நீங்கள் சிறிது நடந்தாலோ அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போதும் எளிதில் சோர்வடைகிறீர்களா? உங்கள் உடல் சரியாக இல்லை என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். உடல் உடற்தகுதியானது இருதய உடற்பயிற்சி, உடல் அமைப்பு, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை போன்ற பல கூறுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.
சரி, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை வலிமையை அளவிடுவது மிகவும் முக்கியமானது, பாடி பில்டர்களுக்கு மட்டுமல்ல. ஏனென்றால், உங்கள் தசைகள் எவ்வளவு வலிமையானவை என்பதை அறிவது, உங்கள் உடலைப் பொருத்தமாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் மாற்றுவதற்கு நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றிய யோசனையை உங்களுக்குத் தரும்.
தசை சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமை என்றால் என்ன, அவை எதற்காகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன?
தசை வலிமை என்பது செயல்பாட்டின் போது ஒரு தசை எவ்வளவு சக்தியை உற்பத்தி செய்யும் திறனைக் கணக்கிட பயன்படுகிறது. அதேசமயம், தசை எவ்வளவு நேரம் சுருக்கத்தைத் தாங்கும் என்பதைத் தீர்மானிக்க தசை சகிப்புத்தன்மை பயன்படுத்தப்படுகிறது (தசை சுமை அல்லது இயக்கத்தைத் தாங்கும் போது).
இந்த புரிதலில் இருந்து, மனித உடல், கைக்குழந்தைகள் முதல் முதியவர்கள் வரை, அதன் அன்றாட செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கு சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை வலிமையை மிகவும் சார்ந்துள்ளது என்பது தெளிவாகிறது. இருப்பினும், முழு நன்மைகளையும் கீழே காணலாம்.
ஒவ்வொரு நாளும் மென்மையான செயல்பாடு
தினசரி செயல்பாடுகளைச் சுதந்திரமாகச் செய்ய தசை வலிமையும் சகிப்புத்தன்மையும் அவசியம். இது உங்கள் வாழ்க்கையை ஆதரிக்கிறது, ஏனென்றால் அதை உணராமல் நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு செயலும் தசை வேலைகளை உள்ளடக்கியது.
எடுத்துக்காட்டாக, மளிகைப் பொருட்களை எடுத்துச் செல்வது, பேருந்தைப் பிடித்துக் கொள்வது, பாட்டில்களைத் திறப்பது மற்றும் பிற. எனவே, முதுமை வரை தசை வலிமையைப் பராமரிப்பது முக்கியம், இதனால் நீங்கள் இன்னும் சுதந்திரமாக நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ள முடியும்.
வலுவான தசைகள் சிறந்த சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகின்றன, இதன் மூலம் விழும் அபாயத்தை குறைக்கலாம், உதாரணமாக நடைபயிற்சி போது. இது குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, வயதான காலத்தில் தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி முக்கியம்.
நாள்பட்ட நோயைத் தடுக்கும்
வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி ஒரு வழியாகும். அதிகரித்த தசைகள் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கும். இது உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்), நீரிழிவு மற்றும் மூட்டுகளின் கால்சிஃபிகேஷன் (கீல்வாதம்) போன்ற பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும்.
உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
தசை நிறை மற்றும் வலிமையை பராமரிப்பது உங்கள் எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது. உடலில் உள்ள நிறைய தசைகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், உடலில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவும். அப்போதுதான் எடையைக் குறைப்பது அல்லது பராமரிப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.
சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை வலிமையை எவ்வாறு அளவிடுவது?
மயோகிளினிக் ஹெல்த் தளத்தில் இருந்து, தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை பல்வேறு சோதனைகள் மூலம் அளவிடலாம், எடுத்துக்காட்டாக:
சோதனை உட்காருதல்
சோதனை உட்காருதல் வயிற்று தசைகளின் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையைக் காண இது செய்யப்படுகிறது. செய் உட்காருதல் ஒரு நிமிடத்தில் உங்களால் முடிந்த அளவு. பின்னர், எண்ணை ஒப்பிடவும் உட்காருதல் கீழே உள்ள அட்டவணையுடன் நீங்கள்.
பின்வரும் அட்டவணை தொகையைக் காட்டுகிறது உட்காருதல் உங்கள் உடல் தகுதி நன்றாக இருந்தால் அதை அடைய முடியும். தொகை என்றால் உட்காருதல் நீங்கள் அந்த எண்ணிக்கைக்குக் கீழே இருந்தால், உங்கள் உடற்தகுதியை மேம்படுத்த அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தம்.
செய் உட்காருதல் ஒரு நிமிடத்தில் உங்களால் முடிந்த அளவு. பின்னர், எண்ணை ஒப்பிடவும் உட்காருதல் கீழே உள்ள அட்டவணையுடன் நீங்கள். இந்த அட்டவணை அளவு காட்டுகிறது உட்காருதல் உங்கள் உடல் தகுதி நன்றாக இருந்தால் அதை அடைய முடியும். தொகை என்றால் உட்காருதல் நீங்கள் அந்த எண்ணிக்கைக்குக் கீழே இருந்தால், உங்கள் உடற்தகுதியை மேம்படுத்த அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தம்.
சோதனை புஷ்-அப்கள்
கை தசைகளின் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அளவிட இந்த சோதனை செய்யப்படுகிறது. முடிந்தவரை செய்யுங்கள் புஷ்-அப்கள் நீங்கள் சோர்வடைந்து வெளியேறும் வரை. அளவை ஒப்பிடுக புஷ்-அப்கள் கீழே உள்ள அட்டவணையுடன் நீங்கள்.
தொகை என்றால் புஷ்-அப்கள் நீங்கள் கீழே உள்ள எண்களுக்கு சமமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருக்கிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு நல்ல உடல் தகுதி உள்ளது என்று அர்த்தம். இருப்பினும், தொகை என்றால் புஷ்-அப்கள் நீங்கள் அந்த எண்ணிக்கைக்குக் கீழே இருந்தால், உங்கள் உடற்தகுதியை மேம்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம்.
