மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் சில நேரங்களில் அன்றாட வாழ்க்கையில் இணைக்கப்பட்ட விஷயங்கள். இது உண்மை, இது மிகவும் நியாயமானது. இருப்பினும், சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை நீங்கள் செய்யவில்லை என்றால், காலப்போக்கில் மன அழுத்தம் மனநல கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையில் மோசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். பிறகு, சமாளிக்கும் பொறிமுறை என்றால் என்ன, அதை எப்படி செய்வது?
சமாளிக்கும் பொறிமுறை என்றால் என்ன?
வாழ்க்கையில் நடக்கும் பல்வேறு விஷயங்களால் நீங்கள் உட்பட அனைவரும் மன அழுத்தத்தை உணர்ந்திருக்க வேண்டும். விவாகரத்து, கருச்சிதைவு அல்லது நேசிப்பவரின் மரணம் போன்ற நிகழ்வுகள் மட்டும் மன அழுத்தத்திற்கு காரணமாக இருக்கலாம்.
திருமணம், குழந்தைகளைப் பெறுதல் அல்லது புதிய வீடு வாங்குதல் போன்ற நேர்மறையான நிகழ்வுகள் கூட மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும்.
சரி, நல்ல சிகிச்சையின் படி, சமாளிக்கும் வழிமுறைகள் அல்லது சமாளிக்கும் வழிமுறைகள் என்பது மன அழுத்தம் அல்லது உளவியல் அதிர்ச்சியை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளைக் கையாள்வதில் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய உத்திகள்.
மன அழுத்த சூழ்நிலையின் விளைவாக எழும் உணர்ச்சி உணர்வுகளை நிர்வகிக்க உதவுவதற்கு இந்த உத்திகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உதாரணமாக கோபம், சோகம், தனிமை, பதட்டம், மனச்சோர்வு.
அந்த வகையில், இந்த மூலோபாயத்தைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் இதயம், மனம் மற்றும் உணர்வுகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், எனவே நீங்கள் கடுமையான உளவியல் கோளாறுகளை அனுபவிக்க வேண்டாம்.
மதிப்புகள் அல்லது நம்பிக்கைகளை உறுதியாகக் கடைப்பிடிக்கும் திறன், பிரச்சினைகளைத் தீர்க்கும் திறன், சமூகமயமாக்குதல், ஆரோக்கியத்தைப் பேணுதல் மற்றும் கடமைகளைக் கடைப்பிடிக்கும் திறன் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
வாழ்க்கை இலக்குகளை அடைய முன்னோக்கி நகர்த்துவதற்கு மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் திறனாகவும் சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை நீங்கள் பார்க்கலாம்.
சமாளிக்கும் வழிமுறைகள் ஏன் முக்கியம்?
ஒரு நபரின் மனநல நிலை பொதுவாக மூன்று முக்கிய காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது: மரபியல், சுற்றியுள்ள சூழலில் இருந்து வரும் அழுத்தங்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதில் சமாளிக்கும் வழிமுறைகளைச் செய்யும் திறன்.
முதல் இரண்டு காரணிகள், அதாவது மரபியல் மற்றும் அழுத்தங்கள், நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத விஷயங்கள். இருப்பினும், சமாளிக்கும் வழிமுறைகள் நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளக்கூடிய மற்றும் விண்ணப்பிக்கக்கூடிய திறன்கள்.
இலட்சியம்? நிச்சயமாக மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க வேண்டும். முதலில் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் சமாளிக்கும் பொறிமுறையை நீங்கள் செய்யலாம். உதாரணமாக, நிதானமாக அல்லது பிற செயல்களைச் செய்வதன் மூலம் உங்களை ஒரு கணம் திசை திருப்புங்கள்.
மன அழுத்தம் குறையும் போது, நீங்கள் தெளிவாகச் சிந்தித்துப் பார்ப்பது எளிதாகிறது, அதனால் பிரச்சனைகளைச் சிறப்பாகச் சமாளிக்க முடியும். கூடுதலாக, பல மன பிரச்சனைகள் இறுதியில் உடல் மற்றும் சமூக ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
இதனால், பிரச்சனைகளை சமாளிக்கும் திறனைக் கொண்டிருப்பது, மன அழுத்தம் காரணமாக ஏற்படும் உடல்நலப் பிரச்சனைகளைத் தடுப்பதற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
அன்றாட வாழ்க்கையில் சமாளிக்கும் வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்துதல்
மூலோபாயம் சமாளிக்கும் ஒவ்வொரு நபரும் ஒவ்வொரு ஆளுமை மற்றும் நீங்கள் இருக்கும் மன அழுத்தத்தின் வகை மற்றும் மூலத்தைப் பொறுத்து வித்தியாசமாக இருக்கலாம். ஆனால் பொதுவாக, உளவியலாளர்கள் சமாளிக்கும் திறன் உத்திகளை இரண்டு முக்கிய வகைகளாக வேறுபடுத்துகிறார்கள், அதாவது: உணர்ச்சியை மையமாகக் கொண்ட சமாளிப்பு மற்றும் சிக்கலை மையமாகக் கொண்ட சமாளிப்பு.
உணர்ச்சியை மையமாகக் கொண்ட சமாளிப்பு
இது உங்கள் உணர்ச்சி நிலையில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு வகையான சமாளிக்கும் பொறிமுறையாகும். வெட்கம், கவலை, பயம், துக்கம் மற்றும் விரக்தி போன்ற மன அழுத்த சூழ்நிலையிலிருந்து எதிர்மறையான உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களைக் குறைப்பதே தந்திரம்.
மன அழுத்தத்தின் மூலத்தை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாதபோது, உங்கள் சமாளிக்கும் திறனைப் பயன்படுத்துவதற்கான ஒரே வழி இந்த உத்தி.
