபத்து காரணி. அப்படியானால், எந்த வகையான உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் சிறுநீரக செயலிழப்பை ஏற்படுத்துகின்றன?
சிறுநீரக செயலிழப்பை ஏற்படுத்தும் உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்
சிறுநீரக செயலிழப்பு என்பது சிறுநீரகங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள கழிவுகளை சரியாக வடிகட்டும் திறனை இழக்கும் நிலை. இதன் விளைவாக, இரத்தத்தில் கழிவுகள் குவிந்து உடலுக்கு ஆபத்தான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.
நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற சிறுநீரக செயலிழப்பை ஏற்படுத்தும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு மேலதிகமாக, ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையால் சிறுநீரக கோளாறுகளும் ஏற்படலாம். சில உணவுகள் அல்லது பானங்களை உட்கொள்வது சிறுநீரக செயலிழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
சிறுநீரக செயலிழப்பை ஏற்படுத்தும் சில வகையான உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன, அவற்றை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும் அல்லது உட்கொள்வதை தவிர்க்க வேண்டும்.
1. உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள்
நீங்கள் தினமும் உண்ணும் உணவுகளில் பொதுவாக உப்பு அல்லது சோடியம் இருக்கும். இருப்பினும், அதிக சோடியம் உட்கொள்வது சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
சோடியம் உள்ள சில வகையான உணவுகள் சிறுநீரக செயலிழப்பை ஏற்படுத்தும், அவற்றுள்:
- சிற்றுண்டி,
- பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு,
- சுவையூட்டும் சாஸ் மற்றும் சோயா சாஸ், மற்றும்
- பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் உப்பு மீன்.
அதிகப்படியான சோடியம் உட்கொள்ளும் உடல் இரத்தத்தில் அதிக திரவத்தை குவிக்கும். இந்த அதிகப்படியான திரவம் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சிறுநீரகங்களை கடினமாக வேலை செய்கிறது, இது சிறுநீரக செயலிழப்பை சேதப்படுத்தும் மற்றும் தூண்டும்.
உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சிறுநீரக நோய் அபாயத்தில் உள்ளவர்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 1,500 மி.கிக்கு மிகாமல் குறைக்க வேண்டும். பேக்கேஜிங் லேபிளில் சோடியத்தின் அளவை சரிபார்த்து, சமையலில் உப்பைக் குறைக்கலாம்.
2. சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள்
உப்பைப் போலவே, சர்க்கரையும் உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து பிரிக்க முடியாத உணவு சுவையூட்டும் பொருளாகும். சர்க்கரையின் அதிகப்படியான நுகர்வு இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் நீரிழிவு நோயைத் தூண்டும்.
உங்கள் தினசரி உணவில் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைப் பெறலாம், இயற்கையாகவே பழங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்டவை:
- காலை உணவு தானியங்கள்,
- கேக் மற்றும் ரொட்டி,
- மிட்டாய்,
- சாக்லேட்,
- ஐஸ்கிரீம், அத்துடன்
- தொகுக்கப்பட்ட உணவு மற்றும் பானங்கள்.
3. பாஸ்பரஸ் அதிகம் உள்ள உணவுகள்
எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க பாஸ்பரஸ் தாது உடலுக்குத் தேவை. பத்திரிகையின் படி நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் முன்னேற்றங்கள் , பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் அதிக அளவு பாஸ்பரஸ் சேர்க்கைகள் உள்ளன, அவை சிறுநீரக கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு ஆபத்து.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுக்கு கூடுதலாக, அதிக பாஸ்பரஸ் உள்ளடக்கம் கொண்ட பல வகையான உணவுகள் பின்வருமாறு:
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் (தொத்திறைச்சி, சோள மாட்டிறைச்சி),
- கோழி மற்றும் மாவு,
- முட்டை கரு,
- பால் மற்றும் அதன் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள்
- கடல் உணவு ( கடல் உணவு ), மற்றும்
- கொட்டைகள்.
சிறுநீரக பாதிப்பைத் தூண்டுவதோடு, உடலில் பாஸ்பரஸின் அதிகப்படியான அளவு இதய நோய் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும். இரத்தத்தில் அதிக அளவு பாஸ்பரஸ் எலும்புகளில் இருந்து கனிம கால்சியத்தை இழுக்க முடியும், இது எலும்புகளை வலுவிழக்கச் செய்து, எலும்பு முறிவு ஏற்படும்.
சிறுநீரகக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்ட பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உணவில் இருந்து 700 மில்லிகிராம் பாஸ்பரஸ் உட்கொள்ளலைப் பெற அறிவுறுத்தப்படுவதை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.
4. புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகள்
புரோட்டீன் தசை மற்றும் எலும்புகளின் வலிமையை உருவாக்க உதவுகிறது, அத்துடன் நோயை எதிர்த்துப் போராடவும் மற்றும் சேதமடைந்த திசுக்களை சரிசெய்யவும் உதவுகிறது. தினசரி தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய, பெரியவர்களுக்கு சுமார் 60-65 கிராம் புரதம் தேவைப்படுகிறது.
புரோட்டீன் அதிகம் உள்ள உணவுகள் சிறுநீரக செயலிழப்பிற்கு காரணமாக அமைகின்றன. ஏனென்றால், அதிக அளவு புரத வளர்சிதை மாற்றக் கழிவுகள் சிறுநீரகத்தை கடினமாக உழைக்கச் செய்து, அதன் மூலம் சிறுநீரகச் செயல்பாட்டைக் குறைத்து விரைவாக வேலை செய்யும்.
இறைச்சி, முட்டை மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற விலங்கு புரதங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் இந்த மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்களில் பெரும்பாலானவை உடலால் பெறப்படுகின்றன. கூடுதலாக, டெம்பே, டோஃபு மற்றும் நட்ஸ் போன்ற காய்கறி புரத மூலங்களிலிருந்தும் நீங்கள் அதைப் பெறலாம்.
இருப்பினும், அதிக புரத உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலுக்கு ஏற்ப இந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தின் சீரான செயல்முறைக்கு முக்கியமானது.
5. மது பானங்கள்
அதிகப்படியான மது அருந்துவது அல்லது ஒரு நாளைக்கு நான்கு பானங்களுக்கு மேல் குடிப்பது, நாள்பட்ட சிறுநீரக நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இது சிறுநீரக செயலிழப்பைத் தூண்டக்கூடிய கல்லீரல் மற்றும் இதயம் போன்ற உறுப்புகளில் சிறுநீரகத்தின் விளைவை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
இல் உள்ள ஆய்வுகளின் படி ஆல்கஹால் ஆராய்ச்சி , ஆல்கஹால் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைத் தூண்டும், இது உடலில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அதிகரிக்கிறது. அதிகப்படியான ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் இறுதியில் காயம் மற்றும் வீக்கத்தைத் தூண்டும், அவற்றில் ஒன்று சிறுநீரகத்தில் உள்ளது.
அதிகப்படியான மது அருந்துதல் புகைபிடிக்கும் பழக்கத்துடன் இருந்தால், நாள்பட்ட சிறுநீரக நோயை உருவாக்கும் அபாயமும் அதிகரிக்கிறது.
சிறுநீரக செயலிழப்பு அபாயத்தை எவ்வாறு குறைப்பது?
சிறுநீரக செயலிழப்பு அபாயத்தை குறைப்பது என்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைபிடிக்க வேண்டும் என்பதாகும், இதனால் இந்த உறுப்பு உகந்ததாக வேலை செய்கிறது. நீரிழிவு மற்றும் செரிமான மற்றும் சிறுநீரக நோய்க்கான தேசிய நிறுவனம், சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதற்கான பல பரிந்துரைகளை கீழே கொடுக்கிறது.
- பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களைக் குடிப்பது போன்ற ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்.
- தினமும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்.
- உணவு உட்கொள்ளும் போது உப்பு மற்றும் சர்க்கரையின் பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும்.
- நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சி.
- சிறந்த உடல் எடையைக் குறைத்து பராமரிப்பதன் மூலம் உடல் பருமன் நிலைமைகளைத் தவிர்க்கவும்.
- மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க தியானம், யோகா அல்லது தை சி போன்ற செயல்களைச் செய்யுங்கள்.
- ஒவ்வொரு நாளும் 7-8 மணி நேரம் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள்.
- புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள் மற்றும் மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
உங்களுக்கு நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் இருந்தால், உங்கள் சிறுநீரகத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கான சிறந்த வழி, அவற்றின் நிலையைக் கட்டுப்படுத்துவதுதான். சிகிச்சையைத் தவிர, நீங்கள் இந்த நாள்பட்ட நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் மருத்துவரிடம் சிறுநீரக பரிசோதனை செய்யுங்கள்.
சிறுநீரக செயலிழப்பை ஏற்படுத்தும் உணவு வகைகள் உண்மையில் எப்போதும் தவிர்க்கப்படுவதில்லை. உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற உணவுகளின் அளவு மற்றும் மூலத்தைத் தீர்மானிக்க மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.