உணர்ச்சியை மையமாகக் கொண்ட சமாளிப்பு சிக்கலின் மூலத்திலிருந்து கவனத்தையும் கவனத்தையும் திசை திருப்புவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம். உதாரணமாக, அவர்கள் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சனைகளை வெளிப்படுத்தவும் அல்லது எழுதவும், தியானிக்கவும் அல்லது பிரார்த்தனை செய்யவும்.
ஆனால் சில நேரங்களில், மூலோபாயம் உணர்ச்சியை மையமாகக் கொண்ட சமாளிப்பு இது பிரச்சனையின் மூலத்தைக் குறிப்பிடுவதைத் தள்ளிப்போட வைக்கிறது.
இதுவே இந்த மூலோபாயத்தை நீண்ட கால பிரச்சனைகளை தீர்ப்பதற்கான குறைவான பயனுள்ள வழியாக மாற்றுகிறது. நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சனைக்கு உடனடி சிகிச்சை தேவைப்படும்போது இந்த உத்தி உண்மையில் ஆபத்தானது.
உதாரணமாக, நாள்பட்ட நோய்களுக்கான ஆரம்ப சிகிச்சை மற்றும் நிதி சிக்கல்கள் போன்றவை. கூடுதலாக, மூலோபாயம் உணர்ச்சியை மையமாகக் கொண்ட சமாளிப்பு அழிவுகரமானதாக இருக்கலாம் அல்லது பிரச்சனை மற்றும் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம்.
சட்டவிரோத மருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல், அதிகப்படியான மது அருந்துதல், மன அழுத்தத்தால் புகைபிடித்தல், அதிக நேரம் சாப்பிடுதல், அதிக நேரம் விளையாடுதல் அல்லது தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது போன்ற ஆரோக்கியமற்ற திசைதிருப்பல் நுட்பங்களை நீங்கள் சார்ந்திருக்கும் போது இது நிகழலாம்.
சிக்கலை மையமாகக் கொண்ட சமாளிப்பு
முந்தைய சமாளிக்கும் வழிமுறைகளுடன் ஒப்பிடுகையில், இது சிறந்த சமாளிக்கும் உத்தி. இந்த முறை மன அழுத்தத்தின் அளவை மட்டுமல்ல, மன அழுத்தத்தின் மூல காரணத்தையும் மையமாகக் கொண்டுள்ளது.
இதன் பொருள், இந்த ஒரு சமாளிக்கும் பொறிமுறையைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் மன அழுத்தத்தையும் அதன் தூண்டுதல்களையும் சமாளிக்க முடியும். இருப்பினும், ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் இந்த உத்தியைப் பயன்படுத்த முடியாமல் போகலாம்.
ஆம், இந்த முறை உண்மையில் ஒரு இலக்கை அடையும் போது வேலை அல்லது அழுத்தத்தால் வரும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.
இதற்கிடையில், நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரை இழக்க நேரிடும் மன அழுத்தம், அல்லது மாற்ற முடியாத ஏதோவொன்றின் காரணமாக மனச்சோர்வு ஆகியவை மட்டுமே சமாளிக்க முடியும் உணர்ச்சியை மையமாகக் கொண்ட சமாளிப்பு.
இந்த சமாளிக்கும் பொறிமுறையைப் பயன்படுத்துவதில், நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய மூன்று முக்கியமான விஷயங்கள் உள்ளன: சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன், நல்ல நேர மேலாண்மை மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் சமூக ஆதரவு.
இந்த ஒரு உத்தி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், எல்லோரும் இந்த முறையைப் பயன்படுத்த முடியாது, எனவே அதன் பயன்பாட்டில் பயிற்சி தேவைப்படுகிறது.
இந்த முறையைப் பயன்படுத்துவதில் நம்பிக்கையான ஆளுமையும் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். காரணம், சிக்கலைச் சமாளிப்பதில், நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்த முடியுமா என்பதை மதிப்பிடுவதற்கும் எடைபோடுவதற்கும் உங்களுக்கு தன்னம்பிக்கை தேவை.
இதன் பொருள், சமாளிக்கும் உத்தியைத் தேர்ந்தெடுப்பதில், என்ன பிரச்சனை மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதில் எந்த உத்தி சிறந்தது என்பதை நீங்கள் முன்கூட்டியே தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
சமாளிக்கும் வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான திறனைப் பயிற்சி செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
சமாளிக்கும் பொறிமுறையின் செயல்திறன் நீங்கள் கையாளும் பிரச்சனையின் வகையால் பாதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் சிக்கலை நீங்கள் திறமையாக சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன, அவற்றுள்:
- ஒரு சிக்கலைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் புதிய அனுபவங்களைச் சேர்ப்பதற்கும் ஒரு வாய்ப்பாகப் பார்ப்பதன் மூலம், இன்னும் நேர்மறையாகச் சிந்தியுங்கள்.
- பல்வேறு பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்ளும் போது அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உதாரணமாக ஒரு மூச்சை எடுத்து, முடிவெடுப்பதற்கு முன் உங்களை அமைதிப்படுத்துங்கள்.
- உங்களையும் மற்றவர்களையும் ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் யாரும் சரியானவர்கள் அல்ல.
- உங்கள் தவறுகளை மீண்டும் மீண்டும் செய்யாமல் இருக்க கற்றுக் கொள்ளுங்கள், மேலும் சிறந்த நபராக மாறுங்கள்.
- கையில் உள்ள பிரச்சனையைப் பற்றி புறநிலையாக இருக்க முயற்சிக்கிறது.
- பிரச்சனைகளை தீர்க்கும் போது அல்லது இலக்குகளை அடையும் போது சமூக ஆதரவிற்காக மற்றவர்களுடன் நல்ல உறவை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.